Rutina completa con peso para hacer en casa, fácil y efectiva

Si quieres una rutina completa de gimnasio para hacer en casa con pesas, ¡este vídeo es para ti!

Transcript

00:00Hoy te traigo rutina de ejercicio con disco de 5 kilos para hacer en casa.

00:10Primer ejercicio, baja en sentadilla y dale una vuelta a tu cabeza por detrás lado y lado con

00:17el disco. Luego tus rodillas en el suelo, apretas abdomen, bajas controlado y levantas el disco

00:23hacia el cielo. Una vez termines el ejercicio te pones de pie posición sumo, vas a bajar en

00:31sentadilla en dirección diagonal subiendo y bajando el disco, vas a un lado y repites al

00:39otro. Luego apretas abdomen, bajas un poco espalda y vas a ir a levantar de abajo con intención el

00:46disco hacia arriba. Una rodilla al suelo, la otra flectada en 90 grados, vas a ir en diagonal abajo

00:54y arriba. Nos vamos con el siguiente, bajas sentadilla y balanceas el disco controlando el

00:59movimiento. Es tocada con el disco abrazado en el pecho, es importante que tu rodilla no sobrepase

01:06la punta de tus pies. Seguimos con la sentadilla y vamos a llevar al frente y arriba el disco y

01:12para finalizar utilizamos una silla, el disco en nuestras piernas y vamos a bajar para poder

01:17trabajar tríceps. Realiza 15 repeticiones por ejercicio y das cuatro vueltas. ¡Bien hecho!