- hace 2 semanas
Tendencias: Mitos sobre la Melatonina
Conduce
Doménica Allende
IG: @viveayurveda
Conduce
Doménica Allende
IG: @viveayurveda
Categoría
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, hola, ¿cómo están? ¿Cómo están todos? ¿Cómo están todas? Bienvenidos a su programa
00:09Tendencias Realidad Sin Filtro. Soy la doctora Doménica Allende y me encanta tenerlos aquí.
00:15Tenemos tantas cosas de qué platicar, hay tantos chismecitos por ahí en el aire de si será,
00:21no será o qué ha pasado con esto, que bueno, quiero contarles mil y un cosas de este programa.
00:27Vamos a hablar de diferentes cosas al mismo tiempo, entonces vamos a mezclar algunas cosas.
00:33Y bueno, antes que nada, quería platicarles algo que me pasó, que se me hizo muy interesante,
00:39para realmente tener este pensamiento crítico en qué es lo que vemos en las redes sociales.
00:45Ya había pasado un tema con un problema específico que está pasando en la Tierra,
00:52en un país, de una guerra en donde sí me pude dar cuenta de cómo las redes sociales
01:00nos pueden llevar a tener una opinión como enfocada en lo que quieren que nos compremos, ¿no?
01:07Como que si yo te pongo 20 anuncios o 20 posts en Instagram diciendo que las cosas son verdes,
01:16lo más probable es que tu cerebro después de un rato diga, claro, es que es verde, ¿no?
01:21Para no poner la polémica en específico.
01:24Entonces, esto ya llevaba como que fue un previo y cuando llegué a este otro lugar,
01:32me pidió mi celular, o sea, decir si vivía yo en ese lugar, ¿no?
01:38Entonces, por temas de no estarle poniendo cada vez que lo aprendía mi localización específica,
01:46le puse que sí, que en ese momento estaba viviendo, estuve en Vancouver un rato,
01:51entonces viviendo por allá, ¿no?
01:53Entonces, lo actualicé.
01:56Y lo que se me hizo muy chistoso es que me empezó a mandar noticias de México
02:02como si yo fuera una extranjera.
02:06Mi celular, este es ya chisme nivel Dios, pero mi celular no es de la Ciudad de México,
02:11es de otro lugar, está programado en otro lugar,
02:13entonces como que sí se fue por la finta el algoritmo de que yo no he estado aquí
02:17y que yo era una turista en México, ¿no?
02:20Entonces, me empezó a mandar anuncios, posts e información de lo que estaba pasando en México
02:27y esto se me hizo algo fuertísimo y por eso quería compartirlo con ustedes
02:31porque de repente me empezó a mandar posts de que en México había toda una huelga contra los americanos
02:37y contra la gente de otros países y agresivo y los videos salían golpeándolos
02:45y bueno, todo un tema súper fuerte, súper interesante y dije ¡guau!
02:50O sea, sí llegó un momento en donde pregunté, oigan, ¿está pasando esto en México?
02:56Estas huelgas, empecé a hacerle suma a los posts
02:59y me di cuenta que ni siquiera eran calles mexicanas, ¿no?
03:02Como que decía el nombre en inglés o diferentes cosas
03:05y no solamente como ese post, no sé si a ustedes les ha pasado
03:09que ha habido diferentes posts que dicen
03:11esto está pasando en esta parte del mundo
03:13y te das cuenta que es inteligencia artificial
03:15o te das cuenta que no es el lugar en donde están diciendo
03:19entonces, por eso me gusta este programa
03:21porque vamos a hablar de las cosas que dice, ¿no?
03:26Ay, no, porque sea mío
03:27pero de ahí sale la pasión de este programa
03:31porque alguien, ¿no?
03:34y estaría buenísimo que todo el mundo nos ayudara a filtrar
03:37o que ni siquiera necesitáramos a alguien más
03:38porque nosotros filtráramos la información
03:40pero la verdad es que estamos bombardeados
03:43no les digo 24-7 porque nadie está viendo su celular 24 horas del día
03:48pero si unas, no sé, quien sea adicto al celular 5 horas al día
03:53o adicto a los medios o trabaja en los medios
03:56y tienen que estar viendo noticias
03:57o sea, sí estamos bombardeados de información
04:00que no tenemos idea si es real o si es falsa
04:04entonces los invito a de veras investigar las fuentes
04:08a en serio darse cuenta si es una propaganda
04:12para que terminemos pensando en algo
04:15y rechazando algo más, ¿no?
04:17como que ese mes es súper importante
04:19y con eso dicho
04:20comencemos nuestro programa del día de hoy
04:23el día de hoy vamos a hablar de dos noticias que salieron
04:26que estuvieron como muy en boca de todos
04:29hubo gente que las defendió a morir
04:31hubo gente que como médico se expresó
04:34y como que hubo toda una polémica
04:36si no les ha llegado este post
04:38seguro les va a llegar
04:39y es sobre la melatonina
04:40y bueno, vamos a ir como ya saben
04:44desmenuzando
04:46yéndonos hasta lo más profundo
04:47de qué es esto
04:48por qué pasa
04:49de qué nos sirve
04:51y cómo afecta nuestra función
04:53entonces espero que si tienen alguna duda
04:56nos puedan marcar
04:57les dejo el teléfono de cabina
04:59que es 55 52 62 13 00 con extensión 14 14
05:05o nuestro whatsapp que es 55 61 00 7454
05:12ahí nos pueden mandar todas las preguntas que tengan
05:14nos pueden mandar algún comentario
05:15nos pueden mandar su experiencia con el uso de la melatonina
05:18y les dejo el instagram que es
05:20arroba lovefm punto podcast
05:23entonces aquí nos pueden hablar
05:26y nos pueden preguntar cualquier cosita
05:28y con mucho gusto se las contestamos
05:31y bueno, todo esto viene de un estudio que hizo
05:34el American Heart Association
05:36se publicó aquí en ese lugar
05:38y habla de que la melatonina va a afectar a los pacientes
05:44con alguna cardiopatía previa
05:46ahora
05:46empecemos a desglosar este asunto
05:49número uno
05:51no es un estudio per se
05:53es más bien como un paper
05:55que es como
05:55digamos
05:57una publicación
05:58ok
05:59esta publicación se hace
06:01analizando
06:03aproximadamente 150 mil casos
06:06de pacientes con algún problema cardíaco previo
06:09y esto es lo interesante
06:10juntan el problema cardíaco
06:12junto con
06:14algún problema de insomnio
06:16o algún problema de
06:17de sueño
06:18entonces
06:19es un estudio que se hace
06:21a través de
06:23analizar
06:24el historial médico
06:26y la dosificación
06:28de la melatonina
06:29en estos pacientes
06:30a través de medios digitales
06:32¿qué quiere decir esto?
