00:00Les bons conseils de l'été, comme chaque jour à 8h45 durant cet été 2026.
00:06Et aujourd'hui, on se pose la question, forcément liée un peu à la rentrée.
00:10On arrive à la fin de cet été, de savoir comment recaler le sommeil des enfants avant la reprise.
00:15Il vous reste une semaine à peu près, après les couchers tardifs, les écrans, les activités.
00:20On est avec le docteur Sandra Brancato.
00:23Bonjour docteur, vous êtes pédiatre et présidente de l'AFPA.
00:28Comment faire, docteur, pour aider les enfants à retrouver un bon rythme ?
00:32Là, on imagine que les familles sont en train de rentrer, peut-être ce week-end.
00:37Quels sont les premiers conseils que vous pourriez donner ?
00:41Bonjour, les familles qui vont rentrer ce week-end,
00:44ils ont toute la semaine prochaine pour reprendre un rythme progressif, les bonnes habitudes.
00:51Il faut savoir que ça ne va pas se faire en 24-48 heures,
00:54que les enfants qui sont assez décalés et qui se couchent relativement tard,
00:58il va falloir les recaler progressivement, quart d'heure par quart d'heure,
01:01ou demi-heure par demi-heure.
01:02Après, ça va dépendre des enfants, c'est sûr.
01:04Mais voilà, il faut le faire dans la sérénité, surtout,
01:07parce que si on stresse les enfants, ça se passe toujours mal le coucher.
01:10Donc, dans la sérénité.
01:12Et puis, ceux qui ne sont pas encore rentrés, qui se détendent,
01:14qui profitent de leurs vacances, ça ne fait rien, ils feront ça à la rentrée.
01:17Alors, docteur Brancato, c'est quoi la bonne méthode quand vous dites petit à petit,
01:22quart d'heure par quart d'heure ?
01:24Ça veut dire quoi ? C'est une heure par jour, c'est ça ?
01:26On se fixe un petit objectif chaque jour pour essayer de se lever une demi-heure plus tôt, par exemple
01:33?
01:35Alors, se lever un peu plus tôt et se coucher un peu plus tôt tous les jours,
01:39pourquoi pas une demi-heure ?
01:40C'est vrai que dans les décalages horaires qu'on a dans les voyages,
01:43c'est un peu la même chose.
01:44On va se recaler tout doucement et pas en une seule fois.
01:47Donc, pourquoi pas une demi-heure, un peu plus tôt le matin ?
01:50C'est vrai qu'il faut lever les enfants plus tôt pour les coucher plus tôt,
01:52sinon on ne va pas y arriver.
01:53Si on les laisse dormir jusqu'à midi, ils ne se coucheront pas à 20h30.
01:57Donc, voilà, progressivement, ça c'est sûr.
01:59Puis bon, au rythme de la famille et de ce qu'il est possible de faire.
02:03Mais un enfant, ça se recale tout doucement.
02:05Et alors, il va falloir aussi se débarrasser des mauvais gestes de l'été
02:09et qui peuvent aussi être des mauvais gestes de toute l'année.
02:13Je pense évidemment au grand ennemi, qui est aussi le grand ami,
02:17mais ce sont les fameux écrans.
02:20Les enfants ont tendance à veiller tard durant l'été sur leur tablette
02:25ou sur leur smartphone.
02:29Comment on fait là pour ne pas que ça tourne à la crise dans la cellule familiale ?
02:35On explique déjà, on explique pourquoi c'est important de stopper tout doucement aussi les écrans le soir.
02:43Pourquoi ça induit de mauvaises habitudes sur le sommeil et la qualité du sommeil.
02:48Et pourquoi c'est important pour la concentration le lendemain et être efficient quand l'école va reprendre.
02:54Donc, on remet des contrôles parentaux.
02:56Et oui, c'est source de conflits.
02:58Et les conflits, il faut les gérer.
03:01Mais si on s'y prend quelques jours avant et pas la veille de la rentrée,
03:05c'est toujours beaucoup plus simple.
03:06Après, on reprend tout doucement les quatre règles importantes.
03:09Il n'y a pas d'écran le soir avant d'aller au dodo.
03:12Il n'y a pas d'écran dans la chambre.
03:14Et on recoupe les réseaux Wi-Fi et on remet les contrôles parentaux.
03:20Et puis, pas de téléphone à table non plus.
03:23Ça aussi, c'est une règle qu'on dépose les armes avant d'aller dîner quand même.
03:28C'est ça.
03:29C'est ça.
03:29Pas de téléphone à table et pas le matin avant l'école.
