La saturation mentale détruit votre entreprise. Reprenez le contrôle.

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00:00:19Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle émission de Your Business Time TV

00:00:24où nous allons évoquer le sujet de la saturation mentale.

00:00:29La saturation mentale, ennemie de notre productivité, ennemie de nos performances, de notre vision, de notre stratégie d'entreprise.

00:00:39Et on va parler de pourquoi en 2025, en 2026, la saturation mentale est notre pire ennemi professionnel et parfois

00:00:49même pour nos projets personnels.

00:00:51Comme d'habitude à la co-animation Oureille. Bonjour Oureille, tu vas bien ?

00:00:55Hello, salut Nathalie, salut Sarah. Je vais très bien, merci. Et toi et vous ?

00:01:01Super, merci. Merci beaucoup.

00:01:04Et comme invitée spéciale, experte du sujet, nous invitons aujourd'hui Sarah Glombard de Puissance Calme,

00:01:11du podcast Puissance Calme, qui va nous parler de qu'est-ce qu'on peut faire pour agir contre cette

00:01:18saturation mentale,

00:01:19quels sont les effets de la saturation mentale, pourquoi c'est un fléau aujourd'hui.

00:01:25Bonjour Sarah, comment vas-tu ?

00:01:27Bonjour, bonjour Nathalie, bonjour Oureille, bonjour à tous ceux qui nous écoutent.

00:01:32Je vais très bien, merci et je suis ravie de partager ce moment avec vous, partager ce moment avec l

00:01:40'audience

00:01:40et puis de parler d'un sujet qui est très très important, en tout cas à mes yeux très important

00:01:47et je le vois chez beaucoup de femmes notamment que j'accompagne.

00:01:52Oui, parce qu'aujourd'hui on a plus trop d'informations que pas assez d'informations entre Internet, la presse,

00:02:00c'est ce qu'on nous dit au travail, ce qu'on entend à la radio, autant dire qu'on

00:02:04est quasiment en saturation permanente d'informations.

00:02:09D'ailleurs, effectivement, il y a la sur-information, il y a la sur-technologie, hyper-productivité,

00:02:15il y a aussi la sur-activité mentale et le fait qu'on ne décroche jamais en fait.

00:02:23Donc, il y a effectivement de l'extérieur tout ce qui nous arrive, mais nous, de l'intérieur, on ne

00:02:29se protège pas de ça.

00:02:32Oureille, c'est quelque chose que tu as observé aussi ?

00:02:36Avant, on vit du sujet. Je pense que c'est important que les auditeurs sachent un peu qui tu es,

00:02:41Sarah,

00:02:41où est-ce que tu fais un ? Aujourd'hui, tu es sophrologue et coach, experte en régulation de stress.

00:02:47Pour les gens qui ne savent pas ce que c'est, concrètement, qu'est-ce que tu fais ? Quelle

00:02:50est ta mission ?

00:02:52Alors, ma mission, c'est vraiment de… Donc, j'accompagne les femmes, effectivement,

00:02:56qui jonglent entre leurs responsabilités personnelles, professionnelles, mais aussi qui ont un projet entrepreneurial.

00:03:03Et je les accompagne à revenir, à sortir finalement de ce pilotage automatique dans lequel elles sont.

00:03:11Donc, lesquelles elles se retrouvent, elles sont sous tension.

00:03:14Et je les accompagne à retrouver de la clarté mentale, de l'énergie, une énergie qui est beaucoup plus stable

00:03:22dans la durée

00:03:23et pouvoir prendre des décisions plus sereinement.

00:03:30Donc, moi, j'ai une conviction qui est très forte.

00:03:34C'est que beaucoup de femmes ambitieuses, elles ne sont pas en échec parce qu'elles manquent de motivation, de

00:03:39discipline, d'organisation.

00:03:41Et c'est ce qu'on entend beaucoup.

00:03:43Mais elles sont simplement, elles vivent simplement une surcharge.

00:03:47Elles sont dans un état intérieur de surcharge et de manière permanente.

00:03:53Donc, dans ce monde, effectivement, comme je disais, d'hyper-productivité, d'hyper-information, d'hyper-technologie,

00:04:01où le mental est en permanence en activité.

00:04:09Donc, dans mes accompagnements, dans mes prises de parole, dans le podcast que j'ai,

00:04:14qui s'appelle Puissance Calme,

00:04:16j'ouvre justement cet espace pour que ces femmes puissent revenir à elles,

00:04:22puissent s'autoriser à ralentir sans sacrifier leur santé, leur clarté, leur vie personnelle, leur famille,

00:04:32parce que j'en vois beaucoup.

00:04:33Donc, voilà.

00:04:35Et toi, Sarah, c'est quoi ton rapport un peu dans les grandes lignes ?

00:04:38Qu'est-ce qui t'a amenée à faire ce que tu fais aujourd'hui ?

00:04:40Alors, moi, j'ai été 27 ans assistante sociale

00:04:43et j'ai passé 15 ans dans le milieu bancaire

00:04:47où je me suis rendue compte de toute cette pression, effectivement,

00:04:52mais cette pression, on n'y peut rien, des organisations

00:04:56qui font que les salariés étaient très déstabilisés au bout d'un moment,

00:05:04étaient en épuisement.

00:05:08Et du coup, moi, ça m'a questionnée.

00:05:10Alors, si je reviens un petit peu en arrière,

00:05:13dans mon propre parcours, pendant que j'étais assistante sociale,

00:05:17je me suis formée à la sophrologie.

00:05:18Et ça, ça date de 2010, donc de 2010 à 2012,

00:05:22mais c'était uniquement pour moi, dans un premier temps.

00:05:25Je n'avais pas du tout l'intention de changer de métier,

00:05:28mais j'avais besoin de mieux me comprendre,

00:05:30de mieux m'accompagner moi-même,

00:05:32parce que j'étais aussi dans une phase où je me disais,

00:05:35mais je fais quoi là ?

00:05:36C'est quoi ma mission ?

00:05:39J'étais aussi prise beaucoup dans mon mental,

00:05:42et j'avais besoin de revenir dans cette paix intérieure,

00:05:46en tout cas de la trouver à l'intérieur de moi.

00:05:48Donc, ça a été ça pour moi.

00:05:50Et puis, une fois que j'ai terminé ces deux ans,

00:05:52je me suis dit, je ne peux pas garder tout ce bagage pour moi.

00:05:55Donc, j'ai continué effectivement ce métier d'assistante sociale

00:05:59tout en proposant la sophrologie à des gens,

00:06:06notamment en groupe.

00:06:08Je faisais des ateliers,

00:06:10et puis j'ai continué à me former sur tout un tas de choses,

00:06:13la communication non-violente, les techniques de respiration.

00:06:18Voilà, ça ne me vient pas tout ce que j'ai pu faire.

00:06:21Et puis en 2019, je me suis formée en coaching,

00:06:24et là, j'ai pris une décision,

00:06:26c'est d'en faire quelque chose,

00:06:28d'accompagner effectivement toutes ces personnes que je voyais

00:06:32qui étaient en train de perdre confiance,

00:06:35de perdre l'estime d'elles-mêmes,

00:06:37alors que leur capacité était là en fait.

00:06:41Elles ont la formation qu'il faut,

00:06:43elles sont brillantes,

00:06:44mais elles perdaient pied jusqu'au burn-out.

00:06:49Donc ça, je l'ai vu beaucoup en entreprise,

00:06:51et je me suis dit à un moment donné,

00:06:53tu ne peux pas agir forcément de l'intérieur,

00:06:56mais par contre, à l'extérieur,

00:06:58tu pourras aider ces personnes, ces femmes notamment,

00:07:01à revenir à elles,

00:07:03et à retrouver leur confiance,

00:07:05leur stabilité intérieure, leur paix intérieure,

00:07:08et c'est beaucoup ce que j'entends dans mes accompagnements,

00:07:11j'ai besoin de sérénité,

00:07:12j'ai besoin de revenir à cette paix intérieure.

00:07:15Donc voilà, ce qui m'a amenée à ce sujet particulièrement.

00:07:24Sarah, ça a quelles implications

00:07:28quand on est saturé d'informations au quotidien ?

00:07:31Qu'est-ce que tu observes ?

00:07:34Moi, ce que j'observe au quotidien,

00:07:36c'est beaucoup de fatigue,

00:07:38des personnes qui ne dorment plus,

00:07:43qui n'arrivent plus à réfléchir,

00:07:46à poser leurs pensées,

00:07:48c'est vraiment, ça tourne en permanence dans la tête,

00:07:51et même le soir, ça continue à tourner.

00:07:54Moi, ce que je vois beaucoup,

00:07:55c'est des femmes qui, même au repos,

00:07:58c'est-à-dire qu'elles sont allongées,

00:07:59mais le vélo continue dans la tête.

00:08:04Qui n'arrive plus à avoir une pensée claire,

00:08:08à prendre des décisions claires,

00:08:10avec beaucoup d'irritabilité ?

00:08:12Dernièrement, j'animais un atelier

00:08:17et j'ai une femme qui me dit

00:08:20« Je comprends mieux ce qui se passe

00:08:22parce qu'au quotidien, au boulot,

00:08:24je commence plein de tâches,

00:08:27je n'en termine aucune

00:08:29et toute la journée,

00:08:31j'ai l'impression de faire, faire, faire

00:08:32et à la fin, je n'ai rien réalisé,

00:08:35je suis épuisée. »

00:08:37Et quand je rentre à la maison,

00:08:38c'est exactement la même chose.

00:08:40Et je finis par être irritable,

00:08:42pas disponible pour ma famille,

00:08:45pas disponible pour les autres.

00:08:47Donc, voilà,

00:08:48des gens très dispersés dans leur tête

00:08:51et qui n'arrivent pas à poser les choses.

00:08:56Donc, ça se passe vraiment au niveau neurobiologique.

00:09:00Ce n'est pas qu'on ne veuille pas,

00:09:03on a de bonnes intentions,

00:09:04mais à un moment donné,

00:09:06ce trop-plein d'informations

00:09:08et qu'on n'arrive plus à traiter,

00:09:11que le système n'arrive plus à traiter

00:09:13parce qu'on a une capacité,

00:09:16la mémoire de travail en fait,

00:09:19une capacité au niveau du cerveau

00:09:21qui ne peut pas être dépassée.

00:09:24Donc, à un moment donné,

00:09:25le cerveau, il ne peut plus,

00:09:27tout simplement.

00:09:28Et on arrive effectivement

00:09:29dans cette surcharge cognitive

00:09:31et à un moment donné,

00:09:33dans cette saturation

00:09:34où le système même,

00:09:35il est déconnecté.

00:09:38Et j'entends chez ces femmes

00:09:41me dire « je ne me reconnais plus. »

00:09:45« Je ne sais plus qui je suis. »

00:09:48J'entends beaucoup de confusion

00:09:50et de dispersion d'énergie.

00:09:53Exactement.

00:09:53Et une perte d'énergie.

00:09:55Alors, souvent,

00:09:56la perte d'énergie,

00:09:58elle n'est pas tant physique

00:09:58parce que ces femmes,

00:09:59elles continuent,

00:10:00elles sont en force.

00:10:01Elles continuent physiquement à tenir

00:10:03jusqu'au jour où elles ne tiennent plus.

00:10:05mais c'est beaucoup au départ

00:10:07en tout cas une fatigue,

00:10:10un épuisement émotionnel

00:10:13et un épuisement mental.

00:10:14Donc, avec ce brouillard mental

00:10:17qu'elles ont,

00:10:18elles n'arrivent plus à réfléchir,

00:10:20elles n'arrivent plus à retenir.

00:10:22Donc, voilà,

00:10:23c'est toutes ces choses-là.

00:10:24Et puis, un système

00:10:28qui est fragilisé

00:10:30et du coup,

00:10:31elles sont souvent malades.

00:10:33elles, voilà.

00:10:35Donc, quand on est souvent malade,

00:10:37on ne peut pas être pleinement

00:10:38dans son business.

00:10:40Donc, on a des hauts et des bas.

00:10:42C'est-à-dire que l'énergie,

00:10:44quand on a un petit peu d'énergie,

00:10:45on va forcer,

00:10:46on va y aller

00:10:46et puis, au final,

00:10:49on retombe.

00:10:50Ça ne tient jamais très longtemps.

00:10:55Oureille,

00:10:56c'est quelque chose

00:10:57que tu observes aussi,

00:10:57cette saturation d'informations ?

00:11:01Je pense que oui,

00:11:02on est dans un univers

00:11:03où, effectivement,

00:11:04on a beaucoup d'informations

00:11:05et surtout,

00:11:06beaucoup de personnes

00:11:06se mettent beaucoup trop

00:11:07la pression aussi.

00:11:09Ce n'est pas forcément

00:11:10donné à tout le monde

00:11:11d'être, je dirais,

00:11:14sereine au quotidien,

00:11:16détendue.

00:11:17Moi, c'est vrai que souvent,

00:11:18mes clients me demandent,

00:11:18mais Oureille,

00:11:19comment tu fais

00:11:20pour rester toujours zen,

00:11:22optimiste et tout ?

00:11:23Et voilà,

00:11:24je pense que c'est également...

00:11:27Sarah, tu me diras d'ailleurs

00:11:29comment ça fait

00:11:29que certaines personnes,

00:11:30effectivement,

00:11:31naturellement,

00:11:32on va dire,

00:11:33ont ce côté tranquille.

