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La menopausia cambia la vida de las mujeres
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TVTranscripción
00:00Pues ahora seguimos con salud y lo hacemos con nuestro nutricionista de cabecera, Javier Angulo, muchas gracias por estar hoy
00:05aquí con nosotros.
00:06Es un placer siempre, Sergio, venir aquí.
00:08Y vienes acompañada de Nayara Isla Hurtado, que eres graduada, bueno, vas a ser en mayo, ahora estás en prácticas,
00:14en el grado de nutrición de la Universidad de Navarra.
00:16Muchas gracias por estar aquí con nosotros.
00:18Buen tutor, te has echado, ¿eh? ¿O no?
00:20Muy bueno.
00:20Es muy duro, es tan duro como sale en la tele, ¿o no?
00:22Pero aprendes muchísimo.
00:24La primera pregunta, vamos a hablar de la menopausia. Nayara, ¿qué es la menopausia? Explícanos.
00:28Pues es un proceso natural que tiene lugar al año de la última menstruación y ocurren muchos cambios en el
00:36cuerpo metabólicos y tu cuerpo tiende a quemar menos y almacenar más.
00:41Entonces, tú tienes que cuidarte y además, si tienes buenos hábitos y buena alimentación ya en la perimenopausia, te preparas
00:47de una mejor manera.
00:49¿Se ha adelantado, Javier Angulo, la menopausia en las mujeres ahora, en la sociedad actual en la que estamos?
00:54En España, la media de menopausia son mujeres con 51 años. Esa sería la media. No es que se haya
01:00adelantado, es que a veces llegan en peor estado metabólico.
01:04¿Y eso qué significa?
01:05Significa que igual los hábitos nutricionales y de estilo de vida han afectado más en la perimenopausia y llegan a
01:11la menopausia con una serie de sintomatología que es más grave de la que había antes, a nivel de lo
01:18que va a contar ahora mismo Nayara.
01:20¿Cuáles son esos síntomas, Nayara?
01:22Pues hay desesofocos, insomnio, aumento de la grasa abdominal, resistencia a la insulina, fatiga, pérdida de masa muscular y peor
01:32calidad ósea.
01:34¿Y cuáles son esas claves para intentar ralentizar la etapa menopáusica, Javier?
01:39Es importante llegar bien a esa etapa. Esto es como jugar una temporada de fútbol. Hay que llegar bien a
01:47la temporada para que los partidos sean como tienen que ser.
01:49Pues aquí lo mismo. Si tú quieres tener el menor número de repercusiones en una etapa en la que es
01:54natural y que van a pasar todo el mundo, que es una suerte y es una maravilla, como ha dicho
01:58ella,
01:58se produce justamente un año después de la última menstruación que habría que celebrarlo porque llegar ya es importante.
02:04La gente que no llega a esas cosas es que se ha fallecido.
02:07Pero tenemos que intentar celebrarlo porque puede ser maravillosa si tú haces lo que tienes que hacer y hay que
02:12hacer cambios en el estilo de vida.
02:13Y no es lo mismo llegar con una buena salud metabólica, con buena masa muscular, con buena masa ósea, con
02:19una buena microbiota,
02:20con un cerebro rápido porque tú has trabajado esa parte también. Entonces, con menos inflamación, si llegas así a la
02:27menopausia, toda la sintomatología va a ser mucho menor.
02:31Porque si no, en la menopausia lo que se va a hacer es potenciar todo lo inflamación y todo lo
02:37malo que tenías en la perimenopausia.
02:39Porque, ¿qué supone a nivel emocional para las mujeres?
02:42Pues al final lo que ocurre es que bajan los estrógenos y esto va a afectar a la serotonina, que
02:47se encarga del bienestar emocional.
02:48Y pues pueden aparecer tristeza, depresión, ansiedad, muchos cambios de humor y de ánimo.
02:55¿Impacto en la salud y en la vida diaria?
02:58Si no te has preparado bien o no llevas unos buenos hábitos y alimentación, por supuesto.
