00:02موسيقى
00:09موسيقى
00:12موسيقى
00:16موسيقى
00:18هاي اليوم رح نعلمكن اهم الحركات
00:20اللي بتعملوها بالبادي بيلدنج
00:21رح ناخد كل عضلة ونقلكن شو اهم
00:24اجزرسيس ازا ما نبالش نحكي عن
00:26عضلة التشاست او الصدر
00:27رح نتعلم البنش براس
00:29للبايسبس رح نتعلم البايسبس كورز
00:31للشولدرس رح نعمل
00:33مليتري براس
00:33لللاجز رح نعمل سكواتس
00:35للضهر رح نعمل بارفيكس
00:37وبالنسبة لموضوع الترايسبس رح نعمل
00:40البربر اكسنشن
00:41مثل ما قلت لكم رح نعلمكن شو اهم حركة لكل عضلة
00:44رح نبلش بالشولدرس رح نتعلم
00:47مليتري براس هي اهم حركة
00:49للشولدرس لانه هي بتشغل كل
00:51الكروب مسكولير وهي كومباوند
00:53لازم تعملوها منموم اربع ساتس
00:55كل ساتس 12 مره
01:26هنمو بتعملوها من اهمه حركة للبايسبس
01:29الي هي بايسبس كورز
01:30هي مهمة لانه كمان هي كومباوند
01:32بتشغل كمان كل
01:33الكروب مسكولير طبع البايسبس
01:35كمان لازم نعملها اربع ساتس
01:37كل ساتس مينموم 12 مره
01:51اما لعضلات الاجرين
01:53لازم تعملوه السباطس
01:54كما نعرف السقوات هي أهم أجزرسيز في عالم الودي بلدنج
01:59بش بس تشتغل على موضوع اللاجز
02:01كمان رح تعلل جلوس هرمون مش يسمكن
02:03سو هيدا الحركة ما فيه أبدا مهرب منه
02:05لازم كل بادي بلدر أو كل شخص بيمارس الرياضة يعمله
02:21أما بالنسبة لعضلة الصدر أو التشاست
02:24لازم تعملوا البنش برس
02:25البنش برس هي أهم حركة لعضلات الصدر
02:28بتشغل تقريبا كل الجروب المسكولير
02:30وهي كمان كومباوند إجزرسيز
02:43أما أهم حركة للظهر هي البر فيكس
02:45لازم أدمى فيكم تعملوها
02:47ما رح نقلكم تعملوها أربع ساتس
02:48لأنه في كتير أشخاص عندهم صعوبة يقدروا يوصلوا لأربع ساتس
02:52خاصة إذا كانوا 12 مرة
02:53سؤاد ما فيكن أعملوها
03:06ترجمة نانسي قنقر
03:08ترجمة نانسي قنقر
03:13ترجمة نانسي قنقر
Comments