00:11:35Dans tous les cas,

00:11:36tout va bien se passer

00:11:36et d'autres personnes

00:11:38sont un peu plus stressées

00:11:39pour un rien,

00:11:40tu vois.

00:11:41Et je le vois même

00:11:41parmi mes clients,

00:11:43il y a différents types

00:11:43de personnalités,

00:11:44effectivement.

00:11:45Mais je ne sais pas

00:11:46si toi,

00:11:46tu as des explications

00:11:47par rapport à ça.

00:11:47Ça peut être intéressant.

00:11:49Alors,

00:11:49moi qui suis quelqu'un

00:11:51de très calme

00:11:52et j'ai toujours été

00:11:54très zen,

00:11:55en tout cas,

00:11:55en apparence,

00:11:56donc il y a ce que les autres

00:11:58peuvent voir,

00:12:00ce qu'on peut montrer

00:12:01et puis ce qui se passe

00:12:02aussi à l'intérieur.

00:12:04Donc,

00:12:04il y a des gens

00:12:05qui vont garder

00:12:06à l'intérieur d'elles-mêmes

00:12:07tout ce qui s'agite

00:12:08et puis d'autres

00:12:10qui vont...

00:12:11donc elles sont

00:12:11en apparence très calme

00:12:13et puis d'autres

00:12:14qui vont l'exprimer.

00:12:15D'accord ?

00:12:16Je pense que c'est lié

00:12:18aussi au fait

00:12:19que dans notre système intérieur,

00:12:23donc nous,

00:12:23on va parler

00:12:23du système nerveux,

00:12:25on a différents états.

00:12:27Donc,

00:12:29on va être dans l'action,

00:12:32tout le temps en force

00:12:33et puis il y a des gens

00:12:35qui seront au contraire

00:12:36dans quelque chose

00:12:38de plus...

00:12:40comment dire ?

00:12:41Dans cet état

00:12:42où je vais me cacher

00:12:43plutôt,

00:12:44donc dans cette peur

00:12:45de se montrer

00:12:46donc ça ne veut pas dire

00:12:47qu'à l'intérieur

00:12:48c'est calme

00:12:49et puis il y a des gens

00:12:50effectivement

00:12:51dans cet état de flou,

00:12:53ce qu'on appelle de flou

00:12:54et j'ai envie de te dire

00:12:56peut-être que certains

00:12:58sont naturellement comme ça

00:13:00mais en tout cas

00:13:01arrivent à réguler,

00:13:04à respecter aussi ce rythme,

00:13:06ces rythmes-là

00:13:07qu'on a à l'intérieur de nous.

00:13:11Ce n'est pas parce qu'on a l'air

00:13:13comme ça calme

00:13:14qu'à l'intérieur de nous

00:13:16c'est calme.

00:13:21Donc il y a des choses

00:13:23à mettre effectivement en place,

00:13:25des pratiques en tout cas

00:13:26que moi j'ai développées pour moi

00:13:28et que j'applique pour moi

00:13:29au quotidien

00:13:31pour pouvoir naviguer

00:13:33en fait dans ces différents états

00:13:34parce qu'on a tous

00:13:35ces trois états

00:13:37à l'intérieur de nous

00:13:38où on va prendre la fuite

00:13:39quand il y a quelque chose

00:13:42une situation

00:13:43qui nous bouscule

00:13:44où on va être complètement

00:13:47effectivement zen

00:13:48et pouvoir rentrer en relation

00:13:49avec les autres

00:13:50sans se sentir attaqué,

00:13:54sans se sentir apeuré

00:13:56et puis il y a le système

00:13:58où on va juste se mettre,

00:14:00où on va y aller.

00:14:01Je ne sais plus lequel j'ai dit,

00:14:03donc le système nerveux sympathique,

00:14:04le système nerveux orthosympathique

00:14:06et puis le système nerveux

00:14:08où on est effectivement

00:14:09dans cette harmonie.

00:14:11Mais on n'est jamais comme ça en fait.

00:14:15C'est tout le temps ça.

00:14:18Et pour moi,

00:14:19je pense que la vie,

00:14:19c'est aussi

00:14:22cette courbe-là,

00:14:23je ne sais plus comment on l'appelle

00:14:25en maths,

00:14:25je ne suis pas très bonne en maths,

00:14:28où on est dans l'action,

00:14:29mais après toute action,

00:14:32il y a du repos.

00:14:34La gaussienne.

00:14:35Pour pouvoir récupérer en énergie.

00:14:37Et aujourd'hui,

00:14:38moi ce que je constate,

00:14:39en fait ça fait longtemps

00:14:40que je le constate,

00:14:41c'est qu'on ne prend plus

00:14:43ce temps de repos,

00:14:45ce temps de régénération.

00:14:47En plus,

00:14:48le sommeil est fait pour ça,

00:14:50pour se régénérer,

00:14:51pour se nettoyer.

00:14:52Et comme les gens dorment

00:14:54beaucoup moins,

00:14:55ou en tout cas très mal,

00:14:56ils ne récupèrent pas.

00:14:58Même dans ces temps de repos,

00:15:00les gens ne récupèrent plus.

00:15:01Donc il n'y a plus de risette

00:15:03là,

00:15:03au niveau du cerveau.

00:15:05Ok,

00:15:06donc l'un de mes secrets,

00:15:07les amis,

00:15:07pour ceux qui me demandent

00:15:09comment je suis en train

00:15:10pour rester détendue,

00:15:12c'est que je dors.

00:15:13Et oui,

00:15:14dans le miroir,

00:15:14c'est hyper important

00:15:16de se reposer.

00:15:16Le sommeil,

00:15:17c'est une des portes d'entrée,

00:15:18c'est une des premières

00:15:19portes d'entrée

00:15:19pour pouvoir

00:15:21effectivement récupérer,

00:15:22pour pouvoir faire

00:15:24risette là,

00:15:24dans la tête

00:15:25et dans le corps.

00:15:26Parce qu'on va relâcher

00:15:28les tensions.

00:15:28Alors,

00:15:28il y a aussi des gens

00:15:29qui dorment.

00:15:31Je pense qu'il faut faire

00:15:32attention.

00:15:33Ce n'est pas parce que

00:15:34j'ai l'impression

00:15:35de dormir.

00:15:36Parce que moi,

00:15:36ce que je demande

00:15:37à mes clientes,

00:15:37c'est,

00:15:38est-ce que tu dors ?

00:15:40Comment tu dors ?

00:15:41Ah, ça va,

00:15:42je dors,

00:15:42je dors 8 heures,

00:15:4310 heures.

00:15:44Ok.

00:15:44Tu te réveilles comment ?

00:15:47Et quand je me réveille,

00:15:48je suis fatiguée.

00:15:49C'est ça.

00:15:50Est-ce que tu te réveilles

00:15:53fatiguée ?

00:15:53Gros sujet.

00:15:55Ce n'est pas normal

00:15:55de se réveiller.

00:15:57Ce n'est pas normal

00:15:57de se réveiller.

00:15:58Il y a une nuit de sommeil.

00:16:00Il y a des choses

00:16:00dans la tête.

00:16:00Il y a quelque chose

00:16:02effectivement

00:16:02qui continue à tourner.

00:16:05Alors,

00:16:06dans la tête,

00:16:07mais aussi dans le corps.

00:16:08Le corps physique

00:16:09peut être très en tension.

00:16:11Les émotions

00:16:12qu'on n'a pas nettoyées,

00:16:14tout ça fait que la machine

00:16:16continue à tourner.

00:16:17Oui,

00:16:18et puis il peut y avoir

00:16:19des apnées du sommeil.

00:16:21Il peut y avoir

00:16:21plein de choses

00:16:22qui perturbent en fait

00:16:23la récupération

00:16:25et le repos.

00:16:26Tu es pour les micro-siestes

00:16:27en journée ?

00:16:28Complètement.

00:16:29Oui.

00:16:30Les micro-siestes,

00:16:31les micro-poses.

00:16:32Moi,

00:16:33je parle beaucoup

00:16:33de micro-poses

00:16:35et c'est vraiment

00:16:36l'idée de saupoudrer

00:16:37dans sa journée

00:16:39des temps de récupération.

00:16:41Et les temps de récupération,

00:16:42ça peut être effectivement

00:16:43la micro-sieste.

00:16:44Ça peut être

00:16:45deux minutes de respiration.

00:16:48Ça peut être

00:16:48quelques étirements.

00:16:50Ça peut être

00:16:51je vais marcher

00:16:52à l'extérieur.

00:16:53Il y a tout un tas

00:16:55de choses

00:16:55qui permettent

00:16:56au cerveau

00:16:57effectivement

00:16:57de se désencombrer

00:16:59un peu,

00:17:00de baisser la pression.

00:17:02On est d'accord

00:17:03que c'est un temps

00:17:03où on ne fait rien.

00:17:04On ne fait pas

00:17:05un petit jeu vidéo

00:17:08sur son téléphone portable.

00:17:09C'est ça qui va être difficile

00:17:11pour beaucoup de gens

00:17:12à mon avis.

00:17:13C'est-à-dire

00:17:14faire rien du tout.

00:17:15Ce que tu dis Nathalie

00:17:16est primordial

00:17:17et c'est vraiment ça.

00:17:19Le temps de pause,

00:17:21ce n'est pas un temps

00:17:22où je suis encore connectée.

00:17:27Un temps où je vais scroller.

00:17:29Un temps où je vais appeler

00:17:30quelqu'un au téléphone.

00:17:32Le temps de pause,

00:17:33c'est un temps

00:17:34où je me reconnecte

00:17:35vraiment à moi.

00:17:39parce que l'imagerie cérébrale

00:17:41a montré

00:17:42que le cerveau

00:17:43quand on ne fait rien

00:17:44est très actif

00:17:46justement

00:17:46parce qu'il y a des processus

00:17:47qui se mettent en place

00:17:48de tri de l'information,

00:17:51nettoyage, etc.

00:17:52Il y a plein de processus

00:17:54en œuvre.

00:17:55Quand on croit

00:17:56qu'on ne fait rien,

00:17:57le cerveau fait beaucoup de choses

00:17:58en fait

00:17:59qui sont vraiment importantes

00:18:00pour qu'on sorte

00:18:01de cette fameuse

00:18:04saturation mentale

00:18:05où le cerveau

00:18:06a beaucoup trop d'informations

00:18:07à traiter

00:18:07et où ça le pollue

00:18:10un peu comme si on essayait

00:18:11de nager

00:18:12dans une mer

00:18:12pleine de déchets.

00:18:15Exactement.

00:18:15On n'y voit plus rien.

00:18:17À un moment donné,

00:18:17il faut faire du tri

00:18:19et de la place.

00:18:20Alors, pour ceux

00:18:20qui veulent faire du micro-sieste

00:18:22mais ont besoin d'un support,

00:18:23sur ma chaîne YouTube

00:18:24Une Voix qui Porte,

00:18:25il y a une petite séance

00:18:27pour faire une micro-sieste

00:18:29de 20 minutes.

00:18:30Je la recommande

00:18:30parce que je sais

00:18:31qu'elle est beaucoup utilisée.

00:18:32Sur le podcast,

00:18:33Une Voix qui Porte aussi,

00:18:34c'est trouvable.

00:18:35C'est disponible en audio

00:18:37pour dormir 20 minutes

00:18:38dans la journée.

00:18:39Voilà.

00:18:40Petit tip.

00:18:4220 minutes

00:18:43et ça peut être aussi

00:18:445 minutes,

00:18:4510 minutes.

00:18:46Enfin, vraiment,

00:18:47il n'y a pas besoin.

00:18:48Les gens sont persuadés

00:18:50qu'il faut beaucoup de temps,

00:18:51il faut s'arrêter

00:18:52pendant une heure,

00:18:54pendant…

00:18:54On voit avec les vies

00:18:56qu'on a.

00:18:58Voilà.

00:18:58Toujours occupé,

00:18:59il y a les enfants,

00:19:00il y a la famille,

00:19:00il y a le travail,

00:19:01mais des petits temps

00:19:06de 2 minutes,

00:19:08de 5 minutes

00:19:08et je fais ça

00:19:10toutes les 1 heure.

00:19:11Allez.

00:19:12De toute façon,

00:19:13le cerveau ne peut pas être…

00:19:15La tension ne peut pas durer

00:19:17plus de 45 minutes,

00:19:19en fait.

00:19:20Donc,

00:19:20il faut,

00:19:21à un moment donné,

00:19:23arrêter ce qu'on est en train

00:19:24de faire,

00:19:25mais vraiment arrêter.

00:19:26Moi, ce que je fais,

00:19:27c'est mettre un timer.

00:19:28Quand je fais une tâche,

00:19:30je mets un timer.

00:19:31Et quoi que je sois en train de…

00:19:34Même si ma tâche n'est pas terminée,

00:19:35je m'arrête.

00:19:38Je m'arrête quelques instants

00:19:40pour pouvoir me ressourcer,

00:19:42pour pouvoir m'aérer.

00:19:44Ça pose aussi,

00:19:46de manière sous-jacente,

00:19:48la question de notre addiction

00:19:49aux écrans,

00:19:51aux téléphones,

00:19:52de notre addiction

00:19:55aussi aux interactions sociales.