03:04La nutrición es clave en este sentido. ¿Qué consejos nos das?
03:08Bueno, pues de momento reducir la cantidad de azúcares, harinas procesadas y todos los productos que están repletos de química
03:16alimentaria.
03:17Y empezar a comer alimentos que no provoquen picos de insulina.
03:23Es decir, porque la salud metabólica desciende y ya las curvas se empiezan a perder, que es natural y se
03:27coge más tripa.
03:28Por lo tanto, tenemos que tener mucho cuidado con realizar grandes secreciones de la hormona que da grasa en la
03:34tripa.
03:34Entonces, alimentos naturales, que son las verduras y las hortalizas.
03:39Incrementar el consumo proteico porque se pierde masa muscular.
03:41Con lo cual, más carne, más pescado, que encima tiene omega 3, que es un nutriente antiinflamatorio.
03:47Más huevos, marisco, semillas como las de calabaza, girasol y chía.
03:53Frutos secos como las almendras o las avellanas, por ejemplo.
03:55Por ejemplo, kéfir, que es un probiótico, un lácteo fermentado que aporta minerales y enzimas digestivas.
04:02Yogures naturales, queso de cabra.
04:04Es decir, incrementar ese contenido proteico.
04:07Más vegetales que tienen pigmentos que mejoran la microbiota.
04:10Rebajar la inflamación y tomar algún nutriente, como la vitamina D.
04:14Porque la carencia de vitamina D tiene que ver con problemas mentales, con baja inmunidad y con problemas hormonales.
04:20Y también con la serotonina.
04:22Incrementar el consumo de omega 3 y, sobre todo, de magnesio.
04:24Que es un mineral imprescindible para el sistema parasimpático y para esas desregulaciones emocionales que se provocan en esta etapa.
04:32Vale, todo esto en suplementación.
04:33Porque, ¿estáis notando que las mujeres se autodiagnostican o se automedican?
04:37Bueno, estamos notando que están perdidas.
04:40Es un tema, la menopausia.
04:42Date cuenta que una persona de los 50 hasta los 86 años de media de vida, pues pasa mucho tiempo.
04:47Y es verdad que no hay mucha ciencia al respecto.
04:50El tema de la mujer y la menopausia no se ha estudiado en profundidad.
04:54Por tanto, la gente está perdida y toma lo que le viene bien.
04:57Y no saben que para los sofocos igual viene bien tomar azafrán, tomar un suplemento de cimicífuga,
05:03que también regula un poquito este proceso.
05:06Incrementar la serotonina cuidando el intestino, porque el intestino es donde más serotonina se produce gracias a la microbiota intestinal.
05:14Tomar magnesio, porque los alimentos de hoy no tienen mucho magnesio.
05:17Y el consumo que antes hacíamos igual de alcohol, ultraprocesados, tabaco, nos están perjudicando en ese aspecto.
05:23Entonces, claro, la gente está perdida y les tienes que enseñar.
05:25Pero no hay que automedicarse.
05:27Tenemos que ver qué tipo de alimentación llevan y a quién aconsejamos tomar suplementos y a quién no.
05:30¿Y cuáles son las principales dudas que tienen las mujeres?
05:35Pues cómo disminuir la glasa abdominal, qué comer, qué ejercicio hacer, si cardio o fuerza y un poco así todas.
05:44Y decía Javier que tienen poca información. ¿Es verdad que tienen poca información las mujeres?
05:48¿Y eso por qué? ¿Porque igual es un tema tabú, no se habla o por qué?
05:51Pues no se informa igual lo suficiente. En consulta siempre vienen con dudas de qué pueden comer, de qué no
05:57deben.
05:57Y en redes sociales, Javier en sus vídeos también un montón de gente le pregunta dudas.
06:04Sí, mira, yo te iba a decir porque cuando una persona tiene menopausia es que los estrógenos caen de manera
06:10brusca.
06:11Entonces algo queda.