06:34si yo
06:34en Francia
06:36le receté melatonina
06:38a mi paciente
06:38con problemas
06:40cardio
06:40este
06:41cardiovasculares
06:41lo pongo ahí en mi sistema
06:44le receté melatonina
06:46mi paciente tiene
06:47insuficiencia cardíaca
06:48etcétera
06:49por este tiempo
06:50¿no?
06:51ahora
06:52la cosa aquí
06:53de este estudio
06:54es que tiene muchos factores
06:55entonces por eso podemos
06:56como
06:57desglosarlo
06:58el primer factor
06:59y el más importante es
07:00es un estudio
07:01que realmente
07:02aunque se hace
07:03con una población
07:04muy grande
07:05130 mil personas
07:06no es un estudio
07:07que se ha hecho
07:08al 100% comparativo
07:10si se compara
07:11pongámoslo en claro
07:13si se compara
07:14a los pacientes
07:15que tomaron
07:16melatonina
07:17y a los pacientes
07:19que no la tomaron
07:20el problema
07:21empezando por ahí
07:22es que en Estados Unidos
07:23por ejemplo
07:24como es un medicamento
07:25over the counter
07:26o de los que puedes
07:27por ejemplo
07:28encontrar
07:29en la farmacia
07:30sin tener una
07:31prescripción médica
07:32entonces no siempre
07:33se supo
07:34si esos pacientes
07:35tal vez
07:35estaban
07:36utilizando
07:37un tema
07:38de melatonina
07:38o una dosis
07:39específica
07:40de melatonina
07:41entonces ya
07:41desde ahí
07:42empieza a haber
07:42como un
07:43ic
07:43no sabemos
07:44al 100%
07:45ahora
07:46este estudio
07:47como les digo
07:48se hace
07:49abriendo
07:51una base
07:51de datos
07:52revisando
07:53como
07:54se trató
07:56a estos pacientes
07:57fue aproximadamente
07:58pacientes
07:59de 55 años
08:01más o menos
08:02y el mayor
08:03porcentaje
08:04de estos pacientes
08:04fue mujeres
08:05en un 61%
08:07y esto es
08:07súper interesante
08:08y lo voy a poner
08:10como en pin
08:10para luego regresar
08:11a esto
08:12porque si nos damos
08:13cuenta
08:13el tema
08:13de las mujeres
08:14con el tema
08:15del insomnio
08:16y problemas
08:17de sueño
08:18es altísimo
08:19y se relaciona
08:20también a las hormonas
08:21pero lo voy a poner
08:21acá
08:22porque voy a hablar
08:22también de las hormonas
08:23y de una
08:24noticia
08:26que también pasó
08:27en relación
08:27al tema hormonal
08:28pero vamos a verlo
08:30después
08:30metámonos otra vez
08:31al tema
08:32de la melatonina
08:32entonces
08:34en estos pacientes
08:35sí se registró
08:36un problema
08:36de insomnio
08:39y bueno
08:41les digo
08:41aproximadamente
08:42se revisan
08:45estos pacientes
08:45por 5 años
08:47y en el estudio
08:50sale que
08:50aumentaba
08:52la insuficiencia
08:53cardíaca
08:53y que podía haber
08:54un porcentaje
08:55más
08:56de problemas
08:57cardíacos
08:58y de muerte
08:58¿no?
08:59ahora
09:00me quiero ir
09:01a lo más profundo
09:02y creo que esto
09:03siempre se los digo
09:04cada persona
09:06es distinta
09:07cada persona
09:08tiene un porqué
09:09cada persona
09:10platica con su médico
09:12y le dice
09:13lo que necesita
09:13lo que no necesita
09:14y lo que está pasando
09:14en su vida
09:15y si nosotros
09:16como médicos
09:17nada más
09:18damos una pastillita
09:19al decir
09:19tiene insomnio
09:20toma
09:21te doy melatonina
09:22sin entender
09:23el que está pasando
09:24detrás
09:25ahí es donde viene
09:26según yo
09:27el problema más grande
09:28y como siempre
09:29nada más
09:30disclaimer
09:31o algo importante
09:32a saber
09:33ustedes que me están
09:34escuchando por allá
09:35todo esto es información
09:36médica científica
09:38pero es súper importante
09:39que lo revisen con su médico
09:40que cada una de las cosas
09:41que platicamos acá
09:43cada quien es diferente
09:44cada quien tiene una historia
09:45clínica específica
09:47y está buenísimo
09:48que platiquen
09:49de su historia clínica
09:50específica
09:51para ver si esto aplica
09:52a ustedes o no
09:52y aparte de eso
09:54es súper importante
09:55que ustedes se conozcan
09:56y se den cuenta
09:57si esto es
09:58para ustedes
09:58y no es para ustedes
09:59y cómo reaccionan
10:00con cada una de las cosas
10:01que platicamos
10:02entonces bueno
10:04cerrando ese paréntesis
10:05regresemos un poquito
10:06al tema de la melatonina
10:07se me hace súper importante
10:09entender
10:10el por qué
10:11cada uno de estos pacientes
10:12llegó a tener insomnio
10:14y si se trabajó
10:16con la causa
10:17más profunda
10:19y ahí ya
10:20yo les digo
10:21yo suelto
10:22el estudio
10:23se me hace súper importante
10:24que se siga investigando
10:25porque la melatonina
10:27no solamente
10:27se relaciona
10:28al sueño
10:28se relaciona
10:29a muchas otras cosas
10:30y sí
10:32como que decimos
10:33la melatonina
10:34se relaciona
10:34al ciclo circadiano
10:36y nos va a ayudar
10:36a el tema
10:38de despertar
10:39y de dormir
10:39y me voy
10:41un poquito
10:42más profundo
10:42a eso
10:43porque creo
10:44que es muy importante
10:45entender
10:45el por qué
10:46de la melatonina
10:47tal vez para las personas
10:48que ya llevan
10:48utilizándolo
10:49por mucho tiempo
10:49dicen claro
10:50la melatonina
10:51es una pastillita
10:53que bueno
10:53una gomita
10:54que yo me tomo
10:55y que me ayuda
10:56a dormir
10:57ahora
10:58¿qué es la melatonina?