03:33Du point de vue des habitudes alimentaires aussi,
03:35peut-être qu'on avait tendance à dîner un petit peu tard.
03:38Il faut aussi se recaler et repositionner le dîner.
03:41Là, c'est pour le coup, c'est très standard ce que je vais dire.
03:45Mais enfin, c'est un peu la réalité.
03:46Ce n'est pas parents et maman qui ont la main sur le frigo
03:49et qui peuvent organiser le dîner.
03:51Donc, ça commence par là.
03:53C'est une bonne façon de recaler.
03:55Tout à fait.
03:56Le mot que vous avez utilisé, c'est organiser.
03:58C'est-à-dire que si on prévoit à l'avance,
04:01on s'organise, on établit des menus un petit peu à l'avance,
04:04on est toujours un peu moins désœuvré lorsque l'heure du repas arrive
04:07parce qu'on a anticipé.
04:08Et donc, pour la rentrée, le conseil, c'est de prévoyer la semaine de la rentrée.
04:12Ça va courir partout.
04:14Il faut reprendre le rythme.
04:15Mais si déjà, les repas sont prêts, c'est bien.
04:18Alors, docteur Sandra Brancato,
04:19on parle avec vous de cette façon d'essayer de recaler les enfants avant la reprise.
04:24Vous êtes pédiatre.
04:26Est-ce qu'il y en a beaucoup parmi vos clients
04:28qui viennent vous voir et qui vous disent
04:29« je n'y arrive pas, je suis rentrée deux jours avant,
04:31j'ai une vie impossible, c'est compliqué, il y a trop de choses à gérer ? »
04:36Non, on n'en a pas énormément finalement,
04:38qui ont des grandes difficultés à reprendre le rythme.
04:41Bon, il y a toujours quelques enfants,
04:43mais ceux-là, quand on creuse un petit peu,
04:45ce sont déjà des enfants qui ont des difficultés à aller se coucher,
04:47normalement le soir.
04:49Et donc, ce sont des enfants qui sont déjà des couches tard
04:52et dont les parents ont de grandes difficultés,
04:54même en période scolaire, à faire dormir un peu plus tôt.
04:57Et donc, ils se sont encore plus décalés pendant les vacances
05:00et donc, forcément, la rentrée est difficile.
05:02Mais ils vont finir par reprendre ce rythme qu'ils avaient avant
05:06et il y a des couches tard et c'est un peu comme ça,
05:09c'est un peu physiologique.
05:10Et je crois qu'il faut arrêter de lutter si l'enfant va bien, bien sûr.
05:14Si l'enfant a son quota de sommeil
05:16et si l'enfant n'a pas de difficultés scolaires majeures,
05:20il ne faut pas persister à vouloir le coucher à 8h
05:22si son heure d'endormissement, c'est 21h.
05:24Oui, il ne faut pas non plus que ça devienne un moment de crispation
05:27qui va agacer, évidemment, tout le monde.
05:29Exactement.
05:29Docteur Sandra Brancato,
05:31quels sont les bons horaires ?
05:34Vous citiez 8h à l'instant.
05:37Leur limite, c'est quoi ?
05:38C'est 10h ? C'est 21h30 ?
05:40Alors, ça dépend de l'âge, bien sûr.
05:43Les tout-petits, les plus petits,
05:44vont plutôt s'endormir entre 19h30 et 20h30.
05:47Donc, ils ont vraiment une heure d'endormissement très tôt.
05:51Ensuite, forcément, en grandissant
05:52et quand on arrive en pré-adolescence à l'adolescence,
05:56les enfants, les ados, sont décalés naturellement.
05:59Donc, forcément, ils ne vont pas se coucher à 20h30.
06:01Et ça va être plutôt aux alentours de 21h30, 22h.
06:04Et puis, il y en a malheureusement qui ont des couchers tardifs.
06:08Mais toujours la même chose.
06:09Si ça les gêne dans leur vie au quotidien et au collège et au lycée,
06:14il faut essayer de les recaler sur des horaires un peu plus tôt.
06:17Mais sinon, il faut les laisser tranquilles.
06:19Voilà.
06:19Et puis, à la place de l'écran,
06:21qui n'est évidemment pas dans la chambre à coucher,
06:24on glisse un livre.
06:25C'est pas mal, le livre pour s'endormir.
06:28Quelques pages, ça repose.
06:29Merci beaucoup, docteur Sandra Brancato,
06:32pédiatre et présidente de l'AFPA,
06:34de nous avoir prodigué quelques conseils
06:36sur cette façon de recaler les enfants avant la reprise.
06:41Il est 8h50.
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