- há 10 horas
Busca por saúde e boa forma faz disparar o número de estabelecimentos. Somente neste ano foram inaugurados 131.
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NotíciasTranscrição
00:00Hoje é feriado, tem gente que aproveita o dia pra descansar com a família, fazer um churrasco, almoçar junto,
00:07mas tem gente que aproveita também que tem um dia livre pra cuidar do corpo, da saúde, da autoestima,
00:14aproveita que tem a manhã ou a tarde livre, né?
00:17E vai pra academia, tem academia que abre hoje, vai pro calçadão, né?
00:22Fazer uma corrida, fazer uma caminhada.
00:25E olha só esse dado, só nos três primeiros meses desse ano, o Espírito Santo ganhou mais de 130 novas
00:33academias.
00:34Gente, é muita coisa pra três meses, né?
00:36Um crescimento aí grande que mostra que o capixaba tá cada vez mais em busca de qualidade de vida, de
00:44saúde, de se exercitar.
00:47Mas será que pra entrar nesse ritmo, né?
00:49A gente vê tanta gente ali fazendo corrida, participando das corridas, fazendo aulas coletivas.
00:56Será que você tem mesmo que sair de casa, por exemplo?
00:59Você que não curte muito academia, musculação.
01:03Será que dá pra começar, gente, de forma simples com o que você tem em casa, na sua sala?
01:09Ou ali num parque, né?
01:11Às vezes você não mora perto da praia, mas tem um parque ali no seu bairro, né?
01:14Uma pracinha. O que você precisa pra começar?
01:18Vamos conversar, então, sem pressão, pra gente mostrar que mexer o corpo pode e deve ser, gente, algo possível.
01:27Prazeroso e adaptado à sua realidade.
01:29É isso que importa, a sua rotina.
01:32Deixa eu bater um papo aqui com o Valber Vieira, que é personal, professor.
01:37Com o Igor Brown, que é aluno, já tá aí há muitos anos fazendo exercício físico.
01:42Bom dia, meninos!
01:43Bom dia!
01:43Bem-vindos!
01:45Ó, esses dois aqui dão show, tá, gente?
01:47Eles vão mostrar pra gente já, já.
01:50Agora, Valber, professor, a gente tá vendo esse movimento, né, gente?
01:54A gente passa de manhã pra trabalhar cedinho ali em frente à Orla.
01:58Seja em Vitória, Vila Velha, Cariacica, Serra.
02:01É muita gente se exercitando.
02:03A gente não via essa movimentação antes, né?
02:06A impressão que a gente tem que não tinha tanta gente cedo assim.
02:09O que que tá acontecendo, hein?
02:11Que o Capixaba tá indo tanto pra academia, tanto é que ele tá abrindo mais academia, tá buscando esse movimento.
02:17Olha, eu visualizo esse movimento principalmente após a pandemia, né?
02:23Que foi mudando a nossa concepção sobre saúde mental, sobre os cuidados com o corpo.
02:28Sempre teve essa questão da estética, né?
02:30Que sempre nos movimentou, mas depois desse período da pandemia, foi uma crescente, tanto no número de academia, como nos
02:39espaços de saúde mesmo.
02:41E a gente aqui na região da Grande Vitória é muito privilegiado com nossos calçadões, nossos espaços.
02:48Temos muitos parques, muitos morros.
02:49Então, as pessoas começaram a estar mais nesses locais.
02:54Então, tá tudo cheio, né?
02:56Isso pra gente que trabalha com atividade física é muito bom, mas ver essa mudança mesmo de comportamento, assim, é
03:04incrível.
03:05Isso é bom, é nítido realmente depois da pandemia.
03:08E na pandemia a gente percebeu, né gente?
03:10Quem tinha um condicionamento físico que ficou ruim ali internado na UTI, foi importante demais pra pessoa sobreviver, né?
03:17Acho que o pessoal também despertou essa consciência.
03:20Essa visão sobre o sedentarismo mudou, né?
03:23Não deixou as pessoas imunes, né?
03:25No período da pandemia, inclusive.
03:27Não deixava as pessoas imunes, mas quem estava apto a treinar, teve uma recuperação mais rápida, né?
03:35Então, isso contribuiu bastante pra essa mudança de comportamento.
03:40Falando em mudança de comportamento, Igor, conta pra gente.