11:01y esto se me hace
11:01súper importante
11:02porque luego
11:04la gente
11:05teniendo un problema
11:07se toma cosas
11:09para resolver
11:09el problema
11:10y no se da cuenta
11:12de lo importante
11:13que es
11:13lo que está consumiendo
11:15la melatonina
11:15es una hormona
11:17o sea
11:17no solamente
11:18es como algo
11:19un, dos, tres
11:20por mí
11:20me toma algo leve
11:21te estás tomando
11:22una hormona
11:23¿no?
11:23y obviamente
11:24hay
11:24artificial
11:26y natural
11:27y
11:28a lo que voy
11:29puede ser sintético
11:30o
11:31hormona
11:32de algún animalito
11:33que se haya
11:34sacado
11:35para consumirla
11:36y eso va a estar
11:37afectando
11:38¿cómo va a estar
11:38afectando?
11:39la hormona
11:39melatonina
11:41se produce
11:41en la glándula
11:42y la pineal
11:42y esta
11:43nos va a decir
11:44por ejemplo
11:45ey
11:45ya es momento
11:46de dormirte
11:47o
11:47ya es momento
11:48despertar
11:49y echarle ganas
11:50¿no?
11:51pero aparte
11:51de eso
11:52que conocemos
11:52también va a afectar
11:54en otras cosas
11:54como por ejemplo
11:56el tema
11:56del sistema inmune
11:57nos va a ayudar
11:58a tener
11:58un mejor sistema inmune
12:00un sistema inmune
12:01más fuerte
12:02nos va a ayudar
12:03también
12:03con los radicales
12:04libres
12:04la oxidada
12:05digamos
12:07es antioxidante
12:09este
12:10va a afectar
12:11el tema
12:11de la tensión arterial
12:12va a afectar
12:13a otras
12:15hormonas
12:16la melatonina
12:17se relaciona
12:18mucho
12:18con
12:19todo el tema
12:20de
12:21esta hormona
12:22ay si me fue
12:23la hormona
12:24ahorita se las digo
12:25de la felicidad
12:26este
12:27y entonces
12:28no es solamente
12:30un
12:30me tomo una pastillita
12:31no pasa nada
12:32y me quedo dormido
12:32¿no?
12:33sino es
12:33estoy afectando
12:34a todo
12:35mi sistema
12:36quería platicar
12:38ese
12:38quería como que
12:39abrir eso
12:39un poquito más
12:40para que lo pudiéramos
12:41observar
12:41porque luego
12:42a mí me ha pasado
12:43que llega
12:44la amiga
12:45y te dice
12:46ay está súper cansada
12:47toma
12:48te doy unas gomitas
12:49de melatonina
12:49sin saberle
12:51más al asunto
12:52nosotros
12:53como seres humanos
12:55aproximadamente
12:56nuestro cuerpo
12:57produce de
12:57.5 a 1
12:58miligramos
12:59de melatonina
13:01y lo que pasa
13:03es que ahorita
13:04ya se venden
13:05niveles
13:06exorbitantes
13:07de melatonina
13:08y ahora
13:09hay un estudio
13:10que se me hizo
13:10súper importante
13:11en MIT
13:12diciendo
13:13los pacientes
13:15que se observaron
13:15que se les dio
13:16melatonina
13:17de aproximadamente
13:18300 microgramos
13:20o sea
13:20eso es MSG
13:21a
13:22un miligramo
13:24se vio
13:25que sí podía
13:26ayudar
13:26a optimizar
13:28el tiempo
13:29de descanso
13:30y acelerar
13:31el momento
13:31en donde se dormían
13:32los pacientes
13:33ojo
13:34esto es
13:34para unos pacientes
13:36en específico
13:37no es
13:38ah porque alguien
13:38más lo hizo
13:39entonces quiere decir
13:40que yo también puedo
13:41y entonces
13:41como alguien más
13:42le cayó bien
13:43a mí también
13:43me va a caer bien
13:44esto es súper importante
13:46y en MIT
13:47hicieron esta patente
13:48de esos
13:49de ese rango específico
13:50lo cual hace
13:51que las farmacéuticas
13:53creen
13:55diferentes rangos
13:56de melatonina
13:58para que el paciente
13:59la consuma
14:00y luego pasa
14:00que el paciente cree
14:01o las personas creen
14:02que entre más mejor
14:03entonces
14:04de repente
14:05se consumen
14:06unos rangos
14:07brutales
14:07de gomitas
14:08de melatonina
14:09y MIT
14:10sí aclaró
14:11en uno de los estudios
14:12que no es
14:13que más sea mejor
14:14al revés
14:15si estás
14:16sobredosificándote
14:17te puede estar
14:18afectando
14:18y te puede estar
14:19jalando
14:20hacia el otro lado
14:21o sea
14:21en vez de que estar
14:22mejor
14:23empeoras
14:23entonces nada más
14:25como
14:25ojo
14:26esto es muy importante
14:27serotonina
14:29es la hormona
14:31la melatonina
14:32y la serotonina
14:33tienen mucho que ver
14:34entonces
14:34y me regreso
14:37al tema
14:37de las mujeres
14:38en las mujeres
14:41se han dado cuenta
14:42que tienen
14:43mayor probabilidad
14:44de depresión
14:45en ciertos aspectos
14:46entonces
14:47todo el tema
14:49hormonal
14:49en la mujer
14:50se debería de estudiar
14:51todavía
14:51a más profundidad
14:53y se me hace
14:54esto súper interesante
14:55porque esta semana
14:56también salió
14:58un anuncio
14:59en donde
14:59o un post
15:01un este
15:02instagram post
15:04o tiktok
15:05en donde hablaba
15:06de que
15:07para algunas
15:08de las hormonas
15:09de las mujeres
15:09se había quitado
15:10esa leyenda
15:11diciendo
15:12puede causar cáncer
15:13puede causar
15:14tacatacatacata
15:14y entonces
15:15está esta polarización
15:17de wow
15:18que increíble
15:18que se quitó esto
15:19porque