06:12¿Los estrógenos qué? Para quien no sepa es la hormona femenina.
06:15La hormona predominantemente femenina. También las mujeres tienen progesterona, testosterona, hay muchas hormonas, pero tienen en rangos diferentes al hombre.
06:23Entonces cuando tú estás en menopausia se producen situaciones de inflamación, sequedad vaginal, entonces la gente de las relaciones sexuales
06:31pueden ser dolorosas,
06:33se aumenta la grasa abdominal, depresión, insomnio.
06:36Y claro, el hombre, la persona que está con esa mujer tiene que entender eso, tiene que saberlo también.
06:41Entender que es un proceso natural y hay que acompañar a la mujer que bastante carga ya con ella.
06:45Sí, que no solo cosas de mujeres, que también...
06:47El hombre tiene que ser, importantemente, muy racional y muy buena persona para saber que eso es algo natural que
06:54también le pasa a él.
06:55Porque el hombre también parece andropausia.
06:56Y la bajada de testosterona también tiene menos erecciones, problemas sexuales, grasa en la tripa, ginecomastia, inflamación.
07:05Entonces el sueño, la gestión del estrés y los trabajos de fuerza son determinantes en estas etapas.
07:11Y los microplásticos que papel juegan también, ¿no?
07:13Porque claro, estamos tomando muchas cosas que salían en un estudio que tanto mujeres como hombres tenemos cada vez más
07:19nivel de microplásticos en el organismo.
07:21Sí, de hecho se ha visto que en el cáncer de próstata, la próstata tiene más microplástico en el tumor
07:27que en otras zonas, ¿no?
07:30O sea, estamos comiendo demasiada química y hay cosas que no podemos controlar porque los microplásticos ya están en el
07:35agua, en los pescados.
07:37El ser humano utiliza al mar como basurero, utiliza todo como basurero y al final todo eso también lo ingerimos.
07:43Y tenemos que estar lo suficientemente preparados para intentar estar muy fuertes y que el cuerpo tenga unos enmuntorios potentes
07:50para la eliminación.
07:51Pero es algo de lo que no podemos escapar.
07:53Nadie sabe si esto tiene microplásticos o no y cuántos tiene.
07:56Al final tenemos que estar relajados porque lo que nos faltaba en una etapa de estrés como una menopausia es
08:01estar pensando en que esto me puede tener algo más que me estrese.
08:04Y que esto también puede tener algo más que me estrese.
08:05Digamos que las bases las conocemos todas y son ejercicio de fuerza, ejercicio de HIIT en cardiovascular, mejor alimentación, algunos
08:14suplementos, gestión del sueño, importantísimo.
08:19Igual hay que tomar algún suplemento que ya hablaríamos en otro programa y sobre todo también una serie de suplementos
08:25para gestionar el estrés.
08:26Si te parece, vamos a levantarnos, que tengo ganas de que me expliques algunos ejercicios para intentar a las mujeres
08:33que están en la etapa menopáusica sobrellevar mejor este momento.
08:37Bueno, yo creo que hay ejercicios que mejoran la masa muscular y la menor pérdida de masa ósea.
08:42Es importantísimo.
08:43Eso sí que es determinante porque ya después de la menopausia viene la posmenopausia y luego la etapa de la
08:48vejez.
08:48Tanto vamos a intentar que son etapas naturales que son maravillosas.
08:51Es bueno llegar a los 90 años, ¿no? Mejor que llegar a los 60.
08:54Por lo tanto, mirad, un ejercicio. Esto lo podemos comprar en cualquier sitio, estas gomas.
08:58Y un ejercicio completo sería este, por ejemplo. Cojo esto.
09:01¿Y con esto podríamos ralentizar esa etapa?
09:05No, son ejercicios de fuerza que vienen bien para esta etapa.
09:08Es decir, este es un ejercicio completo. Yo hago una media sentadilla y subo.
09:13Toco aquí los codos en las rodillas, codos a rodillas y subo.
09:17¿Y por qué es bueno?
