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Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00Bonjour, aujourd'hui dans La Santé, expliquer à ma fille, je répondrai aux questions de Sacha sur les insomnies qui
00:07touchent des milliers de personnes et nous vous donnerons des conseils pour les combattre.
00:18Alors Sacha, aujourd'hui on s'intéresse aux insomnies, c'est vraiment au pluriel les insomnies, on va voir qu
00:23'il existe plusieurs types d'insomnies, des causes différentes, des traitements différents
00:28et bien sûr on va donner des conseils pour mieux dormir.
00:31Alors déjà quand tu parles d'insomnie, tu parles de quoi exactement ? Qu'est-ce qu'on peut appeler
00:35une insomnie ?
00:36Alors en fait on parle d'insomnie quand il y a d'un côté un manque de sommeil, donc en
00:42quantité, d'un côté une mauvaise qualité du sommeil, on dort mal, on n'est pas bien et tout,
00:49donc c'est à la fois qualitatif et quantitatif mais surtout le facteur le plus important c'est que ça
00:55a des répercussions dans la journée.
00:57Si tu dors mal mais que tu es en pleine forme la journée, c'est pas une insomnie, tu vois.
01:02Donc c'est ce qui est important, c'est vraiment le retentissement physique, psychologique, social de tes nuits sur tes
01:09journées.
01:10Tu as dit qu'il y avait plusieurs types, plusieurs formes d'insomnie, ça va être lesquelles ? Comment on
01:14va différencier une insomnie d'une autre ?
01:16Alors on distingue essentiellement ce qu'on appelle les insomnies d'endormissement, c'est quand tu as du mal à
01:22t'endormir, pas 5 minutes, il faut que ce soit au moins 30 minutes,
01:28et dans ces insomnies d'endormissement, on a aussi ce qu'on appelle les insomnies psychophysiologiques.
01:35Je m'explique, les insomnies psychophysiologiques, je crois que tout le monde l'a vécu au moins une fois dans
01:39sa vie,
01:40c'est quand tu dois te lever tôt, soit pour partir en vacances, soit pour aller travailler, rien que le
01:45fait de te dire,
01:46il faut absolument que je me lève tôt, il faut que je dorme cette nuit, il faut que je dorme
01:49cette nuit, le fait de se dire...
01:51Sauf que parfois, les gens, ça se répète plusieurs fois, c'est en fait, vraiment, ça fait partie des insomnies
01:58d'endormissement,
01:59où rien que de penser à « je dois dormir », eh bien on ne dort pas.
02:02Après, il y a les insomnies appelées de maintien, c'est-à-dire qu'en fait, on n'arrive pas
02:07à maintenir un sommeil toute la nuit.
02:09On se réveille, il y a des réveils nocturnes, mais pas des réveils de deux minutes, des réveils où tu
02:15as du mal à te rendormir.
02:17Après, il y a les insomnies de réveil précoce, c'est-à-dire que tu te réveilles à 3h du
02:22matin, à 4h du matin, à 5h du matin,
02:25t'aimerais dormir, mais tu n'y arrives pas. Donc voilà les différents types d'insomnie.
02:29Alors après, si ça n'arrive qu'une fois ou deux, ce n'est pas très grave, mais ce qui
02:32est embêtant, c'est que si ça arrive plusieurs fois,
02:34il y a des gens chez qui ça dure dans le temps.
02:37Alors, il y a des gens chez qui ça dure dans le temps.
02:38C'est là que c'est problématique, quoi.
02:40Ah bah oui, là c'est problématique et puis ça va avoir des répercussions dans la journée.
02:45Alors, il y a ce qu'on appelle aussi les insomnies chroniques.
02:50Une insomnie chronique, c'est très particulier comme type d'insomnie.
02:55Ce sont des insomnies qui se produisent 3 jours par semaine et pendant au moins 3 mois.
03:02Et ça, c'est une entité très particulière.
03:05Alors, on estime qu'il y a à peu près 30 à 40 % d'insomnies.
03:10Attention, dans les 30 à 40 %, il y a des insomnies, et ça, on n'y pense pas, qui
03:14sont très fréquentes chez les tout-petits.
03:18C'est normal, le sommeil, il est en train de se construire.