00:19:58Moi, je vois ça aussi

00:19:59beaucoup,

00:20:00notre addiction sous-jacente

00:20:04qui fait qu'on est toujours

00:20:05affairé,

00:20:05parce qu'il y a une peur aussi

00:20:07du vide,

00:20:08du rien,

00:20:09et un réflexe

00:20:10qui fait que, du coup,

00:20:12on va tout le temps

00:20:13être en consommation

00:20:15d'informations.

00:20:16D'ailleurs,

00:20:17les plateformes

00:20:17de réseaux sociaux,

00:20:18etc.,

00:20:18sont conçues

00:20:19pour nous rendre

00:20:20le plus accro possible.

00:20:21Et donc,

00:20:22il faut être conscient

00:20:23de ça

00:20:24et du fait qu'il faut

00:20:24être en lutte

00:20:25contre cette surcharge

00:20:28mentale

00:20:29qui fait que,

00:20:29de toute façon,

00:20:30on n'absorbe plus rien.

00:20:31Je ne sais pas

00:20:32si tu as vu, Sarah,

00:20:33il y a des études

00:20:34qui ont été faites

00:20:34quand tu scrolles

00:20:35pendant un certain temps.

00:20:36Ensuite,

00:20:37quand on demande aux gens

00:20:38qu'est-ce qu'ils ont regardé,

00:20:39ils sont capables

00:20:39de donner un petit peu

00:20:40d'informations.

00:20:41Oui, ils ne savent plus.

00:20:43Ils ne savent plus.

00:20:44Et effectivement,

00:20:45on ne sait plus

00:20:46ce qu'on a regardé.

00:20:47La surcharge,

00:20:48c'est vraiment ça.

00:20:49C'est que tu ne réalises

00:20:50même plus

00:20:52que l'information,

00:20:53elle ne rentre plus.

00:20:54Donc,

00:20:54c'est comme si

00:20:55tu étais un zombie,

00:20:57en fait.

00:20:58Tu es là

00:20:58ou un automate.

00:20:59Tu fais les choses,

00:21:00le geste de manière

00:21:02automatique,

00:21:02mais il n'y a plus rien

00:21:04qui s'inscrit,

00:21:05tu ne peux pas

00:21:06traiter l'information

00:21:07et tu ne traites plus

00:21:08l'information.

00:21:09imagine une éponge

00:21:11qui est gorgée d'eau.

00:21:12Tu peux faire couler

00:21:13de l'eau encore

00:21:14et encore dessus.

00:21:15Si elle est gorgée d'eau,

00:21:16elle ne va plus absorber

00:21:17ton esprit.

00:21:18C'est pareil.

00:21:19Quand il est gorgé

00:21:20d'informations

00:21:21et malheureusement

00:21:22souvent d'informations

00:21:23de mauvaise qualité,

00:21:25du coup,

00:21:25tout le reste

00:21:25va couler dessus

00:21:26et ton esprit

00:21:27ne va plus du tout

00:21:28absorber

00:21:29les nouvelles informations.

00:21:30Ça pose aussi

00:21:31une autre question

00:21:32en plus des addictions.

00:21:33Je trouve que c'est

00:21:33la question de la qualité

00:21:35des informations

00:21:36qu'on absorbe.

00:21:37et c'est là qu'il faut

00:21:38être vigilant

00:21:38parce que ton éponge,

00:21:39on va dire ton cerveau

00:21:40qui va absorber

00:21:41de l'information,

00:21:42si tu lui donnes

00:21:43de l'information

00:21:45de mauvaise qualité,

00:21:46à un moment donné,

00:21:46il va être chargé,

00:21:47surchargé,

00:21:48gorgé d'informations

00:21:49de mauvaise qualité.

00:21:52Et du coup,

00:21:53même s'il y a du contenu

00:21:54finalement intelligent

00:21:55qui arrive plus tard

00:21:56dans la journée,

00:21:57ça va un peu glisser sur toi.

00:21:58Tu ne vas plus être

00:21:59en capacité de l'absorber.

00:22:00Donc, il faut être vigilant

00:22:01à ce qu'on consomme

00:22:03comme information,

00:22:05refuser quelque part.

00:22:06C'est vraiment

00:22:06une posture

00:22:07que moi,

00:22:07j'adopte aussi,

00:22:08d'absorber,

00:22:09entre guillemets,

00:22:10de la merde

00:22:11en termes de qualité

00:22:12d'information.

00:22:14Tu sais,

00:22:15du snack,

00:22:17du fast snacking

00:22:18information,

00:22:19tu sais,

00:22:19un peu le McDo

00:22:21de l'info,

00:22:22sans nutriments,

00:22:23sans substances,

00:22:24mais faciles à consommer

00:22:26et plein de sucre.

00:22:28et se dire à un moment donné,

00:22:30qu'est-ce que je fais le choix

00:22:31moi de mettre finalement

00:22:32dans ma mémoire,

00:22:33dans mon esprit,

00:22:34dans mon cerveau

00:22:35et qu'est-ce que je refuse

00:22:36d'absorber.

00:22:42Sujet passionnant.

00:22:43Et en plus,

00:22:44ce qui se passe,

00:22:47au niveau biologique,

00:22:49c'est que

00:22:51quand on est stressé,

00:22:52en fait,

00:22:53il y a du cortisol

00:22:53en permanence,

00:22:55en fait,

00:22:55qui est injecté

00:22:56dans le corps.

00:22:57Et tout ça,

00:22:58moi,

00:22:58ce que je veux dire,

00:22:58mes clientes,

00:22:59c'est que

00:23:00ça bousille

00:23:01votre organisme.

00:23:02C'est-à-dire qu'il y a

00:23:02tout l'invisible là

00:23:04qu'on ne voit pas,

00:23:06qu'on ne ressent pas

00:23:07forcément,

00:23:08effectivement,

00:23:09mon début,

00:23:10mais qui est en train

00:23:11de détruire

00:23:13l'intérieur même

00:23:15et toutes nos ressources

00:23:16intérieures,

00:23:17en fait,

00:23:17pour que notre corps,

00:23:19dans sa globalité,

00:23:21fonctionne de manière

00:23:22optimale.

00:23:23Donc,

00:23:24petit à petit,

00:23:24on se rend compte

00:23:25qu'on n'arrive plus

00:23:26à faire ci,

00:23:27à faire ça,

00:23:28qu'on n'arrive plus

00:23:30à…

00:23:31Même,

00:23:32les gens restent

00:23:32énormément assis

00:23:33et ça,

00:23:34la sédentarité,

00:23:35on sait

00:23:35que ce n'est pas bon,

00:23:37en fait.

00:23:38Donc,

00:23:38j'ai mal aux jambes,

00:23:41je n'arrive plus

00:23:42à respirer,

00:23:43c'est-à-dire que

00:23:43je suis en apnée

00:23:44et ça,

00:23:45c'est quelque chose

00:23:46que mes clientes

00:23:47ressentent

00:23:48quand on commence

00:23:48à travailler ensemble

00:23:49et moi,

00:23:50c'est du pratique

00:23:50au pratique,

00:23:51donc on va

00:23:52de nouveau

00:23:53ressentir le corps.

00:23:54Qu'est-ce que le corps

00:23:55est en train

00:23:55de nous donner

00:23:57comme information

00:23:58et là,

00:23:59elles se rendent compte

00:24:00qu'elles sont en apnée,

00:24:01elles se rendent compte

00:24:02que la cage thoracique

00:24:03est comprimée.

00:24:05Mais parce que…

00:24:07« Tu ne respire plus »,

00:24:08oui,

00:24:09c'est un phénomène

00:24:13dont j'avais déjà

00:24:14entendu parler,

00:24:15des gens qui répondent

00:24:16à leurs e-mails,

00:24:17qui traitent des informations

00:24:18et qui ne s'en rendent pas compte,

00:24:20mais qui cessent de respirer

00:24:22et se mettent littéralement

00:24:23en apnée.

00:24:25et c'est un phénomène

00:24:26qui a été observé,

00:24:28notamment les gens

00:24:28qui répondent

00:24:29à leurs e-mails,

00:24:30ils répondent,

00:24:30ils ne respirent plus

00:24:31et c'est souvent

00:24:32les collègues

00:24:32qui sont obligés

00:24:33de pointer le fait

00:24:34qu'ils travaillent,

00:24:37ils respirent comme ça

00:24:39et ça,

00:24:39c'est terrible

00:24:40de respirer

00:24:41de cette manière-là

00:24:41parce que déjà,

00:24:42tu respires court,

00:24:43tu rentres en hyperventilation,

00:24:45tu montes en stress,

00:24:46tu montes en cortisol

00:24:48et puis le corps

00:24:49n'est pas oxygéné.

00:24:50Le corps n'est pas oxygéné

00:24:52correctement.

00:24:54Donc,

00:24:54le cerveau

00:24:55n'est pas oxygéné.

00:24:57Tout est bloqué.

00:24:59Un jour,

00:25:00tu avais dit,

00:25:01Sarah,

00:25:01c'était intéressant

00:25:01que tout le monde

00:25:03entre guillemets

00:25:04respire

00:25:04parce que c'est

00:25:05le financement.

00:25:07Mais il y a respirer

00:25:08et respirer.

00:25:09Est-ce que tu peux

00:25:09faire la différence

00:25:10entre les deux ?

00:25:12Il y a respirer,

00:25:14donc la mécanique même

00:25:16de la mécanique même.

00:25:20j'inspire,

00:25:22mes poumons,

00:25:23alors je ne sais pas

00:25:24si c'est ta question,

00:25:25mais j'inspire,

00:25:27je prends de l'air.

00:25:29Avec le nez ?

00:25:30Avec le nez,

00:25:31voilà.

00:25:32C'est correctement.

00:25:34Avec le nez

00:25:35parce que le nez,

00:25:36c'est…

00:25:36ça sert à ça,

00:25:37d'accord ?

00:25:38Mais moi,

00:25:38au début,

00:25:39je les laisse un peu respirer

00:25:41comme ils veulent.

00:25:42Mais voilà,

00:25:42c'est avec le nez.

00:25:43Les poumons vont se gonfler d'air.

00:25:46On ouvre la cage thoracique.

00:25:47La cage thoracique,

00:25:48voilà.

00:25:49Et petit à petit,

00:25:51la cage thoracique,

00:25:52elle s'ouvre.

00:25:52Qu'est-ce qui se passe

00:25:53au niveau du diaphragme ?

00:25:54Le diaphragme,

00:25:55c'est le muscle

00:25:55de la respiration.

00:25:57Mais quand on est…

00:25:58on a une respiration

00:25:59très haute

00:26:00ou on reste en apnée,

00:26:01qu'est-ce qui se passe

00:26:02au niveau de ce muscle ?

00:26:03C'est qu'il se rédit.

00:26:04C'est comme un muscle

00:26:06qu'on ne travaille pas,

00:26:06il finit par se rédire

00:26:07et par s'atrophier.

00:26:09Donc,

00:26:09qu'est-ce qui…

00:26:09on a des muscles

00:26:10un peu partout.

00:26:11Donc,

00:26:11la cage thoracique,

00:26:12on peut observer,

00:26:16fermée comme ça.

00:26:18Et puis,

00:26:19donc,

00:26:19qu'est-ce que je disais ?

00:26:25Donc,

00:26:25les poumons

00:26:26se gonflent d'air,

00:26:28le diaphragme,

00:26:29ça baisse

00:26:30et vient mobiliser

00:26:32tous les organes,

00:26:34en fait.

00:26:35C'est à ce moment-là

00:26:37que l'oxygène

00:26:39va être diffusé

00:26:40à l'intérieur du corps.

00:26:42Et à l'expiration,

00:26:44le diaphragme

00:26:45prend sa place,

00:26:46les poumons

00:26:46se vident d'air

00:26:47et tous les déchets

00:26:49de l'organisme

00:26:51sont expulsés

00:26:52par la respiration.

00:26:53Pour les gens

00:26:54qui sont constipés,

00:26:57mais cette respiration

00:26:58abdominale,

00:26:59c'est juste un bonheur,

00:27:01en fait.

00:27:02Donc,

00:27:03avoir des respirations

00:27:05conscientes,

00:27:06remettre en route

00:27:06la mécanique

00:27:07de l'inspire

00:27:09et de l'expire

00:27:10et puis après,

00:27:10on joue avec,

00:27:11effectivement,

00:27:12les temps d'apnée

00:27:13juste pour se rendre compte

00:27:14de ce qui se passe.

00:27:15L'apnée n'est pas bon

00:27:16pour tout le monde,

00:27:17mais on ne va pas rentrer

00:27:18dans ces détails-là

00:27:18aujourd'hui,

00:27:19mais ça permet

00:27:20de juste réaliser

00:27:22« Waouh !

00:27:23J'ai l'impression

00:27:24que ça vit à l'intérieur. »

00:27:26Et ça,

00:27:26moi,

00:27:26ça me donne tout le temps

00:27:27des frissons

00:27:28quand je commence

00:27:29mes séances,

00:27:30les premières séances

00:27:31où les femmes

00:27:32se rendent compte

00:27:33que ça respire

00:27:35à l'intérieur.

00:27:36Il y a quelque chose

00:27:37qui s'ouvre.

00:27:40C'est ça,

00:27:41être en conscience

00:27:43de sa respiration.

