00:013 أخطاء
00:02اليوم سوف أعطيكم 3 أخطاء معظمكم بيعملوهم بالنادي
00:05أول خطأ هو قلة التحماية
00:07أول شغل اللي يجب أن نعمله هو أنه نحرك المفاصل
00:09لما نحرك مفصلنا بكثرة
00:11تفرز مثل زيوت أو لوبريكن
00:14أنه يزايته المفصل
00:15ويصير المفصل أكثر مليابل ويروحوا التقطق منه
00:18ثاني خطأ معظمنا بنعمله
00:20ونجي على النادي ونبدأ بستراتشين
00:23إذا نحمي العضلة فينا نحميها بطريقة أنه
00:25ماكسموم 4 أو 5 ثواني من المغضب
00:28ونبدأ العضلة ونبدأ بالتمرين
00:30ولكننا نلقط
00:31وظلنا مهدين على 30 ثانية العضلة
00:34بتطفئ بشي اسمه ريلاكسيشن موض
00:36ثالث خطأ معظمنا بنعمله
00:38ونجي على النادي مثل حسب اليوم
00:39عنا صدر أو عنا سكواتس
00:41نجي منحط الوزن اللي لازم نعمله
00:43نحنا ودو أخرى نبدأ فيه
00:44لازم نجي مثل حسب عنا 100 كيلو سكواتس
00:47نحطن نعمله مع 10 مرات
00:50نبدأ 25 كيلو من حمي فيها
00:52نجي منحط 50 كيلو
00:54نجي منقطع 75 كيلو
00:58هناك كم جولة بنعمل بالمية
Comments