- hace 16 horas
Tendencias: Mitos de la respiración
Conduce:
Dra. Doménica Allende
IG: @viveayurveda
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Dra. Doménica Allende
IG: @viveayurveda
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Estilo de vidaTranscripción
00:06Bienvenidos, bienvenidas. Soy la doctora Doménica Allende. Este es Tendencias Realidad Sin Filtro.
00:12Y como hemos estado viendo, ¿no? Todos estos programas que hemos tenido, todos son para
00:19conectar con nosotros, ir encontrando esas cosas que, pues yo diría que tenemos que limpiar. Ya
00:26sé, ya sé. Hay mucha gente que dice, ¿cómo es posible que digas la palabra limpiar?
00:30Pero sanar, ponle. O son esas cosas que tenemos que trabajar en nosotros, pues para ir soltando
00:38estos equipajes que luego son muy pesados, ¿no? Estamos viviendo una vida que ya de por
00:42sí puede ser muy complicada. Qué delicia poder tener ese espacio para soltar, dejar ir
00:48y empezar a vivir una vida más enfocada en otras cosas, ¿no? Como que yo tenía un maestro
00:56que platicaba y decía, ¿no? Como que de repente llega un problema, lo masticas, ¿no? Y te
01:05lo tragas y listo, ¿no? O puedes estar vomitando el problema, volviéndolo a masticar y tragándolo
01:12y así nunca te lo vas a dejar como terminar de digerir. Entonces, en esta vida podemos
01:17tomar esa decisión de decir, ok, ¿no? Esto es lo que me pasó en el pasado. ¿Qué
01:26me quiero convertir? Lo platicamos el otro día con Fer, ¿no? O sea, sí, nuestros padres
01:31nos programaron de cierta forma o sin querer hicieron y deshicieron, pero ya somos personitas
01:37maduras, pensantes, que podemos tomar esa decisión de decir, ¿hacia dónde quiero ir?
01:42¿No? O sea, como que tengo que cargar estas maletas, como decía al principio del programa,
01:47tengo que estar cargando todo esto, o ya es momento de soltar y decir, muchísimas gracias,
01:54me funcionaste para todos los procesos que viví, ya es momento de sanar y moverme hacia
02:00otra parte. Entonces, todas estas herramientas son para esto y la herramienta del día de hoy
02:07es el tema o la respiración. Y entonces me van a decir, bueno, pero respiramos todo el día.
02:15Pero antes de que vaya a meterme más profundo en este tema, quiero darles teléfonos en cabina
02:21para que platiquemos un poquito por si tienen alguna duda del tema de la respiración. El teléfono
02:27en cabina es 55 52 62 13 00 con extensión 14 14. Nuestro WhatsApp es 55 61 00 7454. Y
02:39nos pueden
02:40encontrar en redes y ahí también les podemos resolver las preguntas, ya sea en este momento
02:44que estamos en vivo o en cualquier otro momento nos pueden dejar su pregunta y con todo el gusto
02:48del mundo podemos platicar de ella, podemos resolver sus dudas y pues no sé, me encanta,
02:56me encanta también escuchar sus opiniones y de las cosas que quieren que platiquemos. Entonces,
03:01por favor, no la duden y mándenos por ahí todos esos mensajitos. El día de hoy vamos a hablar de
03:08la
03:08respiración y sí, como lo dije, ¿no? Bueno, pero es que yo respiro todo el día y ¿en qué me
03:17va a ayudar
03:17la respiración? Claro, ¿no? Tal vez lo escuchaste en tu clase de ciencias cuando eras chiquito. Te va a oxigenar,
03:25sí, sí te va a oxigenar, pero también algo bien importante que tenemos que saber es que los pulmones
03:30realmente nos ayudan a desintoxicar todo nuestro cuerpo. Entonces, no es solamente si respiras o no
03:37respiras, es cómo respiras que nos puede llevar a eso, ¿no? Y no solamente eso, sino también cómo respiras
03:45nos puede llevar a estados distintos de alteración mental. Y no me refiero a una alteración
03:53debrayante, sino me refiero a un tema de poder conectar con una emoción y resolver la emoción
04:01en el momento o poder conectar con el momento presente y lograr transferir una emoción al pausa.
04:08Ahorita no vamos a resolverte, ¿no? Y hablamos con Fer cómo se pueden resolver las emociones,
04:14pero hay momentos en el día a día que estás en una junta, ¿no? Y lo último que puedes hacer
04:20es gritar
04:21y explotar y decirle al personaje de enfrente lo que opinas, ¿no? Y entonces esos son momentos
04:27importantísimos en donde podemos conectar con nuestra respiración. Entonces, al final de este programa
04:33los quiero dejar con tres hermosísimas técnicas de respiración para realmente poder
04:39reconectar, para poder tomarnos ese espacio y para poder liberarnos de estrés y ansiedad.
04:46Obviamente que si quieren ir más profundo, siempre se puede ir más profundo, siempre se puede llegar
04:52a este lugar en donde tomemos una técnica y la hagamos 100% nuestra. Yo por ahora les regalo
04:59estas tres técnicas que no son mías, no las inventé yo. Unas vienen en los textos védicos,
05:06otras vienen en temas de psicología, en estudios de psicología. Entonces, pero son cuatro,
05:12cuatro, perdón, tres técnicas deliciosas que nos van a poder ayudar a reconectar.
05:17Y cada una de estas, que esto es algo increíble, tiene un porqué científico detrás.