03:20Oui, mais c'est quand même 40 % des tout-petits de 0 à 5 ans qui souffrent quelque part.
03:24Ah oui, jusqu'à 5 ans quand même.
03:26Oui, oui, des tout-petits-petits.
03:27Après, ce qui est terrible, c'est surtout qu'on assiste à une augmentation de ces troubles du sommeil.
03:33Par exemple, chez les adolescents, on estime qu'il y a à peu près, pareil, 40 à 50 % des
03:38adolescents qui souffrent d'insomnie.
03:40Donc ça, c'est les insomnies, si tu veux, générales.
03:43Et après, il y a celles dont je te parlais, les insomnies chroniques, donc 3 jours par semaine, pendant 3
03:49mois.
03:49Et ça, c'est une véritable entité à part, c'est à peu près 10 % des insomnies.
03:54Et c'est une entité à part avec un traitement très particulier pour ces insomnies.
03:59Mais alors, le fait de faire des insomnies et de ne pas réussir à dormir la nuit ou avoir un
04:04mauvais sommeil ou un sommeil trop court,
04:06ça va avoir quoi comme répercussion sur la santé ?
04:09Parce qu'on sait que c'est important, le sommeil.
04:11Pour avoir une bonne santé, il faut avoir un bon sommeil.
04:12Donc j'imagine qu'un mauvais sommeil égale une mauvaise santé.
04:16Ce que tu viens de dire, quand tu dis que c'est très important, c'est...
04:20Oui, mais le sommeil bénéficie d'une mauvaise image.
04:24Il y a une étude quand même qui est terrible.
04:2620 % des jeunes pensent que le sommeil ne sert à rien.
04:31Donc quand tu pars avec cette idée en tête, tu te dis que ce n'est pas grave de ne
04:35pas dormir.
04:35Alors que c'est essentiel, c'est vital, c'est non négociable.
04:39Il y en a qui vont préférer regarder leur smartphone ou une série de télé,
04:46plutôt que d'aller dormir, sans se rendre compte de l'importance du sommeil.
04:52Et on devrait faire une éducation thérapeutique des tout-petits de l'importance du sommeil,
04:58savoir tout ce qui se passe pendant le sommeil.
04:59Qu'est-ce qui se passe ? Brièvement, en quelques mots, pendant le sommeil.
05:02Oui, parce que je pourrais faire des heures du sommeil.
05:04En fait, j'irais même jusqu'à dire que le cerveau travaille peut-être encore plus.
05:10Quand il dort, je vais que je t'éclare un peu.
05:13Mais oui, mais il y a la récupération physique.
05:15C'est là que nos cellules, nos tissus cicatrisent, nos cellules se régénèrent.
05:21C'est là qu'il y a des sécrétions de l'hormone de croissance, par exemple.
05:24C'est là qu'il y a d'autres hormones, d'ailleurs.
05:28La régulation du poids, première question à se poser si on a un problème de poids,
05:31c'est est-ce que vous dormez bien ou pas ?
05:35Il y a tout un tas de choses physiques.
05:38C'est là que ton cerveau va nettoyer un petit peu toutes les cochonneries.
05:42Oui, ça se nettoie aussi, le cerveau.
05:43Pendant la nuit, le corps se nettoie, le cerveau se nettoie.
05:47Nettoyage, mémorisation, on va oublier ce qui ne sert à rien.
05:50On va garder ce qui est important, les émotions.
05:53C'est essentiel de bien dormir.
05:56Et ça, il faudrait arriver à ce que...
05:58Parce que maintenant, ça bénéficie d'une image un peu négative.
06:02Si on t'appelle pendant que tu fais la sieste,
06:04« Ah, tu dormais, je ne te dérange pas du tout. »
06:06C'est quelque part, c'est honteux.
06:08Alors que non, c'est très bien.
06:10Et alors, du coup, les conséquences sur la santé d'un mauvais sommeil, ça va être quoi ?
06:15On ne va pas pouvoir récupérer, du coup, déjà.
06:17Voilà, déjà, tout ce travail, il ne va pas pouvoir se faire et tout ce travail, ça a des conséquences
06:23à court terme et des conséquences à long terme et qu'il faut avoir en tête.