00:27:45Donc,

00:27:45l'une des clés

00:27:46pour sortir

00:27:47notamment

00:27:47de la saturation mentale,

00:27:49c'est d'apprendre

00:27:50à respirer

00:27:50avec conscience.

00:27:52Est-ce que tu peux nous dire

00:27:52les bénéfices

00:27:53de la respiration

00:27:54avec conscience ?

00:27:56Parce que tout le monde

00:27:56est en train de respirer,

00:27:57je pense,

00:27:57par automatisme,

00:27:58mais très peu de personnes

00:27:59prennent le temps

00:28:00de respirer vraiment

00:28:01avec conscience.

00:28:03Ok.

00:28:04Donc,

00:28:04respirer avec conscience,

00:28:06la respiration

00:28:07permet quoi,

00:28:07déjà ?

00:28:08La respiration

00:28:09permet d'oxygéner

00:28:10le corps.

00:28:11La respiration

00:28:12permet de récupérer.

00:28:14La respiration

00:28:16permet de nettoyer

00:28:18les cellules du corps.

00:28:20La respiration

00:28:21permet

00:28:22d'aérer

00:28:24le cerveau.

00:28:27Il y a encore

00:28:28de réguler

00:28:29aussi

00:28:30tous les liquides

00:28:31qu'on a

00:28:32à l'intérieur

00:28:32du corps.

00:28:35Donc,

00:28:36voilà,

00:28:37quelques bénéfices

00:28:38effectivement

00:28:39de la respiration

00:28:40en termes

00:28:40de concentration

00:28:41aussi.

00:28:42On voit

00:28:42les effets

00:28:43de la respiration.

00:28:45Donc,

00:28:46quand on ne sait pas

00:28:48quoi faire

00:28:48comme pause

00:28:49dans la journée

00:28:51pour sortir

00:28:51de la saturation

00:28:52mentale,

00:28:53par défaut,

00:28:54on peut faire

00:28:54une pause

00:28:55où on prend

00:28:55le temps

00:28:56simplement

00:28:56de respirer

00:28:57en conscience

00:28:58en ouvrant

00:28:59sa cage thoracique,

00:29:00en inspirant

00:29:01par le nez,

00:29:02en laissant

00:29:03son diaphragme

00:29:04descendre

00:29:05et peut-être

00:29:06aussi

00:29:06en gonflant

00:29:06le ventre.

00:29:07Moi,

00:29:07je dis souvent

00:29:08ça,

00:29:08prendre une ou deux

00:29:09respirations

00:29:10où on gonfle

00:29:10le ventre,

00:29:12vraiment une respiration

00:29:13profonde.

00:29:14Qu'est-ce que tu en penses

00:29:15de ça ?

00:29:15Ce que je te dirais,

00:29:17Nathalie,

00:29:17c'est qu'avant

00:29:18d'arriver

00:29:19à cette conscience,

00:29:21comme tu dis,

00:29:23le diaphragme

00:29:24qui s'abaisse

00:29:24et tout,

00:29:25parce que,

00:29:25en fait,

00:29:26beaucoup de gens

00:29:27se rendent même

00:29:28plus compte

00:29:28en fait,

00:29:29de ça.

00:29:29Moi,

00:29:30je leur dis,

00:29:31prenez trois respirations

00:29:32profondes,

00:29:33comme ça vient.

00:29:35Déjà là,

00:29:37déjà là,

00:29:37il se passe quelque chose

00:29:38en termes d'apaisement.

00:29:43Les gens ressentent

00:29:44qu'il y a quelque chose

00:29:46qui s'apaise

00:29:47à l'intérieur,

00:29:48il y a du calme

00:29:49qui revient

00:29:49à l'intérieur de soi.

00:29:51Juste en faisant

00:29:53inspiration,

00:29:55expiration.

00:29:55Et après,

00:29:56on va aller regarder

00:29:57qu'est-ce qui bouge là ?

00:29:59Qu'est-ce que vous sentez

00:30:00si votre cage thoracique

00:30:02bouge,

00:30:02si votre ventre bouge,

00:30:04si les côtes,

00:30:06les flancs,

00:30:07là,

00:30:08bougent ou pas ?

00:30:09On va affiner.

00:30:10Mais dans un premier temps,

00:30:12c'est,

00:30:13OK,

00:30:14inspirez profondément.

00:30:15Et là,

00:30:16je me rends compte

00:30:16de certaines choses.

00:30:17Ah,

00:30:17je me rends compte

00:30:18que je suis en apnée.

00:30:20Je me rends compte

00:30:21qu'effectivement,

00:30:23je peux,

00:30:24il y a de l'apaisement

00:30:25qui arrive.

00:30:26Ah,

00:30:26j'ai des tensions.

00:30:28parce que quelqu'un

00:30:29qui est complètement

00:30:30déconnecté

00:30:31ou qui est tout le temps

00:30:32en train d'agir

00:30:33dans l'action,

00:30:34dans l'action,

00:30:34il ne se rend même

00:30:35plus compte

00:30:37des tensions

00:30:37qui sont en train

00:30:38de s'installer

00:30:39ou qui sont déjà

00:30:40là dans le corps.

00:30:43Barbara qui nous dit,

00:30:45peux-tu nous faire

00:30:45un exemple

00:30:46de cette respiration

00:30:47en conscience ?

00:30:52OK.

00:30:54Est-ce qu'il y a un message ?

00:30:56Super.

00:30:57Écoutez,

00:30:58je vais vous inviter,

00:30:58on va juste faire

00:30:59une petite pratique

00:31:00d'une petite minute

00:31:01et je vous invite

00:31:03vraiment à expérimenter.

00:31:05Vous ne posez pas

00:31:05de questions,

00:31:06expérimentez.

00:31:07Donc,

00:31:08posez vos pieds

00:31:09à plat sur le sol.

00:31:12Prenez conscience,

00:31:13je ne sais pas

00:31:13si vous êtes assis

00:31:14ou debout

00:31:14en train d'écouter,

00:31:16mais en tout cas,

00:31:16prenez conscience

00:31:17de votre corps posé

00:31:18là où le corps est posé.

00:31:20Ça peut être

00:31:20sur une chaise,

00:31:21sur un fauteuil,

00:31:22vous êtes peut-être allongé,

00:31:23vous êtes peut-être debout.

00:31:24Donc,

00:31:25tout ce qui est en contact

00:31:26avec le sol

00:31:27ou avec une surface,

00:31:29prenez juste conscience

00:31:30de ça,

00:31:31du contact

00:31:32de votre peau

00:31:34sur la surface.

00:31:36Peut-être même

00:31:37que vous vous rendez compte

00:31:39que parce que vous avez

00:31:41porté votre attention dessus,

00:31:43il y a quelque chose

00:31:43qui a relâché.

00:31:49Et puis,

00:31:49je vais vous inviter

00:31:50à prendre conscience

00:31:53de votre respiration

00:31:56sans rien modifier.

00:31:59Juste l'inspire

00:32:01et l'expire.

00:32:02L'air qui rentre,

00:32:03prenez conscience

00:32:04de l'air qui rentre

00:32:05par les narines,

00:32:07la température peut-être

00:32:09de l'air qui rentre

00:32:09par les narines

00:32:11et l'air qui ressort.

00:32:17Prenez quelques instants

00:32:18pour inspirer,

00:32:19expirer.

00:32:25Et je vous invite

00:32:26à ne pas vous juger,

00:32:27ne pas juger

00:32:28de ce que vous êtes

00:32:29en train d'expérimenter,

00:32:30de ce que vous êtes

00:32:31en train de ressentir.

00:32:37Et puis,

00:32:38vous pouvez poser

00:32:38une main sur le ventre,

00:32:40une main sur le thorax

00:32:41et juste observer,

00:32:45ressentir sur les mains,

00:32:46sous vos pommes de main.

00:32:50Là où ça bouge,

00:32:52ça peut peut-être bouger

00:32:54de manière très subtile,

00:32:55mais juste pour vous rendre compte.

00:33:02Est-ce que c'est plutôt

00:33:03le thorax qui bouge ?

00:33:04Est-ce que c'est plutôt

00:33:05votre ventre ?

00:33:08Est-ce que vous sentez

00:33:09vos aisselles,

00:33:11sous vos aisselles bouger ?

00:33:12Peut-être votre dos ?

00:33:17Peut-être pour certains,

00:33:19ils ne ressentent rien

00:33:21et tout ça,

00:33:22c'est OK.

00:33:30Je vais vous inviter

00:33:32à inspirer profondément.

00:33:36Essayez de ne mettre

00:33:37aucune tension,

00:33:38mais prendre une inspiration

00:33:40profonde.

00:33:45puis expirer.

00:33:48Vous pouvez expirer

00:33:49par la bouche,

00:33:50peu importe,

00:33:52juste pour aller

00:33:52le plus loin possible.

00:33:58Inspirez.

00:34:02Peut-être que vous vous rendrez compte

00:34:05que votre inspire

00:34:06est peut-être un peu court

00:34:07ou un peu ample

00:34:09ou un peu ample

00:34:10et qu'à l'expiration,

00:34:12vous expulsez profondément

00:34:14ou peut-être pas.

00:34:15Peu importe,

00:34:17je vous invite juste

00:34:17à observer.

00:34:25Observez si c'est plutôt

00:34:26votre thorax

00:34:28qui se gonfle

00:34:29ou plutôt votre ventre.

00:34:37et puis je vous invite

00:34:39à revenir

00:34:40dans une respiration

00:34:41naturelle,

00:34:45à vous remercier

00:34:46de ce temps

00:34:48que vous avez pris

00:34:48pour vous

00:34:52et puis à

00:34:54ouvrir les yeux

00:34:55quand vous vous sentirez

00:34:56prêt et prête.

00:35:01juste observer

00:35:02peut-être

00:35:04qu'est-ce que ça

00:35:04vous a procuré,

00:35:06qu'est-ce que vous avez

00:35:07observé au début

00:35:09et qu'est-ce que vous

00:35:10observez maintenant.

00:35:12Déjà ça.

00:35:15Et c'est ça,

00:35:17être en conscience

00:35:19avec sa respiration.

00:35:21Alors,

00:35:21je n'ai pas fait

00:35:21de technique particulière

00:35:23mais il y a plein

00:35:24de techniques

00:35:24qui existent.

00:35:25Effectivement,

00:35:26si on veut

00:35:26revenir

00:35:28en apaisement,

00:35:29si on veut

00:35:32avoir de l'énergie

00:35:33parce qu'on a

00:35:34des choses à faire,

00:35:35donc ramener

00:35:36de l'énergie

00:35:36dans le corps,

00:35:37si on veut

00:35:38effectivement

00:35:39s'endormir,

00:35:41voilà,

00:35:42il y a plein de choses

00:35:42qui existent en fait

00:35:43comme technique respiratoire.

00:35:47Je ne t'entends pas,

00:35:50Nathalie.

00:35:51Oui,

00:35:52je disais,

00:35:52c'est vrai que

00:35:52s'oxygéner

00:35:53pour se réénergiser,

00:35:55c'est un vrai sens aussi.

00:35:57Exactement.

00:35:58Donc,

00:35:58je ne sais pas,

00:35:59vous pouvez peut-être

00:35:59partager ce que vous avez

00:36:01pu percevoir

00:36:02même si c'est très subtil,

00:36:04des larmes,

00:36:06des larmes.

00:36:06Et vous voyez,

00:36:07ça a duré quoi ?

00:36:08Une minute,

00:36:09deux minutes peut-être ?

00:36:10Je ne sais pas.

00:36:11On a quelqu'un

00:36:12qui fait pieds nus

00:36:13dans son jardin,

00:36:14Étienne.

00:36:14Oui,

00:36:15et ça,

00:36:15c'est bon

00:36:16pour se reconnecter.

00:36:17Ça peut être ça,

00:36:18un temps de reconnexion.

00:36:19Quand on a un jardin,

00:36:20quand on a la possibilité

00:36:22d'avoir de la terre,

00:36:25allez-vous

00:36:26sous les pieds,

00:36:27ressourcer,

00:36:29décharger,

00:36:30redonner à la terre.

00:36:30La terre est puissante,

00:36:32elle sait faire,

00:36:33elle sait nettoyer.

00:36:33Donc,

00:36:34vous pouvez donner à la terre

00:36:35ce que vous avez

00:36:36de trop,

00:36:37le trop plein.

00:36:38Ça fait toujours du bien.

00:36:40Calme et sérénité,

00:36:42clarté mentale

00:36:43des temps total.

00:36:44Il y a Alizé

00:36:44qui nous demande

00:36:45s'il faut expirer

00:36:46par la bouche.

00:36:48Alors,

00:36:49ça,

00:36:49c'est quelque chose,

00:36:50l'inspiration

00:36:51et l'expiration

00:36:52peuvent se faire

00:36:52par le nez.

00:36:53Vous ne prenez pas

00:36:53la tête avec ça

00:36:55au début.

00:36:56L'expiration

00:36:57par la bouche

00:36:57peut vous permettre

00:36:58d'aller un peu plus loin

00:37:00dans l'expiration.

00:37:01D'accord ?

00:37:02La bouche n'est pas

00:37:03l'organe de la respiration,

00:37:04c'est le nez

00:37:05qui permet ça.

00:37:06Mais en même temps,

00:37:07pas de prise de tête là

00:37:08pour l'instant.