03:44Gente, em que momento, né?
03:45Você é um atleta aí praticamente, você dança, você faz musculação, você exercita aí praticamente todos os dias.
03:53Quando que foi seu start?
03:55Foi uma vida inteira assim?
03:56Ou não, você era um sedentário também que mudou de vida?
03:59Conta pra gente.
04:00Eu não era sedentário, eu danço já desde criança.
04:03Olha!
04:03Porém, não gostava de musculação.
04:05Eu busquei mesmo pra preparar meu corpo pra ter mais... conseguir mais atuar como dançarina.
04:11Olha só!
04:12Você não gosta de musculação, mas você faz, né?
04:14Mais fácil.
04:15Quantas vezes por semana?
04:16Três vezes por semana.
04:18Vai pra academia e faz... quanto tempo de musculação você fica na academia?
04:23Uma hora, uma hora e dez.
04:25Outra atividade física você faz ao ar livre, por exemplo?
04:28Faço, faço corrida e faço dança também, não só enquanto eu tô apresentando, mas por
04:34lazer também, por atividade física.
04:36O Igor, e teve algum momento aí dessa jornada sua com exercício físico que você falou
04:41ai, ó, tô cansado, gente, quero não, se afastou, porque isso é comum, né?
04:46Às vezes a pessoa começa, gente, seja lá a atividade que a pessoa faça, às vezes bate, né?
04:49Um cansaço, uma preguiça.
04:51Você teve... isso já aconteceu com você?
04:53Essa pausa?
04:54É recorrente, acho que todo final do ano a gente vai se atropelando um pouco com as
04:58festividades.
04:59Correria.
05:00Correria de final de ano, a gente acaba deixando a academia um pouco de lado e depois tem que
05:04recuperar.
05:05A gente chuta o balde e depois tem que recuperar.
05:06A volta é triste, né?
05:08A volta é triste.
05:09Numa dessas eu já fui mais assíduo, já frequentei mais academia cinco vezes por semana,
05:15mas a longo prazo é difícil de manter, pra quem não gosta de musculação.
05:18E numa dessas, quando eu retornei, eu voltei com menos vezes, uma frequência menor,
05:24porém usando outras coisas também, passei a correr mais, fazer outras atividades.
05:28Legal, que incrível.
05:29Uma coisa que o Igor falou que chama a atenção é que ele não gosta de musculação, mas
05:33ele faz mesmo assim.
05:35Então, assim, às vezes a gente tem que encarar o exercício físico, seja lá qual for,
05:39como se fosse, vamos dizer assim, um remédio, né?
05:41Não dá pra gente não fazer, né, professor?
05:43Na verdade, ele é um santo remédio, né?
05:47E a gente já tem que pensar assim, eu gosto, gosto de uma coisa, não gosto, mas eu preciso
05:53ver quais são os benefícios da atividade, principalmente.
05:58E a musculação, ela traz, o treino de força, no geral, ela tem N benefícios.
06:03A gente procura inicialmente pelas questões estéticas, mas aí, fora isso, a gente tem os
06:09benefícios de melhorar nosso sono, contribui contra o controle de ansiedade, de pessoas
06:15que, né, tem o distúrbio.
06:18Então, tem esses benefícios.
06:20Essa questão da pausa também, a gente fala, ó, então eu me preparo pro verão, né?
06:25Acaba, vou durante, ao longo do ano aí.
06:29Projeto verão, né?
06:29A gente faz esse projeto verão, se prepara e depois dá esse descanso aí pra aproveitar
06:34as festividades, descansar e depois retornar.
06:37Mas é sempre importante a gente manter essa frequência, mesmo que ela não seja na mesma
06:42intensidade ou na mesma atividade, a gente precisa fazer.
06:46E o treino de força, ele é essencial pra gente ter uma vida mais saudável e ter uma
06:52velhice mais saudável também, né?
06:54Porque a gente, quanto mais a gente se exercita quanto jovem, a gente vai trabalhando melhor
06:59com essas questões do envelhecimento, né?
07:02Todo mundo vai envelhecer, mas a gente procura envelhecer cada vez melhor.
07:05Com certeza, Igor falou que faz três vezes na semana, teve momentos que chegou a fazer
07:10cinco.
07:11Tem um número de vezes ideal, professor?