06:28Alors, les premières conséquences, évidemment, tu n'as pas dormi, mais je crois que c'est un peu de la
06:32baltade.
06:33Tu es fatiguée et tu vas un peu avoir tendance à t'endormir la journée.
06:38Des difficultés de concentration et de mémorisation, car comme je viens de vous l'expliquer, c'est pendant la nuit
06:45que tout se passe dans le cerveau.
06:47On range les choses, la mémorisation, l'oubli, etc.
06:52Donc, on ne va plus être...
06:54Votre cerveau, il va être en deçà de ses capacités après un bon sommeil.
06:59Il y a irritabilité, nervosité, quand tu... Je crois que là aussi, tout le monde le sait, quand on a
07:03mal dormi...
07:04On a froid aussi.
07:05On a froid. On est plus sensible à la douleur quand on a mal dormi.
07:08OK.
07:10Une baisse des performances au travail ou à l'école, les enfants qui ont mal dormi, ils ne sont pas
07:14vigilants.
07:15La tension n'est pas bonne. Enfin, les enfants ou les adultes au travail...
07:20Augmentation du risque d'accident. Alors là, tu parles de quel type d'accident ?
07:24Tous les types d'accidents. Accidents... Mais oui, accidents domestiques, vous allez faire des... à la maison.
07:29Accidents de travail, on sait qu'il y a une augmentation des accidents de travail chez les insomniacs.
07:34Et accidents de la route.
07:34Accidents de la route, tu viens de le dire.
07:35Dû à la somnolence.
07:37Bien sûr, bien sûr.
07:37Donc ça, c'est les conséquences à court terme. Et celles à long terme, ça va être quoi ?
07:41Des trucs plus graves, peut-être des maladies, des choses comme ça ?
07:43Alors oui, à long terme, quand tu as passé plusieurs nuits sans dormir, ton cerveau n'a pas pu récupérer
07:52physiquement, psychiquement, etc.
07:54Alors, baisse de la libido, je pense qu'on devrait un peu plus communiquer là-dessus.
07:59Peut-être que ça aurait un peu plus important, notamment chez les jeunes qui disent que ça ne sert à
08:06rien.
08:07Quel est le lien entre sommeil et libido, du coup ?
08:09Je vais t'expliquer. Je vous ai dit tout à l'heure que pendant le sommeil, il y a la
08:14sécrétion, tout ce qui est récupération physique,
08:16il y a la sécrétion aussi de nombreuses hormones.
08:19L'hormone de croissance, ça c'est important aussi de dire aux enfants qui ne veulent pas dormir,
08:23attention, c'est pendant ton sommeil que tu vas grandir, donc il faut dormir.
08:27Mais pas que l'hormone de croissance.
08:29La testocérone, les estrogènes, la progestérone, donc hormones masculines, hormones féminines, sont sécrétées aussi pendant le sommeil.
08:37On a fait une étude qui a montré que chez les insomniacs, on pouvait avoir une diminution de 20 à
08:4430% de la testostérone.
08:47Donc des retentissements sur la libido qui sont très importants.
08:51Accélération du vieillissement ?
08:53Oui, et de tout le vieillissement, pas que la peau.
08:56Et comment le fait de mal dormir va accélérer le vieillissement ?
08:59Parce que le manque de sommeil va favoriser l'oxydation, c'est-à-dire le vieillissement des cellules.
09:06Alors que normalement, tu nettoies justement tout ce qui abîme les cellules.
09:11Là, il ne va pas se faire ce nettoyage puisque tu n'as pas dormi.
09:14Non seulement ça, mais ça va aussi, le manque de sommeil va fabriquer des petites cytokines,
09:19ce sont des molécules inflammatoires qui vont aussi accélérer le vieillissement,
09:22et encore plein d'autres phénomènes.
09:24Donc c'est une accélération de vieillissement de nos organes et de notre peau aussi.
09:30Baisse de l'immunité, donc j'imagine que ça trappe plus de maladies.
09:33C'est pareil, c'est pendant le sommeil que l'immunité se reconstitue.
09:36Les lymphocytes, par exemple, ils sont sécrétés pendant notre sommeil.
