00:00Tu já ficaste olhando para uma tarefa simples durante semanas?
00:04Um e-mail, uma ligação, um formulário de meia página?
00:09Não era difícil.
00:10Tu sabias que não era difícil e mesmo assim, nada.
00:14E às duas da manhã tu ficavas acordado te chamando de preguiçoso.
00:19Isso tem nome e hoje tu vais descobrir qual é.
00:33Eu sou o seu Neizinho, bem-vindo, bem-vinda à Deriva, um podcast sobre TDAH para cérebros sem manual.
00:40No episódio de hoje, tu não és preguiçoso.
00:53Hoje a gente começa uma série, um podcast sobre TDAH adulto.
00:58Não, eu não sou especialista, não sou psicólogo ou psiquiatra.
01:02Assim como algum de vocês, eu sou neurodivergente e minha neurodivergência tem nome, TDAH.
01:10Então esse espaço é um espaço para compartilhar com vocês minhas experiências e como eu consigo manejar o TDAH em
01:16mim.
01:17Hoje eu acordei pensando em uma mensagem que eu não respondi na semana passada.
01:22Pensando numa conversa de 2019, que ainda me dá vergonha.
01:26E pensando se os povos realmente sonham, porque eu li isso às 11 da noite e não consegui parar.
01:32Aqui não existe um deveria estar pensando em outra coisa.
01:37Aqui existe o que é.
01:39E se tu estás ouvindo ou vendo isso enquanto lavas a louça ou finges que prestas atenção numa reunião,
01:46bem-vindo ao clube.
01:47O TDAH adulto não escuta podcast sentado, quieto.
01:52Ele precisa do corpo em movimento para a mente conseguir pousar.
01:57Isso já é uma estratégia e tu talvez já estejas usando essa estratégia sem saber.
02:02Eu vou te contar como a maioria das pessoas com TDAH adulto chega ao diagnóstico.
02:08Não é pela escola.
02:09A escola, na maioria das vezes, deixou passar.
02:11Ou disse que tu eras inteligente demais para ter problema.
02:16Como se inteligência fosse vacina contra a neurodivergência.
02:20A maioria chega no diagnóstico depois de um colapso, depois de uma separação, de uma demissão,
02:26de um esgotamento tão profundo que o corpo parou de fingir.
02:31Ou chega pelo filho.
02:32O filho recebe o diagnóstico.
02:33Aí o médico começa a explicar os sintomas e o pai ou a mãe olha para aquela lista e pensa
02:39Mas isso aí sou eu.
02:42Isso sempre fui eu.
02:44Tem um nome para esse momento, gente.
02:46As pessoas que vivem isso chamam isso de luto do diagnóstico tardio.
02:51Porque quando tu recebes o diagnóstico adulto, não sentes só alívio.
02:56Tu também sentes as duas coisas ao mesmo tempo.
02:58Alívio, porque finalmente existe uma explicação que tu és difícil ou tu és responsável.
03:05E sentes também o luto, porque tu começas a fazer as contas.
03:08Quantos empregos, quantos relacionamentos, quantas noites acordado te chamando de burro.
03:15Tudo isso com um cérebro que trabalhava em dobro só para parecer normal.
03:21Agora, eu preciso que tu ouças isso aqui com muita atenção.
03:24O TDAH adulto não parece o que aparece nos filmes.
03:28Não é uma criança correndo pela sala.
03:31O TDAH adulto parece cansaço.
03:34Parece alguém muito capaz que nunca entrega o que prometeu.
03:38Parece uma pessoa que chega atrasada sempre, mesmo saindo cedo.
03:44Parece uma gaveta organizada por fora, mas um verdadeiro caos absoluto por dentro.
03:49E parece, sobretudo, vergonha.
03:52Uma vergonha silenciosa, acumulada em décadas.
03:55O que a neurociência nos diz, gente, é o seguinte.
03:58O cérebro com TDAH não tem déficit de atenção.
04:03Ele tem déficit de regulação de atenção.
04:06Existe uma diferença bem grande entre essas duas frases.
04:09Déficit de atenção sugere que falta algo.
04:12Déficit de regulação diz que o recurso à atenção existe.
04:16Mas o volante é que está quebrado.
