- hace 9 meses
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00:00Estamos viendo...
00:01Espere, porque yo lo...
00:02Por favor, la ves acá, hacemos esto.
00:05¿Cómo es? Por favor.
00:07Y tableta arriba.
00:08No aprenden nada, no aprenden, no aprenden.
00:10No, pero no, no es que no aprendemos, creo que es que estamos acostumbrados.
00:14Yo sé que más de uno ahí en casa cuando está con el teléfono está así.
00:16Bueno, en realidad hasta camina uno así, Ale, así.
00:20Sí, así es, así es.
00:21Y esas son cosas que hay que corregir inmediatamente
00:23si queremos tener una sanidad de nuestra zona cervical.
00:26¿Qué es esta que tenemos aquí?
00:28Esta que está acá, nuestra zona cervical, es un compendio de alrededor de siete vértebras,
00:32que son estructuras muy pequeñas,
00:36que son de hecho las estructuras vertebrales más pequeñas de nuestro cuerpo,
00:40pero que tienen la capacidad de generar mucha respuesta y mucha tensión.
00:43Pero también está conectada a muchos músculos, ligamentos, etcétera,
00:47que si no los cuidamos nos va a dañar nuestra zona cervical.
00:50O sea, podríamos decirle a esa persona, a esas personas que nos están viendo hoy,
00:54que muchos de sus problemitas tal vez de dolor de espalda
00:56pueden estar asociadas a esta parte de la cervical.
01:02Así es.
01:03Muchos de los problemas que inclusive nos enfocan,
01:06todo lo que es zona escapular, digamos hombro,
01:10conlleva a un proceso que inicia en su gran mayoría en un problema cervical.
01:14Si nosotros no corregimos la postura, vamos a empezar a tener muchísimo dolor,
01:20no solamente desde la base de la zona occipital, que es esta zona de aquí arriba,
01:24sino que nos va a reflejar inclusive hasta media espalda.
01:27¿Por qué?
01:27Porque hay un músculo que se llama el trapecio, que va desde acá,
01:30hace este cuadro y llega hasta acá,
01:32agarrando prácticamente todo un cuadrante superior medio de la espalda.
01:36Y eso es lo que vos te decís, eso es que me duele mucho acá,
01:40y ahorita que me llega el dolor hasta aquí en media espalda.
01:42Eso es precisamente lo que tenemos que entender de que no solamente se nos va a empezar a dañar
01:47y vamos a tener restricciones a nivel de nuestras zonas de cuello,
01:50sino que además hasta inclusive media espalda.
01:53Ok.
01:54No, es que también yo quería preguntarle, Alejandro es fisioterapeuta,
01:58cuando uno ve la columna, ustedes hablan de discos también.
02:02¿Es lo mismo con la cervical?
02:04Vamos a ver, bueno, entre vértebra y vértebra hay un disco intervertebral.
02:08Es una estructura cartilaginosa, fibrosa, es un anillo,
02:11es una estructura que compensa cada una de las vértebras.
02:15¿Esto?
02:15Están, si la, eso es una forma, eso es una vista antero-posterior.
02:19Si la vemos lateral, vemos que las vértebras,
02:21entre medio de ellas está el disco intervertebral.
02:24Y esto, lo que pasa con ese disco es que a tanto movimiento
02:27y a tanta mala postura se empieza a desgastar
02:30y se empieza a reducir su dimensión
02:32y empieza entonces a haber topes entre estructuras vertebrales
02:35que por consiguiente nos pueden empezar a generar artritis e inclusive égneas de disco.
02:40Cuando uno habla, y esto no sé si lo han escuchado, la famosa tortícolis.
02:44Ok.
02:45¿Empieza también en esta zona?
02:46Las tortícolis es un espasmo del músculo.
02:48Ajá.
02:48Normalmente comienzan por, algunos inician inclusive con un síndrome de pinzamiento
02:53que es por reducción de espacio, el nervio se prensa y genera un efecto reflejo.
02:58Ajá.
02:58Que eso, el músculo inmediatamente tensa porque es un estatus de nosotros de protección.
03:02Ah.
03:03Hacia decir, mira, tenemos un problema, empecemos a corregirlo.
03:05Ajá.
03:06Si nosotros no lo corregimos, entonces empiezan a haber inclusive dolores en las manos.
03:10Ya ahí estamos entrando en un dolor, síndrome cervical.
03:14Ajá.
03:14Ok.
