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00:00En MSP convertimos la ciencia en noticia.
00:12Con más de 20 años hemos sido líderes en medicina, salud pública, ciencia, innovación y bienestar en Puerto Rico y al Caribe.
00:20Visibilizamos el trabajo de médicos, enfermeras e investigadores.
00:24Porque en MSP somos ciencia.
00:27Hola a todos, yo soy Laura Guío y seguimos cubriendo desde el evento Rosa, Mujeres Entendiendo Mujeres.
00:38Esta vez me encuentro con una experta para hablar sobre la importancia del estilo de vida saludable.
00:44Me encuentro con la doctora Claudia Borda, ella es presidenta de la Sociedad Colombiana de Medicina y el Trabajo,
00:50especialista en medicina de trabajo y estilo de vida.
00:52Así que es importante resaltar que es la primera mujer presidenta.
00:56Hola doctora, bienvenida a la revista Medicina y Salud Pública y gracias por acompañarnos.
00:59Muchísimas gracias por la invitación, gracias por este espacio y un abrazo a todas las mujeres que nos están viendo.
01:06Es un placer.
01:07Y me gustaría empezar preguntándole, doctora, ¿qué componentes claves son necesarios en el estilo de vida de la mujer
01:13para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, como problemas cardiovasculares, como la obesidad?
01:19Bueno, lo primero es que el primer mensaje que quiero dar es no hay mejor momento para iniciar a cuidarnos que hoy.
01:27Ya lo pasado pasó y el futuro es incierto.
01:30Entonces, hoy es el momento de empoderarnos y tomar la decisión sobre nuestra salud.
01:34¿Qué debemos tener?
01:36Volver a lo básico.
01:37Nutrición basada en plantas.
01:39Eso no quiere decir que seamos vegetarianos, sino que nuestro plato esté lleno de colores provenientes de las frutas y las verduras y las leguminosas.
01:46Un plato lleno de color te aporta antioxidantes, antiinflamatorios y otros nutrientes que son necesarios para tu salud
01:53y sobre todo en la prevención de enfermedades crónicas.
01:56Muévete más.
01:57Actividad física.
01:58Es verdad que el número ideal de minutos en la semana debe ser 150, pero no importa si no tienes el tiempo.
02:04Así sean 5 minutos, vale la pena.
02:07Esas escaleras que tomas en lugar del ascensor hacen la diferencia.
02:11Ese parquear más lejos hace la diferencia.
02:14Esos 10 pasitos que haces de más hacen la diferencia.
02:17Llevar bolsas de mercado en lugar de carrito de compra hace la diferencia.
02:22Dormir, dormir mejor, dormir de forma reparadora, tener un hábito de sueño regular, tener muchos amigos, conexiones,
02:29abrazarnos, tener conexiones sanas y profundas, manejar el estrés y por supuesto no fumar, no consumir alcohol, sustancias psicoactivas.
02:38Esos son los pilares básicos para tener la gestión de tu salud y prevenir las enfermedades crónicas.
02:44Ahora que también me hablas sobre el ejercicio y la actividad física, es cierto que también además de ayudarnos a prevenir enfermedades crónicas,
02:53también nos ayuda en cuanto a la salud mental, ¿cierto?
02:55Por supuesto, y te lo digo por experiencia personal.
02:59La actividad física no solo regula tu metabolismo, te activa y tiene un montón de efectos beneficiosos,
03:09sino que anímicamente liberas endorfinas y eso hace que tengas una sensación de bienestar prolongada.
03:16Además, la otra cosa es que apenas haces actividad física, el ejercicio tiene efectos en el plazo inmediato, en el mediano plazo y al largo plazo.
03:26Y en el plazo inmediato, la regulación de la ansiedad, del estrés y el mejor estado de ánimo.
03:32Y en el mismo día y en el mediano plazo, regulas tu sueño, tu apetito y otra serie de cosas.
03:39Y al largo plazo, todos los procesos metabólicos.
03:41Entonces, la actividad física es lo mejor.
03:44Es importantísimo comprender estas situaciones por las que pasa la mujer,
03:48porque la verdad es que la mujer está encargada del hogar, encargada del trabajo, de la familia,
03:54y muchas veces las mujeres tienen esto que llamamos burn out, ¿verdad?
03:57Entonces, es un espacio importante para hablar sobre ello.
