00:02Kalau sebut tentang makanan tinggi protein,
00:05confirm terus terbayang salmon, steak ataupun makanan mahal.
00:08Tapi sebenarnya, banyak pilihan yang jauh lebih murah dan mudah didapati di Malaysia.
00:12Ini antara makanan tinggi protein yang boleh anda masukkan dalam menu harian.
00:16Yang pertama, dada ayam.
00:18Dalam setiap 100 gram ada sekitar 31 gram protein.
00:21Sebab itu, dada ayam selalu jadi pilihan bagi mereka yang nak bina otot ataupun kekal kenyang lebih lama.
00:26Yang kedua ialah daging lembut tanpa lemak kandungan proteinnya sekitar 26 gram bagi setiap 100 gram.
00:32Malah turut membekalkan zat besi dan vitamin B12 yang penting untuk tubuh.
00:36Ketiga, udang.
00:37Jangan pandang saiznya yang kecil sebab setiap 100 gram udang membekalkan kira-kira 24 gram protein dan kalorinya juga agak
00:45rendah.
00:45Seterusnya, timpi.
00:47Walaupun berasal daripada kacang soya, timpi membekalkan kira-kira 20 gram protein bagi setiap 100 gram.
00:53Murah mengenyangkan, nesasar dimasak dengan pelbagai cara.
00:56Yang kelima, kacang dal.
00:57Dalam setiap 100 gram dal yang telah direbus, terdapat sekitar 18 gram protein di samping kandungan serat yang baik untuk
01:04penghadaman.
01:05Keenam adalah tahu.
01:07Setiap 100 gram tahu mengandungi kira-kira 8 gram protein.
01:10Walaupun tidak setinggi timpi, ia tetap antara pilihan yang sehat dan mudah dimasak.
01:15Dan akhir sekali, makanan yang hampir semua orang ada di rumah iaitu telur.
01:19Sebiji telur saiz besar mengandungi sekitar 6 gram protein berkualiti tinggi, lengkap dengan semua asid amino penting yang diperlukan oleh
01:27tubuh.
01:28Ingat, tak perlu makanan yang mahal untuk cukupkan protein setiap hari.
01:32Yang penting, makan secara seimbang dan pelbagaikan sumber protein dalam hidangan anda.
01:36Jadi, antara 7 makanan ini yang mana paling kerap ada di dapur anda.
01:40Ingat makan, ingat rasa.
Comments