07:14Olha, a gente, três vezes na semana, isso depende muito do tempo de atividade física que
07:18você vai fazer durante o dia.
07:21E eu sou a pessoa que gosta de me exercitar todos os dias, mas eu não faço a mesma coisa
07:25todos os dias.
07:26Vai intercalando ali.
07:27Então, tem dias que eu separo pra fazer os treinos de força e outros dias pra treinar
07:32também fazer o cardio.
07:34Também depende do tempo de cada um, né?
07:37A gente, às vezes, não tem disponível uma hora pra treinar.
07:40Eu consigo treinar em menos tempo?
07:42Consegue.
07:42Então, a gente tem que adequar o nosso treino, a nossa rotina, quando a gente não consegue,
07:46né?
07:46Ter disponibilidade de mais de tempo, mas é possível, sim, eu encaixar meu tempo na rotina
07:52que eu tenho.
07:53Então, três vezes na semana seria o ideal.
07:56Mas se você não tem esses três tempos, treine dois, comece com dois, depois vai ajustando,
08:01passa pra três.
08:02Pode treinar todo dia?
08:03Pode também, mas tudo isso tem a intensidade ideal pra você também não ter excesso.
08:09E quanto tempo?
08:11Ele falou que fica uma hora, né, Igor?
08:12Mais ou menos ali, né?
08:13A pessoa fala, Deus me livre, ficar uma hora fazendo exercício.
08:17Uma hora é um tempo ideal, que aí você divide o seu treino, né?
08:19Se prepara, se aquece, faz seu treino principal.
08:22Faz a desaceleração.
08:25Mas tem gente que fica duas horas também?
08:27Tem.
08:27Mas uma hora já é o ideal, assim, por dia.
08:29Mas a pessoa só tem 30 minutos no dia?
08:32Faça 30 minutos.
08:33E aí também a gente tem treinos, né?
08:35Tem métodos de treino que acaba...
08:38Dá pra utilizar os 30 minutos de uma maneira mais efetiva, né?
08:42Então, a gente tem os treinos aí de alta intensidade, tem modelos de treino que conseguem
08:47encaixar na sua rotina.
08:49Legal.
08:49Pra quem não gosta, gente, de...
08:51A gente tá vendo ali crossfit, a gente viu luta, musculação.
08:54A pessoa fala, não, gosto de ambiente fechado.
08:57Não consigo, professor, Igor, não me adapto, dança.
09:01Meu negócio é na rua.
09:03É ir pro calçadão.
09:04Bora lá, então, pra Camburi.
09:05Vamos juntos, então, porque tem muita gente por lá, em Camburi, se exercitando, caminhando.
09:12Tem criança, tem adulto.
09:14Júlia Cássia tá por lá também.
09:16Julinha, que tava por aqui no estúdio, né, minha amiga?
09:19Bom demais te ver.
09:21Bom dia.
09:22Muita gente se exercitando aí na Orla de Camburi, né?
09:28Ei, Bru, bom dia pra você, todo mundo que tá acompanhando o Tribu da Manhã.
09:32Bem-vinda de volta.
09:32A gente tava com saudade, viu?
09:34Ó, já coloquei meu óculos aqui pra poder me proteger, porque o sol tá gostoso aqui na Orla de Camburi.
09:40É a Orla que sustente, né, gente?
09:42Porque hoje, como é feriado, a rua de lazer, como vocês estão vendo aí na imagem do Tribu da Manhã,
09:48é a gente também tem uma beleza.
09:51E a pessoa que a gente pode usar o meio da vida, uma falta de carregamento.
09:55Pode voltar pra mim?
09:57A gente parou de escutar a Júlia, mas a gente continua ali.
10:00A gente tava vendo, né, professor, que cada um do seu jeito, do seu estilo, com a sua roupa.
10:06Tem gente que vai de tênis, tem gente que vai sem tênis,
10:08Tem gente que vai dar uma caminhada tranquilinha, tem gente que já dá uma corrida, mas vai buscar se exercitar.
10:16É importante que a pessoa saia de casa e que faça esse movimento.
10:20Não importa, né?
10:21Às vezes, ah, a gente já não gosta de corrida, não tem fôlego, não tem preparo.
10:25Mas, olha lá, tem gente que fica caminhando tranquila.
10:27Sim.
