00:04This variation of the classic Unterarmstütz is super
00:07because she trains Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch and Quadrizeps.
00:14Setz dich auf den Boden,
00:15die Handflächen nach unten,
00:17die Hände schulterbreit auseinander
00:19und von deinem Rücken abgewandt.
00:22Drehe deine Hände nach vorne,
00:24strecke deine Zehen Richtung Boden,
00:26presse deinen Po und Oberschenkel nach oben,
00:29Richtung Decke.
00:31Versuche deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.
00:35Deine Hüfte sollte auf einer Höhe bleiben
00:37und das Atmen natürlich nicht vergessen.
00:41Bravo! Viel Spaß mit dieser Übung!
