01:26الصحية والشربة اللي منصح فيها هي العدس لاحتويق على كثير من الحديات او ممكن كمان ناخد شربة البروكولي او شربة الهليون او شربة الايمة اللي عبارة عن كفتة مع قصوص الطماطم الطبيعية مع شوي من الرز او ممكن كمان نستفيد من شربة الفطر اذا نحن عم نحضرها بالبيت مع الكريم فريش الصحي
01:51وممكن كمان نزيد عليهم اكيد شربة الخضار لاحتويق على كثير من الغذى والالياف اما الشربات المحضرة السريعة يفضل تجربة لاحتويق على كثير من الدهنيات والملح وهذا الشي بسبب بالعطش
02:07من بعدها انا بنصح اذا فينا ننطر فترة عشرين دقيقة ونرجع ناكل الفطوش او الخضار الداكنة مثل نقول صلطة البروكولي او الجرجير او ممكن نعمل بقلة مع خيار مع مقتة مع بندورة
02:25اللي بتكون نية من الخضار بس دايما يفضل التركيز على الخضار الداكنة لان الخضار الداكنة اللون تحتوي على كمية بوتاسيوم عالية وبهالطريقة هي الحالة بتغطي لكم نسبة الملح بالدم
02:41وما ننسى دايما زيت الزيتون كتير من يحلي طغيرنا المصران بفترة رمضان المبارك
02:48من بعدها بننقل على وجبة الافطار الاساسية
02:53وجبة الافطار الاساسية اهم شي تكون مركزة على النشويات الكمبلكس
02:59الكمبلكس هي عبارة عن نشويات الكاملة يلي بتضاين بجسم النساعات بدون ما تسبب بزيادة الوزن
03:08مثل الحبوب الكاملة يعني ازلنا ناكل رز يكون كامل ع شكل يخنى مع حبوب فصولية او بازيلة او لوبيا
03:17او ممكن نعملها مع شوية بروتينز لنقول مثل الجيش الصدر بالجلدة
03:24او ممكن نستفيد منها كمانا مع اللحمة الهبراء البقر والابتعاد عن اللحوم المدهنة مثل الغنم او غيرها
03:33بالاضافة ممكن كمانا نستفيد من اليخنات البقلبها خدار مثل سبانغ ورز او ملوخية ورز
03:42والابتعاد عن السكر الابيض قد ما فينا او النشويات البيضة السريعة مثل الرز الابيض او الخبز الابيض
03:51والتركيز على استهلاك خبز الشوفان او الامح الكامل مع تفادي اخر نصيحة المشروبات اللي بتحطيها على سكر عالية
04:01مثل المشروبات التقليدية برمضان او يعني نستهلك مقسمم باليوم بفترة الافتار كوب واحد من العصير عبارة عن 240 ملي
04:13لانه العصير ان كان فويكي طازة عصير الليمون او غيره عم نحكي عن مينموم 120 وحدة حرارية
04:22انا اللي بفضل انه نتناول الفويكي بشكل طبيعي متل ما هي لاحتي يوقع على المي اكتر وعلى الالييف اكتر
Be the first to comment