05:22No es como un, ah, bueno, pues alguien se le está sacando de la mano.
05:26Como siempre me encanta presentarles en este programa cosas que sí están
05:30respaldadas por la ciencia para que ustedes las experimenten y puedan decir
05:34cómo me sentí con esto. Realmente quiero continuar con ello.
05:39La verdad, no sentí ninguna diferencia o la verdad es que tal vez me maríe
05:43y como que ya no me gustó. No, se vale experimentar y se vale decir,
05:47a ver, me quedo con esto o suelto esto.
05:51No, entonces al final vamos a hablar un poquito de esas técnicas,
05:56pero si nos ponemos a analizar en el momento de aquí, en el momento presente,
06:00lo primero que hacemos en la vida es inhalar y lo último que vamos a hacer es exhalar.
06:07Entonces es como si tu propio cuerpo te esté dando las llaves al reino,
06:13¿no? O sea, como que te está diciendo, a ver, yo tengo esta parte que te va a ayudar a
06:19ti
06:20a procesar esas emociones, porque nada más pongámonos a pensar, ¿no?
06:25Para los que me están escuchando pueden hacer el ejercicio conmigo.
06:30¿Cómo te sientes cuando estás triste?
06:33Pues estás muy triste, estás decaído y ¿cómo respiras?
06:36¿No? Como que, por ejemplo, cuando lloras, ¿no? Ese sollozo.
06:41O como, por ejemplo, ¿cómo te sientes cuando estás enojado y cómo respiras?
06:46Tal vez respiras más agitado.
06:47Es que tú y entonces es más superficial y agitada la respiración, ¿no?
06:53Y así hay miles de patrones de respiración.
06:56Por ejemplo, las personas que tienen ansiedad y preocupación
07:00tienden a subir los hombros, a comprimir más el abdomen
07:03y la respiración se hace muy superficial.
07:06Entonces, ¿realmente crees que estás oxigenando al 100%?
07:09No, entonces, quiero meterme un poquito más
07:14porque estos hilos conductores nos van a ayudar a atravesar las emociones
07:19de una forma sana, de una forma en la que podamos estabilizarnos
07:24y ser conscientes de nosotros mismos.
07:27Creo que este es un punto que lo quiero así subrayar, recalcar.
07:31La conciencia con nosotros mismos.
07:34¿Cuántas veces no estamos perdidos en el día a día con la mente
07:38en cualquier y un, así mil y un lugares, menos en el momento presente?
07:43¿No?
07:44Como que cada cuando nos pasa que tal vez llegamos a un lugar
07:47y ni cuenta nos dimos cómo llegamos, ¿no?
07:50Si tal vez estabas manejando, dices, tómala.
07:52O sea, no me di cuenta ni siquiera en qué momento tomé la derecha,
07:56la izquierda, la calle, fulanita de tal.
07:58Ya nada más me acuerdo que llegué o estás en la combi, en el metro
08:03y estás en 20 mil y un cosas menos en el momento presente.
08:07Y el poder estar en el momento presente nos ayuda a reconectar con nosotros mismos,
08:12a observarnos y decir, ¿cómo estoy?
08:16¿Cómo me siento?
08:17¿Qué quiero comer?
08:19¿Qué necesito comer?
08:20¿Qué quiero, no sé, me necesito dar un momento para hacer ejercicio
08:26y liberar energía o necesito tal vez tomar un momento para meditar y estar en paz?
08:31Como que si no estamos conectados con nosotros mismos,
08:35¡pum!
08:35Nos perdemos y, bueno, es lo último que queremos en este momento, ¿no?
08:41Entonces, las respiraciones nos van a llevar al momento presente.
08:45¡Qué bonito, ¿no?
08:47Como que ya vemos, las respiraciones nos ayudan a liberar emociones,
08:51las respiraciones nos ayudan a conectar con el momento presente.
08:57Y, bueno, tenemos un poquito de...
09:00Quería platicarles de un estudio que se hizo sobre una técnica en específica.
09:06Obviamente hay mil técnicas.
09:08Cada quien puede experimentar la técnica que cada quien quiera,
09:11pero quería enfocarme un poquito en esta técnica que se llama la técnica SKY.
09:16La técnica SKY se ha hecho diferentes estudios en diferentes personas.
09:23Desde personas, veteranos, post-guerra, hasta personas en centros de salud, médicos.
09:31También se ha hecho estudios en gente joven, en estudiantes.
09:36Y hay un estudio que a mí me encanta platicar,
09:41que es un estudio que se hizo en unos estudiantes específicamente que tenían muchísimo estrés.
09:47Y se midió como el nivel de estrés, el nivel de conexión con las otras personas,
09:52o socialización, el nivel de foco.
09:57Y dando esta técnica de SKY se logró ver resultados hermosísimos.
10:02Entonces, quiero platicarles de esta específica técnica que es el SKY.
10:10Y, bueno, lo que me gustó es que se hace esta técnica y se toman diferentes marcadores.
10:19Dentro de los marcadores se toma un estudio sanguíneo en donde se observa el telómero de los cromosomas de las
10:27personas.
10:28¿Qué? ¿Qué es eso?
10:29Venga, vamos a partir lo más chiquito.
10:33Nosotros tenemos ciertos marcadores que nos ayudan a saber cómo estamos,
10:39si estamos saludables, si no estamos saludables, la longevidad, ¿no?
