- hace 22 horas
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00:00Son las 9.51 minutos de la mañana, gracias por estar con
00:03nosotros a través de su lado positivo y probablemente usted
00:06más de una vez se ha hecho esta pregunta, ¿cómo tratarnos en
00:10esos días difíciles? Si usted de pronto se despierta y siente
00:15que no puede con el día de hoy porque ha tenido muchísimas
00:17circunstancias y no sabe cómo empezar y cómo debería tratarse,
00:22hoy le vamos a traer seis frases que encierran una clave muy
00:26importante para que usted pueda hacer de esos días más livianos.
00:30Por eso hemos invitado a Franklin Castro, que está con
00:32nosotros, que es especialista en bienestar personal y
00:36organizacional. Franklin, gracias por acompañarnos esta mañana
00:38en su lado positivo, qué gusto tenerte por acá.
00:40Como siempre, un gusto estar por acá también, muchas gracias por
00:43tenerme.
00:44¿Qué hacemos con esos días difíciles cuando definitivamente
00:47decimos esta carga no puedo sobrellevarla y más bien a veces
00:51empezamos a cargarnos de negatividad en ese momento?
00:54Sí, esa historia nos lleva definitivamente a hablar de
00:58emociones, Tami, y el tema de las emociones nos ha costado
01:03descifrarlo por cientos de años. Siempre hemos creído que nos
01:07hemos convertido en personas tremendamente inteligentes y
01:10racionales y ciertamente el cerebro racional ha logrado terreno
01:14en la evolución humana, pero no es nada comparado con la capacidad
01:18del cerebro emocional.
01:20Gente que tenemos tres cerebros y el más jovencito, el que es un bebé, es el
01:24cerebro racional. El que tiene mucha madurez es el cerebro emocional, entonces no
01:28somos seres racionales, somos seres emocionales. ¿Qué tenemos que hacer en
01:32días difíciles? Entender esto, entender que las emociones es muy
01:36probable que nos vayan a gobernar y hay que entonces negociar con ellas. No
01:41siempre podremos negociar en buenas condiciones, son condiciones similares, pero
01:45hay que hacer el esfuerzo, hay que terminar hablando de gestión emocional, de
01:50educación emocional, de entender cómo entender mejor nuestras emociones.
01:56Franklin, ¿por qué como seres humanos cuando tenemos un día difícil solemos ser
02:00más críticos con nosotros mismos y cometimos un error y decimos, ¿por qué fue
02:04incapaz de hacerlo? ¿Por qué no lo hice de mejor manera? ¿Es que no entendí cómo era
02:09que se hacía tal proceso? ¿Por qué solemos hacernos más críticos de nosotros cuando
02:13tenemos esos momentos de angustia, esos momentos críticos?
02:17Eso resulta que lo que acabas de decir son siglos de investigación, siglos de
02:22experiencia, realmente el clavo es que padecemos de varios síndromes, ¿verdad? Por
02:28ejemplo, si vos me decís que te sentís mal, que no has tenido un buen día, yo
02:33trataré de darte consejos de, Tommy, no te preocupes, vas a estar bien, vas a estar
02:37mejor, esto va a pasar, que los haré con cariño y los haré con el mejor de mis
02:41esfuerzos. Si fuera para mí mismo, me voy a tratar completamente diferente, ¿verdad?
02:46Soy un inútil, soy un, perdón por las palabras, soy medio tonto, medio idiota, ¿qué pasó conmigo?
02:51Yo nunca puedo hacer nada bien, siempre me pasa lo mismo, somos, tenemos un juicio
02:56diferente para las demás personas que para con uno mismo y eso es un, es un defecto
03:02de las, de las emociones, justamente.
03:04¿Qué prácticas sencillas podemos aplicar para poder ser un poco más autocompasivos?
03:09Sí, bueno, traemos una lista de seis, son seis ideas que resumen mucha ciencia del
03:16bienestar y psicología por detrás, pero hemos tratado de simplificarlas para que el
03:21mensaje llegue bien a todos, porque es importante hablarlo en un lenguaje que todos entendamos.
03:26Franklin, antes de ir con estas frases, sí me gustaría que marcáramos esa diferencia,
03:30porque no se trata solamente de ser autocomplacientes también, ¿verdad? De decirnos, nos equivocamos,
03:36pero no importa, no tampoco así, pero caer en esa responsabilidad con cariño, podemos
03:40decirlo de alguna manera.