04:01¿Cómo poder reducir este estrés o esta ansiedad al tener, digamos que una carga laboral y también una carga en cuanto a la familia?
04:09Bueno, la realidad es que sí, es verdad, las mujeres a veces y muchas veces hacemos primero, segundo y tercer tiempo.
04:16Lo dije yo ahorita en el conversatorio.
04:18El primer tiempo, tu jornada laboral.
04:20Segundo tiempo, el cuidado de tu casa o el mantenimiento de tu casa.
04:24Y en el tercer tiempo, si tienes padres adultos mayores o cuidado de adultos mayores,
04:29ya se vuelve un tiempo adicional.
04:31Y esto hace que no necesariamente tú priorices tu cuidado.
04:35Y tu cuerpo empieza a hablar.
04:37Empieza a hablar con dolores osteomusculares, con migraña, con trastornos digestivos, trastornos del sueño.
04:44Entonces, lo primero, identificar es desde siempre un espacio para reconocer sus emociones,
04:52para priorizar su autocuidado, para tener elecciones de alimentación sana,
04:56para dedicar tiempo a la actividad física.
04:59Rutinas que a mí me funcionan, un tip que me funciona.
05:01Yo al cerrar mi día, hago una rutina de cinco minutos donde hago un balance de mi día.
05:07Y en este balance, ¿qué digo?
05:09¿Qué de esas cosas que hice hoy me drenó y qué otras cosas me hicieron sentir bien?
05:15Y lo que me hizo sentir bien y me recargó, trato de mantenerlo a lo largo del día.
05:22Eso me permite reconocer que estuvo bien, que me mejoró,
05:26reconocer mis emociones y reconocer cómo me siento.
05:30Y como les digo, siempre tener el prioriado nuestro, como prioridad, nuestro propio cuidado.
05:36O sea, si tú priorizas tu cuidado en las decisiones tan simples como la alimentación, la hora de sueño,
05:43ya con eso es la primera estrategia para evitar un burnout.
05:46Importantísimo.
05:48Nosotras de por sí somos cuidadoras de los hijos, de la familia,
05:52pero también tenemos que cuidarnos a nosotros, nosotras mismas.
05:56Y sobre eso también me parece importante el sueño.
05:59El sueño también me parece un factor importante que quisiera discutir.
06:02¿Qué tan importante o cuánto deberíamos dormir diariamente?
06:05Bueno, la verdad es que qué cantidad de sueño es algo muy variable.
06:10Lo que dicen los estudios es que uno debe dormir entre 7 y máximo 9 horas.
06:15Si duermes más, no reparas.
06:17Si duermes menos, no reparas tus procesos metabólicos y no descansas.
06:23Y si duermes más, aumenta el riesgo cardiovascular.
06:26Entonces, básicamente, la regla de las 8 horas es una regla importante.
06:30A veces no es fácil tener esa regla, pero ¿qué les recomiendo?
06:35Por lo menos ajusten siempre la hora de irse a dormir.
06:38O sea, la hora de dormir no siempre está en nuestro control.
06:43Hagamos que sea parte de nuestro control.
06:45Y evalúen su calidad de sueño.
06:47Uno debe despertarse energizado y listo para empezar el día.
06:52Si esto no es así, es importante consultar para entender
06:56qué está pasando que tu sueño no es reparado.
06:59Porque sí hay enfermedades que se asocian con sueños no reparadores.
07:04O sea, démosle un papel protagónico al sueño.
07:07Al sueño y también a tal vez quitarnos ese sedentarismo.
07:11Claro.
07:12O sea, el sueño también está impactado por tu cantidad de actividad física
07:16y por lo que comes.
07:17O sea, si tú comes un alimento absolutamente cargado de calorías,
07:21a pocos minutos de irte a la cama,
07:24tu cuerpo va a estar enfocado en tratar de digerir esos alimentos
07:28y no te va a permitir el descanso.
07:30Si además estuviste todo el día sedentario,
07:33no vas a tener la misma calidad de sueño.
07:35Por eso, de los pilares de la medicina del estilo de vida,
07:39hablamos del sueño, hablamos de la actividad física,
07:41hablamos de la nutrición consciente,
07:44de la alimentación consciente, del manejo del estrés.
07:47La salud emocional.
07:48Y de la conexión social.
07:50O sea, abrazar.
07:51Tener amigos hace que tú tengas una mayor longevidad
07:55y una mejor salud.