00:37:11Donc,

00:37:11effectivement,

00:37:11une expiration,

00:37:12vous pouvez imaginer

00:37:13que vous avez une paille

00:37:14aussi dans la bouche

00:37:14et vous allez expirer

00:37:17le plus loin possible.

00:37:19Je ne sais pas

00:37:20si vous avez vu

00:37:20une différence

00:37:21entre votre inspire

00:37:22et votre expire.

00:37:24Qu'est-ce qui est

00:37:24le plus long ?

00:37:25Mais voilà,

00:37:26on peut jouer aussi

00:37:27avec ça.

00:37:27Et c'est ça

00:37:28qui est intéressant,

00:37:29c'est d'aller jouer

00:37:29et de se rendre compte

00:37:30« Ah tiens,

00:37:30qu'est-ce que ça m'apporte

00:37:32d'inspirer

00:37:33un peu plus longuement

00:37:34que l'expiration ?

00:37:36Ou d'expirer

00:37:37plus longuement

00:37:38que l'inspiration ?

00:37:39Ou d'avoir

00:37:40une inspiration

00:37:41et c'est ce qu'on appelle

00:37:41la cohérence cardiaque,

00:37:43une inspiration

00:37:44et une expiration égale ?

00:37:46Qu'est-ce que ça m'apporte

00:37:47dans mon quotidien ? »

00:37:56C'est marrant,

00:37:57je repense

00:37:57aux apnées

00:38:00des emails.

00:38:04Sarah,

00:38:05tu es figée,

00:38:06je crois.

00:38:07On a Barbara

00:38:07qui dit

00:38:08« Merci infiniment.

00:38:09C'est instructif

00:38:10sur soi

00:38:12qui permet

00:38:13de comprendre

00:38:14ses propres points

00:38:15de stress. »

00:38:16Je suis là,

00:38:16je vais continuer.

00:38:17Je ne sais pas

00:38:18C'est bon,

00:38:18c'est quand tu es revenu.

00:38:20Il y a eu un peu

00:38:22de figement,

00:38:23mais on est OK.

00:38:25Donc,

00:38:26si vous voyez,

00:38:27c'est ce que j'étais

00:38:27en train de dire,

00:38:28c'est en peu de temps,

00:38:30on peut se ressourcer.

00:38:31On n'a pas besoin

00:38:32de s'arrêter

00:38:3450 minutes,

00:38:34une heure.

00:38:35En peu de temps,

00:38:36on peut se ressourcer.

00:38:38Et vous verrez

00:38:39qu'en faisant ça,

00:38:42la qualité

00:38:43de votre sommeil.

00:38:43Je ne dis rien de plus.

00:38:45C'est un impact

00:38:46de la qualité

00:38:46du sommeil,

00:38:47c'est ça ?

00:38:48Complètement.

00:38:49Oui.

00:38:50Je pense que Sarah,

00:38:51il faut que tu nous vendes

00:38:51l'idée qu'on doit faire

00:38:53beaucoup plus de micro-pauses.

00:38:54Parce qu'en fait,

00:38:55les gens pensent que,

00:38:56par exemple,

00:38:57faire une pause

00:38:57et prendre 30 minutes

00:38:58pour méditer,

00:38:59or que littéralement,

00:39:00on pourrait prendre

00:39:01ne serait-ce que 2 minutes

00:39:02pour respirer,

00:39:03ça peut faire

00:39:04toute une différence.

00:39:05Ça fait toute une différence.

00:39:06Et c'est vraiment,

00:39:07moi,

00:39:08mon cheval de bataille,

00:39:10mon cheval de bataille

00:39:12intégré des micro-pauses.

00:39:13Et moi,

00:39:13je vois la différence

00:39:14que ça fait

00:39:17en peu de temps,

00:39:19en 2-3 séances,

00:39:20déjà,

00:39:21chez les femmes

00:39:22que j'accompagne.

00:39:25C'est vrai.

00:39:26Parce que pour les…

00:39:27Je ne sais pas

00:39:27s'il y a des RH

00:39:28qui nous suivent,

00:39:29dans les entreprises,

00:39:30tout ça,

00:39:30mais vous devez

00:39:31mettre en place

00:39:32des ateliers

00:39:34de respiration.

00:39:35Moi,

00:39:36ce que j'avais fait,

00:39:36à un moment donné,

00:39:36je travaillais dans une boîte,

00:39:37où on mettait plein

00:39:38d'initiatives.

00:39:39On avait des poses yoga,

00:39:40des massages,

00:39:41c'est trop bien.

00:39:42Mais je me suis rendu compte

00:39:43que ce n'est pas

00:39:43toutes les entreprises

00:39:44qui mettent ça en place.

00:39:45Et les salariés sont là

00:39:46comme des bourrins,

00:39:47comme tu as dit.

00:39:48Exactement.

00:39:49Ça me semble dingue

00:39:50de me dire,

00:39:50comment ça,

00:39:50tu envoies un mail,

00:39:51tu ne respires pas ?

00:39:52Tu vois,

00:39:53mais il y a des gens

00:39:53qui vivent vraiment ça

00:39:54au quotidien,

00:39:55tellement ils sont juste

00:39:56dans le doing,

00:39:57ils sont déconnectés

00:39:58finalement de leur être,

00:39:59tu vois,

00:39:59ils ne sont que dans le faire,

00:40:00etc.

00:40:01J'aime bien d'ailleurs dire,

00:40:02je pense que souvent,

00:40:03les gens oublient,

00:40:03on n'est pas des fers vivants,

00:40:05on est des êtres vivants.

00:40:08On finit par être,

00:40:09moi ce que j'aime bien dire,

00:40:10des poules sans tête.

00:40:12On fait,

00:40:12on fait,

00:40:13on s'agite

00:40:13et on fait complètement.

00:40:18Et c'est là où arrivent

00:40:22notamment ces histoires

00:40:23de burn-out,

00:40:25d'épuisement mental,

00:40:27psychologique, physique.

00:40:29C'est dingue.

00:40:31On a un rapport.

00:40:32Il y a Barbara qui dit

00:40:33quelque chose d'intéressant,

00:40:36j'ai pu me rendre compte

00:40:37que je respirais en saccade

00:40:38et que mes écoles homoplates

00:40:39étaient tendues.

00:40:41Mais rien que ça,

00:40:42en fait,

00:40:44rien que ça,

00:40:44comment on peut,

00:40:46comment l'information

00:40:47peut circuler,

00:40:49comment je peux réfléchir

00:40:51de manière efficace

00:40:54si je suis tendue,

00:40:56si je ne respire pas.

00:40:58Ça ne peut pas circuler en fait.

00:41:00L'information ne peut pas circuler.

00:41:02Moi, j'ai des images

00:41:03que je prends

00:41:03avec mes accompagnés

00:41:06et je leur dis,

00:41:06mais imaginez un tuyau

00:41:09de canalisation là.

00:41:11Petit à petit,

00:41:12ça se bouche.

00:41:13l'eau ne passe plus.

00:41:16C'est exactement

00:41:17ce qui se passe dans le corps.

00:41:19Les tensions

00:41:20qu'on a,

00:41:21aussi bien physiques

00:41:21que mentales

00:41:22qu'émotionnelles,

00:41:23ça passe plus.

00:41:24Du coup,

00:41:26ça ne circule pas.

00:41:27L'info ne circule pas.

00:41:36Ce que je voulais dire

00:41:37tout à l'heure,

00:41:37c'est que même avec notre pensée,

00:41:39on a un rapport productiviste

00:41:40en fait,

00:41:41où on a l'impression

00:41:42que si on s'arrête,

00:41:43on perd du temps.

00:41:44Du temps.

00:41:45Et on perd

00:41:46de l'information.

00:41:48Comme s'il fallait,

00:41:49même au niveau,

00:41:50à l'intérieur

00:41:50de notre cerveau,

00:41:52comme si on avait

00:41:53introjecté,

00:41:53comme si on avait

00:41:55intériorisé

00:41:56le fait qu'il faut toujours

00:41:57être à l'optimal

00:41:59productiviste

00:42:00de ce qu'on peut faire

00:42:01avec notre esprit

00:42:02et notre pensée

00:42:02et donc absorber

00:42:04un maximum

00:42:04d'informations.

00:42:06Et je pense

00:42:07qu'il faut accepter

00:42:08de mettre des sas,

00:42:09se protéger

00:42:10et faire ses pauses.

00:42:12Mettre des sas,

00:42:13exactement.

00:42:14Et la saturation

00:42:15et la saturation,

00:42:16on finit par être

00:42:17saturé en fait.

00:42:19Le système même,

00:42:21c'est comme

00:42:21je vais essayer

00:42:22de me lancer

00:42:24dans une analogie.

00:42:26mais imaginez,

00:42:28on va essayer

00:42:28de distinguer

00:42:29la charge mentale

00:42:30de la surcharge cognitive

00:42:32et ensuite

00:42:32de la saturation mentale.

00:42:35La charge mentale,

00:42:36c'est j'ai beaucoup

00:42:37de choses

00:42:37auxquelles je dois penser.

00:42:39Les enfants,

00:42:40prendre rendez-vous

00:42:40chez le médecin,

00:42:42la tâche,

00:42:43le mail que je dois envoyer,

00:42:44le coup de téléphone

00:42:45que je dois envoyer

00:42:46et tout.

00:42:47On imagine,

00:42:48on a sur son...

00:42:49On a plusieurs onglets,

00:42:51onglets d'ouvert là.

00:42:52OK.

00:42:53Si on ne décharge pas,

00:42:54si on ne demande pas

00:42:55de l'aide,

00:42:55si on finit par être

00:42:57en surcharge.

00:42:59Et la surcharge cognitive,

00:43:00c'est cet excès

00:43:01d'informations

00:43:02que j'ai à traiter

00:43:04et que je n'arrive plus,

00:43:07mon cerveau

00:43:08n'arrive plus à traiter.

00:43:09Il y a une surcharge

00:43:10d'informations

00:43:13à traiter.

00:43:14D'accord ?

00:43:15Et la surcharge

00:43:16d'informations,

00:43:17c'est le cortex préfrontal

00:43:18qui est le...

00:43:19Enfin,

00:43:19l'information à traiter,

00:43:22à analyser,

00:43:22c'est le cortex préfrontal

00:43:24qui est le fait.

00:43:26Quand on commence

00:43:27à être surchargé

00:43:28comme ça,

00:43:28qu'est-ce qui se passe ?

00:43:29Et c'est pour nous protéger.

00:43:31Notre cortex préfrontal

00:43:33se met en off.

00:43:36Donc,

00:43:36on ne peut plus

00:43:37penser,

00:43:38réfléchir,

00:43:38analyser et tout.

00:43:39Il se met en off

00:43:40parce qu'il faut...

00:43:41Il nous protège

00:43:42en fait de nous-mêmes.

00:43:46Et puis,

00:43:46on est dans la réaction.

00:43:48C'est la médale

00:43:49qui prend le relais.

00:43:51Donc,

00:43:51dans l'émotionnel,

00:43:52dans l'action immédiate.

00:43:55La réaction.

00:43:56Je n'ai pas envie de dire

00:43:56que ce n'est même pas l'action,

00:43:57c'est la réaction immédiate.

00:43:59Donc,

00:43:59on fait.

00:44:01Sauf qu'on ne peut plus

00:44:03analyser,

00:44:04on ne peut plus réfléchir.

00:44:07Et on arrive

00:44:08à un...

00:44:10un cerveau

00:44:12qui est en surcharge

00:44:14et qui ne...

00:44:16Et si on reprend

00:44:17l'ordinateur,

00:44:19c'est comme si

00:44:19la surcharge cognitive,

00:44:20vous vouliez lancer

00:44:23une vidéo

00:44:24et puis elle bug

00:44:26parce qu'il y a

00:44:27trop d'onglets ouverts.

00:44:29Et puis,

00:44:30la...

00:44:33Ah !

00:44:36La bande passante,

00:44:38ça ture.

00:44:38la bande passante structure.

00:44:41Elle a parlé

00:44:42d'un premier ouvert.

00:44:45Voilà.

00:44:45La bande passante

00:44:46que notre groupe

00:44:46est en live.

00:44:47Je ne sais pas

00:44:48si c'est clair,

00:44:49mais en tout cas,

00:44:50la surcharge,

00:44:51c'est que le système

00:44:52même dysfonctionne.

00:44:55L'ordi ne se recharge

00:44:56plus,

00:44:58plus rien ne fonctionne.

00:44:59C'est exactement ça

00:45:00qui se passe

00:45:01à l'intérieur de nous.

00:45:07Etienne qui dit

00:45:08« J'ai eu le privilège

00:45:09d'avoir accès

00:45:10à un atelier privé

00:45:11bien-être

00:45:11de Sarah Blombard

00:45:13près de la mer

00:45:14et j'avoue

00:45:15que rien que

00:45:15d'entendre sa voix,

00:45:17c'est déjà

00:45:17une énergie

00:45:18de guérison. »

00:45:20Merci.

00:45:21Merci, Etienne.

00:45:22Complètement.

00:45:23Je fais des expériences

00:45:25comme ça aussi.

00:45:26Moi, j'ai une question.

00:45:28Est-ce que tu peux

00:45:28nous donner

00:45:29trois signes clairs

00:45:30qu'on souffre

00:45:31de saturation mentale ?