09:39Tu vois, ça joue vraiment sur toutes les fonctions du corps.
09:43Sur poids, obésité, tu en as parlé.
09:45J'en ai parlé tout à l'heure.
09:46Pendant le sommeil, il y avait la régulation du poids.
09:48La régulation du poids, elle se fait pendant le sommeil.
09:51Maladie psychiatrique, tu imagines bien que quand tu ne dors pas,
09:54quand on dit que ça rend fou, ça rend vraiment fou.
09:57Des maladies cardiovasculaires, des risques de cancer.
10:00Et ça, c'est important, parce qu'on imagine que c'est peut-être un sur-risque,
10:06une petite augmentation.
10:08Pas du tout.
10:09Il y a un médecin qui a même repris toutes les données de nombreuses études
10:16et qui parle même, en fait, de ce manque de sommeil
10:19comme d'un deuxième facteur de surmortalité après le tabac
10:25et avant, en deuxième position, après le tabac, facteur de surmortalité,
10:30et avant une mauvaise alimentation et avant la sédentarité.
10:35Tu veux dire que ça a plus de conséquences de mal dormir que de mal manger
10:39ou de ne pas faire de l'activité physique, par exemple ?
10:41Alors que oui, on fait attention à notre alimentation, tout ça.
10:46Et le sommeil, on n'y fait pas assez attention.
10:50Ah oui, donc beaucoup de conséquences.
10:52Et on n'a pas tout mis.
10:53Et alors, les causes, qu'est-ce qu'il va faire qu'on va faire des insomnies ?
10:57Est-ce que c'est des causes toujours un petit peu les mêmes chez tout le monde ?
11:01Est-ce qu'il va y avoir différentes causes ?
11:03Non, il y a différentes causes.
11:04Alors, il y a des causes qu'on peut connaître.
11:08Si tu perds quelqu'un, un deuil, une séparation, un déménagement.
11:13Oui, mais ça, c'est des causes connues.
11:15Oui, mais ça, c'est expliqué.
11:16On sait pourquoi on ne va pas dormir.
11:17On est en décalage horaire.
11:19Exactement.
11:19On a un examen à passer.
11:21On est malade, une opération ou n'importe quoi.
11:24Non, mais moi, je veux dire des causes peut-être qu'on ne connaît pas
11:27ou alors qui vont faire qu'il faut aller se dire, là, c'est plus inquiétant,
11:30il faut aller voir quelqu'un pour trouver l'origine de l'insomnie.
11:34Ça peut être dû à quoi ?
11:35Eh bien, ça, c'est essentiel encore.
11:37C'est-à-dire qu'en fait, les gens ont tendance à se résigner.
11:40Je ne dors pas, ce n'est pas grave.
11:43Non, surtout, vraiment, si vous sentez que vous dormez mal depuis,
11:49allez, on va dire, pas trois jours, depuis trois semaines,
11:52que ça commence à avoir des retentissements sur vos journées,
11:55là, il faut consulter.
11:57Il ne faut pas penser que c'est normal de mal dormir.
12:01Souvent, les personnes âgées, par exemple, se disent,
12:03c'est normal, je ne dors pas bien, c'est l'âge et tout.
12:06Non, il faut aller consulter parce que le médecin va rechercher des causes.
12:11Comme je te disais, il y a plusieurs insomnies
12:13et il y a plusieurs causes aux insomnies.
12:16Donc, le médecin, il va aller rechercher quoi ?
12:18On va dire que la cause la plus fréquente,
12:21qui touche à peu près tout le monde,
12:23c'est le stress, l'anxiété, la dépression.
12:26Donc, quelqu'un qui est cool, relax et tout,
12:29en général, il a tendance à bien dormir.
12:32C'est pour ça qu'on dorme mieux en vacances, par exemple,
12:33que quand on est en travail.
12:35C'est vraiment le facteur qui a le plus de poids,
12:37d'importance sur votre sommeil.
12:40Après, le médecin, il va rechercher aussi des apnées du sommeil.
12:43Tu sais, quand dans la nuit, ta respiration se bloque,
12:47hop, et tu te réveilles comme ça et tout.
