00:00Split Squats auf einer Bank trainieren deine hintere und vordere Oberschenkel und deine
00:05Gesäßmuskulatur. Und da du nur auf einem Bein stehst, wird neben der Balance auch noch die
00:10Körpermitte trainiert. Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank ca. einen halben Meter entfernt.
00:15Hände in die Hüften. Platziere die Oberfläche deines rechten Fußes auf der Bank. Beuge deine
00:21Knie und senke deinen Körper ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Lass die
00:27Schultern hinten und deine Brust gerade. Drücke dich mit dem linken Fuß nach oben, um in die
00:33Startposition zurückzukommen. Mach so viele Wiederholungen, wie du dir vorgenommen hast,
00:38bevor du die Seiten wechselst. Du hast noch nicht genug? Mit Handeln in jeder Hand wird
00:43diese Übung noch anspruchsvoller.