03:15Entonces hay que, hay que tener un poquillo de cuidado con eso, ¿eh?
03:17Por eso creo que las posturas, Tais, por favor, ay, Tais, mamita, no aprenden.
03:22Esas cosas, esas cosas, esas cosas son las que hay que realmente cambiar, cambiar muchísimo
03:28porque si queremos tener una, una columna cervical sana, incluso general, porque vieras
03:32que interesante, hay algunos estudios que han demostrado que inclusive problemas que
03:36inicien acá nos van a conllevar también a problemas lumbares por mecánica de movimiento.
03:40Entonces, también aquellas personas que sufren de dolor cervical, en muchas de las ocasiones
03:44andan también con dolores lumbares y es precisamente porque tú hay una conexión completa.
03:48Hay músculos que van desde acá hasta la zona lumbar y entonces si tenemos un daño,
03:51vamos a perjudicarnos prácticamente toda la espalda.
03:53Hay que ser consciente prácticamente de las prácticas que estamos haciendo porque
03:57esta en realidad es la más común, probablemente ahí en la casa usted que se pone los lentes
04:01que está así en lugar de subirlo, pero vamos a irnos hacia otro lado.
04:05Sí, vámonos, venga para que venga.
04:05Vamos a las soluciones, las soluciones y lo que podemos hacer desde casa.
04:09Muy bien, vea, les comento algo muy interesante que también pasa mucho.
04:12Tenemos un bulto, ¿cómo debemos, digamos, bueno, cómo debemos llevarnos este bulto?
04:17A veces los bultos que nosotros llevamos para el trabajo, incluso para la parte escolar,
04:22son extremadamente pesados.
04:23Es interesante, pero una simple computadora, una simple computadora hace una diferencia.
04:30Por ejemplo, levanta esto.
04:31Es que ella es muy fuerte.
04:33Vea que ella hace...
04:34Sí, sí, pero mira.
04:34Por estar haciendo, es que ando ahí con el cuerpo percibido.
04:37Pero ahora mira lo que pasa cuando yo meto una computadora.
04:43Sí, la diferencia es...
04:45La diferencia es enorme.
04:47¿A verla?
04:48Es enorme.
04:50A ver, no, porque generalmente uno se pone el bulto, ¿verdad?
04:53Vamos a ver, voy a hacer este ejercicio.
04:56Ahora sí parece que me voy para la escuela.
04:59En el caso tuyo hay que subir acá, ¿ok?
05:03Ah, y eso que antes la moda era andar el bolso como hasta aquí.
05:07¿Por qué?
05:07Porque si no andas aquí.
05:08Y entonces el cuello se tira hacia adelante.
05:11Entonces, todo eso es...
05:12Y eso es fatal, por ejemplo.
05:14Eso es fatal porque estás levantando el hombro,
05:16estás tensando toda la musculatura de trapecio
05:19y toda la tensión que ha tenido el mismo de los músculos del cuello
05:23y entonces terminas con una tortita.
05:25Dile a mamás que andamos el bolso pesadísimo.
05:28Las cosas del bebé.
05:29El niño alzado y por eso terminamos...
05:32El fisioterapeuta.
05:33¿Qué podemos hacer entonces?
05:35¿Cuáles son?
05:36Porque tenemos aquí tres claves, ¿verdad?
05:38Claro, importantísimo.
05:39Bueno, hay unas claves esenciales en el tema de estiramientos.
05:42El estirar el cuello prácticamente ojalá tres veces al día
05:45o incluso si estemos trabajando o tengamos pausas activas
05:49que nos ayuden muchísimo a mejorar el tema del estiramiento muscular.
05:54Principalmente ejercicios como, por ejemplo,
05:56llevar la barbilla al pecho.
05:58Esa es la retracción cervical.
05:59Esa es la retracción cervical.
06:00Eso no solamente nos va a estirar la musculatura.
06:03O sea, entonces, me das el de lado, hago aquí, normalmente uno hace así.
06:07Y tiras, y tiras, no, es llevar la barbilla al pecho.
06:09¿Qué rico siento?
06:09Hacia abajo, aquí.
06:10Ese movimiento no solamente va a generar un proceso de tracción,
06:15sino de relajación de la musculatura por estiramiento de la zona cervical.
06:19¿Muy rico se siente?
06:20Súper rico.
06:21Es sumamente recomendable.
06:22Ojalá lo estén haciendo en casa, sí.