10:43O sea, qué tanto nos hemos oxidado, ¿no?
10:47Y qué tanto vamos a vivir más.
10:50Y en este estudio en específico se toma esta muestra previa a hacer el SKY
10:55y después se toman muestras después de hacer el SKY y en un tiempo mayor a eso.
11:04Y lo que me encanta, porque hay muchas veces que decimos,
11:06no, es que tenemos que cumplir una rutina,
11:08tiene que haber tantos días de práctica, ¿no?
11:11En este caso se pudo observar que posterior a hacer la práctica de cierta forma,
11:19en cierto espacio de tiempo, se lograron ver resultados, ¿no?
11:24Entonces se me hace algo hermosísimo poder decir,
11:27wow, tengo una técnica para ayudar a rejuvenecer mi cerebro, ¿no?
11:36Como wow.
11:37Y no solamente eso, se habló de la edad biológica
11:42y de cómo las personas que hacían esta técnica
11:44podían tener una edad biológica menor a la cronológica,
11:48que ya sabemos que la cronológica es,
11:50felicidades, cumples tantos años y no hay forma de quitártelo,
11:54sabrá quien mienta sobre su edad,
11:56pero al final del día, pues, es lo que ya vas viviendo en la Tierra.
11:59Pero lo que me encanta es esta parte de la edad biológica, ¿no?
12:04Como, ¿cuántos años tiene mi cuerpo?
12:07¿Cómo está mi cuerpo?
12:09¿Realmente es un cuerpo de esta edad o está más grande, ¿no?
12:14O más envejecimiento o al revés, ¿no?
12:18Está más joven.
12:20Y dentro de estos estudios, aparte de ver el tema de los telómeros,
12:25nos habla de que el envejecimiento celular fue menor.
12:29Hubo menos problemas cardiovasculares.
12:33Hubo balance hormonal, disminuyó el estrés,
12:37hubo cambios en el tema del sueño,
12:41lograron descansar mejor y más profundo,
12:45aumentó la cognición, ¿no?
12:48Como la función cognitiva de las personas.
12:50Y, bueno, se me hizo algo hermosísimo.
12:55¿Por qué?
12:56Porque no siempre le ponemos atención a la respiración.
12:59Y los invito ahorita a hacer un ejercicio súper rápido.
13:03Pon tu mano en el pecho y pon tu mano en el abdomen.
13:07¿Por dónde está entrando?
13:09O sea, obviamente el aire entra por la nariz, ¿no?
13:12Pero también observe eso.
13:14¿Entra el aire por la nariz o por la boca?
13:16Factor uno, importantísimo.
13:19¿Qué se expande más?
13:21¿Se expande el abdomen o se expande el pecho?
13:24¿Hay una expansión y los hombros suben?
13:28¿O realmente es una expansión abdominal?
13:32Cuando eres pequeño,
13:35la respiración normalmente se hace de una forma más abdominal.
13:38Estamos más relajados, no tenemos tanta tensión.
13:40Pero conforme vamos creciendo,
13:42hay veces que empezamos a respirar de una forma más torácica.
13:45Subimos los hombros,
13:46estamos todos como en contractura.
13:49Así que si tú observaste que estás de esa forma,
13:52relaja tus hombros, por favor.
13:54Toma una inhalación profunda
13:55y deja que el abdomen se expanda cada vez que respiras.
13:59Y el mismo hecho de hacernos consciente
14:03de este tipo de respiración,
14:05te puedo asegurar aquí y ahora
14:07que vas a ver muchísimos cambios en ti.
14:09Cambios fisiológicos, cambios mentales, etc.
14:12Con ese constante observación de mi respiración,
14:16tiene que ser abdominal,
14:18no tanto torácica.
14:20Entonces, bueno,
14:21este dato se me hizo súper interesante.
14:27670 millones de veces a lo largo de la vida
14:29nosotros estamos inhalando y exhalando.
14:32¿Cómo queremos que sean esas respiraciones?
14:34Porque esas ya las tenemos ahora sí que for granted,
14:36o sea, fuerzas vamos a tener esas respiraciones
14:39y no nos morimos.
14:40Entonces,
14:41hacernos consciente de
14:42hacia dónde llevamos ese aire.
14:45Entonces, bueno,
14:47ahora sí que hay muchos tipos de respiración,
14:50hay muchos tipos de formas de respirar.
14:53En los textos védicos se les llama paranayamas
14:56porque hay de repente formas específicas
14:58de respirar,
15:00de sostener el oxígeno, etc.
15:03Pero algo que sí podemos hacer
15:06son estas técnicas que les voy a compartir.
15:09Entonces, bueno,
15:11antes de entrar a estas técnicas,
15:13creo que es interesante,
15:15número uno,
15:16ver por dónde respiras.
15:17La respiración tendría que ser nasal.
15:20Entonces,
15:21si por ejemplo de repente estás en la noche
15:23y abres la boca para respirar,
15:26observar eso,
15:27qué tanto estoy respirando por la boca
15:29y qué tanto estoy respirando por la nariz.
15:32En el momento del ejercicio,
15:34qué tanto hago mi ejercicio
15:35y abro la boca y respiro por la boca
15:38y qué tanto, por ejemplo,
15:40respiro por la nariz, ¿no?
15:43Ahora,
15:44me quiero meter en algo que se me hizo
15:46una delicia
15:47y poder compartírselos
15:49es como,
15:50para mí es como el nerd en mí
15:52conectando con el nerd de ustedes.