03:42Lo has dicho súper bien también, o sea, no se trata de obviar nuestros errores, cuando
03:47nos equivocamos hay que tener claro por qué nos equivocamos y ojalá tomar lecciones aprendidas.
03:53Todos nos cometemos errores, todos nos equivocamos, eso es normal, pensar que no nos equivocamos,
03:59eso sería lo anormal, eso sería el mayor de los errores, pensar que somos inmunes a la
04:04equivocación.
04:05Hay que hacerlo desde un punto de vista constructivo, justamente, un punto de vista que nos permita
04:11crecer.
04:12Lo peor que nos puede pasar de un error es no aprender de ello, y lo peor que nos va
04:19a evitar
04:20crecer es justamente mantenernos en una zona de, las dos zonas son equivocadas, soy un inútil
04:26que no puedo hacer nada bien, eso es una zona de equivocación, o me equivoqué porque
04:32alguien más me indujo al error, eso es una zona de confort, las dos son zonas equivocadas.
04:36Tenemos que hacerlo con la antucompasión.
04:39Tal Ben-Shahar tiene una frase que me gusta mucho que es, darnos permiso para ser humanos,
04:45¿ok?
04:46El que no viva como un ser humano, el que pretenda vivir como algo más que un ser humano,
04:49está equivocado.
04:51Dar los permisos para ser humanos significa dar los permisos para equivocarnos, pero también
04:54permiso para aprender del error y crecer.
04:57¿Cuándo sabemos nosotros que hay que hacer?
04:59Una pausa y dirigir nuestra energía, digámoslo de alguna manera, a ese bienestar emocional.
05:06El cuerpo nos lo dice.
05:08Cuando vemos que las pulsaciones se aumentan, cuando vemos que estamos ansiosos, cuando vemos
05:13que estamos perdiendo un poco el control de la situación, el cuerpo es sabio, la naturaleza
05:18es sabia, y el cuerpo nos va a decir algo no está funcionando bien.
05:22Eso no quiere decir que algo esté mal, necesariamente, es una alerta que nos está enviando el organismo.
05:29Si nos mantenemos sin emoción, eso no es aceptable.
05:34Las únicas personas, dice Tal Ben-Shahar también, que no tienen emoción, son los psicópatas
05:39y la gente que está fallecida.
05:42Los demás estamos sujetos al mundo de las emociones.
05:44Qué fuerte eso que decís, Frank.
05:47Vamos de inmediato, mejor a las seis frases para que resolvamos esto, porque de verdad
05:52que nos dejó con la boca abierta a todos aquí.
05:55Los psicópatas y las personas que ya no tienen vida, ¿verdad?
05:58Exacto.
05:59Los demás estamos sujetos sí o sí a este mundo complicado, pero riquísimo de las emociones.
06:05Claro que sí, y nos vamos con la primera frase.
06:09No todo lo que sentimos necesita ser corregido, algunas emociones primero necesitan ser escuchadas.
06:16Sí, muchas veces reaccionamos pensando que lo primero que hay que hacer es corregir la emoción,
06:23incluso luchar contra la emoción.
06:26Me enojo, yo no tengo por qué estar enojado.
06:29Me deprimo, yo no tengo por qué estar deprimido.
06:31Si esto nos pasa a todo el mundo, porque esa es la reacción equivocada, esa es la respuesta equivocada.
06:36Querer corregir la emoción es un paso en falso.
06:41Toda emoción trae un poquito de información.
06:44Entonces, por ejemplo, si yo estoy triste, si la emoción es tristeza,
06:48eso quiere decir que algo que importa en mi vida no está funcionando.
06:52Y ese mensaje es muy importante.
06:54Tengo una carencia de algo que para mí es muy importante.
06:58Entonces, la tristeza es una buena señal.
07:00Si no tuviera tristeza, entonces no sabría lo que es prioridad para mí.
07:04Si yo estoy con ansiedad, quiere decir que algo está sobrepasando lo que yo puedo hacer en este momento.
07:10Entonces, el cuerpo me está dando un mensaje de que hay que tener un poquito de calma.
07:14Entonces, todas las emociones traen un poquito de información.
07:18No tenemos que luchar contra la emoción.
