00:05Das ist eine einfache und effektive Übung für die Körpermitte, die sich gut mit komplizierteren Übungen kombinieren lässt.
00:13Leg dich flach auf den Rücken und den Handflächen auf den Boden.
00:18Spanne deine Gesäß- und Bauchmuskulatur an, um deine Beine senkrecht über deinen Kopf zu bewegen.
00:24Senke deine Beine ab, bis dein unterer Rücken wieder den Boden berührt.
00:28Halte sie in der Luft und wiederhole die Übung.
00:34Achte darauf, dass deine Körpermitte angespannt und dein Rücken gerade bleibt,
00:39während du deine Beine in einer fließenden Bewegung aus der senkrechten zurück Richtung Boden bringst.
00:45Hab keine Angst, eine Pause zu machen.
00:52Gut gemacht! Und jetzt mach dich locker.