15:55Hubo un estudio,
15:57se llevan haciendo estudios de este tema,
15:59o sea,
16:00años y años y años.
16:01Y entonces hablaba
16:03este científico
16:04de por qué de repente
16:05respiramos
16:06por la fosa nasal derecha
16:08y por qué de repente
16:08respiramos por la fosa nasal izquierda.
16:11A ver,
16:12nos detenemos unos segunditos.
16:14¿Por qué fosa nasal estás respirando?
16:16Porque sí hay una diferencia.
16:18A veces las dos fosas
16:19están relativamente balanceadas
16:21y abiertas,
16:23pero hay veces
16:24que estamos como inhalando
16:25y sientes como,
16:27a ver,
16:29tal vez está saliendo más
16:30por la derecha
16:31o tal vez está entrando más
16:32por la derecha,
16:33tal vez está entrando más
16:34por la izquierda.
16:34Entonces,
16:35tómate unos segunditos
16:36para observar
16:37por cuál está
16:40más permeable
16:41las fosas nasales.
16:43Y entonces,
16:44estos estudios
16:45se llevan haciendo
16:45desde hace mucho tiempo
16:48y querían entender
16:49realmente el por qué,
16:50¿no?
16:51Por qué como seres humanos
16:52de repente nos despertábamos
16:53y tenemos una fosa nasal
16:55más abierta
16:55o por qué de repente
16:56tenemos una fosa nasal
16:58más tapada.
16:59Y esto se me hizo
17:00una cosa deliciosa
17:02compartírselas
17:02porque al ratito
17:04vamos a hacer una técnica
17:05para poder balancear
17:06estas dos fosas nasales.
17:09Pero a ver,
17:10ahí les va.
17:11Delicia.
17:12Nosotros tenemos
17:13tres canales energéticos,
17:17dentro de nuestro cuerpo.
17:18Tenemos el canal energético
17:20que va desde la raíz,
17:23del chakra raíz,
17:24desde la columna vertebral
17:25y va subiendo
17:27por la derecha
17:27y tenemos otro
17:28que va subiendo
17:29por la izquierda
17:30y luego tenemos
17:30un central.
17:32Más que eso,
17:33que ahorita no es el tema,
17:34después podemos irnos
17:35súper profundo
17:36con ese tema,
17:37pero más que eso,
17:37que el tema es ahorita,
17:39es que este conducto,
17:42cada uno activa
17:43una parte del cerebro
17:45y ustedes no están
17:46para saberlo
17:47ni yo para decirlo
17:48como ese sea el dicho,
17:50pero nosotros
17:51al inhalar
17:52por la fosa nasal,
17:53por ejemplo,
17:54izquierda,
17:55voy a activar
17:56la parte derecha
17:57del cerebro
17:57y al inhalar
17:58por la fosa nasal derecha
18:00voy a activar
18:02la parte izquierda
18:03del cerebro.
18:04Ahora,
18:05aquí viene la belleza
18:07de todo el tema.
18:08Cuando yo estoy,
18:09por ejemplo,
18:11inhalando más
18:12por el lado derecho,
18:13siento más permeable
18:14la fosa nasal derecha,
18:16voy a activar
18:17la parte izquierda
18:18del cerebro
18:19que es la parte
18:20de la lógica,
18:21que es la parte mental,
18:24la de la respuesta rápida,
18:25es una parte simpática
18:28del cerebro
18:29que,
18:30como ya habíamos platicado,
18:31el simpático
18:32es de resolución,
18:33de activo,
18:35de moverse,
18:36etcétera.
18:36y cuando yo estoy
18:38respirando
18:40por la fosa nasal
18:42izquierda,
18:43voy a activar
18:43la parte
18:46derecha
18:46del cerebro,
18:47¿no?
18:47Entonces,
18:47se me hace algo
18:49como súper importante
18:50poder compartirles eso
18:52y compartirles
18:53una forma
18:54de poder balancear
18:55el simpático
18:56y el parasimpático.
18:58Entonces,
18:58a mí se me hizo
18:59como muy,
19:01muy interesante
19:01esta herramienta
19:02porque hay veces
19:03que tal vez
19:04estamos sentados
19:05en la tele,
19:06¿no?
19:07No estamos haciendo
19:08realmente nada importante
19:09y tenemos súper activa
19:10la fosa nasal derecha
19:12y es como,
19:14a ver,
19:14tranquilo,
19:15estoy relajado,
19:17no hay ningún estrés,
19:18no hay nada complicado
19:19allá afuera,
19:21tomemos un espacio
19:22para tranquilizarnos
19:23y si tú eres consciente
19:25de tu cuerpo,
19:26tú puedes llevar
19:26a tu cuerpo
19:27a ese estado
19:27de relajación
19:28haciendo este ejercicio.
19:31Entonces,
19:32vámonos por el primer ejercicio,
19:34se llama
19:34Nadi Shodhana Pranayam,
19:37el Nadi quiere decir
19:38los canales,
19:40Shodhana quiere decir
19:40limpieza
19:41y entonces es
19:42la limpieza
19:43de los canales
19:44del cuerpo.
19:45Entonces,
19:45este ejercicio
19:46es muy fácil,
19:48distintos maestros
19:49lo explican
19:50de distintas formas,
19:51cada quien
19:52ha adaptado
19:53un poquito esto,
19:54hay gente que hace
19:55un mudra
19:56con la mano,
19:57hay gente que
19:58lo pone
19:59en el entrecejo,
20:00hay gente que no le gusta
20:01tocar el entrecejo
20:02y le gusta alternar
20:04la respiración.