07:20Lo dijimos hace un tiempo también, tal vez te acordás.
07:23Si a vos te dicen, no te enojes, la reacción es enojarse más.
07:29Se enoja uno más, es cierto.
07:30Se enoja uno más.
07:31Si uno va por la carretera y no te enojes, no te pongas histérico con el que va delante tuyo,
07:36la reacción es enojarse más.
07:38Bueno, no hay que ir entonces a atacar, a corregir la emoción.
07:43Hay que escuchar la emoción.
07:45Y lo mejor es ponerla en nombre.
07:47Y el inicio de tratar la emoción es nombrarla.
07:52Tengo tristeza, estoy triste.
07:55Estoy con ansiedad, estoy con enojo.
07:58Es que no tengo que enojarme.
08:00Tienes derecho a enojarte.
08:02De nuevo, tal Ben Shekhar, dar los permisos de ser humanos.
08:04El enojo, de nuevo, es una emoción que es muy útil en el ser humano.
08:08Quiere decir que algo pasó un límite.
08:12Algo que nos interesa a nosotros pasó un límite.
08:15Entonces hay una señal del cuerpo para que entremos en enojo.
08:18Todas las emociones son válidas.
08:21No hay una emoción que no tenga un sentido en nuestra vida.
08:24Excepto los casos de los psicópatas.
08:27Que ya eso sí tiene un tratamiento completamente diferente.
08:30Pero las emociones hay que darle la bienvenida.
08:34Y decir, estoy, en este momento me siento así.
08:37Y ese es el primer paso.
08:39Se trata de escuchar qué nos dice la emoción.
08:41No de corregir o atacar la emoción.
08:44Vamos a ir a la segunda frase entonces.
08:46Muy bien.
08:49Vamos a verla ahí en pantallita para que ustedes la puedan tener.
08:53Dice, cuando el mundo se vuelve difícil,
08:55no hagamos también de nuestro interior un lugar hostil.
09:01Sí, ya el exterior es hostil.
09:04Si estamos en un momento difícil, en un día difícil,
09:08quiere decir que algo no está funcionando en nuestro día.
09:12Puede ser que también en nuestra vida, pero principalmente en nuestro día.
09:16Nos incomodan las cosas cotidianas, no tanto las cosas grandes.
09:22Y si a eso le sumamos, ser agresivos con uno mismo, lo hacemos peor.
09:27Entonces, es lo que te decía, ¿por qué me pasa esto a mí?
09:31Siempre me pasa a mí.
09:33¿Será que no soy capaz de hacer esto?
09:36Hay dos palabras que cuando no nos tratamos bien a nosotros mismos,
09:40con esa autocompasión que mencionábamos, aplicamos.
09:44Siempre me pasa a mí.
09:46¿Por qué a mí?
09:47¿Por qué siempre a mí?
09:50Yo nunca puedo hacer esto bien.
09:52Entonces, cuando estamos superlativos como siempre y nunca,
09:56probablemente estemos con una visión completamente equivocada de lo que está pasando.
10:00Porque no es cierto que siempre me pasa a mí,
10:03no es cierto que siempre me pasa solo a mí,
10:06y no es cierto que nunca he encontrado situaciones para resolverlo.
10:10Entonces, ¿qué tengo que hacer?
10:11¿Tengo que tratarme bien?
10:12Bueno, efectivamente, como decíamos, nombrar la emoción, estoy triste.
10:17Estoy con ansiedad.
10:20¿Qué puedo hacer?
10:21¿Cómo puedo desglosar esto?
10:24Porque yo soy capaz de dar pequeños pasos.
10:27Entonces, una pared gigantesca la puedo desglosar en pequeños pasos,
10:31y puedo trabajarla y puedo llevarla bien.
10:33Entonces, es darnos cuenta de que es tan importante,
10:37que es muy importante a la hostilidad exterior no acompañarla de una hostilidad interior.
10:43El ejemplo que daba es un ejercicio muy útil.
10:48Tami, cuando te sientas así, háblate como si fueras otra persona,
10:54porque tendemos en ese momento a sentir más compasión por un tercero o un segundo
10:59que por nosotros mismos.
11:00Entonces, yo tengo que decirme, Franklin, todo esto va a pasar,
11:05como si yo fuera una persona, otra persona,
11:08porque tendremos a tratar a otras personas mejor que a nosotros mismos.
