00:07موسيقى
00:09نشتغل اليوم حركات للأجرين
00:12ونشتغل شوية معها ندفل للشولدرس
00:14لأنه كتير مهم هلا
00:16نشتغل اللور اوبر
00:18في الوقت الوقت
00:18تعطينا جسامنا
00:21رح نبدأ باللنجز
00:24دمبلز ناخدهم
00:25أهم شيء بوستور بدا تكون جلسة
00:27برجع فيها لتحت
00:29بدي شت جسمي لفوق
00:32دائما عضلات المعدة يجب تنشد
00:34لنحمي عضلات الظهر
00:36واحد
00:38بنزل سلوو دون
00:39فاس اب
00:42كمان
00:45كمان
00:46كمان
00:47بعمل شودور برس
00:49واحد
00:51بنزل للانجل نايت ديجريز
00:53بالالبوس تبعه ممنوع انزل
00:55اكتر تعب اعمل اي انجوري بكتافة
01:02بس بنزل شوي شوي
01:04زان اي سويتشت
01:06كمان بدي الاجري
01:07شو ما بعمل بدي شد
01:10بدي كون فيه انجل نايت ديجريز
01:12على الركبة
01:14اذا زلت كتير لقدم
01:15مع الوقت بدي ازي ركبت
01:17سو اي فوت كل الانجوري وبجلس
01:26تن
01:27برجع
01:28وان
01:29تو
01:30سري
01:31فور
01:32فايف
01:33سيكس
01:34شديد معتي سفن
01:36ايت
01:39برجع
01:40برجع
01:41وانتقل لفور
01:43كمان مع الاجرين ناعمل هامسترينج
01:45نحركهم مع البتس من وراء
01:48عضلية لورباك
01:49بدي مداد ليفت بس بدي انتبه
01:52تكون ضحري فلات
01:54وان
01:56سلو دون
01:57اند اب
02:01اب
02:02منزل عمهلة
02:03بدي ريئب على طول ضحري تيكون دايما
02:06فلات لانه كتير مهم
02:07غلطة صغيرة
02:08بصير عندي واجع بالضحر بصير ديقنة
02:12فبنتبه الليلة تشغل
02:14كل العضلات بتساوي
02:18اتبع
02:20اتبع
02:21اتبع
02:24اتبع
02:25الآن من بعد ضغري
02:28بعمل كمان بكفي شولدس
02:30لاترل ريز على الانجل
02:32بسويت كتافة مش اكتر
02:33تشين بدي يكون جيرز
02:35ما حدا يشد ابدا بالرقبة
02:38مجرد ما شدات برقبتها
02:40شدات بكل عضلات ضهري من وراء
02:426
02:447
02:46المعدة مشدودة عم بتنفس
02:478
02:489
02:4910
02:512
03:02اتبع
03:20اتبع
03:22جيد
03:225
03:22اتبع
03:22اتبع
03:51اتبع
03:52اتبع
03:53اتبع
Comments