06:23Aquí es como agarrar los dedos y meter la barbilla.
06:25¿Cuánto tiempo hay que hacerlo?
06:26Hay que que se desalga uno la papadilla.
06:28Y tiras el frente.
06:29Que no se vea la papa, amigos.
06:32Y tiras el frente.
06:33Uy, no, pero sí.
06:34Esta tensión que tiene uno aquí también, que a veces uno lo siente durísimo.
06:38Eso es, por ejemplo, lo que son, hay otro músculo que se llama el platisma,
06:41el esternocleido-oxipitomastoideo, que es un músculo que es...
06:45Le puse a nombre.
06:45¿Cómo?
06:46Esternocleido-oxipitomastoideo.
06:48Ese músculo viene de acá, de la zona ocipitomastoidea,
06:52y viene y se inserta en la zona de la cladícula.
06:57¿Ok?
06:58Es este que está acá, ¿ok?
06:59Que nosotros agarramos acá.
07:01O sea, eso lo estiramos de una forma lateral.
07:04¡Ay, qué rico!
07:05¿Ok?
07:06Haciendo este ligero movimiento.
07:07Esa es la rotación de cuello suave.
07:09Exacto.
07:09O sea, altamente.
07:10Y después hacia el otro lado.
07:11¿Ok?
07:12¡Qué rico!
07:14Ok.
07:14Luego hay otro que lo hacemos con, digamos, con la mano,
07:17en donde hacemos presión y presionamos hacia tu mano.
07:23Pero sin movimiento.
07:24¿Así?
07:24O sea, no, no, no.
07:25Hacemos esto y simplemente empujamos.
07:27Ok, ya entiendo.
07:27Pero sí, no, no, no dobles.
07:29Ah, ok, sin doblar.
07:30Sin doblar, recto.
07:32Recto, ¿ah?
07:32¡Ah, le viene!
07:33¡Hoy viene!
07:34¡Ole!
07:34¡Papá, plapá!
07:35¡Póngase en las pilas, carajo!
07:37Entonces, eso lo hacemos de ambos lados, evidentemente, ¿verdad?
07:40Pero nada más para generarles fuerza.
07:42Sí, eso genera fuerza.
07:43Entonces, hace una contracción y la contracción genera una relajación.
07:47En este lado siento más, digamos.
07:48Si lo hago con la mano derecha y me empujo, digamos, siento más presión.
07:54Sí, otra vez, a nivel frontal, generamos fuerza, recto y soltamos.
08:00Diez segundos más o menos.
08:02Igualmente en la parte posterior generamos presión y relajamos.
08:06En el sillón, por ejemplo, si estoy, que la mayoría de nosotros si estamos viendo teletica, estamos sentados, ¿hay alguna postura que podría también...?
08:18Muchas veces, a veces nos sentamos de esta forma.
08:20A ver.
08:21Oye, este es...
08:22Sí, es enganchoso.
08:23Lo más correcto es sentarse recto, obviamente, lo más pegadito al respaldar y ver televisión.
08:31Lo que pasa es que al rato empezamos en esto.
08:34Yo.
08:35Así.
08:36¿Eh?
08:36¿Por eso esto es así?
08:38Hay un video de Jennifer.
08:40¡Qué bárbara! ¡No!
08:43¡Sentada!
08:43Eso después se ve, eso después se ve.
08:45¡No, perdón!
08:45¡Ese video!
08:46Bueno, yo no sé si hay, pero yo...
08:49¡Ah, no, no!
08:50¡No!
08:52De Jennifer sentada con las chiquillas trabajando en una posición cero ergonómica.
08:56Cero ergonómica.
08:57A eso me cae yo, compañero, Nancy, ¿ves?
09:01Esas cosas hay que corregirlas siempre.
09:03Tratar en la medida de lo posible.
09:04Si ya nos sentimos cansados de estar en esa posición, levantémonos.
09:07Sí.
09:07Y estirémonos un poquito, pero no estemos sentados totalmente mucho rato en esta posición.
09:12Porque no solamente vamos a empezar a tener problemas de espalda baja,
09:16sino que, evidentemente, el cuello, al tirarse hacia el frente, va a tener problemas de espalda.
09:20Y eso que tendemos a hacer, no sé si en casa, que hacemos crack y nos traqueamos.
09:25Eso de traquearse el cuello, ¿qué tal?
09:26Vamos a ver el tema del crepiteo.
