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00:00Hola soy el Dr. Ramón Abascal y hoy os voy a hablar de métodos naturales para dormir.
00:06El sueño es fundamental para la salud física y mental ya que permite que el cuerpo y la mente
00:12se recuperen y se regeneren. Sin embargo muchas personas luchan con problemas de sueño debido al
00:20estrés, la ansiedad o los hábitos de vida poco saludables. Para abordar estos problemas a menudo
00:27se recurre a pastillas para dormir. Si bien estos medicamentos pueden ser efectivos a corto plazo
00:34su uso prolongado puede llevar a la dependencia, tolerancia y efectos secundarios no deseados.
00:41Las pastillas para dormir como las benzodiazepinas y los hipnóticos no benzodiazepínicos actúan
00:48sobre el sistema nervioso central para inducir al sueño aunque pueden ayudar a conciliar el
00:54sueño más rápidamente y aumentar la duración del sueño también pueden causar sonorencia diurna,
01:01deterioro cognitivo y problemas de memoria. Además su uso prolongado puede llevar a la
01:09dependencia y la necesidad de dosis más altas para obtener el mismo efecto. Como alternativa
01:15a los medicamentos recetados muchos buscan soluciones naturales para mejorar la calidad
01:21del sueño. Entre los remedios naturales más prometedores se encuentran la glicina, el magnesio
01:28y la teanina cada uno con beneficios específicos para promover un sueño saludable. La glicina es
01:36un aminoácido que juega un papel crucial en la neurotransmisión y en la regulación del sueño.
01:42Varios estudios han mostrado que la glicina puede mejorar la calidad del sueño al promover una mayor
01:48profundidad del sueño y reducir el tiempo necesario para quedarse dormido. También ayuda a bajar la
01:55temperatura central del cuerpo facilitando la entrada en un sueño profundo y reparador. El
02:02magnesio es un mineral esencial que contribuye a la función neuromuscular y a la regulación del
02:08ritmo circadiano. La deficiencia de magnesio puede llevar a dificultades para dormir y a un sueño de
02:15baja calidad. Suplementar con magnesio puede ayudar a relajar los músculos, calmar el sistema
02:22nervioso y mejorar la calidad del sueño. Además el magnesio puede ayudar a reducir los síntomas
02:29del insomnio y la ansiedad. La teanina, un aminoácido presente en el té verde, es conocido por sus
02:36efectos relajantes. La teanina puede promover un estado de calma sin causar sonorencia lo que
02:42facilita la transacción al sueño. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad lo que puede mejorar la
02:49calidad del sueño al disminuir el tiempo necesario para quedarse dormido y aumentar el tiempo en
02:55sueño profundo. En resumen, mientras que las pastillas para dormir pueden ser útiles en
03:01situaciones específicas, los remedios naturales como la glicina, el magnesio y la teanina ofrecen
03:08alternativas seguras y efectivas para mejorar la calidad del sueño sin los riesgos asociados con
03:15los medicamentos recetados. Incorporar estos suplementos de manera adecuada junto con prácticas
03:22saludables de sueño puede ayudar a alcanzar un sueño reparador y de calidad. Como siempre,
03:30es recomendable consultar a un profesional de salud antes de iniciar cualquier régimen de
03:35suplementos. Muchas gracias.
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