00:00Mantenerse físicamente activo va mucho más allá de caminar o realizar movimiento diario.
00:06Especialistas de la Caja Costarricense del Seguro Social destacan que el entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la calidad
00:13de vida,
00:14conservar la independencia y fortalecer el cuerpo con el paso de los años.
00:18El educador físico licenciado Edwards Matarrita Rojas explicó que este tipo de entrenamiento consiste en realizar ejercicios donde los músculos
00:27trabajan contra algún tipo de resistencia.
00:30Esta resistencia puede provenir del propio peso corporal, bandas elásticas, pesas, máquinas o incluso de actividades cotidianas como subir gradas,
00:39levantar objetos, empujar o cargar cosas.
00:42Recordamos que los beneficios que obtenemos tanto en la salud física como en la salud mental.
00:47Importante también recalcar que mejora nuestra calidad de vida, nuestra autonomía e independencia.
00:53Según el experto, estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia física y facilitar las actividades diarias.
01:02Además, protegen el corazón, fortalecen los huesos y favorecen una mayor autonomía, especialmente en adultos mayores.
01:09Los especialistas recomiendan realizar ejercicios de fortalecimiento muscular entre dos y tres veces por semana debido a los múltiples beneficios
01:17que aportan a la salud.
01:18Entre ellos destacan la disminución del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y problemas cardiovasculares, así como una
01:27mejor salud ósea y menor riesgo de fracturas.
01:30También se ha demostrado que los ejercicios de fuerza mejoran el equilibrio, ayudan a prevenir caídas, disminuyen la carga sobre
01:38las articulaciones y contribuyen al bienestar emocional y la salud mental.
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