00:00Señales de que llegó la menopausia y cómo sobrevivir a ella.
00:04Atención mujeres, te sientes diferente pero no sabes por qué.
00:08Cambios de humor, antojos e insomnio podría ser perimenopausia o incluso menopausia.
00:15Sí, son etapas naturales, pero esto no significa que tengas que sufrirlas.
00:20Todo comienza con la perimenopausia, es la fase previa a la menopausia,
00:25donde tus hormonas empiezan a volverse un caos.
00:28Presta atención si tienes ciclos irregulares, antojos intensos, cambios de humor y dificultad para dormir.
00:35Ojo con esto, también puede afectar tu metabolismo.
00:38Y sí, ese aumento de grasa abdominal no es tu imaginación.
00:44Incluso la sensibilidad a la insulina cambia y el estrés puede empeorarlo todo.
00:49Pero aquí viene lo más importante, la alimentación puede hacer toda la diferencia.
00:54Reduce azúcares, regula tus carbohidratos y asegúrate de incluir proteína en cada una de tus comidas.
01:01Aumenta la fibra, disminuye el alcohol y mejora la calidad de tu sueño.
01:06Tu cuerpo te lo va a agradecer.
01:08Ahora, vamos a hablar de la menopausia.
01:10Se diagnostica justo cuando pasas 12 meses sin menstruar.
01:14Llega con síntomas como por ejemplo bochornos, sudoración nocturna, insomnio y cambios de humor.
01:21Pero también hay cambios internos muy importantes.
01:25Aumenta la grasa abdominal, disminuye la masa muscular y el metabolismo se vuelve más lento.
01:31Y ojo, porque puedes perder hasta un 10% de masa muscular si no haces ejercicio,
01:37lo que impacta directamente en tu salud.
01:40Por eso tu alimentación debe ser muy estratégica.
01:43Trata de priorizar la proteína de calidad, calcio y vitamina D para proteger tus huesos.
01:49Incluye siempre grasas saludables como omega 3.
01:53Realiza entrenamientos de fuerza por lo menos 3 veces por semana.
01:57Y te prometo que notarás la diferencia.
01:59Pero algo muy importante, evita dietas extremas, ya que estas pueden empeorar la situación.
02:05Y recuerda, estos cambios son normales, pero cómo los vives depende en gran parte de tus hábitos.
02:11Cuida tu alimentación, tu cuerpo y tu bienestar.
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