20:06Yo les voy a contar
20:07el más fácil,
20:08ya después si quieren
20:09se meten ahí
20:10al rabbit hole
20:12y van viendo
20:13cuál les sienta mejor
20:16a ustedes,
20:17con cuál conectan mejor
20:18y bueno,
20:20vámonos con esta forma
20:21que es una forma
20:22muy sencilla,
20:23vamos a poner
20:23el dedo índice
20:25en el entrecejo,
20:27el dedo medio
20:28sobre la nariz
20:29y luego vamos
20:30a jugar
20:30con el dedo gordo
20:31y el anular
20:32tapando
20:34y destapando
20:34las fosas nasales.
20:36Vamos a tomar
20:37una inhalación,
20:40vamos a exhalar,
20:42vamos a tapar
20:43la fosa nasal
20:44derecha
20:45y vamos a inhalar
20:46por la izquierda,
20:47inhalamos
20:48por la izquierda,
20:51tapamos la izquierda
20:52y exhalamos
20:53por la derecha,
20:56exhalamos,
20:57ahora inhalamos
20:58por la derecha
21:01y exhalamos
21:02por la izquierda,
21:05otra vez
21:06inhalamos
21:07por la izquierda,
21:10tapamos,
21:10exhalamos
21:11por la derecha
21:14y así continuamos.
21:16Si estás ahorita
21:17en un momento
21:18en donde estés manejando,
21:19estés moviéndote
21:20y no lo puedas hacer,
21:21no lo hagas,
21:23pero sí puedes
21:24darte un espacio
21:25de tranquilidad,
21:26este es un ejercicio
21:27que va a balancear
21:28estos hemisferios,
21:29entonces vamos a hacerlo
21:31inhalando
21:32por la izquierda,
21:35exhalando
21:36por la derecha,
21:37lentamente
21:38y vamos a ir contando,
21:40al principio contamos
21:41para llevar un ritmo,
21:42pero después
21:43lo podemos soltar
21:44y dejar
21:44que la misma respiración
21:46nos vaya llevando,
21:48inhalando lentamente,
21:50exhalando lentamente,
21:52otra vez,
21:54exhalando,
21:54inhalando por el lugar
21:56que exhalamos
21:57y sacando el aire
22:00por el otro.
22:00Entonces vamos rápido
22:01otra vez
22:02por si hay confusión,
22:04dedo índice
22:05en el entrecejo,
22:06medio sobre la nariz
22:07y tapamos
22:09y destapamos
22:10con el anular
22:12y el dedo gordo.
22:13Entonces inhalamos juntos,
22:17tapamos,
22:19perdón,
22:19exhalamos,
22:20tapamos el derecho,
22:21inhalamos por el izquierdo,
22:26tapamos el izquierdo,
22:29exhalamos por el derecho,
22:33inhalamos por el derecho,
22:39tapamos,
22:41exhalamos por el izquierdo,
22:46inhalamos por el izquierdo,
22:50inhalamos por el izquierdo,
22:51tapamos,
22:52exhalamos por el derecho,
22:55se puede hacer con los ojos cerrados
22:57y es muchísimo más relajante,
22:59inhalamos por el derecho,
23:03tapamos,
23:04sacamos por el izquierdo,
23:09y así nos podemos ir,
23:11puedes hacerlo unas 10,
23:1315 veces
23:13y te va a llevar
23:14a un estado de relajación
23:15y balance.
23:16Para las personas
23:17que sí lo hicieron,
23:18yo sé que fue un poquito rápido,
23:20pero revisen sus fosas nasales,
23:23probablemente en este momento
23:25puedan sentir
23:26como el aire
23:27sale por las dos fosas,
23:29tal vez no es al 100%,
23:31como si fuera una sola fosa nasal,
23:33como que se siente más el viento,
23:36el aire,
23:37pero bueno,
23:38de esta forma
23:38puedes sentir
23:39las dos fosas nasales permeables,
23:41entonces de esta forma
23:42podemos balancear
23:43nuestro cerebro
23:44y es una cosa increíble.
23:46Este tipo de respiración
23:48también se puede hacer
23:50con retención,
23:51¿qué quiere decir eso?
23:53Puedo por ejemplo,
23:56inhalar 6,
23:58tapar 3,
24:00exhalar 6,
24:01tapar 3,
24:03inhalar 6,
24:04tapar 3,
24:05exhalar 6
24:06y así te vas.
24:07Yo te recomiendo
24:09que si son tus primeros pininos
24:11en este tipo de respiración,
24:13lo hagas como lo hicimos ahorita.
24:15Obviamente con tu espalda derechita
24:17en un lugar súper mega cómodo
24:19está mejor,
24:20pero hay veces que
24:21estamos a la mitad de la oficina,
24:24hay un ruido
24:25y de escándalo afuera
24:27y se vale
24:28que te tomes tu tiempo
24:29para sentarte ahí
24:31y hacerlo algunas rondas.
24:33Te prometo,
24:34te va a ayudar muchísimo.
24:35Esa fue nuestra primera técnica.
24:38Vámonos ahora
24:39por la segunda técnica
24:41que es respiración en cubo.