10:28Bom demais isso, né?
10:29Demais, né?
10:29É aproveitar também os espaços de lazer que a gente tem e botar o corpo pra se movimentar.
10:36O importante é se movimentar.
10:38E aí, depois, a gente vai adequando das melhores maneiras que a gente conseguir.
10:42Eu queria falar sobre a corrida, porque a gente tá vendo muita gente correndo.
10:45Agora, esse boom, né, da corrida.
10:48Igor falou que corre também.
10:49Você já corre há muito tempo, Igor?
10:51Não.
10:52Começou recentemente?
10:53É, um ano, mais ou menos.
10:54E aí, tá gostando dessa...
10:57Tô, tô gostando.
10:58Eu que não gosto de musculação, então, a corrida é muito gostosa.
11:01E, por exemplo, há o ar livre também, com o mundo na praia, por exemplo.
11:06Então, a gente já faz um passeio e uma atividade física junto.
11:09Junto, né?
11:09Que é uma delícia, né, gente?
11:10Vamos combinar.
11:11Agora, tem que estar atento a algumas coisas antes de começar a correr, né?
11:15Não é só você botar um tênis, arrumar um lugar, precisa observar algumas coisas, né?
11:21É, a corrida é bem democrática, né?
11:23Ela atende a todos os públicos, mas a gente precisa entender que todo exercício físico,
11:28ele precisa de uma orientação profissional.
11:31Então, o exercício físico é especial do profissional de educação física
11:34pra o aluno minimizar os riscos de algum tipo de lesão, alguma coisa,
11:40até pra própria pessoa se conhecer.
11:42Às vezes, a pessoa não tem nenhum tipo de lesão aparente ou algum problema cardiorrespiratório
11:49que ela vai apresentar justamente quando ela resolver procurar atividade física, né?
11:55Porque ela não tinha aquela situação até o momento.
11:57Então, é importante a pessoa procurar orientação médica, né?
12:03Pra fazer os exames básicos, até aí a orientação do profissional de educação física.
12:08Porque nós vamos fazer essa anamnese, conhecer o aluno, ver qual o histórico dele,
12:13se na família tem algum tipo de situação que pode colocá-lo em risco.
12:18E aí, daí em diante, montar um plano de treinamento pra que ele faça uma atividade bem saudável,
12:23sem risco de lesões ou alguma situação adversa, assim.
12:28Tem que estar atento, né?
12:29Tem que estar atento.
12:30Procurar um cardiologista também é importante, né?
12:32Isso mesmo.
12:33A pessoa sai ali da inércia e já quer começar.
12:35A gente tava vendo ali, daqui a pouco a gente vai tentar voltar com a Júlia.
12:38Hoje tá um dia muito quente, né?
12:40Apesar da gente estar no outono, ainda bate um ventinho gostoso, tá sol.
12:44Tem um horário, professor, que seria o ideal pra gente ir pro calçadão fazer essa caminhada, fazer essa corrida?
12:51Olha, pela manhã, né, sempre a gente indica melhor pela manhã, porque aí, esses períodos, né, você corre menos risco
13:00de não fazer.
13:02Mas tem gente também que se adapta em treinar à noite, né?
13:05Você acorda, ah, não consigo treinar de manhã, não consigo acordar, mas à noite eu já tô mais acordado, consigo
13:11treinar mais forte.
13:12Então, isso vai de acordo com cada organismo.
13:15O importante é você se adequar à sua rotina e buscar treinar sempre nos mesmos horários, pra você criar aquele
13:23hábito, aí você vai entendendo o seu corpo melhor.
13:26Mas eu sempre indicaria treinar pela manhã.
13:28Eu sou fã da manhã, sou uma pessoa completamente diurna, trabalho até à noite, com atividade física também, mas eu
13:35prefiro sempre pela manhã.
13:36Igor também?
13:37Também, prefiro pela manhã.
13:39No final do dia a gente já gastou energia.
13:41Já tá bem cansado, né?
13:42Já tá mais cansado, então é mais difícil.
13:44Ô gente, vamos então pra a ação?
13:47Bora levantar aqui um pouquinho, pra gente demonstrar, porque a gente falou de calçadão, a gente falou de musculação.
13:54Aí a pessoa vai falar assim pra mim, Bruna, não quero sair de casa, eu quero ficar aqui na minha
13:59sala, com o que eu tenho.
