00:04موسيقى
00:09نحنا منعرف انه مع تطور التكنولوجي اللي عم بيصير بالعقد الماضي وهلأ
00:18الغلب الأعمال تحولت لأعمال بوضعية الجلوس
00:21يعني أغلب الناس صار شغلة مرتبط بالكمبيوتر
00:26بالحسوب أو مرتبط بالتلفان
00:28أو يعني فيه جلوس
00:32هو عمل مكتبة هو عمل تنظيمة هو عمل استشارة
00:37دونك فيه كثير جلوس
00:37فإذاً هالجلوس هيدا صار إله أمراضه صار إله عوارضه صار إله المشاكل
00:42مشاناك تزايدة المشاكل يناجي عن هالشي مع مرور الأيام
00:47بوضعية الجلوس في بعض النصائح اللي لازم ينتبه للشخص
00:56اللي بيجلوس لأوقات طويلة لمدة طويلة بعمله أو بتسليه حتى تبعه
01:03هي فيها تساعده لحتى ما يكون هالجلوس عنده التأثيرات الكبيرة اللي عنده إياها حاليا
01:08فيه أول نصيحة عامة قد ما فينا نخفف وقت الجلوس قد ما أحسن
01:18هلا بيجي حدا بيقلي أنا بيشتغل سبع اثمان ساعة ونهار وكله جلوس ما فيه اشتغل أقل بدي يشتغل هالوقت
01:25صحيح من شانهاج مطلوب منه خلال هالسبع اثمان ساعات كل حوالى الاربعين بيئة مش أكتر يقوم من مكانه حتى لو
01:35عملوا
01:36ما خلصوا بعد يقوم يتمشى بيئتين أو ثلاثة براء يقعد شو بتودى هالشغلة بتودى إلى إعادة تحريك الدورة الدموية بجسمه
01:47خاصة بالمناطق اللي هي بتكون
01:49تباطئت فيها بسبب وضعية الجلوس بشكل خاص نرجع من قول الرقبة والاكتاف فأزا أول نصيحة عامة للكلم ما تجلسوا لفترات
02:00طويلة
02:02ماكسمم 40-45 دقيقة تقصدوا ان تقوموا من مكانكم تمشوا دقيقتين درجة وتجوا تقعدوا 40-45 دقيقة جدا
02:10هيدا أول شيء تاني شيء في عادة سيئة أغلبية بيعملوها خاصة بيشتغلوا على مكتبهم اللي هي انو بيستعملوا مثلا
02:19الحسوب وبنفس الوقت التليفون أو بيكتبوا شيء وبنفس الوقت التليفون وبيحطوا التليفون بهالشكل
02:27وبيكونوا عم بيشتغلوا شيء تاني بإيديه هيدا من أسوأ ما يكون لأنو عم بتأدي لوضعية مزعجة على مستوى الرقبة والكتف
02:38وعم بتأدي لتشنج قوي بالعضلات ممكن واحد يعملها مرة كان مضطر بس وقت اللي بتصير عادة بتصير هي مشكلة بحدثية
02:46فإذا نحن عم نقول للناس حاولوا إنكم تعملوا كل شغلة لحالة في عندكم تليفون تستعملوا لحاله لما تخلصوا تكتبوا أو
02:56تستعملوا الحسوب والعاكس صحيح
02:58ألا إذا واحد مضطر ولا لبدو في أشغال اضطرار هالشي فيه في طريقة الهدسات اللي بينحط تليفون بدوما واحد يمسكوا
03:07بإيدو هيدا الحالة هي الأفضل لازم يتبعوها في حال مضطرين يكونوا بنفس الوقت عبتلقوا مخابرة وبنفس الوقت عبتلقوا شيء بيدا
03:15أدي تاني نصيحة عامة تالت نصيحة عامة هي إنه واحد بس يزعق يحس حاله بإنزعاج يعمل بعض حركات الليوني والنفس
03:27والتنفس لمنطقة رأبته خاصة
03:30مثلا أنا قاعد وانزعجت قبل الأربعين ديئة أو ما بقدر قوم أو إلى آخرين بقدر لين عضلات رأبتي وكتافة عن
03:38طريق أن ينزل رأسي مثلا لتحت مكسيموم
03:42واتركوا بعض الثواني لحتى تتليم العضلات اللي برا أو إنه أخذوا على ميلة اليسار أو على اليمين يعني وا أو
03:53اتنين خلينا نقول بلين العضلات الجانبية تبع الرأبة والكتافة
03:57فإذاً هالكام حركة البسيطة اللي في عمل وراحظ هو وقاعد ممكن تساعد بس أكيد أكتر شي بساعد هو إنه نقوم
04:05من محلنا نتحرك لديئتين تلاتين ونرجع لأقض
Comments