15:20porque muchas mujeres
15:21dejaban de usar
15:22estas terapias
15:24de reemplazo
15:25hormonal
15:25tópicas
15:26por el tema
15:27de miedos
15:28y preocupación
15:29entonces entre
15:30cuando la mujer
15:31entra a la menopausia
15:32sus hormonas
15:33se empiezan a mover
15:34y si quieren
15:35luego volvemos
15:36a hacer un programa
15:36con uno de los ginecólogos
15:38que nos ha acompañado
15:39para hablar un poco más
15:41de la menopausia
15:42pero dentro
15:43de este movimiento
15:44pasa que también
15:46la melatonina
15:47como que disminuye
15:50igual
15:51otras hormonas
15:52entonces
15:53las mujeres
15:55en menopausia
15:56llegan a tener
15:57mayor resequedad vaginal
15:58y por eso está
15:58este tema
15:59de terapia
16:00reemplazo hormonal
16:00el tópico
16:01y bueno
16:02lo que a mí
16:04más que
16:05o sea
16:06como les digo
16:07siempre es importantísimo
16:08estudiar más a profundidad
16:09y eso siento que es un paso
16:11hermosísimo
16:11que dio la FDA
16:12esta semana
16:14para decir
16:14ok quito la leyenda
16:16pero
16:16voy a empezar
16:18a hacer estudios
16:18con personas
16:19con una cámara
16:20directiva
16:22o una mesa redonda
16:23de personas
16:23que realmente
16:24conocen del tema
16:25para ir a profundidad
16:27si esto es lo que necesitan
16:28las mujeres
16:28sino si realmente causan
16:30estos efectos secundarios
16:31o no
16:31y eso se me hace algo
16:32hermosísimo
16:33que empecemos realmente
16:34a irnos a profundidad
16:35en el tema médico
16:37con la mujer
16:38se hacen muchísimos estudios
16:40pero no se hacen
16:41muchísimos estudios
16:41en la mujer
16:42específicamente
16:43y me voy aquí
16:45a un tema
16:46que es también relacionado
16:48en el sueño
16:49¿no?
16:49como cuántas veces
16:50no hemos escuchado
16:51que los que tendríamos
16:53que dormir como adultos
16:54ocho horas
16:55y ahora se están dando cuenta
16:57que no
16:58que la mujer
16:58tenía que dormir
16:59diez horas
17:00pero como el estudio
17:01se hizo mayormente
17:03basado en hombres
17:04pues bueno
17:04se quedó esa información
17:05entonces amo
17:07el saber
17:07que estamos en un momento
17:08en donde
17:09se está revolucionando
17:10a tener estudios
17:12muchísimo más
17:13enfocados
17:14en mujeres
17:14se me hace algo
17:16priceless
17:16y bueno
17:17me podría echar aquí
17:19horas hablando
17:20de lo feliz
17:20que estoy de eso
17:21pero regresemos
17:22a nuestro tema
17:23justo así como
17:25hay una disminución
17:27en el tema
17:27de la melatonina
17:28en las mujeres
17:29conforme va pasando
17:30el tiempo
17:31llega la menopausia
17:31etcétera
17:32también podemos saber
17:33que en niños
17:34todavía no está desarrollado
17:35al 100%
17:36ese eje de melatonina
17:38o regularizado
17:40ese tema
17:41de melatonina
17:41entonces
17:42aunque hay personas
17:44y de hecho
17:45hay actrices
17:45ya no quise mencionar
17:46el nombre
17:46hay personas
17:48que le dan
17:49esas gomitas
17:49a los niños
17:50o hay algunas
17:51personas
17:52que se las prescriben
17:53a los niños
17:53yo diría
17:54no juguemos
17:55todavía
17:56deja tú todavía
17:57no juguemos
17:58con este tema
17:59tan sensible
18:00y tan importante
18:02en niños
18:03obviamente
18:03cada niño
18:04es diferente
18:05y en algunos casos
18:06que yo no sé
18:07específicamente
18:08en cuáles
18:09ya los pediatras
18:09sabrán
18:10tal vez sí
18:12pero realmente
18:13es como
18:14jugarle a algo
18:17meterle a algo
18:18cuando el cuerpo
18:19reacciona
18:20de una forma normal
18:21y esto se me hace
18:22súper súper importante
18:23cuántas veces
18:25y de hecho
18:26vi un post
18:27que se reía
18:28un poquito
18:29de esto
18:29en el post
18:30el chavo
18:31estaba tomando
18:31cuatro cafés
18:32al día
18:33escuchando música
18:35full on
18:35sin luz
18:36externa
18:38sino como
18:38en todo cubierto
18:39durante el día
18:40en la noche
18:41como que sí
18:41ya le metía
18:42las luces
18:43y bueno
18:43al final del post
18:45él está hablando
18:46con su sueño
18:47y el sueño
18:48le dice
18:48oye
18:49te vas a tomar
18:50la pastillita
18:51de melatonina
18:52si no me has
18:52regularizado
18:53en todo el día
18:54cómo crees
18:54que ahorita
18:55me voy a dormir
18:56y creo que
18:58esto es lo mejor
19:00que podemos sacar
19:01de este tema
19:01muchas veces
19:04nos metemos
19:06una pastillita
19:07para regularizar
19:10o sea
19:11muchas veces
19:12tomamos algo externo
19:13para regularizar
19:14algo que estamos
19:15nosotros dándole
19:16en la torre
19:17en el día a día
19:17y aquí vienen
19:19algunos consejos
19:20que me encantaría
19:21compartir con ustedes
19:22de qué podemos hacer
19:24para regularizar
19:25el sueño
19:25sin tener que
19:26estarnos tomando
19:27una pastilla
19:28que obviamente
19:28nos va a afectar
19:29y ser conscientes
19:31de qué tanto
19:32nos estamos metiendo
19:33nosotros el pie
19:34¿no?