07:56Y ahora que varias personas trabajan desde casa,
08:00tal vez es un poco difícil como conectar
08:02o digamos que tener amigos o socializar.
08:05Y eso también es importante para la salud y el bienestar de la mujer.
08:08Sí, eso que nos decían,
08:09usted el trabajo no vino a ser amigos, eso no es cierto.
08:12Tú necesitas tener buenos amigos en tu trabajo
08:15para ser más productivo,
08:17para tener menos probabilidades de accidentarte
08:19y para tener una mayor sensación de bienestar.
08:23De hecho, te voy a dar un dato.
08:24Tener un jefe,
08:26dificultades con el jefe o un jefe tóxico
08:30es igual de grave para la salud mental
08:33que tener una pareja tóxica o una mala pareja.
08:35Con la diferencia que tú la pareja la escoges a tu jefe.
08:39Algo que no.
08:39No.
08:40Entonces, sí es importante tener buenos amigos
08:43y buenas relaciones en el trabajo.
08:45Eso hace la diferencia.
08:46En ese orden de ideas también es importante
08:48que los trabajos también digamos que pongan
08:51o hay ciertas iniciativas para la socialización,
08:55para digamos que compartir en un momento
08:57que no sea solo trabajo, ¿verdad?
08:59Sí, y tú hablaste ahorita hace unos minutos del teletrabajo,
09:02que se vuelve un reto la socialización en el teletrabajo.
09:07Es verdad, es un reto porque las pantallas
09:09no nos permiten conectarnos de forma mucho más profunda.
09:13Lo vimos en la pandemia, pero en estos casos se debe procurar
09:17buscar espacios de encuentro, donde las personas se encuentren,
09:22bien sea de forma híbrida o de forma presencial.
09:26Muchas empresas durante la pandemia para evitar y mitigar los temas de la desconexión persona a persona
09:33hicieron retos, hicieron clases de baile en línea y una serie de cosas,
09:40pero sí es importante que sin importar que estemos físicamente o virtualmente,
09:46promovamos desde las empresas espacios de socialización,
09:50porque el ser humano es un ser social.
09:54Ahora mencionaste algo muy importante que es sobre esos hobbies que no debemos perder.
09:58Las mujeres no solo trabajamos, también sería interesante, digamos,
10:03que poder tener otros hobbies como, no sé, bailar, leer, cantar.
10:07Eso también nos puede ayudar en la salud emocional.
10:09Por supuesto, y nunca es tarde para aprender.
10:11Siempre hay oportunidades para aprender a hacer algo nuevo, para conectarte con ese propósito.
10:18Y fíjate que de muchos de esos hobbies salen grandes proyectos,
10:22grandes, incluso fuentes de ingreso, y salieron de hobbies.
10:27Entonces sí es importante regalarte ese espacio que sea solo tu espacio.
10:33Yo corro las mañanas.
10:35Y corro, primero porque me gusta dar ejemplo, pero más allá de eso, para mí correr se volvió mi regalo.
10:42Es el momento en el que no puedo estar conectada a la empresa,
10:46no puedo estar conectada con absolutamente nada, sino estoy María Claudia con María Claudia,
10:50escuchando mi cuerpo y regalando.
10:52Y es mi momento.
10:54Habrán personas que les gusta bailar, que les gusta aprender cocina.
10:59Digamos que el mensaje es, busca eso que te apasiona y persigue.
11:03O sea, nunca es tarde para hacerlo.
11:07O sea, y siempre hay formas.
11:08O sea, las excusas siempre están.
11:11Pero hazte una de las excusas y arranca desde hoy.
11:14El mejor momento es hoy.
11:16Siempre hay tiempo.
11:16Siempre hay tiempo.
11:17Siempre hay tiempo.
11:18Listo, doctora.
11:19Esto ha sido todo por hoy.
11:20Muchísimas gracias por su participación, por su conocimiento.
11:23Espero que nos podamos encontrar en otro espacio.
11:25Muchísimas gracias y un saludo a todos.
11:27Es un placer.
11:27Y a todos los que nos están viendo, los invito a seguir conectados en las redes de la revista
11:32arroba revista MSP y a través de nuestra página web www.revistamsp.com, el lugar donde
11:38la ciencia siempre es noticia.
11:40Les informó Laura Guillo.
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11:51al Caribe.
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12:01de calidad porque en MSP somos ciencia.