00:02Con el método hipopresivo vamos a conseguir mejorar la postura y tonificar nuestra faja abdominal y suelo pélvico.
00:10La gimnasia hipopresiva está recomendada especialmente para recuperar el abdomen tras el embarazo.
00:15También para prevenir problemas digestivos y urinarios. No está indicada para personas hipertensas.
00:22Comenzaremos con los pies separados, al ancho de la cadera, con los dedos de los pies mirando hacia adelante.
00:28Y con las manos nos cogemos de la cabeza por los lados y nos estiramos hacia arriba.
00:33Este es el primer fundamento de hipopresivos, autoelongación.
00:38Crecemos desde la coronilla hacia el techo y mantenemos esa sensación de estiramientos.
00:42Seguimos creciendo desde la coronilla.
00:50Bajamos los brazos lentamente.
00:52Segundo fundamento de hipopresivos, doble mentón.
00:56Dirigimos la barbilla ligeramente hacia atrás.
00:58Con un dedo podemos indicar ese movimiento, como si quisiéramos pegar la parte posterior de la cabeza en una pared
01:05imaginaria que está detrás nuestro.
01:08Mantenemos ese doble mentón y la autoelongación.
01:11Seguimos creciendo desde la coronilla hacia arriba.
01:14Colocamos ahora los brazos estirados hacia abajo para hacer el tercer fundamento de hipopresivos,
01:20que es de coaptación de serratos.
01:23Imaginamos que con los dedos de las manos queremos tocar en el suelo, así que hacemos mucha fuerza con los
01:28brazos hacia abajo.
01:30Ahora hacemos el cuarto fundamento, que es inclinación del eje de nuestro cuerpo hacia adelante.
01:35Dirigimos el peso hacia los dedos de los pies, mientras inspiramos y al expirar llevamos el peso de nuevo atrás.
01:43Manteniendo todo el cuerpo completamente recto, nos inclinamos hacia adelante,
01:48inspirando y volvemos atrás.
01:51Y esta vez inclinamos el eje del cuerpo hacia adelante y nos mantenemos.
01:56Comenzamos con la respiración, llevamos las manos a las costillas, inspiramos.
02:02Las costillas se abren a los lados, expiramos y las costillas se cierran.
02:07De nuevo, inspiramos, las costillas se abren.
02:12Ahora soltamos todo, todo, todo el aire por la boca.
02:16Cuando no queda nada de aire, tapo la nariz, coloco un dedo en la boca y aspiro, como si tragase.
02:24Podemos hacer los gestos si nos ayudan o soltar los brazos, pero seguir aspirando desde la garganta.
02:30Y luego relaja abdomen antes de inspirar, relaja e inspira.
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