19:35y luego queremos
19:36resolverlo
19:37con algo externo
19:38por ejemplo
19:39nuestro cuerpo
19:41es súper inteligente
19:42y gracias a nuestros ojos
19:43podemos ajustar
19:45a la luz
19:46¿no?
19:47y en el momento
19:48en que nuestros ojos
19:49empiezan a digamos
19:51a observar
19:53que hay más luz
19:54entonces
19:54dejamos de producir
19:56melatonina
19:56esto aproximadamente
19:58por 16 horas
19:59aproximadamente
20:00y luego
20:01el cuerpo dice
20:02ah ya es momento
20:03de dormir
20:03empieza a ver
20:05menos luz azul
20:07empieza a ver
20:07más luz cálida
20:08y entonces
20:09nuestras pupilas
20:11empiezan otra vez
20:12a digamos
20:12dilatar
20:13y contraer
20:15dependiendo del sol
20:16o la obscuridad
20:17y entonces
20:18eso da el siguiente paso
20:20a decir
20:20ok ya es momento
20:21de dormir
20:22¿no?
20:23entonces
20:23a la hora que yo me voy a dormir
20:25va a haber menos luz
20:27en mi entorno
20:28y por lo tanto
20:29mi cuerpo sabe
20:30que tengo que empezar
20:31a producir melatonina
20:33digamos
20:34primero vamos a hablar
20:35de lo que está bien
20:35y luego de las cosas
20:36que tal vez
20:37no convienen tanto
20:38entonces
20:39si yo me despierto
20:41a la hora que amanece
20:43y lo primero que hago
20:44en el día
20:45en vez de prender
20:46mi celular
20:46y meterle luz artificial
20:48es salir
20:49y observar el sol
20:51y no les digo
20:52aquí quédense chillaxing
20:53por 20 minutos
20:55tomando el sol
20:55no
20:56con que 5 minutos
20:57al día
20:57tú te salgas
20:58abras las ventanas
20:59y veas el sol
21:01veas el amanecer
21:03tu cuerpo dice
21:04ok es momento
21:05de dejar de producir
21:06melatonina
21:07y es momento
21:07de digamos
21:09echar a andar
21:10el resto de las hormonas
21:11echar a andar
21:12al cuerpo
21:12porque ya
21:13nos despertamos
21:14entonces
21:15me parece esto
21:17algo fascinante
21:18que nuestro cuerpo
21:20sabes
21:20tenga estos switch
21:21seguimos en el tema
21:24positivo
21:24ahorita me voy al tema
21:25negativo
21:25si yo después de eso
21:26tengo todo mi día
21:28estoy activo
21:29en mi día
21:29de vez en cuando
21:31salgo
21:31si es que estoy
21:31en una oficina
21:32porque luego estamos
21:33a full en la oficina
21:34y no podemos salir
21:34tanto
21:35o no podemos
21:36tener una ventana
21:36abierta
21:37porque tal vez
21:37no nos tocó
21:38cerca de una ventana
21:39podemos salir
21:41caminar
21:41dar una vuelta
21:42y regresar
21:43eso ayuda a mi cuerpo
21:45a entender
21:45en donde estoy
21:47también un factor
21:48que ahorita me acabo
21:49de acordar
21:49no lo iba a mencionar
21:50pero ahorita
21:50platicando con ustedes
21:51me acabo de acordar
21:52es el tema
21:53de los lentes
21:53yo personalmente
21:55amo usar lentes
21:56porque luego siento
21:58que la luz
21:58es como súper penetrante
21:59pero eso hace
22:02que no haya
22:03una regularización
22:03específica
22:04con la melatonina
22:05o sea como que
22:06mi cuerpo dice
22:07hay menos luz
22:08entonces eso va a afectar
22:09pero bueno
22:10regresemos al tema positivo
22:12si yo sé
22:13que el sol
22:14se mete
22:14a cierta hora
22:16y que técnicamente
22:18tendría que dormir
22:19a cierta hora
22:19si yo empiezo
22:21a bajar la luz
22:22de mi casa
22:23y a tal vez
22:24meterle luz cálida
22:25y no una luz azul
22:26o no pantallas
22:27entonces mi cuerpo
22:28empieza a detectar
22:29el hey
22:30ya es momento
22:31de dormir
22:31empecemos
22:32a generar
22:33melatonina
22:34natural
22:35para empezar
22:36a entrar
22:37estos ciclos
22:38de sueño
22:38entonces
22:40digamos
22:41lo más positivo
22:42sería
22:42dos horas antes
22:44una hora antes
22:45ya no tener
22:46luz artificial
22:47o si es luz artificial
22:48que sea cálida
22:49para que de esa forma
22:50nuestro cuerpo
22:51sepa perfectamente
22:52bien lo que hacer
22:53y empiece a bajarle
22:55obviamente
22:55hay diferentes factores
22:57que van a afectar
22:57al tema del insomnio
22:59o al no dormir
23:00como puede ser
23:01estrés
23:01ansiedad
23:02preocupación
23:03mil y otras cosas
23:04aquí estamos hablando
23:05de todo lo demás
23:07está digamos
23:08balanceado
23:08cosas que nos van
23:11a afectar
23:11es por ejemplo
23:13si yo
23:14empiezo a ver
23:16mi celular
23:16y me quedo viendo
23:17mi celular
23:18hasta que me quede
23:18dormido
23:19obviamente
23:20no le estoy dejando
23:21a mi cuerpo
23:21a actuar
23:23y crear
23:24y crear
23:24ese ciclo circadiano
23:25de una forma
23:26saludable
23:27como que mi ciclo
23:28circadiano
23:29que es el ciclo
23:30que me dice
