00:00सुबो उठते ही अगर आपकी गर्दन मुड नहीं रही, हलका सा भी घुमाने पर दर्द हो रहा, तो हो सकता
00:06है आपके स्टेफ नेक हो गया है, लेकिन सवाल यह है यह अचानक क्यों होता है और इसे तुरंत ठीक
00:12कैसे करें, देखे स्टेफ नेक यानि गर्दन की मास सपेशों
00:16में जखड़न, यह अमतर पर गलत सोने की पोजीशन, लंबे वक्त तक मोबाइल या लैपटॉप देखने, ठंडी हवा लगने, यह
00:22अचानक मसल स्पैजम की वजह से होता है, कई बार रात में गर्दन गलत अंगल पर रहने से मसल्स खिट
00:29जाती हैं और सुब उठते ही दर्
00:43प्रेच करें, लेकिन जटका बिलकुल न दे, तीसरा बैटते समय मुबाइल को नीचे जुप कर देखने की बजाए आफों के
00:50सामने रखें ताकि गर्दन पर दबाव न पड़े, सोते वे भी मुबाइल का इस्तमाल ना करें, अगर दर्द दो से
00:56तीम दिनों से जादा है, ह
01:12इधा बैटना, गर्म पानी से शावर करना, जिससे मास पेशों को रिलाक्स हो, इसके अलावा सर्शों के तेल में थोड़ा
01:19से लहसों गर्म करके मसाज करना, हलके हाथों से मसाज करें, बलड सर्कुलेशन बढ़ेगा और दर्द में आराम मिलेगा, वहीं
01:27सोते समय तक्या ल
01:42झाल
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