11:12Es un defecto de fábrica que tenemos, desafortunadamente.
11:15Pero es un buen ejercicio.
11:16Trátese con compasión, como si le estuviera dando consejos a alguien más,
11:20no a usted mismo, porque seremos más rigurosos con nosotros mismos y con alguien más.
11:24Franklin, ¿será normal que sintamos que en estos momentos,
11:27cuando estamos realmente agotados,
11:29tenemos esa necesidad de decir que tenemos que rendir,
11:32igual que si estuviéramos con un buen día, digamos?
11:35Sí, totalmente normal.
11:37De nuevo, todas las emociones son bienvenidas,
11:39todas las emociones tienen un mensaje, todo esto es normal.
11:42Pensar que no es normal nos llevaría a no entender
11:45cómo ocurren las emociones, la evolución del ser humano
11:48desde el punto de vista emocional analítico.
11:51Es normal, es normal que lleguemos a sentirnos mal,
11:54es normal tener un mal día.
11:57Todos tenemos malos días, lo hemos dicho acá en otras ocasiones.
12:01La gente feliz es capaz de vivir con momentos de infelicidad,
12:06porque la gente feliz sabe que el mal día se va a superar,
12:10que todo esto va a pasar,
12:12y que en algún momento volveré a mi nivel base de felicidad.
12:15Esto no es el fin del mundo, esto va a pasar.
12:18Y hay que estárselo recordando cuando entramos en esos casos
12:22en los que decimos, ¿qué está pasando conmigo?
12:26Cuando ya es crónico, es una situación diferente,
12:28pero en el día a día es tremendamente normal.
12:31Nos vamos a la tercera frase, entonces.
12:33Muy bien, vamos a la tercera frase.
12:35Ahí la tenemos.
12:36Un día difícil es una parte de nuestra historia,
12:39no es la historia completa.
12:42¿Qué es cierto que es esto?
12:43Eso es lo que ya mencionamos hace un momento.
12:47Tendemos a pensar dramáticamente y en fatalismos.
12:52Es que toda mi vida yo he estado triste.
12:56Toda mi vida he sido un fracasado.
12:58La palabra siempre o nunca.
13:00Siempre me pasa lo mismo.
13:02Siempre regreso al mismo punto.
13:04Y no es así.
13:05Tenemos que entender que lo que me está pasando en este momento
13:09es la foto de este momento.
13:11Me ocurre el día de hoy.
13:14Puede ser incluso una parte del día.
13:16¿Qué es lo que es útil ahí?
13:18Es encontrar instancias de momentos
13:21en los que yo estaba en la misma situación
13:23o una situación similar y la superé.
13:27Entonces, obtuve la entrevista en su lado positivo.
13:31Me pongo nervioso antes de la entrevista.
13:33¿Es cierto?
13:34Siempre que vengo acá me pongo nervioso,
13:36pero es cierto.
13:38No parece.
13:40Yo estoy ahí en la sala de maquillaje y dije,
13:42ojalá que me vaya bien, ojalá que me vaya bien.
13:44Que mira a preguntarte a mí hoy.
13:47Y es muy normal.
13:48Yo tengo que aceptar que cuando vengo a Canal 3
13:51me pongo nervioso.
13:52Cuando voy a dar una conferencia para 800 personas
13:55también me pongo nervioso.
13:56Tengo que aceptarlo.
13:57O sea, es lo más sano para hacerlo.
14:00Y decir, yo ya he venido otras veces a su lado positivo
14:04y me ha ido bien, nos ha ido bien.
14:07Yo ya he dado otras conferencias y nos ha ido bien.
14:10Hay que recordar momentos con situaciones similares
14:13en las que sí hemos salido exitosos.
14:16Entonces, por ejemplo,
14:18si estoy nervioso por algo de mi carrera profesional,
14:22tener una foto de un éxito profesional cuando me gradué
14:25y ver cuando me gradué, ver la foto de cuando me gradué.
14:28O llamar a tu mejor amigo o tu mejor amiga.
14:32Estoy nervioso.
14:33O sea, ¿quién me va a preguntarte a mí hoy?
14:35Porque me sale con unas cosas que uno no sabe
14:37que van a ser esas, ¿verdad?
14:39Es parte de...