23:30ya despertó
23:31ya durmió
23:32va a decir
23:34no pues
23:34esta persona
23:35todavía tiene que estar
23:36despierta
23:36y entonces va a generar
23:38cortisol
23:38y otros temas
23:39que ya nos meteremos
23:40en otro programa
23:41pero
23:43cosas importantes
23:45que hacer
23:46o soluciones
23:47que podemos
23:48llevar en el día a día
23:49para generar
23:50de forma adecuada
23:51la melatonina
23:52para balancear
23:52nuestro ciclo circadiano
23:54es
23:54número uno
23:55dormirnos
23:56a una hora adecuada
23:57crear una rutina
23:59crear horarios
24:00crear
24:01luego dicen
24:02no es que la rutina
24:03mata
24:03no
24:03mata el
24:05estar dormido
24:06en la vida
24:07pero las rutinas
24:08nos ayudan
24:09a balancear
24:09el cuerpo
24:10y yo me di cuenta
24:11de esto
24:11totalmente
24:12cuando estuve en COVID
24:13y la mayoría
24:14de los pacientes
24:14rompieron su rutina
24:17y entonces me hablaban
24:17y me decían
24:18es que ahora si ya
24:18tengo insomnio
24:19ahora si ya tengo depresión
24:20es porque rompieron
24:21una rutina
24:22que tenían
24:23entonces es importantísimo
24:25para balancear
24:25el ciclo circadiano
24:26una rutina
24:27dormirnos
24:28más o menos
24:30a la misma hora
24:30siempre
24:31no dejar que nos lleguen
24:32las 10 y media
24:3311
24:33yo sé
24:34luego pueden decir
24:35que soy una abuelita
24:36pero es importantísimo
24:37dormir antes
24:38para las mujeres
24:38dormir 10 horas
24:40quitarnos
24:42las pantallas
24:43las luces
24:44frías
24:45antes
24:46una hora antes
24:47de dormir
24:47algunos otros
24:49detallitos
24:50dormir con blackout
24:51el otro día
24:52yo
24:53no están ustedes
24:54para saberlo
24:54pero yo vivo
24:55muy lejos de aquí
24:56bueno no tan lejos
24:57pero vivo
24:58en el bosque
25:00entonces no hay mucha
25:00contaminación lumínica
25:02pero
25:03me tocó
25:04ver la ciudad
25:05de noche
25:06y yo decía
25:06es que en qué momento
25:07apagan las luces
25:09la ciudad de México
25:10tiene una contaminación
25:12lumínica
25:12brutal
25:13entonces
25:14si puedes
25:15tener un blackout
25:16ten un blackout
25:17no tiene que ser
25:18así
25:19nivel
25:20dios
25:20yo personalmente
25:22me he encontrado
25:23en amazon
25:23unos que son
25:24como de
25:25cortinita
25:25de papel
25:26y son una joya
25:28y no cuestan
25:29nada caros
25:30y puedes crear
25:31un blackout
25:32en tu cuarto
25:32y eso es importantísimo
25:34porque entonces
25:34el cuerpo
25:35realmente
25:36detecta
25:37que ya es hora
25:37de dormir
25:38y si me meto
25:39un poco más
25:39a estudios recientes
25:41justo ha habido
25:42hubo un estudio reciente
25:43en donde
25:44detectaron
25:45que las personas
25:45que dormían
25:46con más luz
25:47tenían más problemas
25:48cardíacos
25:49entonces bueno
25:50ya no me voy a meter
25:51que se me está acabando
25:52el tiempo
25:52no me meto
25:53tan profundo
25:53por ahí
25:54pero
25:54blackout
25:56por favor
25:57que termina
25:58durmiendo
25:58en un ambiente
25:59en donde
25:59no haya luz
26:00esté todo apagado
26:02sería lo mejor
26:03para realmente
26:03conciliar el sueño
26:04si puedes
26:06modular la temperatura
26:07gracias a Dios
26:08ahorita
26:08está haciendo frito
26:09en la ciudad de México
26:10entonces
26:11es importante dormir
26:12a una temperatura
26:13más baja
26:14entonces eso
26:15nos va a ayudar
26:16a también
26:17entrar en un sueño
26:18más profundo
26:19unas recomendaciones
26:22que yo le doy
26:23a mis pacientes
26:23se las voy a compartir
26:24es hacerte masaje
26:26en los pies
26:27con aceite de coco
26:28el aceite de coco
26:28es frío
26:29y ayuda como
26:30a bajar la temperatura
26:32del cuerpo
26:32y las revoluciones
26:33otro que les doy
26:35es leche moscada
26:37que es leche hervida
26:39con una cucharita
26:40de nuez moscada
26:41ojo
26:42porque
26:42en casos específicos
26:44problemas cardíacos
26:46hay que observar
26:48la dosis
26:49y cada cuando
26:49tomarla
26:50pero la nuez moscada
26:52hay estudios
26:53en donde dicen
26:53a ver
26:55no estudios científicos
26:56ni comparativos
26:56por eso
26:57lo puedes probar
26:58en ti
26:59y ver como te va
26:59pero la nuez moscada
27:01nos ayuda
27:01a conciliar
27:02el sueño
27:03otra cosa
27:04que es importante
27:04también
27:05es tal vez
27:06hacer un ejercicio
27:06de respiración
27:07un pranayama
27:08hay diferentes
27:09que podemos hacer
27:10podemos hacer
27:11fosas alternas
27:12que es inhalar
27:13por una fosa
27:13tapar
27:14exhalar
27:15inhalar
27:16tapar
27:17y exhalar
27:18por el otro lado