00:45:32Trois manifestations

00:45:35claires

00:45:35qu'on est

00:45:36dans un état

00:45:37de saturation ?

00:45:40Je n'arrive plus

00:45:41à réfléchir.

00:45:45Je parlerais

00:45:46du brouillard

00:45:48qu'on a

00:45:49dans la tête.

00:45:51On a l'impression

00:45:54qu'on voit

00:45:56plus clair

00:45:57en fait.

00:45:58Je ne sais pas

00:45:59si ça parle

00:46:00à certaines personnes,

00:46:01mais je ne vois

00:46:02plus clair.

00:46:05j'avais marqué

00:46:06quelques idées.

00:46:13Je n'arrive plus

00:46:14effectivement

00:46:14à réfléchir

00:46:15où je suis

00:46:16complètement

00:46:18à côté

00:46:18de ce que je suis

00:46:19en train de faire.

00:46:20C'est-à-dire

00:46:20que je suis en train

00:46:21de faire une tâche

00:46:23et je ne comprends

00:46:24même pas

00:46:25ce que je suis

00:46:25en train de faire.

00:46:34qu'est-ce que je pourrais

00:46:36vous donner

00:46:37d'autre ?

00:46:38Très clairement,

00:46:40je suis

00:46:41couchée,

00:46:42allongée

00:46:43pour me reposer,

00:46:45pour dormir

00:46:46et mon cerveau

00:46:48continue

00:46:49à tourner

00:46:49en boucle.

00:46:51Continue

00:46:52à tourner.

00:46:53H24

00:46:55parce que oui,

00:46:56il y a des gens

00:46:57qui même

00:46:58quand ils sont

00:46:59couchés

00:47:00pour se reposer,

00:47:01pour dormir,

00:47:03le cerveau

00:47:04continue

00:47:04à réfléchir

00:47:05en fait,

00:47:05à tourner,

00:47:06à processer.

00:47:08Et ça,

00:47:09je crois que c'est

00:47:10dans tous les cas

00:47:11que j'ai eus,

00:47:13c'est souvent

00:47:14ce qui revient.

00:47:15Il y a aussi,

00:47:17il peut y avoir

00:47:18d'autres raisons,

00:47:19mais je suis

00:47:22irritable.

00:47:22en permanence,

00:47:23je suis au bord

00:47:24des larmes.

00:47:29Imaginons,

00:47:29Sarah,

00:47:30que je suis dans

00:47:31l'exemple

00:47:33où justement,

00:47:34mon cerveau,

00:47:35il tourne tout le temps,

00:47:36je réfléchis tout le temps

00:47:37parce que je connais

00:47:38des gens comme ça

00:47:39et moi,

00:47:40je n'ai pas le temps

00:47:40de respirer,

00:47:41il faut juste que

00:47:43je passe à l'action

00:47:44ou que je fasse

00:47:44ce que j'ai à faire.

00:47:46Quelle est,

00:47:46par exemple,

00:47:47la première chose

00:47:47que tu recommanderais

00:47:48à cette personne-là

00:47:49qui pense que

00:47:50bon,

00:47:50respirer,

00:47:51c'est bon,

00:47:51moi,

00:47:52je n'ai pas que ça

00:47:52à faire

00:47:52de me poser

00:47:54là sur une chaise

00:47:55et de faire

00:47:56inspire,

00:47:57expire.

00:47:59Tu me dirais quoi ?

00:48:01On va faire

00:48:01l'avocat du diable.

00:48:03On va commencer

00:48:04par un tout petit pas.

00:48:08Tu n'as pas le temps

00:48:10de respirer,

00:48:11mais tu as peut-être

00:48:12le temps

00:48:12de juste

00:48:14revenir

00:48:15dans ton corps physique

00:48:16et de presser

00:48:17ton visage

00:48:18comme ça

00:48:19ou ton corps

00:48:20ou tes bras.

00:48:20ça peut être ça.

00:48:21Revenir

00:48:21juste

00:48:22à ton corps

00:48:22physique,

00:48:23reprendre

00:48:23contact

00:48:24avec la matière

00:48:28pour sentir

00:48:29que j'ai

00:48:30mes pieds

00:48:30qui sont posés

00:48:31à plat

00:48:32sur le sol.

00:48:35Ça,

00:48:35c'est un retour

00:48:36à soi

00:48:36déjà.

00:48:39Ce que j'aime bien

00:48:40aussi,

00:48:40c'est percevoir

00:48:41le souffle

00:48:42avec le nez,

00:48:43la sensation

00:48:44de l'air

00:48:44sur la peau.

00:48:48ça ramène

00:48:49à du matériel.

00:48:51Exactement.

00:48:52Ce qui peut être

00:48:52intéressant aussi,

00:48:54ça peut être

00:48:54je lève la tête

00:48:56et puis

00:48:56je regarde

00:48:58ce qu'il y a

00:48:59autour de moi.

00:49:02Les bruits

00:49:03que je peux entendre

00:49:05autour de moi.

00:49:06Ça ramène

00:49:07à une conscience

00:49:08de soi.

00:49:10Prendre conscience

00:49:11de son environnement.

00:49:14Levez les yeux

00:49:15là et puis...

00:49:17Je pense

00:49:18qu'il y a des personnes

00:49:19naturellement

00:49:20on va dire

00:49:20qui sont beaucoup

00:49:21plus ouvertes

00:49:22par exemple

00:49:22au fait de

00:49:23effectivement

00:49:23prendre des pauses,

00:49:24respirer,

00:49:26se poser,

00:49:27prendre contact,

00:49:28marcher dans la nature

00:49:29et les personnes

00:49:30ont l'impression

00:49:32c'est vraiment

00:49:33très cartésienne,

00:49:35très

00:49:36dans la réflexion,

00:49:38dans l'analyse,

00:49:40dans le mental

00:49:40en fait.

00:49:41Je pense

00:49:42que l'un

00:49:42ne va pas

00:49:43sans l'autre

00:49:43mais je te laisse

00:49:44terminer.

00:49:45Ils n'arrivent pas

00:49:46justement

00:49:46à lâcher prise

00:49:46on va dire

00:49:47et à revenir

00:49:48sur l'instant présent

00:49:50qui sont soit

00:49:51en train

00:49:51d'être anxieux

00:49:52par rapport

00:49:52au futur

00:49:53qui n'est pas encore là

00:49:53soit en train

00:49:54de se tourmenter

00:49:55par rapport

00:49:55au passé

00:49:56mais finalement

00:49:57ils ne sont jamais là

00:49:58dans le maintenant.

00:50:01Ce que j'ai envie

00:50:02de leur dire

00:50:03c'est

00:50:04prenez rendez-vous

00:50:04avec moi.

00:50:07En fait

00:50:08il faut expérimenter.

00:50:10les gens pensent

00:50:11que

00:50:11maintenant je ne peux pas

00:50:12ralentir

00:50:13parce que je ne suis pas

00:50:14comme ça.

00:50:14Moi j'ai besoin

00:50:15d'être dans l'action

00:50:15dans l'action

00:50:16dans l'action

00:50:17mais en même temps

00:50:18tu ne sais plus

00:50:19parce que tu as su

00:50:20à un moment donné

00:50:20quand tu étais petit

00:50:22tu ne sais plus

00:50:22ce que c'est

00:50:23en fait.

00:50:24Qu'est-ce que ça peut

00:50:25t'apporter

00:50:25de ralentir

00:50:26de ressentir ton corps

00:50:27de ressentir

00:50:28que tu as des tensions

00:50:29parce qu'on ne peut

00:50:31modifier

00:50:31on ne peut transformer

00:50:32ce dont on a

00:50:35pris conscience

00:50:35ce qu'on a ressenti.

00:50:38Donc

00:50:39prenez rendez-vous

00:50:40avec moi.

00:50:42Et je pense même

00:50:43il y en a

00:50:43qui est possible

00:50:44qu'ils normalisent

00:50:45la saturation mentale.

00:50:47Exact.

00:50:47Complètement.

00:50:48C'est ok d'être stressé

00:50:48c'est ok d'être surchargé

00:50:50c'est ok d'être

00:50:51toujours en train

00:50:51de réfléchir

00:50:52c'est ok de ne jamais

00:50:53tirer tu vois.

00:50:54Et puis le

00:50:55je suis comme ça

00:50:56c'est comme ça

00:50:56que je suis.