09:29O sea, llame eso, a nivel cervical, si es por movimiento, eso no es un problema.
09:34No pasa nada.
09:34El problema va a radicar mucho en cómo es un tema de manipulación.
09:38Hay gente, bueno, yo soy experto en terapias manuales y, obviamente, hacemos técnicas manuales que van a conllevar a eso.
09:44Pero es una técnica muy específica y muy bien elaborada, obviamente, por profesionales en el área.
09:50Cuando usted dice terapia manual, ya para ir cerrando, hay algo que yo pueda hacer en casa también, aparte de todos los ejercicios que nos acaba de enseñar Alejandro,
09:59que yo podría, con mi mano, masajear.
10:03Porque, por ejemplo, yo aquí en las cervicales, yo puedo sentir perfectamente que hay un bulto.
10:07Sí, sí, sí.
10:08Si en casa usted también siente lo mismo, ¿qué podríamos hacer?
10:10Mira, el hecho del masajito ahí a nivel de la base del cuello, tirarse completamente hacia abajo, eso nos va a ayudar mucho.
10:18Ahora, ¿cuál va a ser esa diferencia en donde debemos consultar con un profesional?
10:22Cuando el dolor de la zona cervical es muy alto a tal punto que no podemos mover el cuello y no solamente, sino que también que tengamos un adormecimiento en las manos.
10:31Ya ahí tenemos que ir hacia un especialista porque la probabilidad de que exista un síndrome de pinzamiento es muy alto.
10:37Vieras que tenemos una pregunta aquí, doña Ale Mora, dice, ¿una parálisis facial afecta?
10:42Ya que yo sufrí una el año pasado y ahora tengo dolor permanente en la cervical.
10:46Sí, en algunos casos hemos visto que pacientes que tienen síndrome de parálisis facial, parálisis de Bel, sí tienden a tener una afectación en alguna parte del cuello,
10:56inclusive entonces genera un proceso de limitación funcional.
10:58Y nos pregunta doña Magaly Castillo, ¿por qué traquea la nuca?
11:02Ok, lo que hablábamos, ¿no?
11:03Lo que estamos hablando.
11:04Acordémonos que estamos expuestos a mucha tensión general, hay un tema ahí físico que es el tema del ambiente,
11:11hay un tema de nitrógeno que se mete dentro de las articulaciones, hace un proceso, o sea, es todo un proceso,
11:16pero eso no es un problema, o sea, yo digamos, si yo cierro mi mano fuerte me va a sonar,
11:21es igual si yo hago un movimiento fuerte de cuello me va a sonar porque es una guía muscular,
11:26eso no es un problema, el problema es cuando ese crepiteo viene acompañado de dolor.
11:32Normalmente eso lo que nos sugiere es que puede existir un proceso de desgaste o artrosis, ¿ok?
11:37Muchísimas gracias.
11:38Muchas gracias y nada más para cerrar, algún consejo, sobre todo cuando uno está haciendo oficio en la casa,
11:43ahora decía Thais también de la cantidad de peso que a veces le metemos a nuestra espalda por los niños,
11:48por los trabajos, por andarlos aquí, ¿hay alguna recomendación de, mire señora, señor, vaya y hágase una descarga muscular,
11:55que le llaman, vaya y hágase un masajito de esos que le van a ayudar a prevenir futuras lesiones o contracturas?
12:00Más que un tema de descarga, más que un tema de cosas, de desmasajito, revises en la espalda, con un profesional, ¿ok?
12:07¿Con quién?
12:08Un fisioterapeuta, si ya por ejemplo lleva más allá un tema, digamos, de dolor irradiado severo con entumecimiento,
12:16para eso están los neurocirujanos o los neurólogos o el especialista, el traumatólogo, especialista en columna,
12:21que les va a guiar a ver cómo podemos hacer esto.
12:25Inicialmente nosotros podemos también ver y guiar al paciente hacia dónde direccionar a la parte especialista.
12:32Bueno, queremos saludar a doña Mabel, a Ale, a Liliana, Magali, a Fanny, todas esas conectadas,
12:38y además comentando en nuestras redes sociales que gracias por los consejos, Alejandro, el fisioterapeuta.
12:43Ahí lo puede contactar inmediatamente para que lo llames, a que cita, se revise,
12:47se dé ese chineíto que necesita su espalda y la zona cervical.
12:50Así que de una vez, usted nada más los apunta, le llama, lo sigue por redes sociales.
12:54Ahí está, muy bien.
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