24:42Este tipo de respiración
24:44se la dieron a los Marines,
24:46la probaron
24:47y se dieron cuenta
24:48de los resultados
24:48que había detrás de ella
24:50y también se dieron cuenta
24:51que era algo
24:51que le ayudaba muchísimo
24:52a tener más foco,
24:54a tener menos estrés
24:55y es
24:56¿por qué es en cubo?
24:58Porque es 4, 4, 4, 4.
25:00Entonces vamos a inhalar en 4,
25:03sostener 4,
25:05exhalar 4,
25:07sostener 4
25:08y volver a inhalar.
25:09Entonces si se fijan
25:09vamos haciendo un cubo.
25:11Ahora,
25:12esta respiración
25:13lo mejor es hacerla
25:14con una técnica
25:15que se llama Ujjay.
25:17¿Qué quiere decir Ujjay?
25:18Quiere decir respiración
25:21más laringea.
25:24Seguramente vieron
25:25la película
25:25de Darth Vader.
25:26Espero,
25:27espero.
25:28A las generaciones
25:28más jóvenes,
25:30revísenla,
25:31es muy buena.
25:33Darth Vader hablaba
25:34y se escuchaba
25:38Lo estoy haciendo yo
25:39con la boca,
25:40pero lo vamos a hacer
25:41con la nariz.
25:44Espero que por el audio
25:45se haya escuchado
25:46ese tipo de respiración,
25:47pero es una respiración
25:49que se va como
25:49más para atrás,
25:50como si estuviéramos
25:51empañando un espejo,
25:52pero lo hacemos
25:54con la nariz.
25:56Esta respiración
25:57es 4,
25:584,
25:584,
25:58entonces podemos
25:59cerrar los ojos
26:00y vamos a experimentarlo
26:02para los que puedan
26:03experimentarlo
26:04en este momento.
26:05Cerremos los ojos,
26:06inhalemos,
26:071,
26:082,
26:093,
26:104.
26:12Sostenemos,
26:141,
26:142,
26:163,
26:174.
26:18Exhalamos,
26:191,
26:202,
26:211,
26:223,
26:234.
26:24Retenemos,
26:262,
26:273,
26:284.
26:29Inhalamos,
26:312,
26:323,
26:334.
26:34Sostenemos,
26:362,
26:373,
26:384.
26:39Exhalamos,
26:402,
26:423,
26:434.
26:44Retenemos,
26:462,
26:463,
26:484.
26:49Inhalamos,
26:502,
26:523,
26:524.
26:54Retenemos,
26:562,
26:573,
26:584.
27:00Exhalamos,
27:012,
27:023,
27:044.
27:05Retenemos,
27:072,
27:073,
27:094.
27:09Puedes abrir tus ojos.
27:12Me fui un poquito rápido
27:14por los tiempos del programa
27:15pero seguro lo puedes hacer
27:17en algún otro momento.
27:18Experiméntalo.
27:19Hay momentos que estamos
27:20a full llenos de estrés
27:22y este tipo de respiración
27:24nos ayuda a centrarnos
27:26otra vez en el día a día
27:27y decir
27:29respiro y venga
27:30otra vez
27:31vamos a darle.
27:33Entonces
27:33esas son dos de las técnicas.
27:35Vámonos por la última técnica.
27:37Esta técnica
27:37a mí personalmente
27:39me encanta
27:40porque es una técnica
27:41que es
27:41digamos más discreta.
27:44¿No?
27:44Entonces tal vez
27:44estás en una junta
27:46y puedes inhalar al máximo
27:48y luego inhalas un poquito más
27:50y sacas.
27:51Entonces sería algo así
27:52como inhalo
27:55y saco.
27:58Se puede ver como hasta
28:00un suspiro
28:00de una forma discreta
28:01como
28:05esa la podemos hacer
28:063, 4 veces
28:07y nos va a llevar
28:08a un estado de paz.
28:10Esa es la más rápida
28:11por ponerla de esa forma.
28:12Entonces inhalas
28:14hasta el tope
28:16retienes un poquito
28:17inhalas un poquito más
28:19y exhalas.
28:21Entonces
28:22si lo puedes hacer
28:23tú solo
28:24también es delicioso
28:25porque ya le puedes
28:26echar más energía
28:27y hacer como un
28:31se puede también
28:32ese sí se puede sacar
28:33por la boca.
28:35Y bueno
28:35estas 3 técnicas
28:36nos van a ayudar
28:37a traernos
28:38al momento presente
28:39a balancear
28:40nuestras emociones
28:41y como les digo
28:42hay mil y un cursos
28:44ahí luego les vamos
28:45a escribir
28:46los chicos
28:47que son unos genios
28:48en cabina
28:49nos van a poner
28:50por ahí un link
28:50para que aprendan
28:52si quieren profundizar
28:53en este tipo
28:54de respiraciones
28:57porque es como
28:58si nos bañáramos
28:59diario
28:59si yo
29:01activo mi sistema
29:02y lo balanceo
29:04antes de salir
29:05a la calle
29:06a los coches
29:06al tráfico
29:07a fulanito
29:08criticándome
29:09a perenganito
29:09¿sabes?
29:11como que ya sales
29:12como protegido
29:14como que ya sales
29:15con otro estado mental
29:16y obviamente
29:17eso nos lleva
29:18a estar más en paz
29:19a reaccionar menos
29:21y accionar más.
29:22Me voy con las preguntas
29:23del día de hoy
29:25¿qué pasa con?
