00:03In this version of the bridge, you hold the height of the bridge and hold your feet back to each
00:10other, as you would like to march.
00:12Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße vor dir auf.
00:16Die Fersen zum Po ziehen.
00:18Den Körper hochdrücken, um Hüfte und unteren Rücken vom Boden abzuheben.
00:25Halte diese Brückenposition, während du deine Beine nach oben Richtung Brust ziehst, als würdest du marschieren.
00:42Für einen Extra-Kick halte dein Bein drei Sekunden lang nach oben, bevor du es wieder abstellst und das Bein
00:49wechselst.
00:49Diese Übung wird deine Pobacken zum Glühen bringen.
00:53Und es ist das beste Workout, um deinen Hintern zu formen.
00:56www.askimap.de
00:56Insh care.
00:57Durch meine Johnson & Spritz.