14:40Es parte...
14:40No, no, no.
14:41Y bienvenido, por supuesto.
14:43Llamar a alguien que te diga,
14:45todo va a salir bien, ¿verdad?
14:47Entonces, en esos momentos que de nuevo
14:49no vamos a exagerar las cosas, son normales.
14:53Tenemos que recordar situaciones similares
14:56en las que pasamos por cosas similares
14:58y salimos adelante.
15:00Por dicho, existe la siguiente frase
15:02para contestar a esas emociones que tuvo Franklin.
15:05Escuchar una emoción no significa voy a serla.
15:09O sea, si usted siente nervios y miedo,
15:10no significa que la voy yo a ser, ¿verdad, Franklin?
15:13Significa comprender lo que intenta decirnos.
15:16Sí, esta es la parte tal vez más importante
15:20del día de hoy,
15:21de lo que hemos aprendido en estos siglos,
15:25tal vez décadas,
15:27con respecto a la inteligencia emocional.
15:29Todas las emociones son válidas.
15:32Lo que no es válido es actuar
15:34con base en esa emoción.
15:36No tenemos que obedecer la emoción.
15:39Yo puedo sentir enojo,
15:41pero eso no quiere decir
15:42que yo tenga que actuar con violencia.
15:45El error no es la emoción.
15:47El error es la acción que tomamos
15:49que acompaña a esa emoción.
15:52Lo hemos aprendido al revés.
15:54La gente se enoja con la emoción
15:57y no con la acción.
15:58Es que es culpa de que me enojé.
16:00Es que es culpa de que estaba triste.
16:02Es que es culpa de que estaba...
16:03No le echemos la culpa a la emoción.
16:05La emoción es algo tremendamente natural.
16:07Echémosle la culpa a nuestra falta de juicio
16:10de cómo actuar.
16:11Entonces, el ejemplo que decía Tami ahora,
16:14si yo sé que voy a estar nervioso
16:16y yo decir al final,
16:18Tami, lo siento,
16:19tengo que irme porque no puedo con estos nervios,
16:22eso es obedecer de manera equivocada a la emoción.
16:25Tengo que decir,
16:26ya he pasado por esto,
16:28nos va a ir bien,
16:29vamos a tener una conversación
16:30rica en contenido importante para la audiencia
16:34y vamos a salir bien al final de todo esto.
16:37No siempre hay que obedecer a las emociones.
16:40La diferencia está en cómo actuamos.
16:42Por ejemplo,
16:43a los niños y niñas que nos ven,
16:45que ayer vieron la final del mundial.
16:47Ahí hay un ejemplo muy importante.
16:49Cuando un jugador logra entender la emoción,
16:53pero se apacigua,
16:56versus uno que no logra controlarla
16:59con la misma emoción los dos.
17:01Y este se va a una acción
17:03que le produce una tarjeta amarilla
17:05o una tarjeta roja.
17:07Llegar a un mundial
17:08para que le saquen una tarjeta roja a uno
17:10es una cosa terrible.
17:12Y es básicamente por no entender
17:14cómo funcionan las emociones
17:15y la diferencia entre emoción y acción.
17:19Las emociones,
17:20no hay que luchar contra ellas,
17:22no son naturales,
17:24todas son válidas.
17:25Las acciones es una historia diferente.
17:27Hay que tener la sabiduría
17:28para que la acción
17:29no sea una respuesta mala a la emoción.
17:34Yo puedo estar triste,
17:35pero no encerrarme todo el día en mi casa.
17:38Yo puedo estar nervioso,
17:40pero no quedarme en la sala de espera
17:41y no venir a la entrevista.
17:43Yo puedo estar enojado
17:45y no salir del carro
17:47a perderme con el señor del carro de frente.
17:49Entonces, separemos,
17:50y esto creo que es lo más importante
17:52en las enseñanzas últimas
17:54de la ciencia del bienestar,
17:57separar la emoción que es válida
17:59con la acción que no siempre es la mejor.
18:02Vamos a ver la siguiente frase también,
18:05nos quedan dos,
18:06creo que podemos ahí hacer lectura
18:08para que nos dé tiempo
18:08de recibir también algunas consultitas
18:11que ya nos hacen a través
18:12de la línea telefónica.
18:13Nos quedan como cinco minutitos.