29:26Karina nos manda
29:27una pregunta
29:28que dice
29:28¿qué pasa con las personas
29:29que padecen
29:30de enfermedades respiratorias?
29:31¿cómo les puede ayudar
29:33la respiración
29:34si ya es patológica
29:36su enfermedad?
29:37Karina
29:37esta es una
29:38divina pregunta
29:39y te la agradezco
29:40muchísimo
29:41porque muchas personas
29:42afuera
29:43nos pueden estar
29:44escuchando
29:44con distintas
29:45enfermedades
29:46obviamente
29:47cada enfermedad
29:47es distinta
29:49¿no?
29:49y algunas
29:51por temas
29:52por ejemplo
29:53de una tracheotomía
29:54o de algún
29:56tema físico
29:58no pueden respirar
29:59tal vez por la nariz
30:00igual pueden hacer
30:02este tipo
30:02de respiración
30:03lenta
30:04¿no?
30:05por ejemplo
30:05las 444
30:06se pueden hacer
30:07perfectamente bien
30:08no necesitas
30:09hacerlo por nariz
30:10o boca
30:11la pueden hacer
30:11por la tracheotomía
30:12depende mucho
30:13de la
30:14de la patología
30:15¿no?
30:16de cada persona
30:18este tipo
30:19de respiraciones
30:20en específico
30:21por ejemplo
30:21el programa
30:23Sky
30:24ayuda a expandir
30:26los pulmones
30:27y si quieres
30:28ahí echarle
30:28a la investigadita
30:30dos segundos
30:30te puedes meter
30:32se dieron
30:33de hecho
30:34estas técnicas
30:34yo formé
30:35parte de esto
30:36para pacientes
30:37de COVID
30:38o COVID
30:40depende
30:40como lo quieras
30:41pronunciar
30:41pero
30:42para expandir
30:44sus pulmones
30:44a estas personas
30:46que tal vez
30:46tienen algún
30:47problema
30:47en donde
30:48no logran
30:48una capacidad
30:49al 100%
30:51los ayuda
30:52a tener
30:52este tipo
30:53de ejercicios
30:53para lograr
30:55expandir
30:56ciertas partes
30:57del pulmón
30:57y lograr
30:58tener una mayor
30:59capacidad pulmonar
31:00depende
31:01de qué
31:02patología
31:02tenga
31:03cada persona
31:04es
31:04si
31:05la técnica
31:05cómo se tiene
31:07que ir ajustando
31:08Karina
31:08pero con todo gusto
31:09por favor
31:10si quieres ser
31:11más específica
31:12y contarme
31:13un poquito más
31:13del problema
31:14de pulmonar
31:15que
31:15está sufriendo
31:17o que
31:17tu conocido
31:18está sufriendo
31:19podemos ajustarlo
31:20y podemos encontrar
31:21una técnica
31:22para que pueda
31:23tener esta relajación
31:24¿sale?
31:24entonces mándame
31:25un mensajito
31:26ya sea
31:28al Instagram
31:30a mi propio Instagram
31:31o
31:32aquí
31:33a la cabina
31:34y podemos
31:35irnos
31:36en específico
31:37por el tema
31:38de la persona
31:39o la patología
31:40específica
31:42Octavio
31:42nos pregunta
31:43¿por qué tu respiración
31:45cambia de acuerdo
31:46a las emociones?
31:46cuando estás acelerado
31:48respiras de una forma
31:49y cuando estás enojado
31:50de otra
31:50es muy buena
31:51pregunta Octavio
31:52mucho es
31:53el tema
31:54de nuestro cuerpo
31:56y cómo va reaccionando
31:57al entorno
31:59es una forma
32:00también de defendernos
32:02es una forma
32:03de decir
32:03tal vez
32:04no sé
32:04estoy enojado
32:05y necesito respirar
32:06más rápido
32:06para tener más sangre
32:08y para poder activarme
32:10de cierta forma
32:11entonces
32:11es una forma
32:12fisiológica
32:13que nuestro cuerpo
32:14va tomando
32:16para poder
32:18reaccionar
32:19a lo que hay
32:20afuera
32:21¿no?
32:21y esa oxigenación
32:23cómo va a jugar
32:24jugando con nosotros
32:25muy buena pregunta
32:26Julieta
32:27¿qué herramientas
32:28de respiración
32:29nos podrías compartir
32:30para dormir bien
32:31y quitarnos el estrés?
32:32mira Julieta
32:35estas técnicas
32:36te pueden ayudar
32:36muchísimo
32:37pero en específico
32:39para el tema
32:40del insomnio
32:42yo me iría
32:44a
32:44a esta respiración
32:47¿no?
32:47que dijimos
32:48que era más
32:48como la de Dark Bader
32:50y entonces
32:51y entonces
32:52vas a inhalar
32:52puedes hacer
32:53los 4-4-4
32:54esa te puede ayudar
32:55a llevarte
32:56a esta relajación
32:57o puedes hacer
32:58el Nodishodana Pranayam
32:59antes de dormir
33:00y cualquiera
33:01de estas dos
33:01te van a llevar
33:02a un estado
33:02como muchísimo
33:03más de paz
33:05quitarte el estrés
33:06yo me iría
33:07a un estrés
33:08específico
33:08enfocado
33:09en ese momento
33:09te puedes hacer
33:10la de inhalación
33:11al máximo
33:13o Julieta
33:14si quieres
33:14más información
33:16vamos a poner
33:17ahí
33:18el programa
33:19Sky
33:20en donde tenemos
33:21ya
33:22muestras
33:22científicas
33:23que nos dejan
33:24ver cómo
33:24ha modificado
33:25el estrés
33:26en personas
33:27ahora sí que ya
33:29con pruebas
33:30¿no?