27:18como que ir
27:19retomando
27:21ese espacio
27:21de silencio
27:23apagar los celulares
27:27o apagar
27:28el ruido externo
27:29leer
27:29si lees
27:30con una luz cálida
27:31como que irte más
27:33apagando
27:35como que luego
27:36vivimos en un mundo
27:37en donde
27:38todo va rapidísimo
27:39y hay 20.000 estímulos
27:42o más al día
27:43entonces
27:44lograr crear
27:46un silencio
27:47si tienes una práctica
27:48de meditación
27:49tal vez meditar
27:50un poquito
27:50antes de dormir
27:51como todas
27:52estas cosas
27:53que podemos hacer
27:54y bueno
27:57nada más
27:58tenemos muchas preguntas
28:00vamos
28:01primero con las preguntas
28:01antes del cierre
28:03Ingrid
28:03una duda
28:04para los que tenemos
28:05temas de ansiedad
28:06ya graves
28:07y sentimos que no podemos
28:08respirar ni dormir
28:08qué recomiendas tomar
28:10para dormir
28:10Ingrid
28:11la nuez moscada
28:12yo lo he visto
28:13con mis pacientes
28:14es buenísima
28:15habría que ver
28:15específicamente tu caso
28:17pero en general
28:18esto de la nuez moscada
28:19puede ayudar mucho
28:20es hervir leche
28:21y ponerle una cucharadita
28:22de nuez moscada
28:23eso puede ayudar
28:24pero sabes que Ingrid
28:25algo que a mí me encanta
28:26y que lo he visto también
28:28con mis pacientes
28:29que es buenísimo
28:30estos son estos ejercicios
28:31de respiración
28:32entonces ya sea
28:34que es el de fosas alternas
28:35que inhalas
28:35por una fosa
28:36y exhalas
28:37por la otra
28:37tapas, inhalas
28:39y exhalas
28:39que si quieres ya después
28:41me mandas mensajito
28:42y te lo explico
28:42con mayor detenimiento
28:45eso puede ayudar muchísimo
28:47el tema de la meditación
28:49puede ayudar muchísimo
28:50hay una técnica
28:53que a mí personalmente
28:54me encanta
28:55que tiene estudios científicos
28:57comprobados
28:59de que baja la ansiedad
29:01la depresión
29:02entre otras cosas
29:02es el sudar shankriya
29:04es del arte de vivir
29:05ahí les pongo
29:07luego el link
29:08le digo a los chicos
29:09increíbles
29:10que nos ayuden
29:11con el link
29:11y le ponemos
29:12ahí como pueden
29:14conectar con este lugar
29:16para que les digan
29:17esta técnica
29:18de relajación
29:19y de meditación
29:20y si no
29:21hacemos después
29:22un programa
29:22específicamente
29:23con estas técnicas
29:24de respiración
29:25para que las puedan
29:26experimentar
29:27esto es algo
29:28que nos puede ayudar
29:30muchísimo
29:30con el tema
29:31de la ansiedad
29:32porque muchas veces
29:33esta ansiedad
29:34puede ser por algún
29:35tema químico
29:36como desbalance
29:38de magnesio
29:38entre otras cosas
29:39en nuestro cuerpo
29:40o puede ser
29:41un tema real
29:42de a ver
29:43tengo ansiedad
29:44porque el mundo
29:44está caótico
29:45y para eso
29:46necesitamos apagar
29:47nuestro cerebro
29:48y como lo apagamos
29:50pues con técnicas
29:51de meditación
29:52respiración
29:52journaling
29:53caminatas
29:54en la naturaleza
29:55etcétera
29:56con muchísimo gusto
29:57Ingrid
29:57hacemos un programa
29:58específicamente
29:59de eso
29:59Fabián
30:01una duda
30:04fui con un chamán
30:05y me dio
30:05floripondio
30:07por mis temas
30:08de no dormir
30:08y que tan real
30:09es que hay plantas
30:11que si sirven
30:12para una persona
30:13y otras no
30:13wow
30:14esta pregunta
30:15de Fabián
30:15es súper importante
30:16no todas las plantas
30:19son para todos
30:19algunas plantas
30:20nos van a ayudar
30:21otras no nos van a ayudar
30:22no va a ser
30:24la misma dosis
30:25para una persona
30:25que para otra
30:26y la verdad
30:27es que yo me iría
30:28por cosas muchísimo
30:30más naturales
30:31antes de meter
30:32cosas
30:32que pueden llegar
30:34a tener efectos adversos
30:35como
30:35de qué me sirve
30:37estarme tomando
30:38una pastillita
30:39o una microdosis
30:40o la planta
30:41que tú quieras
30:42sin antes
30:43haber tratado
30:44de revisar
30:45estos otros aspectos
30:46como está mi ansiedad
30:47como está mi estrés
30:48como está
30:49si me estoy durmiendo
30:50una hora adecuada
30:51etcétera
30:52entonces
30:52yo me iría
30:54por cosas más
30:55leves
30:56antes de meter
30:57cosas más fuertes
30:59por ejemplo
30:59la hierba
31:01hibisco
31:02que es
31:03jamaica
31:04la jamaica
31:06nos baja
31:07la ansiedad
31:08nos baja
31:08un poquito
31:09el estrés
31:10y nos ayuda
31:10también a entrar
31:11en un lugar
31:12más de paz
31:13entonces
31:14vete por plantas
31:17más leves
31:18antes de meterte
31:19cosas más
31:20que pueden afectarte
31:22en otros lugares
31:23de tu sistema