00:50:57J'ai toujours été

00:50:58comme ça

00:51:00juste

00:51:02en speed

00:51:03à 100 à l'heure

00:51:04moi c'est tac tac tac

00:51:06les tâches

00:51:07les unamènes

00:51:08on entend des choses

00:51:10ça me fait penser

00:51:12ça me fait penser

00:51:14il y a deux ans

00:51:14j'ai accompagné

00:51:15une manager

00:51:16et

00:51:17elle me disait

00:51:18moi j'ai besoin

00:51:20je ne me reconnais plus

00:51:21parce que

00:51:21moi j'aime être

00:51:22dans l'action

00:51:23et je ne me reconnais plus

00:51:24dans

00:51:25tout est au ralenti

00:51:27tout est au ralenti

00:51:28et ça lui faisait peur

00:51:29ça la mettait en colère

00:51:31ça l'héritait

00:51:32de se voir comme ça

00:51:33elle me disait

00:51:34mais non

00:51:34ce n'est pas moi

00:51:35en fait

00:51:37sauf qu'on a appris

00:51:39voilà

00:51:39sur un accompagnement

00:51:40à revenir

00:51:41et juste

00:51:42ça fait une différence

00:51:44énorme

00:51:46peut-être

00:51:47ça peut être intéressant

00:51:48de parler

00:51:49même si les gens

00:51:50peut-être

00:51:50n'ont pas conscience

00:51:51du coût

00:51:52en fait

00:51:54de ça

00:51:54de l'impact

00:51:56négatif

00:51:57peut-être sur eux

00:51:58même sur leur environnement

00:51:58ou même sur leurs proches

00:51:59de ne pas prendre

00:52:00en réalité

00:52:02ça plus au sérieux

00:52:03ce sujet là

00:52:05un coût

00:52:06un coût financier

00:52:07déjà

00:52:07parce que

00:52:08alors

00:52:09on est bien

00:52:09loti en France

00:52:10parce qu'on a

00:52:11la sécurité sociale

00:52:12qui prend en charge

00:52:13tous nos maux

00:52:15j'ai envie de dire

00:52:16mais c'est un vrai

00:52:16coût financier

00:52:19il y a

00:52:19le coût

00:52:20de ne pas avancer

00:52:22dans ses projets

00:52:22et du coup

00:52:23ça amène

00:52:24beaucoup de frustration

00:52:25beaucoup de découragement

00:52:26beaucoup de

00:52:28perte de confiance

00:52:29et d'estime de soi

00:52:30ça a un coût

00:52:31sur la famille

00:52:33parce que

00:52:34c'est des cris

00:52:35à la maison

00:52:36c'est

00:52:37je ne supporte plus rien

00:52:39je ne supporte plus personne

00:52:41je ne me supporte même plus moi-même

00:52:42donc

00:52:43c'est un coût

00:52:45de la dépression

00:52:46enfin

00:52:47ça a de vrai coût

00:52:49en fait

00:52:50dans la relation

00:52:51que je peux avoir

00:52:52avec les autres

00:52:53avec mes enfants

00:52:53je ne passe pas de temps

00:52:55avec eux

00:52:55et quand je suis avec eux

00:52:57je ne passe pas de temps

00:52:57de qualité

00:52:58parce que j'ai

00:52:59dans la tête

00:53:00des choses

00:53:00qui tournent en boucle

00:53:02il faut faire ci

00:53:03il faut faire ça

00:53:03je n'ai pas le temps

00:53:04voilà

00:53:06et puis

00:53:07un coût

00:53:08sur

00:53:09sur notre santé

00:53:10sur ce qu'on va manger

00:53:13un coût

00:53:14parce qu'on en voit

00:53:15de plus en plus

00:53:16je vais dire un mot

00:53:17mais ouais

00:53:18de plus en plus

00:53:19de gens sont malades

00:53:20en fait

00:53:20les cancers

00:53:22chez les plus jeunes

00:53:23enfin

00:53:23on ne peut plus continuer

00:53:25comme ça

00:53:25on ne peut plus

00:53:26continuer comme ça

00:53:30vraiment

00:53:31et c'est un coût

00:53:32pour la société

00:53:33et c'est un coût

00:53:34pour la planète

00:53:35parce qu'en plus

00:53:37ton rêve

00:53:39moi je me souviens

00:53:40d'une

00:53:41une prospect

00:53:42que j'ai eu

00:53:42une femme

00:53:43que j'ai eu

00:53:43en consultation

00:53:44et qui me dit

00:53:46mais si ça ne change pas

00:53:48même mon rêve

00:53:49je passe à côté

00:53:50en fait

00:53:51je passerai à côté

00:53:52de mon rêve

00:53:52parce que là

00:53:53je sais que je suis

00:53:54où je dois être

00:53:55sauf que je suis épuisée

00:53:56en fait

00:53:58donc oui

00:53:59il y a de vrais coups

00:54:00à ne pas

00:54:03prendre déjà

00:54:04conscience de ça

00:54:04et faire

00:54:06ouais

00:54:06et faire ce qu'il faut

00:54:07et j'ai envie

00:54:08de vous dire

00:54:10le ce qu'il faut

00:54:11c'est pas si

00:54:12parce que le corps

00:54:13il s'est fait

00:54:15en fait

00:54:15on a un corps

00:54:16intelligent

00:54:17vraiment

00:54:18il y a

00:54:19cette intelligence

00:54:20du corps

00:54:20c'est une machine

00:54:21mais

00:54:22moi j'appelle ça

00:54:23de l'horlogerie fine

00:54:24sauf qu'on

00:54:25dérègle cette machine

00:54:27par nos comportements

00:54:29là c'est le cri du cœur

00:54:33il y a Aline

00:54:34qui nous dit

00:54:34moi mon cerveau

00:54:36processe tout le temps

00:54:37même en plein sommeil

00:54:40je suis dans l'hyper action

00:54:42cependant

00:54:43j'ai trouvé une parade

00:54:44grâce à la relaxation

00:54:45et la respiration consciente

00:54:47aussi ma reconnexion

00:54:49à mon enfance africaine

00:54:51au bord de l'océan atlantique

00:54:52qui m'ont fait

00:54:53le plus grand bien

00:54:55complètement

00:54:55et après c'est

00:54:58comment je

00:55:02comment ça dure dans le temps

00:55:04il faut que ça soit

00:55:05quelque chose de durable

00:55:06pas simplement

00:55:07j'ai fait ça

00:55:08ça va mieux

00:55:09et puis je replonge

00:55:10dans mes mêmes habitudes

00:55:11et moi ce que je vois

00:55:12par exemple

00:55:13chez les salariés

00:55:14les salariés cadres

00:55:15qui au bout d'un moment

00:55:16parce qu'elles ont du potentiel

00:55:17elles ont envie

00:55:18d'aller plus loin

00:55:19et du coup

00:55:20se disent

00:55:21ok

00:55:21je vais monter

00:55:22un projet pour moi

00:55:24sauf qu'elles partent

00:55:25avec les mêmes mécanismes

00:55:26en fait

00:55:28on est salarié

00:55:30on a la paix

00:55:30qui tombe chaque mois

00:55:32quand on est

00:55:33à notre compte

00:55:34ben ouais

00:55:35c'est à nous de faire

00:55:36en sorte que

00:55:37le compte en banque

00:55:39il grossisse

00:55:40donc on fait

00:55:41on fait

00:55:42on s'épuise

00:55:44et du coup

00:55:46c'est comment

00:55:47cette énergie

00:55:48que je récupère

00:55:50il est durable

00:55:51dans le temps

00:55:59yes

00:55:59merci à toi

00:56:01Etienne

00:56:01qui nous dit

00:56:02merci Nathalie

00:56:02ou Ray Sarah

00:56:04pour ce live

00:56:05très enrichissant

00:56:06qui pour les femmes

00:56:06entrepreneurs

00:56:07qui en plus

00:56:08de leur business

00:56:09ont une charge mentale

00:56:10double

00:56:11avec leur foyer

00:56:12en plus

00:56:13voilà

00:56:14prendre le temps

00:56:15pour soi

00:56:16est capital

00:56:16ce n'est pas

00:56:17perdre du temps

00:56:18et c'est vrai

00:56:19que souvent

00:56:20les gens pensent

00:56:20que prendre du temps

00:56:21pour soi

00:56:22c'est perdre du temps

00:56:22en réalité

00:56:23c'est prendre un temps

00:56:24qui va nous permettre

00:56:26d'aller encore plus vite

00:56:27tu vois

00:56:27là où on peut être

00:56:29ralenti

00:56:30comme tu l'as dit

00:56:30dans l'exemple

00:56:31on trouve

00:56:32que l'un de pages

00:56:32à un moment donné

00:56:33ça crée une saturation

00:56:34ben c'est ça

00:56:35il faut

00:56:37se reconnecter

00:56:37revenir à soi

00:56:38se recentrer

00:56:39et ensuite

00:56:39mieux repartir

00:56:40c'est là où tu vois

00:56:41qu'il y a un truc

00:56:42idéologique

00:56:43dans la valorisation

00:56:45de ça

00:56:45la saturation

00:56:46est presque

00:56:47c'est un peu

00:56:48comme si tu n'as pas fait

00:56:49ton burn out

00:56:50à 40 ans

00:56:50t'as raté ta vie

00:56:51t'as un truc

00:56:52un peu toxique

00:56:54dans la culture

00:56:55du travail

00:56:55aujourd'hui

00:56:56où il faut tout le temps

00:56:57avoir l'air apuré

00:56:58tout le temps

00:56:59être

00:56:59avoir l'air

00:57:02c'est vrai

00:57:03qu'on a peut-être

00:57:04normalisé

00:57:05le fait que

00:57:07c'est ok

00:57:08en fait

00:57:08limite

00:57:09tu ne dis pas aux gens

00:57:10moi je suis hyper stressée

00:57:11oh là là

00:57:12mais franchement

00:57:12je ne sais pas comment

00:57:13je vais pour faire

00:57:13mon projet

00:57:14tu n'es pas normale

00:57:15je dis

00:57:15mais en fait

00:57:16tout va bien

00:57:18tranquille

00:57:19comment ça

00:57:19on devrait tous être

00:57:21comme ça

00:57:21tendu

00:57:22au quotidien

00:57:23tu vois

00:57:23c'est assez dingue

00:57:27il y a Barbara

00:57:28qui nous dit

00:57:28pourquoi pas regarder

00:57:29l'extérieur

00:57:30avec un regard d'enfant

00:57:31pour réapprendre

00:57:32à regarder

00:57:33la magie

00:57:34et redécouvrir

00:57:36c'est un vrai enchantement

00:57:38c'est mon fils

00:57:41lorsqu'il avait un an et demi

00:57:42il me l'a fait découvrir

00:57:46se reconnecter à son âme d'enfant

00:57:47parce que

00:57:47moi c'est ça

00:57:48que je mets avec les enfants

00:57:49c'est qu'ils n'ont pas

00:57:50justement

00:57:50cette

00:57:52tu vois

00:57:54comme nous

00:57:54on va dire

00:57:55en tant qu'adultes

00:57:56on est quand même conditionné

00:57:56d'une certaine manière

00:57:57les enfants

00:57:58ils vivent juste

00:57:59comme ils vivent

00:58:01sans pression

00:58:02et se reconnecter à ça également

00:58:04c'est revenir également

00:58:05en mode

00:58:06j'aimais bien un livre

00:58:07un jour que j'ai lu

00:58:08qui s'appelle

00:58:09mais où cours-tu ?

00:58:10ne sais-tu pas que le ciel

00:58:11est en toi ?

00:58:12c'est bon ça

00:58:15et en fait

00:58:15tu cours où ?

00:58:16vers quoi ?