18:14Franklin dice aquí,
18:15hay días en los que cuidarnos
18:17es la forma más valiente de avanzar.
18:19Esa me encanta.
18:20Sí, esta también hay que entenderla muy bien.
18:22Cuando estamos estresados en el trabajo,
18:24ansiosos en la vida familiar,
18:27creemos que hay que hacer más
18:28y hacer más y hacer más.
18:29Yo tuve una vez una jefa
18:32en una de las emisiones en las que trabajé
18:34que cometimos un error,
18:35el equipo que yo dirigí cometimos un error,
18:37un error que tiene que ver
18:40al final de cuentas con emociones,
18:42y nos pidió un reporte
18:43que nos demoraba una hora más
18:45de hacer todos los días.
18:48Entonces, eso no era avanzar,
18:49mi querida ex jefa,
18:51eso no era avanzar.
18:53Aprovecho para decírselo en Televisión Nacional.
18:57Eso no es karma.
18:59No, lo correcto era ver la emoción
19:02y hacer la acción correspondiente.
19:05Avanzar significa que a veces hay que respirar,
19:08hay que salir a caminar por diez minutos,
19:09hay que tomar una pausa.
19:11Eso también es avanzar.
19:12A veces eso es más útil
19:14que agregar una hora de trabajo diario
19:16a nuestra jornada laboral.
19:18Muchas veces estamos estresados,
19:19y ¿qué hacemos?
19:21Trabajar más, trabajar más, trabajar más.
19:23Y lo que es más útil
19:23es hacer una pausa diferente.
19:25Y cerramos con esta frase.
19:26Muy bien.
19:28Tenemos la sexta frase del día.
19:31Y dice así,
19:32algunos días no necesitan una solución,
19:34necesitan una presencia.
19:36Cuando estemos mal, pidamos ayuda.
19:40Eso es lo que quería decir, la presencia.
19:42Y damos la ayuda de la mejor amiga,
19:44el mejor amigo.
19:45Pedir ayuda no es signo de debilidad,
19:47es todo lo contrario.
19:48Pedir ayuda es una fortaleza.
19:51Si usted está mal,
19:52pida ayuda a su mejor amigo o a su mejor amiga.
19:55O pida ayuda a alguien que lo va a escuchar.
19:57No le pida ayuda a alguien que le diga,
19:58usted tiene que hacer esto.
20:00¿Por qué hiciste eso?
20:01Eso te salió mal.
20:02Eso no es ayuda.
20:04Eso es castigo.
20:05Eso no es autocompasión.
20:06Pide la ayuda a alguien que le diga,
20:08mira, no sé qué decirte,
20:09pero estoy aquí para escucharte.
20:10Y eso tiene un valor inmenso
20:12en el mundo emocional.
20:13Nos vamos a ir a la línea,
20:15porque doña Virginia nos dice,
20:16cuando tengo un mal día,
20:17soy muy dura conmigo misma
20:19y siento que todo es mi culpa.
20:21¿Cómo puedo dejar de castigarme tanto?
20:24Escuche, doña Virginia,
20:26eso nos pasa a todos.
20:27Primero que nada,
20:28piense que eso es normal.
20:31También piense que eso no es lo mejor.
20:33Lo que nos pasa a todos,
20:35cambie su diálogo interno con usted misma.
20:40Dígase a usted misma,
20:41esto está siendo un día muy difícil para mí,
20:44pero yo puedo salir adelante.
20:46Tengo las herramientas,
20:47tengo la capacidad,
20:48tengo el juicio,
20:49tengo el valor,
20:50tengo la energía para salir adelante.
20:52Busque, como decíamos,
20:53casos similares,
20:55doña Virginia,
20:55a los que está viviendo el día de hoy
20:57en este momento,
20:58en los que usted sepa
20:59que ya pasó por eso de manera triunfante.
21:03Recuerde que esto no es una excepción,
21:06que esto no es su vida,
21:08este es un momento de su vida.
21:10Entonces,
21:11trabaje eso cambiando su diálogo interno.
21:13Nos dice doña Sinia,
21:15también me siento agotada emocionalmente,
21:17pero aún así creo que debo seguir adelante
21:19y rendir al máximo.
21:21¿Qué puedo hacer?
21:22Haga las pausas,
21:24haga las pausas.