12:48Quand tu fais des apnées où tu te réveilles comme ça plusieurs fois dans la nuit,
12:54d'ailleurs, souvent, ceux qui font de l'apnée du sommeil,
12:56la journée, vous les posez sur un canapé, ils dorment,
12:58ils sont très somnolents dans la journée.
13:02Après, des douleurs chroniques, ça, ça paraît une évidence.
13:05Des maladies qui entraînent des douleurs, donc il va chercher.
13:08Même des maux de dos, des choses comme ça, ça peut entraîner un sommeil.
13:10Mais le médecin, il va vous dire que ça peut être tout simplement lié
13:12à vos problèmes de douleur chroniques.
13:15Et du coup, en traitant la douleur, on va traiter l'insomnie.
13:19Après, des troubles hormonaux.
13:21Les troubles hormonaux, ça peut être un problème, par exemple, de thyroïde.
13:26Oui, la thyroïde, ça peut entraîner des troubles du sommeil,
13:30un hyperfonctionnement de la thyroïde, par exemple.
13:33Mais ça peut être aussi au moment de la ménopause.
13:36Donc, on va pouvoir après aller régler les problèmes hormonaux.
13:39La grossesse ?
13:40La grossesse, oui, mais là, c'est...
13:42On le sait, on ne le sait pas.
13:43En général, on le sait.
13:45Oui, d'accord.
13:47Le syndrome des jambes sans repos.
13:48Qu'est-ce que c'est, le syndrome des jambes sans repos ?
13:51Alors, c'est très fréquent.
13:54Les jambes ne pensent pas qu'il faut consulter et que, surtout, ça se traite.
14:00Les jambes sans repos, vous vous dormez, ça arrive au repos,
14:03comme son nom l'indique, et vos jambes, elles n'arrêtent pas.
14:05Vous sentez des picotements, des tiraillements,
14:08comme de l'électricité dans les jambes,
14:10et surtout, ça ne s'arrête que lorsque vous vous levez et que vous marchez.
14:14Donc, je me lève, ça s'arrête, je me recouche, ça recommence.
14:18C'est un enfer.
14:19Donc, le médecin va trouver et surtout, va vous donner les traitements,
14:24parce qu'il existe des traitements pour le syndrome des jambes sans repos.
14:28Après, le refus gastro-œsophagien, tu sais, quand les brûlures dans l'estomac,
14:33ça, ça peut entraîner aussi des insomnies.
14:34Et puis, souvent, on se couche après, juste après avoir mangé, donc ça, d'accord.
14:38Et les effets secondaires des médicaments, par exemple,
14:42si vous prenez votre cortisone l'après-midi au lieu de la prendre le matin,
14:46c'est peut-être la cause de votre insomnie.
14:49Il y a aussi certains médicaments, notamment certains antidépresseurs,
14:53qui sont un peu psychosimulants.
14:54Ça peut être aussi une des raisons d'insomnie ou d'autres médicaments stimulants, tu vois.
14:59Et ça, le médecin, il va vous dire, ah d'accord, donnez-moi vos médicaments,
15:02et c'est peut-être lié à ça.
15:04Et alors, avant de consulter et de se dire que c'est peut-être dû à quelque chose de plus
15:09grave comme ça,
15:10est-ce qu'on peut mettre en place pour voir si c'est juste, ça peut partir tout seul,
15:14des petits conseils, des petites choses à faire pour essayer de mieux dormir
15:19et d'avoir un sommeil de meilleure qualité, quoi.
15:21Il y a déjà les règles élémentaires, on va voir, adopter les horaires réguliers.
15:27Ça paraît bête.
15:28Oui, c'est difficile à tenir.
15:31Alors là, je le dis solennellement, la régularité est la meilleure amie du sommeil.
15:40Il y a une étude, faite en 2024, donc assez récente,
15:44qui a pris des gens, donc ils étaient équipés de montres pour repérer exactement comment se passait leur sommeil, etc.
15:50Des gens qui avaient des horaires de coucher et de lever n'importe quoi
15:57et d'autres personnes qui avaient des horaires de coucher et de lever réguliers.