31:24rodolfo
31:26puede haber
31:26alguna meditación
31:27para dormir
31:28esto es
31:30bien importante
31:31hay meditaciones
31:32que nos pueden ayudar
31:33a relajarnos
31:35y ya después
31:36dormir
31:37yo luego soy
31:38medio puritana
31:39con el tema
31:39de la meditación
31:40antes de dormir
31:41ponte una meditación
31:43específica
31:43para que tu cuerpo
31:44y tu mente
31:45relacionen
31:46esa meditación
31:47con la hora de dormir
31:48porque si tú usas
31:49tu meditación
31:50normal
31:51a la hora de la noche
31:54eso te va a llevar
31:55a que relaciones
31:56esa meditación
31:57con dormir
31:57y te puedes quedar
31:58dormido
31:58a la hora que quieres
31:59realmente meditar
32:00entonces
32:00si si hay meditaciones
32:02para dormir
32:03más que meditación
32:06relajación
32:08con pranayamas
32:09yo te diría
32:10y si puede ser
32:11también una meditación
32:12déjenme ver
32:13si luego le puedo
32:14pasar a los chicos
32:15algún link
32:16para alguna meditación
32:17que puedan hacer
32:18antes de dormir
32:19para relajarse
32:20y los pranayamas
32:23me quedan ahí
32:24pendientes con ustedes
32:25que ya les dije uno
32:27otro
32:27que es muy fácil
32:28de hacer
32:29que no se necesita
32:29ninguna técnica
32:30mucho más allá
32:32es una respiración
32:32que se llama
32:33Ujjay
32:33este tipo de respiración
32:35es como empañar
32:36un espejo
32:37entonces vamos a inhalar
32:38siempre por la nariz
32:39y exhalar siempre
32:40por la nariz
32:40y es más laríngeo
32:42entonces se tiene que escuchar
32:43como la respiración
32:44de Dark Bader
32:45pero con la nariz
32:48no como el
32:49pero con la nariz
32:51entonces como
32:52no sé si escucharon
32:55pero ese tipo
32:56de respiración
32:57va a hacer
32:58que mi cuerpo
32:59se relaje
32:59entonces bueno
33:00podemos hacer
33:01ya con esto
33:02me dan una idea
33:03para el próximo programa
33:04podemos hacer
33:04todo un tema
33:05de estrés
33:06y meditación
33:07y algunas técnicas
33:08invitamos
33:08a algunos
33:09algunas personas
33:11que son especialistas
33:12en este tema
33:13para guiarnos
33:14un poquito más
33:15me encanta
33:15esa idea
33:16y pues cerrando esto
33:18nada más
33:19les quiero dejar
33:20con un punto
33:20también súper importante
33:22hay otro estudio
33:23que relaciona
33:24problemas cardiovasculares
33:26con el azúcar
33:27que este sí está
33:29con muchísimos
33:30más detalles científicos
33:32entonces
33:32enfoquémonos
33:34en lo que es importante
33:35que me encantaría
33:36cerrar el programa
33:37con eso
33:37cuál es la ración
33:39inicial
33:40por la que yo
33:40tengo un tema
33:41de insomnio
33:42es algo
33:43que estoy creando
33:44yo
33:44es algo
33:45que le estoy
33:45haciendo
33:46a mi cuerpo
33:47o es realmente
33:48algún problema
33:48que es más interno
33:51por un lado
33:52por otro lado
33:53enfocarme
33:55en qué tipo
33:56de estilo de vida
33:57estoy yo teniendo
33:58y si eso va a ayudar
33:59a que yo tenga
34:00otros problemas más
34:02como el tema
34:03de ahorita
34:03les digo
34:03el azúcar
34:04obviamente
34:04se relaciona
34:05más a problemas
34:06cardíacos
34:06que el uso
34:07de melatonina
34:07y por último
34:09cerrar con
34:10todas estas cosas
34:11que vemos
34:12en internet
34:12en instagram
34:13en los diferentes
34:15redes
34:16está importantísimo
34:18que realmente
34:18filtremos
34:19este estudio
34:20de la melatonina
34:21nos deja ver
34:21que tenemos
34:22mil y un cosas
34:23más que estudiar
34:24el tema
34:25del reemplazo
34:27hormonal
34:27y de que se haya
34:28quitado esta leyenda
34:29nos deja ver
34:30que tenemos
34:31en serio
34:32que estudiar
34:33más a las mujeres
34:34entonces
34:35estamos entrando
34:37en una era
34:37quiero pensar
34:38en donde
34:39nos vamos a meter
34:40mucho más profundo
34:41a entender
34:41qué está pasando
34:43en la mujer
34:43qué está pasando
34:44en diferentes cosas
34:45que antes tal vez
34:46utilizábamos
34:47ala y se va
34:49no
34:49y eso se me hace
34:51algo hermosísimo
34:52mientras se llegan
34:53a esos estudios
34:54científicos
34:55y mientras se hacen
34:56esas pruebas
34:57siempre obsérvense
34:59ustedes mismos
34:59siempre obsérvense
35:00cómo les cae
35:01cada una de las cosas
35:02que van a experimentar
35:04y siempre platíquenlo
35:05con su médico
35:06yo soy la doctora
35:07doménica allende
35:08estas son tendencias
35:09realidad sin filtro
35:11nos vemos el próximo
35:11miércoles
35:12a las 12
35:13y
35:15y
35:15y
35:16y
35:16y
35:17y
35:17Gracias.
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