00:00Hola, soy el Dr. Ramón Abascal y hoy os voy a dar cuatro consejos para viajar sin dolor de espalda
00:06estas vacaciones, porque si disfrutar está genial, pero volver de hecho un cuadro no tanto.
00:13Primero, hay que vigilar el respaldo, ya sea en coche, tren o avión, intentar que la espalda esté bien apoyada.
00:20Si el asiento no es muy cómodo, hay que colocar un cojín o una chaqueta enrollada en la zona lumbar,
00:25se notará la diferencia. Segundo, hacer la maleta con cabeza, evita cargar peso de forma desigual,
00:31usar maletas con ruedas y repartir bien el contenido. Si se lleva mochila, que sea con dos tirantes,
00:38nada de llevar todo en un solo hombro. Tercero, levantarse y estirarse si el trayecto es largo,
00:44intentar moverse cada hora, caminar un poco, ostiar los brazos y las piernas y el cuello,
00:48lo justo para que el cuerpo no se haga rote. Y cuarto, mantenerse bien hidratado,
00:54beber ayuda a que los músculos y las articulaciones estén en forma. De paso,
00:59tendrá que levantarse más veces. Todo suma. Ponlo en práctica y verás cómo tu espalda te lo agradece.
01:06Buen viaje y muchas gracias.
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