04:18Tu não consegues decidir para onde vai a tua atenção.
04:23Ela vai para onde existe novidade, urgência, interesse genuíno ou ameaça.
04:26Se a tarefa não tem nenhum desses quatro ingredientes,
04:30por mais importante que seja a tarefa, o cérebro não engata, não vai para ela.
04:34Não é falta de vontade, é falta de dopamina no momento certo.
04:39Isso muda tudo.
04:40Porque preguiça, tu podes tentar superar com força de vontade.
04:43Já a neurologia, tu precisas compreender para criar estratégias.
04:49São jogos completamente diferentes.
05:01Todo programa, a gente vai trazer uma palavra do dicionário do TDAH.
05:06E a palavra de hoje é paralisia.
05:08Não a paralisia física, mas a paralisia do TDAH.
05:12É quando tu queres muito trazer algo.
05:14Sabes que tu precisas trazer algo.
05:16Sabes que vai ser bom quando terminar e mesmo assim o corpo não se move.
05:21Isso não é procrastinação.
05:23Procrastinação é escolher fazer outra coisa em vez do que deve ser feito.
05:27A paralisia do TDAH é não conseguir fazer nada.
05:31É ficar parado na beira daquela tarefa, como quem está na beira de um rio com uma correnteza forte.
05:38Tu sabes que precisa atravessar, mas tu não consegues dar o primeiro passo.
05:42Sabe o que faz tudo piorar quando isso acontece, gente?
05:46A gente se culpa.
05:47Chamamos a nós mesmos de preguiçosos.
05:51Isso piora a paralisia, porque vergonha não é dopamina.
05:55Vergonha é o oposto do que o cérebro com TDAH precisa para funcionar.
06:00Olha, assim como em todo programa nós vamos trazer uma palavra do dicionário TDAH,
06:06todo programa a gente também vai trazer um hack, uma sugestão de ação para te ajudar.
06:11Uma ação para tu poder manejar melhor o transtorno no teu dia a dia.
06:15E o hack, a ação desta semana é para tu usar quando a paralisia chegar, tá bom?
06:21E a ação da semana se chama presença compartilhada.
06:24Em inglês dizem body doubling, corpo duplo.
06:28Mas o nome não importa.
06:29O que importa mesmo é o seguinte.
06:30O cérebro com TDAH regula melhor quando está na presença de uma outra pessoa.
06:35Não porque essa outra pessoa vai te ajudar.
06:37Não porque ela fiscaliza, mas porque a presença do outro ser humano
06:42cria um nível de ativação no sistema nervoso
06:45que o cérebro neurodivergente precisa para começar a funcionar.
06:49Na prática, leva o teu computador para um café,
06:53trabalha na mesma sala que alguém, mesmo que ela esteja fazendo outra coisa.
06:57Entra numa sala de estudos ao vivo no YouTube.
07:00Existem centenas dessas salas com pessoas trabalhando juntas em silêncio.
07:06Câmera ligada, sem falar nada, a presença já é suficiente.
07:10Isso não vai te transformar, mas pode te dar uma hora de fôlego.
07:15E uma hora de fôlego, às vezes, é o suficiente
07:18para aquele e-mail que tu esquecesse na tua caixa de entrada durante horas ou dias.
07:24O próximo passo desta semana é bem pequeno.
07:27Da próxima vez que tu ficares paralisado diante de uma tarefa, não te chama de preguiçoso.
07:33Só isso.
07:34Só isso.
07:35Tu não precisa resolver a paralisia.
07:37Tu não precisa fazer a tarefa.
07:39Só muda o nome para o que está acontecendo.
07:42Não é preguiça.
07:43Lembra, é o volante que não está funcionando muito bem.
07:47Então, semana que vem, nós vamos falar sobre camuflagem.
07:51Sobre a exaustão de passar a vida inteira fingindo ser o cérebro que tu não tens.
07:56E não te esquece que esse podcast não é terapia e nem serve para diagnosticar ninguém.
08:01Procura sempre um médico especialista da tua confiança para te orientar.
08:06E te lembra sempre, deriva não é fraqueza.
08:09É o rio te ensinando que há outro caminho.
08:11Então, até o próximo episódio.
08:14Aderiva, um podcast sobre TDAH para cérebros sem manual.
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