00:00Il faut éviter de prendre de grandes quantités d'eau avant de se coucher
00:03et surtout il faut éviter l'eau trop froide qui va en fait faire l'effet inverse
00:06puisque le corps va vouloir se réchauffer et donc ça va encore plus perturber le sommeil.
00:11Et ensuite on peut, avant de se coucher, prendre un bain ou une douche tiède,
00:15surtout pas froide parce qu'encore une fois ça va réchauffer l'organisme
00:18et donc ça va créer l'effet inverse attendu.
00:21La clim, oui, attention à ne pas la mettre trop froide,
00:23il ne faut pas qu'il y ait une différence de température trop importante
00:25avec la température extérieure.
00:28On recommande en général autour de 26-28 degrés.
00:30Les ventilateurs, on peut, il faut savoir que s'il fait trop chaud,
00:34ça n'a plus d'effet parce que ça brasse de l'air chaud.
00:36Il faut faire attention aux ventilateurs sur les enfants et les jeunes enfants
00:38et les personnes âgées parce que ça peut en fait déshydrater.
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