00:03موسيقى
00:10بينما يهتم كثيرون من من يسيرون على الأنظمة غذائية معينة بهدف انقاس أوزانهم
00:16الحصول على قدر كاف من البروتيينات
00:19فإنهم يلتزمون الحذر من مغبة الانخراج في تناول أطعمة
00:23قد تتسبب دون علمهم في زيادة الوزن
00:26هكذا تنكس وزنك من خلال أطعمة وأكلات غنية بالبروتيين
00:30حبوب الكاموت
00:32نسبة البروتيين بداخله تقدر بـ 27 غراما في الكوب
00:36وهو من الحبوب القديمة وتعتبر غنية كذلك بالمانيازيوم، البوتاسيوم والحديد
00:42طحين الحمص
00:44نسبة البروتيين بداخله تقدر بـ 21 غرام في الكوب
00:48وهو مصدر ممتاز للألياف والبروتيين
00:51السبانغ، نسبة البروتيين بداخله 10 غرامات في الكوب
00:56وهو مصدر غني بالحديد الكالسيوم وكذلك بالبروتيين
01:00كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفولات
01:04الطماطم المجففة بأشعة الشمس
01:07نسبة البروتيين بداخله 8 غرامات في الكوب
01:11وهي مصدر غني بالليكوبين المضاد للأكسادة
01:14جبن غريار، نسبة البروتيين بداخله 8 غرامات لكل شريحة
01:19وهي نسبة البروتيين التي تزيد بمقدار 30%
01:22عن نسبة البروتيين الموجودة في بيضة الواحدة
01:26ترجمة نانسي قنقر
Comments