21:28Diseñe su día a día,
21:29diseñe su día.
21:31Cuando esté cansada,
21:33asegúrese de que cada hora
21:34hace una pausa de cinco minutos.
21:36Tómese su mediodía
21:38para almorzar tranquila.
21:40Duerma bien,
21:41acuéstese temprano y duerma bien.
21:43Cuídese usted misma,
21:45es importantísimo cuidarse uno mismo.
21:47No piense que tiene que hacer más
21:48y hacer más y hacer más.
21:50Eso es una equivocación,
21:52es una trampa.
21:53Haga mejor.
21:54¿Qué quiere decir eso?
21:55Que va a concentrarse haciendo las cosas
21:57y va a poner las pequeñas pausas
21:59en su día
22:00que le van a ayudar a respirar
22:02y tomar energías.
22:04Nos dice don Boris,
22:05¿es normal sentir
22:06que no puedo con todo?
22:08A veces me frustro
22:08porque no logro cumplir
22:10con todas mis responsabilidades.
22:12Es totalmente normal, Boris.
22:14No hay absolutamente
22:14nada equivocado en eso.
22:16¿Qué es lo que recomiendo acá?
22:18Defina cuáles son sus prioridades.
22:20Antes de acostarse,
22:23defina cuáles son
22:24sus tres prioridades
22:26para el día siguiente.
22:27Lo que usted realmente
22:28tiene que sacar el día siguiente.
22:30No piense que va a sacar todo.
22:32No hace falta sacar todo.
22:34Boris,
22:35¿cuáles son las tres cosas
22:36que realmente harán
22:38que el día de mañana
22:39usted diga,
22:40wow,
22:40este día valió la pena?
22:42Y con eso
22:42me doy por satisfecho.
22:44La perfección
22:45es la peor enemiga
22:47de la acción.
22:48Y nos dice don Miguel,
22:49cuando estoy triste
22:51o estresado
22:51me cuesta mucho
22:52cuidar de mí mismo.
22:53¿Cómo puedo empezar
22:54a hacerlo
22:55sin sentirme egoísta?
22:58No es egoísmo.
22:59No es egoísmo.
23:01Eso es autocuidado.
23:02Y si fuera egoísmo,
23:03hay egoísmo sano.
23:06O sea,
23:06de nuevo,
23:08cambia su diálogo interno.
23:09No se diga
23:10que esto es el fin del mundo,
23:11que yo soy una mala persona,
23:13que yo soy una persona egoísta.
23:15Diga lo contrario.
23:15Este es un momento difícil
23:17para mí.
23:17Lo puedo superar
23:19y eso me convierte
23:20en un ser humano
23:21como todos los demás.
23:22Es muy natural
23:23lo que estás sintiendo.
23:24No vamos a disminuirlo
23:25ni a convertirlo
23:27en un superlativo.
23:28Vamos a cambiar
23:29la forma de trabajarlo,
23:30de cambiar el diálogo interno,
23:32tratarnos mejor
23:33a nosotros mismos.
23:34Franklin,
23:35muchísimas gracias
23:35por estar con nosotros
23:36esta mañana
23:36en su lado positivo
23:37y traernos
23:38esas seis claves
23:39que me parecen maravillosas
23:41para ponerlas
23:41en práctica
23:43todos
23:43en nuestra vida diaria
23:44y ser más compasivos
23:45con nosotros
23:46sin caer tampoco
23:48en extremos.
23:49Sí,
23:49no se trata
23:50de ser autocomplacientes
23:51o ignorar nuestros errores,
23:53como decíamos,
23:54se trata
23:55de tratarnos
23:55con humanidad
23:56y autocompasión
23:57para seguir creciendo
23:58y un gusto
23:59como siempre
24:00estar por acá.
24:00Franklin,
24:01¿dónde podemos encontrar
24:02las redes sociales,
24:03números de teléfono?
24:03En Facebook
24:05en Franklin Castro
24:06y en LinkedIn
24:07la red profesional
24:08también como Franklin Castro
24:10y el teléfono
24:138385-5263.
24:14Con gusto
24:15atendo todas las consultas.
24:16Muchísimas gracias
24:17Franklin,
24:18de verdad
24:18por estar con nosotros
24:19esta mañana
24:19en su lado positivo.
24:21¡Gracias!
24:21¡Gracias!
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