00:00 Bonjour, je m'appelle Lara Estel Barantini et je suis professeure de yoga et de méditation.
00:07 Mon premier livre "La boîte à outils de la relaxation" sort aujourd'hui chez Duneau.
00:17 Et concrètement, qu'est-ce que la relaxation ?
00:20 En fait, la relaxation, c'est arriver à une décontraction à la fois du corps, donc physique,
00:28 une décontraction également de l'esprit, donc une décontraction mentale,
00:34 et un relâchement et un lâcher-pris sur nos émotions, donc au niveau du cœur.
00:40 Et nous allons également découvrir ensemble quelques outils.
00:44 J'ai voulu cette boîte à outils comme justement une boîte à outils,
00:50 un endroit où vous allez venir piocher des exercices, des exemples en fonction de vos besoins,
00:56 que vous soyez au travail, télétravail, dans les transports, après une séance de sport,
01:03 que vous ayez les yeux fatigués à pouvoir passer beaucoup de temps sur les écrans en ce moment par exemple,
01:09 tout le monde va y trouver des bons conseils, des good tips, des exercices,
01:15 que vous soyez néophyte débutant en yoga, que vous n'ayez jamais fait de méditation,
01:22 et également que vous soyez une yogini, un expert à guérir en méditation en yoga ou en hypnose,
01:30 vous y trouverez plein de bonnes astuces.
01:33 Je vais à présent vous proposer d'expérimenter un premier outil, la respiration complète.
01:39 C'est une respiration accessible à toutes et à tous,
01:43 et elle va vous permettre de vous concentrer, de relâcher la pression,
01:47 également de récupérer tout en vous calmant, la respiration gagnante.
01:52 Installez-vous dans une posture assise confortable, sur une chaise ou en tailleur,
01:58 le dos droit et la tête dans l'axe vertébral.
02:02 Fermez les yeux.
02:04 Déposez une main sur le nombril, une main au niveau du thorax, en dessous des clavicules.
02:10 Inspirez par le nez, gonflez le ventre.
02:14 Laissez la poitrine se soulever jusqu'au clavicule.
02:19 Soufflez par la bouche, tout doucement, en laissant le ventre se dégonfler,
02:25 et la poitrine s'abaisser.
02:30 Réalisez cette respiration trois fois, à votre rythme,
02:36 puis relâchez les mains, et ouvrez les yeux.
02:43 Je vous propose maintenant d'expérimenter un automassage simple et accessible à toutes et à tous,
02:51 le quatrième point du gros intestin en acupuncture.
02:55 Il s'appelle aussi le point du lâcher-pris, c'est un point magique.
02:59 Il suffit simplement de serrer tous les doigts ensemble, main droite ou main gauche,
03:03 de poser l'index de la main opposée sur la petite colline formée entre le pouce et l'index.
03:10 Quand vous avez trouvé ce petit monticule, vous relâchez les doigts,
03:14 et vous allez simplement faire des petits cercles pour automasser ce point-là.
03:18 Allez-y doucement, ça peut piquer un peu.
03:22 La respiration tranquille, et on fait également le même automassage de l'autre côté.
03:29 Si vous avez commencé par la main gauche, on termine par la main droite, et réciproquement.
03:34 C'est également un point qui est très utile pour lutter contre la constipation des nouveau-nés,
03:40 donc n'en abusez pas.
03:42 Pratiquons à présent un super exercice, le karaté, issu de la sophrologie.
03:51 Vous avez simplement à venir exploser vos tensions, les émotions négatives,
03:57 en lançant le point très loin et en soufflant par la bouche.
04:01 C'est parti !
04:03 Inspirez par le nez en levant un bras parallèle au sol.
04:07 Retenez le souffle à mener le point vers l'épaule.
04:11 Imaginez une cible en face de vous.
04:14 Cette cible représente les tensions, les émotions négatives à exploser.
04:18 Soufflez fortement par la bouche en lançant fort le point.
04:22 Explosez la cible.
04:25 Inspirez et relâchez le bras le long du corps.
04:30 Pratiquez cet exercice dès que vous en avez besoin,
04:34 dès que c'est un petit peu trop lourd à porter,
04:36 dès que vous en avez plein le dos.
04:38 Explosez tout ce que vous ne voulez plus.
04:41 Pratiquez !
04:43 L'expérience de l'expression est disponible sur notre site.
04:48 L'expérience de l'expression est disponible sur notre site.
04:51 L'expérience de l'expression est disponible sur notre site.
04:56 Merci à tous !
04:58 [SILENCE]
Commentaires