14:02Dá pra gente começar esse movimento, professor, na nossa sala, quem tá assistindo a gente aí da sala, em casa,
14:10com cabo de vassoura, com materiais básicos.
14:13Como é que a gente faz?
14:14Dá pra começar.
14:15Esses materiais aqui, eu até trouxe alguns bem simples, né?
14:19Que a gente pode ter em casa, comprar pela internet, que seja.
14:23E as cargas você pode adaptar com o que você tiver em casa.
14:27Garrafa.
14:28E foi o que aconteceu muito na pandemia, né?
14:30Na pandemia, a gente viu muito isso.
14:31Pode chegar um pouquinho pra frente.
14:33E aí, né, pra você, você pode se alongar, você pode se esticar, usar um cabo de vassoura.
14:38Cabo de vassoura, hein, gente?
14:39Você tem vassoura aí na sua casa, né?
14:41Todo mundo tem vassoura em casa, por mais que tenha aquelas coisinhas elétricas lá, mas não substitui a vassoura.
14:48É verdade.
14:49E aí, nós temos os halteres e elásticos, que são coisas fáceis de ter em casa.
14:54Então, mesmo assim, procure sempre orientação profissional.
14:58Temos muitos canais na internet, muitos profissionais que trabalham por aplicativo, eu também trabalho.
15:05Então, sempre, mesmo, ah, vou fazer em casa, mas procure orientação profissional.
15:09Então, dá pra fazer um treino muito bom em casa, queimar caloria, ganhar músculo.
15:13E vamos demonstrar alguns aqui.
15:15Aham, bora lá, então.
15:16É com vocês.
15:17Eu vou ficar aqui só observando e aprendendo.
15:20Pode chegar pra cá, Igor.
15:22Básico, básico, básico, o que a gente pode fazer em casa é o agachamento, né?
15:28Que a gente precisa ter nossas pernas fortes, né?
15:31Então, você pode separar um pouquinho os pés.
15:34E aí, se você tiver carga pra colocar nas mãos, você coloca.
15:37Se não tiver, faz sem a carga mesmo.
15:39Posso fazer até com saquinho, se eu tiver saquinho.
15:415 quilos ali de água em cada mão.
15:43Pode fazer, pode segurar na posição mais importante e manter a posição mais corretamente.
15:47Então, pode agachar.
15:48Cossura, né?
15:49Isso.
15:50Pode agachar aí.
15:54E ritmo, quantidade, isso tudo tem a ver com os seus objetivos de treino.
15:59Perfeito.
15:59Qual seria, assim, uma quantidade de agachamentos básica, assim, pra gente dizer, ok, professor?
16:04A gente treina, dependendo da carga.
16:07Então, a gente consegue fazer 10 repetições.
16:09Aí, a pessoa consegue fazer, treina, vê como é que tá.
16:12Pode parar aí.
16:13Mais uma opção pras pernas é o exercício de afundo.
16:16Tá?
16:17Eu tô na posição do agachamento.
16:18É só deslizar a perna pra trás.
16:20Pra você fazer esse movimento de dobrar uma perna e a outra.
16:25Isso eu acho difícil.
16:26Quando eu malhava, gente, isso eu já achava mais difícil.
16:29A gente só precisa ter atenção, principalmente na questão do joelho, pra gente não fazer esses movimentos pra dentro, né?
16:35Pensar sempre pra fora.
16:38Pra deixar nossas pernas aí turbinadas.
16:41Pelo verão.
16:43Firmes, né?
16:43Bem firmes.
16:45Ótimo.
16:46Uma opção pras costas também, pensando nos materiais que vocês tiverem, são as remadas.
16:52Né?
16:53Só vou inclinar meu tronco pra frente e apertar, principalmente, o meio das costas, né?
17:01Esticar e dobrar.
17:02Posso fazer sem peso também, professor?
17:05Pode fazer sem peso e a gente consegue até, principalmente, pra gente botar o corpo em movimento,
17:11e trabalhar bastante as nossas articulações.
17:13Só que pra ganhar massa muscular, a gente precisa fazer com peso, né?
17:18Que seja o peso do próprio corpo.
17:20Então, tem os exercícios livres, que a gente vai mostrar um agora, também, que é a flexão de braço.