16:04Et donc, même quantité de sommeil totale, c'est-à-dire, mettons, 7 heures,
16:08les deux dormaient, enfin, ils étaient plusieurs, ils étaient 60 000 à faire l'étude,
16:14dormaient la même quantité, mais ceux qui avaient des horaires n'importe quoi
16:20avaient 40 à 50 % plus de sur-risques de maladies, mais de maladies cardiovasculaires, de cancers.
16:30Donc, ce n'est pas des petits sur-risques comme ça, ce n'est pas un sur-risque de...
16:33Ça veut dire qu'encore plus que la quantité, ce qui est important, c'est la régularité.
16:36C'est la régularité, c'est très important.
16:39Et donc, quand on le dit...
16:41Alors, attention, on ne va pas tous se coucher depuis le poil, ce n'est pas à la minute près.
16:45Mais il ne faudrait pas qu'entre, par exemple, la semaine et le week-end,
16:49il ne faudrait pas qu'il y ait plus d'une heure et demie de décalage.
16:51Parce qu'en fait, et c'est assez facile à comprendre,
16:54quand on se couche une fois à 22 heures, le lendemain ou deux jours après, à une heure du matin,
17:01votre horloge biologique, c'est elle qui rythme la veille et le sommeil.
17:05Votre horloge biologique, elle est décalée une fois dans un sens.
17:08C'est comme si vous faisiez plusieurs jet-flacs dans la semaine.
17:11Donc, toutes les fonctions du corps, les sécrétions d'hormones,
17:14les récupérations dont on a parlé tout à l'heure, tout se trouve décalé.
17:18Et donc, forcément, ça a une influence sur toute notre santé.
17:21Les règles hygiéno-diététiques, ça va être quoi ?
17:25C'est les trucs un peu classiques, mais on va les revoir quand même.
17:28Exactement.
17:29Pas boire du café, bouger la journée.
17:33Si tu restes toute la journée sur ton canapé,
17:36à mon avis, tu risques de mal dormir le soir.
17:41Éviter les repas trop copieux, bien sûr.
17:44Limite, sinon, si tu te rends compte, ça fait monter la chaleur.
17:47On sait qu'il faut une chaleur, une température basse pour mieux dormir.
17:52Limiter l'alcool, le café, tout ce qui est excitant.
17:55On s'en doute, mais attention.
17:57L'alcool, les gens pensent, par exemple...
17:59Ça aide à dormir.
17:59Ça aide à dormir.
18:01C'est un faux ami.
18:02C'est un faux ami, c'est-à-dire que vous allez vous endormir plus facilement,
18:05mais vous allez mal dormir.
18:08Donc, ça favorise l'endormissement, mais un mauvais sommet.
18:10Mais autre étude récente, souvent, les gens qui prennent du cannabis
18:14le prennent en pensant qu'ils vont mieux dormir, ou pour mieux dormir, d'ailleurs.
18:18Eh bien, pas du tout.
18:19On s'est aperçu qu'en fait, le cannabis, les consommateurs de cannabis réguliers
18:25devenaient des insomniaques.
18:27Donc, importance de le dire autour de vous.
18:29Pour elles sont apaisantes, c'est quoi ?
18:31C'est des tisanes à base de valériane, de passiflore.
18:36Ou alors, le lait.
18:37On sait qu'il y a une molécule dans le lait, le tryptophan,
18:40qui permettrait de favoriser le sommeil.
18:43Un environnement propice.
18:45Je t'ai dit qu'il fallait une température basse.
18:47Donc, une chambre à peu près à 19 degrés.
18:51Ne pas aller prendre un bain chaud qui va faire remonter la température corporelle.
18:55Ne pas aller faire du sport juste avant d'aller dormir, qui va faire remonter la température corporelle.
19:00Mais pas que ça.
19:02On dort mieux dans l'obscurité.
19:04Il y a une étude qui a été faite.
19:05Les gens, vraiment, travaillent sur le sommeil.
19:07Les masques de sommeil favorisent un endormissement.
19:12Certains qui sont gênés par le bruit, des boules qui est.
19:14Enfin, tu vois, il y a tout un tas de bruit.
19:16Une bonne literie aussi.
19:17Une bonne literie, c'est très important.
19:18Et mettre en place une routine du coucher.