09:18Es bueno porque trabajo todos los músculos. Es poliarticular. Trabajo las piernas, los glúteos y los hombros, los trices.
09:26Es un ejercicio sencillo y no cansa.
09:29Ahora, los colores de las gomas estas implican más intensidad.
09:33Un color amarillo es más suave y un color negro es más fuerte.
09:36¿Qué más?
09:37Pero esto es un ejercicio de goma.
09:38Bueno, otro ejercicio. Por ejemplo, yo siempre recomiendo lo de la pelota porque la musculatura paravertebral se trabaja de muchas
09:46maneras.
09:46Pero bueno, esto, lo de una naranja es para la gente más osada, que tenga sed más atrevida.
09:52Pasar la naranja de un lado a otro.
09:54¿Por qué esto es bueno?
09:56Porque así esa musculatura que forma el camino de los músculos paravertebrales y espinales, pues está...
10:02Estamos fortaleciendo sus músculos.
10:04Que de aquí yo puedo estirar pierna y brazo contrario, ¿no?
10:07Ahí.
10:08También, si la paso aquí.
10:10Si es que no te rueda la naranja de tanto músculo en la espalda.
10:13Si tienes un dos sal como un caballo.
10:14O sea, las cosas no vienen solas.
10:16Las cosas importantes se trabajan.
10:17Todo requiere la cultura de la disciplina, de pasártelo bien, del esfuerzo.
10:21También aquí podría hacer, yo qué sé, unas extensiones.
10:24Ahí, ¿no?
10:25De aquí.
10:26Ahí, vale.
10:27Para trabajar pectoral.
10:27Naranja o sin naranja, ¿eh?
10:29Esto, el más valiente.
10:30Aquí controla la espalda.
10:31La técnica de ejecución es esta.
10:33Solo te falta volar ya, Javier.
10:35Bueno, ya de aquí.
10:35La puedes pasar aquí para los más fuertes.
10:37Pero bueno, hombres y mujeres con andropausia y con menos...
10:40O sea, también se puede hacer aquí.
10:41Vale.
10:41Este ejercicio.
10:42Ahí, bueno.
10:43Secciones, trabajas todo.
10:45También yo me puedo hacer tumbar, por ejemplo, boca arriba.
10:49Y hacer algún ejercicio de glúteo, que puede ser este.
10:53De estirar.
10:54Vale.
10:54O sea, ahí la cadera, ¿no?
10:55Una extensión de cadera, que también puede hacerlo explosiva.
10:58Y aquí, explosivo, explosivo, explosivo.
11:04Y trabajo las fibras de tipo 2.
11:06También, hacer un ejercicio oblicuo.
11:08Aquí, paso, paso, paso.
11:11Y así aprovecho el estiramiento, la fuerza de los laterales también.
11:15O sea, hay multitud de ejercicios.
11:17También, podría ponerme aquí, dejar naranja y mantener ahí.
11:22Estiro y vuelvo.
11:23Pues ya está con esto, Javier.
11:24O sea, hay multitud.
11:25Con esto nos quedamos.
11:26Y bueno, y el equilibrio.
11:27Venga, rápido, el equilibrio que nos vamos.
11:29Un equilibrio que se pierde equilibrio.
11:31Toco.
11:32Vale.
11:32Muy bien.
11:33Y toco.
11:34Muy bien.
11:34Y la cambio.
11:35Y esto es entrenable.
11:37Y ya sabéis que las pérdidas de equilibrio implican lesiones.
11:40Pues oye, ya estamos calientes para lo que te voy a contar a continuación.
11:45Ir al concierto del tributo del grupo emblemático Daires Stress, que va a actuar el próximo 28 de febrero en
11:52el Auditorio Valvarte.
11:53Mientras toda la información continúa en navarratelevisión.es y nuestra plataforma NATV Play.
11:58Adiós.
12:04Mientras.
12:10Mientras.
12:14Mientras.
12:17Mientras.
12:19Mientras.
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