17:26Então, vamos mostrar uma posição mais leve, que é com o joelho apoiado.
17:34Isso.
17:34Pode afastar um pouquinho mais a mão.
17:36E deita e desce com o peitoral indo em direção ao chão.
17:41Uau.
17:42Mais pra frente, pode empurrar.
17:44Isso, joga o corpo mais... A mão não, só o tronco mesmo.
17:47Isso aqui a gente pode fazer em casa.
17:50Essa é uma opção com uma baixa intensidade com o joelho apoiado.
17:54Bem tranquilo, né?
17:55Mas, ah, tá muito fácil.
17:57Tira o joelho do apoio.
17:58E vai só com os braços.
18:00Olha lá o Igor, ó.
18:01Tá muito difícil, professor, pra fazer.
18:04Então, eu posso fazer apoiado numa superfície mais alta, também, né?
18:08Isso aí a gente faz muito com idosos, que a gente tem uma mobilidade reduzida.
18:12Não consegue ir lá pro chão.
18:13Pode fazer numa cadeira.
18:16E os exercícios mais de alongamento com bastão, que a gente precisa trabalhar muito a nossa mobilidade.
18:23Também, gente, postura, que a gente fica sentado meio errado, tá assistindo o tempo aí do sofá.
18:27Ah, eu fiquei muito tempo sentado lá, ó.
18:28Ah, não tenho muito equilíbrio.
18:30Vou usar o agachamento, vou usar o apoio do bastão, até pro próprio fundo, pra auxiliar no equilíbrio.
18:37Então, dá pra gente treinar em casa e com segurança também.
18:40Com certeza.
18:41A gente tá quase finalizando.
18:44A gente tem um minutinho e quarenta.
18:46Demonstra só o elástico ali pra gente finalizar, professor.
18:48Que, de repente, a pessoa tem um elástico em casa ou pode substituir também?
18:51Nós temos os elásticos, sim, a gente pode usar nos pés.
18:54Ó, boa, hein?
18:56Pra trabalhar nosso glúteo aí, glúteo lateral.
19:00Tantos movimentos de abdução.
19:03Jogar pra trás também, pra trabalhar o glúteo.
19:07Esse elástico, ele pode mudar de posição também?
19:10Vem pro joelho.
19:11E tem um elástico com pedagador, que é um material mais de fácil acesso também.
19:18A gente pode trabalhar as mesmas questões.
19:21A internet tem que encontrar fácil e fácil.
19:22Das remadas, pode fazer aqui também.
19:24Olha que legal.
19:25Eu consigo fazer muita coisa com esse elástico.
19:28Fazer exercícios de bíceps.
19:30Fazer exercícios pra trás também, pra tríceps.
19:34Eu consigo trabalhar unilateral.
19:36Gente, olha só.
19:37Tem muitas opções.
19:38Mais ou menos, basicamente, quatro coisas aqui.
19:40Muitas opções.
19:41Pra gente treinar em casa.
19:44O corpo inteiro.
19:44Se eu segurar.
19:46Segura aqui, fazendo favor.
19:47Nós estamos quase acabando.
19:49Vamos finalizar esses 40 segundos demonstrando aí, então.
19:52Vamos lá, treinar as costas.
19:53Aí eu passo numa superfície.
19:55Legal.
19:55Eu consigo puxar.
19:56Perfeito, meninos.
19:58Vou pedir pra vocês continuarem.
19:59Vamos encerrar com vocês.
20:00Igor, professor, obrigada aí pela demonstração.
20:03A você que tá em casa também, ó.
20:05Bora se exercitar.
20:06Bom feriado.
20:07Boa terça-feira.
20:08Os meninos vão demonstrando aqui.
20:10E a gente vai finalizando desse jeito.
20:12A gente consegue fazer em casa também, pra deixar, ó, o coração mais atlético.
20:16Ah, uma opção.
20:17Não consigo saltar.
20:19Posso fazer sem saltar, tá?
20:22E a gente consegue deixar o corpo bem atlético, bem atlético, e o coração aí, ó.
20:27100%.
20:28Deixou, não.
20:28Deixou, meninos.
20:29Obrigada aí pela demonstração.
20:31Obrigado a você.
20:31Vamos encerrar no palco.
20:40Obrigado.
20:41Obrigado.
20:44Obrigado.
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