00:00Ça va beaucoup mieux maintenant avec vous, docteur Jimmy Mohamed.
00:03C'est aujourd'hui la journée mondiale de la lutte contre la maladie d'Alzheimer, maladie qui fait peur.
00:09Qu'est-ce qu'on peut faire pour essayer de réduire les risques de la développer, docteur ?
00:13Alors en fait, pour protéger son cerveau, il ne faut pas attendre d'avoir les premiers trous de mémoire avant
00:16de s'inquiéter.
00:17L'idéal, c'est de faire de la prévention, car en fait, la maladie se joue finalement des dizaines d
00:21'années avant le premier signe.
00:23Il y a trois choses simples, prendre soin de ses artères, de ses oreilles et de son assiette.
00:27On commence avec les artères. L'ennemi du cerveau, c'est l'hypertension artérielle.
00:32Lorsque votre tension artérielle est trop élevée, vous faites plus d'infarctus, d'accidents vasculaires cérébraux.
00:37Mais même si vous n'avez pas d'AVC, lorsque la tension est trop élevée, vous allez endommager les artères
00:43du cerveau,
00:43des toutes petites lésions qui ne sont pas visibles, mais qui sur le long terme favorisent la maladie.
00:47Donc l'enjeu, c'est à 40, 50, 60 ans d'avoir une tension artérielle normale.
00:52Donc un, on achète un tensiomètre, on mesure sa tension, elle doit être en dessous de 13,5, 8,5.
00:58Et si on a de l'hypertension artérielle, c'est-à-dire si la tension est au-delà de ces
01:02chiffres-là,
01:03direction le médecin pour bien la prendre en charge et diminuer le risque de maladie d'Alzheimer.
01:07L'audition, il y a un lien entre baisse d'audition et maladie d'Alzheimer ?
01:11Lorsqu'on vieillit, on entend moins bien, c'est ce qu'on appelle la presbyacousie.
01:14Et on se dit, le problème c'est l'oreille.
01:16C'est l'oreille certes, mais c'est le cerveau qui subit également les dommages d'une baisse de l
01:20'audition.
01:20Lorsque vous entendez moins bien, vous allez devoir fournir beaucoup plus d'efforts pour décoder une conversation.
01:25Vous allez finalement vous isoler, avoir moins de liens sociaux, être moins stimulé.
01:30Et tout ça participe à augmenter le risque de la maladie d'Alzheimer.
01:34Donc deux conseils simples.
01:35Le premier, c'est qu'aux alentours de 50 ans, même en l'absence de symptômes,
01:38allez voir l'ORL pour réaliser ce qu'on appelle un audiogramme,
01:41évaluez votre baisse d'audition potentielle.
01:44Et si jamais vous êtes gêné dans le bruit, que vous avez du mal à suivre une conversation,
01:47vous allez chez l'ORL et il faut absolument s'apparier le plus tôt possible.
01:50Pour finir, du côté de l'alimentation, que doit-on mettre dans notre assiette ?
01:54Non, allez-y.
01:55Trois familles !
01:56J'essaie de vous dire les aliments qu'il faut manger pour votre cerveau.
01:59Alors, trois familles d'aliments qui sont bonnes pour le cerveau.
02:01Premièrement, miser sur les légumes verts, évidemment, les épinards, les brocolis, la salade, le choucaille.
02:05Pourquoi ?
02:06Puisqu'ils contiennent du potassium qui permet de diminuer la tension artérielle.
02:09Ils contiennent également des vitamines comme les folates, les vitamines K.
02:11Et les personnes qui consomment des légumes verts ont un déclin cérébral moins important que les autres.
02:16Deuxième famille d'aliments, les fruits rouges.
02:18Myrtilles, fraises, mûres, framboises.
02:20Elles contiennent un pigment coloré, rouge, violet ou bleu en fonction des fruits, qu'on appelle des anthocyanes.
02:26Ces anthocyanes sont des antioxydants qui améliorent la circulation cérébrale.
02:29Et puis, dernière famille, les poissons gras.
02:31Sardines, macros, saumons, harengs, puisqu'ils contiennent des oméga-3.
02:35Et des oméga-3 un peu particuliers qu'on appelle la DHA,
02:38qui rentrent dans la composition de l'enveloppe, c'est-à-dire la membrane des neurones.
02:42Donc finalement, au-delà de ces aliments, si vous êtes dans un régime type méditerranéen,
02:47huile d'olive, le poisson, peu de viande rouge,
02:50eh bien vous diminuez le risque de maladie d'Alzheimer,
02:52puisque ces personnes qui suivent ce régime ont 25 à 30% de risque en moins de développer la maladie.
02:56Donc voilà des conseils simples.
02:57Non pas pour éviter la maladie à tout prix, mais d'en diminuer fortement les risques.
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