19:21Oui, ça aussi, c'est comme avec les enfants.
19:23Il faut mettre une routine, comme ça, votre cerveau.
19:25Il va comprendre qu'il est temps d'aller dormir.
19:28D'accord.
19:28Donc ça, c'était les règles hygiéno-diététiques.
19:31Et dans les autres conseils, après, il y avait les écrans.
19:34Alors, après, il y a des écrans, il faut limiter.
19:36On le sait.
19:36Les siestes trop longues, on s'en doute.
19:37Et les écrans la nuit aussi.
19:38Quand on regarde l'heure et qu'après, on ne peut plus dormir.
19:40Il ne faut surtout pas regarder l'heure sur son téléphone.
19:42Sinon, après, ça vous empêchera de vous rendormir.
19:44On évite les siestes.
19:45On s'endort la conscience tranquille.
19:47On ne pense pas au boulot, tout ça.
19:48C'est ce qu'on disait sur le...
19:50Oui, mais on essaye d'y penser avant, mais pas en s'endormant.
19:52On peut essayer la mélatonine.
19:54Et tout ce qui va permettre la relaxation, la sophrologie,
19:59puisqu'on a dit que la cause la plus importante,
20:02c'était le stress, l'anxiété, donc tout ça.
20:04Et du coup, la mélatonine, est-ce qu'on peut prendre sinon
20:06des somnifères ou des choses plus...
20:09Alors, juste une précision.
20:10Tout à l'heure, je t'ai parlé des insomnies chroniques.
20:13Oui.
20:13Les insomnies chroniques, c'est une entité à part,
20:16trois jours par semaine pendant trois mois.
20:17Il y a un traitement qui est recommandé au niveau mondial,
20:22international, pour ce type d'insomnie.
20:25Ça s'appelle la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie.
20:31Et ça, c'est très important.
20:33Ce sont des consultations par des psychologues
20:35qui sont spécialisés dans ces insomnies-là
20:37et qui vont vous expliquer qu'il ne faut pas rester au lit,
20:41qui vont vous expliquer que le lit, c'est fait juste pour dormir,
20:44pas pour travailler, pas pour manger,
20:46qui vont vous informer sur l'importance du sommeil,
20:49de tout ce qu'on vient de dire.
20:50Et ça, ça traite vraiment les thérapies, les insomnies chroniques.
20:55Tu es en train de me dire qu'il ne faut pas prendre le somnifère.
20:57De toute façon, les somnifères, si on s'en tient à l'indication,
21:02c'est jamais plus de quatre semaines.
21:05Je sais que dans la vraie vie, ce n'est pas ça du tout.
21:08Mais pourquoi ?
21:09Parce que ça va favoriser une dépendance.
21:12Ça va transformer l'architecture du sommeil.
21:15Donc, on ne va pas avoir toutes les phases de récupération
21:18dont on a parlé.
21:20Donc, vous serez le lendemain somnolents,
21:23problèmes de mémoire, fatigués,
21:25puisque le cerveau n'aura pas fait tout son travail de la nuit.
21:28Donc, les somnifères, on oublie.
21:31Il vaut mieux transformer toutes les habitudes dont on vient de parler.
21:34Ce qui est important, c'est d'abord de ne pas se résigner quand on a des insomnies,
21:39de comprendre qu'il existe des traitements,
21:42que c'est sûr que c'est plus compliqué de changer ses habitudes de vie
21:48que d'avaler une pilule,
21:49mais que les pilules, même s'il y a des progrès en ce moment,
21:52notamment avec certains médicaments qui vont travailler,
21:55qui vont limiter l'éveil,
21:56parce qu'on sait que c'est plutôt les personnes insomniaques,
21:59qu'elles ont plutôt une hyper-vigilance, un hyper-éveil.
22:01Là, il y a des nouveaux traitements qui vont limiter l'éveil,
22:05pas agir sur le sommeil, mais agir sur l'éveil.
22:07Il y a tout un tas de choses à faire,
22:09mais ce qu'il faut surtout comprendre,
22:10c'est l'importance du sommeil.
22:12Mieux on dort, mieux on se porte la journée.
22:15Sous-titrage Société Radio-Canada
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