33:30entonces
33:30ahí te lo ponemos
33:31puedes también
33:32checar
33:32el arte de vivir
33:33o el programa
33:35Sky
33:36S-K-I
33:37muy bien
33:38Denise
33:39¿influye el ambiente
33:40en la respiración
33:42ya que si estás
33:43en zona de smog
33:44puede afectarte
33:47a ver
33:48creo que tu pregunta
33:50va en relación
33:51a si respiras
33:54mejor en temas
33:54con smog
33:58o sea
33:59bueno
33:59no si respiras
34:00mejor en temas
34:00de smog
34:01sino como
34:01como puede
34:03afectarte
34:04a ver
34:06me encantaría
34:07decirte
34:08entre más
34:08natural
34:09y menos
34:10químico
34:11es el aire
34:11menos smog
34:12menos contaminación
34:13menos
34:14temas
34:15hay en el ambiente
34:16obviamente
34:17tu oxigenación
34:17va a ser muchísimo
34:18mejor
34:19entonces
34:20vivimos en una ciudad
34:21que es
34:23complicadísima
34:24que tiene
34:24temas de contaminación
34:26obviamente
34:27podemos
34:27activamente
34:28hacer algo
34:29por eso
34:29pero aparte
34:31puedes activamente
34:32hacer algo
34:33por tu salud
34:34y tu respiración
34:36yéndote
34:36por ejemplo
34:37a los pulmones
34:38de la ciudad
34:38te puedes ir
34:39a Chapultepec
34:39respirar
34:40y hacer ejercicios
34:42de respiración
34:43en Chapultepec
34:44te puedes
34:45ir al bosque
34:47al ajusco
34:49como que hay muchos lugares
34:50gracias a Dios
34:51México tiene pulmones
34:52preciosos
34:53para poder ir a respirar
34:54ahí
34:54como
34:55este aire
34:56más puro
34:57también algo bien
34:58importante
34:59Denise
35:00que me voy a ir
35:01también un poquito
35:01por ahí
35:02es cuántos contaminantes
35:03hay dentro
35:04de nuestra casa
35:05porque tal vez
35:06decimos
35:06es que mi casa
35:07está súper limpia
35:08pero a mí
35:09se me hace
35:09este factor
35:10importantísimo
35:11el poder platicar
35:12de ello
35:12que es
35:13cuando nosotros
35:14ponemos
35:16desinfectantes
35:16cuando nosotros
35:17ponemos
35:18químicos
35:19en la lavadora
35:19y que esos
35:20vapores
35:21de la secadora
35:23por ejemplo
35:23que esos vapores
35:24invaden
35:25nuestro
35:26cuarto
35:27nuestra casa
35:29está comprobado
35:30que de repente
35:31pueden ser
35:31hasta más químicos
35:33que el aire
35:34que estamos respirando
35:35de afuera
35:35entonces
35:36ojo
35:37con todas
35:38las cosas
35:38que tengan
35:40olor
35:40a
35:41bla bla bla
35:42fragancia
35:43a bla bla bla
35:44porque eso hace
35:44que
35:45que contamine
35:46nuestro ambiente
35:47pero
35:48Denise
35:50yo te diría
35:51darte esos espacios
35:52darte ese tiempo
35:53para poder irte
35:54a caminar
35:55en la naturaleza
35:56siempre
35:57siempre
35:57siempre
35:58le va a ayudar
35:58a tus pulmones
35:59y
36:00estar consciente
36:01de cómo respiramos
36:02porque imagínate
36:03que si tú respiras
36:04de una forma
36:04más torácica
36:06más compacta
36:07o más superficial
36:09pues tal vez
36:10no vas a
36:10lograr
36:11un intercambio
36:12de oxígeno
36:12al 100%
36:14que si tú respirarás
36:16de una forma
36:16más abdominal
36:17entonces tal vez
36:18puedes estar
36:18en el mismo lugar
36:19de smog
36:20pero respirando
36:21de una forma
36:21mucho más profunda
36:23mucho más adecuada
36:24entonces ya con eso
36:25es una mega
36:26diferencia
36:27y bueno
36:28se me hace que hay
36:28como muchas preguntas
36:30de este tema
36:32del smog
36:33y de la contaminación
36:34y de nuestros pulmones
36:35entonces
36:36ya les invitaremos
36:38por acá
36:38a algún neumólogo
36:39para que nos cuente
36:40un poquito más
36:41porque también me encantaría
36:41que platicáramos
36:42del tema
36:43de los vapes
36:44y de cómo
36:45de repente
36:46lastiman
36:47nuestros pulmones
36:48pero bueno
36:48eso ya lo vamos a dejar
36:49para otro episodio
36:51tenemos muchas
36:52muchas cosas
36:53que platicar
36:54pero ya se nos acabó
36:55el tiempo
36:56así que
36:57nos vemos
36:58la próxima semana
36:59el miércoles
37:00a las 12
37:01en esto que es
37:02tendencias
37:03realidad sin filtros
37:04soy la doctora
37:04Dominica Allende
37:05cualquier duda
37:06que tengan
37:06por favor
37:07no déjenme preguntar
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