00:00Te despiertes repentinamente en medio de la noche con un dolor agudo e intenso en la pantorrilla.
00:04No te preocupes, los calambres nocturnos en las piernas son un síntoma muy frecuente durante el segundo y tercer trimestre
00:11del embarazo.
00:11El aumento de trezo y los cambios en la circulación presionan tus músculos.
00:15Aquí tienes 5 trucos efectivos para aliviar y prevenir los calambres.
00:201. Flexiona el pie hacia arriba inmediatamente.
00:23En cuanto sientas el calambre, estira la pierna y apunta los dedos del pie hacia tu cara, no hacia abajo.
00:28Este estiramiento desbloquea el músculo contraído al instante.
00:312. Aumenta el consumo de magnesio y calcio.
00:34La falta de estos minerales esenciales favorece las contracciones musculares involuntarias.
00:39Consume plátanos, frutos secos, yogur y verduras de hoja verde a diario.
00:433. Masajea la zona con agua tibia.
00:45Si el dolor persiste después del estiramiento, aplica calor suave o hazte un masaje ascendente en la pantorrilla para relajar
00:51las fibras musculares.
00:534. Realiza estiramientos suaves antes de dormir.
00:565. Acoya las manos en la pared y echa una pierna hacia atrás manteniendo el talón pegado al suelo durante
01:0130 segundos.
01:02Hazlo con ambas piernas.
01:045. Mantente bien hidratada y evita estar mucho tiempo de pie.
01:08Beber suficiente agua ayuda a los músculos a funcionar correctamente y previene la acumulación de fatiga muscular durante el día.
01:14Cuida tus piernas y disfruta de un descanso nocturno reparador.
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