00:58:18et ouais

00:58:19j'ai envie de rebondir

00:58:19sur ce que tu dis

00:58:20parce que

00:58:21quand on voit

00:58:22l'éducation

00:58:23enfin comment on peut freiner

00:58:24les enfants

00:58:25là aujourd'hui

00:58:26dans notre éducation

00:58:27on les déconnecte

00:58:28en fait

00:58:29déconnecte

00:58:30de leur

00:58:32spontanéité

00:58:32de leur âme d'enfant

00:58:33de tout ce qui est déjà

00:58:35là en eux

00:58:36et

00:58:37par ce qu'on peut

00:58:38leur inculquer

00:58:40ben

00:58:40ils se déconnectent

00:58:41de leur puissance

00:58:42en fait

00:58:42parce qu'en fait

00:58:43en vrai c'est ça

00:58:44on se déconnecte

00:58:45de notre puissance

00:58:46et moi je suis convaincue

00:58:47qu'on n'a pas besoin

00:58:48de

00:58:50de s'épuiser

00:58:51d'être en force

00:58:52pour pouvoir réussir

00:58:53en fait

00:58:55moi c'était vraiment

00:58:56une conviction forte

00:58:57que j'ai là

00:59:00ouais

00:59:01pour parler spécifiquement

00:59:03de

00:59:03de saturation

00:59:04et notamment

00:59:05de saturation

00:59:06d'information

00:59:06moi je sais que

00:59:07quand je suis en situation

00:59:08de saturation

00:59:09d'information

00:59:10un truc qui me permet

00:59:11de le détecter

00:59:12c'est que ça me file

00:59:13des légers mots de tête

00:59:15euh

00:59:16et que

00:59:17en plus

00:59:17je me rends compte

00:59:18que je peux lire un truc

00:59:19deux trois fois

00:59:20et ne pas le retenir

00:59:21j'absorbe pas

00:59:23j'en reviens

00:59:24à mon image

00:59:24de l'éponge

00:59:25pleine d'eau

00:59:26du début du live

00:59:27qui n'arrive plus rien

00:59:28à absorber

00:59:29je pense qu'une manière

00:59:30aussi de détecter

00:59:31qu'on est en saturation

00:59:32mentale

00:59:32c'est quand on écoute

00:59:33un truc deux trois fois

00:59:34ou qu'on lit deux trois fois

00:59:35une phrase

00:59:36et qu'on voit bien

00:59:37qu'on n'arrive plus

00:59:39en fait à

00:59:40à l'imprégner

00:59:41et que

00:59:43ben là

00:59:43il faut s'arrêter

00:59:44en fait

00:59:45ok

00:59:47là je sature d'info

00:59:48ça ne rentre plus

00:59:49ouais

00:59:49c'est top

00:59:50tu parlais des mots de tête

00:59:51en fait

00:59:52notre corps

00:59:52il nous dit

00:59:53notre corps

00:59:54il nous dit

00:59:54ce dont on a besoin

00:59:55mais on n'écoute pas

00:59:56donc oui

00:59:57quand on a mal à la tête

00:59:58il y a un besoin

00:59:59derrière en fait

01:00:00on s'arrête

01:00:01et j'entends

01:00:02que ça ne soit pas facile

01:00:03pour tout le monde

01:00:06mais c'est la voie

01:00:10moi j'aime bien dire

01:00:13l'apaisement

01:00:14c'est le chemin

01:00:15c'est pas

01:00:16je vais m'apaiser

01:00:17quand j'aurai terminé

01:00:18ce que je fais

01:00:20l'apaisement

01:00:21c'est le chemin

01:00:23pour mieux repartir

01:00:25derrière

01:00:26et pour ça

01:00:27on peut penser

01:00:27au lièvre

01:00:28et à la tortue

01:00:29qui est-ce qui a gagné

01:00:30la force en fait

01:00:31c'est le lièvre

01:00:32ou la tortue

01:00:34doucement mais sûrement

01:00:35doucement mais sûrement

01:00:37c'est marrant

01:00:38je pense

01:00:38à quelques pratiques

01:00:39qui se sont

01:00:41complètement normalisées

01:00:42banalisées

01:00:43les gens qui écoutent

01:00:43les podcasts

01:00:44en fois deux

01:00:45maintenant fois trois

01:00:46devient possible

01:00:48sur YouTube

01:00:50parce que vite vite

01:00:51il faut absorber

01:00:51un maximum d'informations

01:00:53tous ces trucs

01:00:55de lecture rapide

01:00:56ou plus vite

01:00:57tu lis le livre

01:00:58mieux c'est

01:01:00où finalement

01:01:01tout ce qui est

01:01:02un peu sensible

01:01:02tu vois la prosodie

01:01:05la musique de la langue

01:01:06et tout ça

01:01:07tu passes complètement

01:01:07à côté

01:01:08à la recherche

01:01:09de l'information clé

01:01:11et c'est vrai

01:01:12qu'il y a quelque chose

01:01:15il y a des pratiques

01:01:17valorisées aujourd'hui

01:01:19qui interrogent quand même

01:01:20tu vois

01:01:21quand tu dis

01:01:22lis en diagonale

01:01:23les mots clés

01:01:24machin et tout

01:01:24on est un peu

01:01:25dans

01:01:28cette espèce

01:01:29d'idée

01:01:29qu'il faut faire rentrer

01:01:30un maximum

01:01:31d'informations

01:01:32dans un minimum

01:01:33de temps

01:01:33et d'espace mental

01:01:37comme si

01:01:37on était

01:01:38des machines

01:01:39avec des puces

01:01:40dans lesquelles

01:01:41il fallait un maximum

01:01:42tu sais

01:01:44maximiser la rétention

01:01:45d'informations

01:01:46je pense que ça

01:01:46c'est très très dangereux

01:01:48et c'est une voie

01:01:48d'être au burn out

01:01:49à mon avis

01:01:50et surtout

01:01:51à l'ère du digital

01:01:52parce que par exemple

01:01:53quand tu étais enfant

01:01:54on n'avait pas

01:01:55des livres numériques

01:01:56on avait des livres

01:01:57physiques vraiment

01:01:58si tu voulais lire

01:01:59un livre

01:01:59on ne te disait pas

01:02:00de lire en diagonale

01:02:01on te disait

01:02:01de lire le livre

01:02:02de la première page

01:02:03de la dernière page

01:02:05et c'est vrai

01:02:06qu'aujourd'hui

01:02:06on est dans cette course

01:02:07en fait

01:02:08à plus

01:02:09on va dire

01:02:10et plus vite

01:02:11tu vois

01:02:11il faut plus d'informations

01:02:12et en plus

01:02:13il faut que je l'intègre

01:02:14plus vite

01:02:15en plus il faut

01:02:15que je paraisse

01:02:16intelligent

01:02:16donc il faut que j'ai

01:02:17le maximum

01:02:18d'informations

01:02:21mais ce que j'ai envie

01:02:22de dire

01:02:22peut-être

01:02:23par rapport à ça

01:02:24c'est

01:02:25ok

01:02:26je le fais

01:02:27parce que

01:02:27peut-être que

01:02:28j'ai besoin

01:02:29de me nourrir

01:02:30mais

01:02:30j'intègre

01:02:31des temps de pause

01:02:33et

01:02:34je fais descendre

01:02:35la pression

01:02:37je réapprends

01:02:38à écouter ce corps

01:02:39qui me donne

01:02:40l'information

01:02:40que peut-être

01:02:41que là

01:02:41tu débordes

01:02:42un peu

01:02:45d'ailleurs

01:02:46en parlant de livres

01:02:46ça c'est également

01:02:47peut-être un outil

01:02:48aussi

01:02:49pour justement

01:02:50sortir de la

01:02:51saturation mentale

01:02:52prendre finalement

01:02:54un temps

01:02:55pour soi

01:02:56et lire quelque chose

01:02:58qui nous passionne

01:02:59ou qui nous intéresse

01:03:00mais vraiment

01:03:01avec un livre physique

01:03:02un temps de lecture

01:03:03tu vois

01:03:03qui est dédié

01:03:05parce que

01:03:05je sais plus

01:03:06c'est quoi la stat

01:03:07mais

01:03:07il y avait un pourcentage

01:03:09en tout cas de français

01:03:09qui lit moins d'un livre

01:03:11par an

01:03:12tu vois

01:03:14ouais on lit

01:03:14de moins en moins

01:03:15c'est vrai

01:03:15et les livres

01:03:17sont de plus en plus

01:03:18écrits grands

01:03:19avec des images

01:03:21tu vois

01:03:23alors que la lecture

01:03:24je pense que

01:03:25pour se concentrer

01:03:27pour

01:03:27voilà

01:03:28être dans une bulle

01:03:29je pense que ça

01:03:29a quelque chose

01:03:30du ralentissement

01:03:31ça a même

01:03:33tu vois

01:03:33on se pose

01:03:36voilà

01:03:37sur une chaise

01:03:38ou dans son lit

01:03:38mais on est là

01:03:39et il y a déjà

01:03:40le corps qui se dépose

01:03:41en fait

01:03:43tu vois

01:03:44ouais

01:03:47ouais

01:03:47l'essis mort

01:03:50exactement

01:03:50l'essis mort

01:03:53en tout cas

01:03:54je pense que

01:03:55vraiment

01:03:55il y a urgence

01:03:56à prendre conscience

01:04:00de nos propres

01:04:03fonctionnements

01:04:03et qu'à un moment donné

01:04:04on peut faire différemment

01:04:06on peut faire autrement

01:04:07et qu'il ne nous empêche pas

01:04:09de réaliser

01:04:11ce qu'on doit réaliser

01:04:14ouais

01:04:16et prendre conscience

01:04:17de tous ces phénomènes

01:04:19de saturation mentaux

01:04:20vraiment favoriser

01:04:21effectivement

01:04:22comme tu le disais

01:04:23tout à l'heure

01:04:23l'avènement du digital

01:04:27et l'omniprésence

01:04:28de ça

01:04:29les smartphones

01:04:30qui font que

01:04:31si on veut

01:04:32on peut être connecté

01:04:33quasiment H24

01:04:35en flux

01:04:36entrant

01:04:36d'informations

01:04:38et là

01:04:38il faut vraiment

01:04:38se poser la question

01:04:39de l'information

01:04:40qu'on laisse entrer

01:04:41ou pas

01:04:41dans son esprit

01:04:43qui est toxique aussi

01:04:45pour le mental

01:04:46en fait

01:04:47c'est vrai

01:04:47c'est toxique

01:04:48ouais

01:04:49et moi la première

01:04:50j'admets que

01:04:51je suis souvent

01:04:52connectée

01:04:53avec un podcast

01:04:54dans l'oreille

01:04:55une vidéo qui tourne

01:04:57et que

01:04:58j'ai parfois du mal

01:04:59à me débrancher

01:05:01à me déconnecter

01:05:02moi j'avais tendance

01:05:03parce que je vais marcher

01:05:04tous les jours

01:05:05et avoir effectivement

01:05:07des écouteurs

01:05:07pour écouter un podcast

01:05:08et tout

01:05:09et en fait

01:05:09j'ai arrêté de faire ça

01:05:10parce que je me suis rendu compte

01:05:12que ouais en fait

01:05:13tu pars marcher

01:05:14pour t'aérer

01:05:16et en même temps

01:05:17tu fais rentrer

01:05:17de l'information

01:05:19donc même si c'était

01:05:20des choses intéressantes

01:05:22mais

01:05:24on n'est jamais coupé

01:05:25on coupe jamais

01:05:26en fait

01:05:27en fait je pense

01:05:28que la clé de ce live

01:05:28c'est vraiment

01:05:29de partager

01:05:30aux personnes

01:05:31qui vont nous regarder

01:05:32également en replay

01:05:33parce qu'il y a des gens

01:05:33qui regardent le replay

01:05:34et ceux qui sont là en live

01:05:35qu'il faut vraiment

01:05:36apprendre à couper

01:05:39et d'ailleurs

01:05:40tout à l'heure

01:05:41Aline disait

01:05:41en un mot

01:05:42qui veut aller loin

01:05:43et profiter des moments

01:05:44de qualité

01:05:45doit impérativement

01:05:46ménager sa monture

01:05:47merci mesdames

01:05:51exactement

01:05:52j'ai synthétisé

01:05:53en une petite phrase

01:05:54demande-toi

01:05:55ce que tu laisses

01:05:55entrer dans ton système

01:05:57en termes de qualité

01:05:58et en quelle quantité

01:06:01ta exemple

01:06:02elle est entrée

01:06:03dans ton système

01:06:04il y a quelque chose

01:06:04qui vient de me venir

01:06:05en fait

01:06:06nos corps

01:06:06ne sont pas des poubelles

01:06:08en fait

01:06:08c'est ça

01:06:12comment on respecte

01:06:14suffisamment

01:06:14ce corps précieux

01:06:16pour ne pas laisser rentrer

01:06:17n'importe quoi

01:06:18et n'importe quand

01:06:19et tout le temps

01:06:20et tout le temps

01:06:21et tout le temps

01:06:22c'est vrai

01:06:23d'ailleurs moi

01:06:24un truc qui m'a vraiment

01:06:25du coup

01:06:27aidé

01:06:28parce que

01:06:29quand on est

01:06:30présent sur différents réseaux

01:06:31tu sais

01:06:32quand tu publie

01:06:32quand tu fais

01:06:33de la création de contenu

01:06:34tu as tout le temps

01:06:35des notifications

01:06:36des likes par ici

01:06:37des j'aime par ici

01:06:38et donc du coup

01:06:38je reçois tout le temps

01:06:39des notifications

01:06:39bon bah

01:06:40Antel a commenté

01:06:41ta publication

01:06:41sur LinkedIn

01:06:42Antel a liké

01:06:43ta vidéo

01:06:44sur Instagram

01:06:45Antel a fait

01:06:45je sais pas quoi

01:06:46sur Facebook

01:06:46et j'ai dit

01:06:47mais du coup

01:06:48je reçois tout le temps

01:06:48des notifications

01:06:49et ça me donne envie

01:06:49d'aller regarder

01:06:50donc j'ai désactivé

01:06:52toutes les notifications

01:06:53des réseaux sociaux

01:06:53et du coup

01:06:54c'est moi

01:06:55qui choisis

01:06:55quand j'ai envie

01:06:56d'y aller

01:06:56sinon je ne reçois

01:06:57pas de notifications

01:07:00c'est ça

01:07:03moi aussi

01:07:03j'ai fait

01:07:04exactement la même chose

01:07:05ah

01:07:05on a Sarah

01:07:06qui

01:07:06qui n'est plus là

01:07:08qui va peut-être revenir

01:07:09j'ai coupé

01:07:10une notification

01:07:11moi aussi

01:07:12pour choisir

01:07:13tout simplement

01:07:14ce que je vais consulter

01:07:15ou pas

01:07:16et c'est déjà

01:07:17une bonne petite astuce

01:07:18et puis

01:07:19à une certaine heure

01:07:22je vais re

01:07:23laisser venir Sarah

01:07:24et puis

01:07:25on va pouvoir

01:07:26arrêter

01:07:26à ce stade

01:07:29si ça vous convient

01:07:30un petit mot

01:07:31un petit mot

01:07:31de la fin

01:07:31peut-être

01:07:33Sarah

01:07:33oreille

01:07:36moi ce que j'ai envie

01:07:37de dire

01:07:37c'est que

01:07:40ce sont vraiment

01:07:41des stratégies

01:07:42de performance

01:07:46donc

01:07:47voilà

01:07:48c'est vraiment

01:07:48mon mot de la fin

01:07:49c'est

01:07:50c'est pas simplement

01:07:52du repos

01:07:53c'est pas simplement

01:07:53prendre soin de soi

01:07:54oui c'est prendre soin de soi

01:07:55mais ce sont

01:07:56de vraies stratégies

01:07:58pour nos entreprises

01:07:59pour pouvoir

01:08:01aller loin

01:08:02et avancer

01:08:03avec beaucoup plus

01:08:04de sérénité

01:08:05avec beaucoup plus

01:08:05d'impact

01:08:06avec beaucoup plus

01:08:07de focus

01:08:09en fait

01:08:10et de savoir

01:08:11où on va

01:08:12notre vision

01:08:13elle est claire

01:08:13en fait

01:08:13si l'esprit est embrouillé

01:08:14la vision elle est plus claire

01:08:15donc voilà

01:08:16c'est ce que j'ai envie de dire

01:08:19j'aime bien l'image

01:08:20de l'eau trouble

01:08:22VS

01:08:23l'eau claire

01:08:24l'eau claire

01:08:24il faut la laisser

01:08:25se reposer

01:08:26pour qu'elle devienne claire

01:08:30vous pourriez

01:08:30un petit mot de la fin

01:08:32merci

01:08:32merci Sarah

01:08:33pour ton intervention

01:08:34et tout ce que tu nous as partagé

01:08:36merci également

01:08:37pour l'expérimentation

01:08:38je pense que le message

01:08:39c'est vraiment

01:08:40pour les entrepreneurs

01:08:41notamment

01:08:42qui vont nous regarder

01:08:42ou même les salariés

01:08:43qui sentent vraiment

01:08:45qu'elles subissent

01:08:47on va dire

01:08:47ces personnes là

01:08:48une saturation mentale

01:08:49de ne pas hésiter

01:08:50effectivement

01:08:51à voilà

01:08:52pourquoi pas te contacter

01:08:53pour voir ce que tu proposes

01:08:55pour aller plus loin

01:08:55et d'être ouvert

01:08:57à aller

01:08:58voilà

01:08:59à justement

01:09:00à couper

01:09:01à un moment donné

01:09:02pour justement

01:09:02mieux repartir

01:09:03et si on a envie

01:09:04de mieux performer

01:09:05ça demande

01:09:06souvent d'abord

01:09:08d'apprendre

01:09:09à s'arrêter un peu

01:09:10avant de repartir

01:09:12sinon

01:09:13là on parle

01:09:14des attirations mentales

01:09:15et on connait déjà

01:09:15c'est quoi

01:09:16la next step

01:09:16donc

01:09:17on ne veut pas

01:09:18on ne veut plus de ça

01:09:19quoi

01:09:19on aimerait

01:09:20qu'il y ait beaucoup moins

01:09:21de ce type de cas

01:09:24abonnez-vous

01:09:24les amis

01:09:25si vous voulez

01:09:26d'autres conversations

01:09:26de genre

01:09:27vous pouvez retrouver

01:09:28Sarah et toutes

01:09:29nous retrouver d'ailleurs

01:09:30sur LinkedIn

01:09:31moi je terminerai

01:09:32avec cette idée

01:09:34que je trouve

01:09:35vraiment essentielle

01:09:36nos esprits

01:09:37et nos corps

01:09:37ne sont pas des poubelles

01:09:38donc ne laissez pas

01:09:39entrer n'importe quoi

01:09:40en n'importe quelle

01:09:42quantité

01:09:43respectons nos corps

01:09:44et nos esprits

01:09:46faisons attention

01:09:47à ce que nous mettons

01:09:49à l'intérieur

01:09:49c'est la garantie

01:09:50de la qualité

01:09:50de ce qui va sortir

01:09:52de nos pensées

01:09:54et de notre énergie

01:09:57nous sommes des diamants

01:09:59à bientôt

01:10:01et retrouvez-moi

01:10:01sur le podcast

01:10:02aussi

01:10:03puissance calme

01:10:04entreprendre

01:10:05sans t'épuiser

01:10:05yes

01:10:07puissance calme

01:10:08merci beaucoup

01:10:09j'adore le nom

01:10:10je vous dis

01:10:10à très bientôt

01:10:11à bientôt

01:10:12et merci

01:10:13à la prochaine émission

01:10:14et ceux qui regardent

01:10:16on ne vous plaît

01:10:17ciao

01:10:18ciao

01:10:19C'est parti.

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