00:02موسيقى
00:10أكيد بتبقى اللحمة حمرة هي من أهم البروتينات اللي جسمنا بيقدر يخدها لأنه فيها كل العناصر الأحماض الأمانية التسعة اللي
00:18جسمنا بدوا إياها ضرورة كل يوم
00:21أما للأشخاص النباتية اللي ما فيهم ياخدوا البروتينات من اللحمة أو الدجاج أو السمك
00:26ممكن ياخدوا هالبروتينات من مصادر نباتية أخرى
00:29أكيد المشتقات الحليب والحليب والقلبين والأجبان هي كمام مصدر للبروتينات
00:35لكن كذلك البقول مثل العدس والفاصولة والحموس والفور فيها أحماض أمانية كتير عالية وجودتها عالية
00:43وخاصة بسكون عم نخلطها مثلا العدس مع الرز أي طبخة المجدرة
00:47هي بتعطينا كل العناصر الأحماض الأمانية اللي جسمنا بدوا إياها
00:51كذلك عناصر كمام أكولات أخرى بتعطينا البروتينات
00:56أكيد عنا الجوز واللوز أو زبدة الفستو كمان كتير غنية بالبروتينات
01:01بالخضرة عنا البروكولي عنا سبانيخ والأفوكا من أهم المأكولات اللباتية بتحتوي على البروتينات
01:09كذلك الخاس والكيل اللي هو نوع من الملفوف اللي ملاقيه هلأ صار أكتر موجود بصحنا اليومي
01:16بيحتوي على كمية بروتينات كتير عالية جودتها من شانيك بيسموه حتى البروتيين أو اللحمة الخضرة
01:24كذلك التين من الفواكل غنية بالبروتينات
01:28كذلك عنا حبوب التشيا وحبوب الهامب سيدزي اللي هني شوي بيشبهه وحبوب السمسم
01:34كتير غنية بالبروتينات لذلك مننصح الأشخاص يتناولوا
01:38على قليل ملعة أو ملعتين كبار بنهار منهم
01:42لعدى فيهم كمية بروتينات كذلك عندهم خصائص صحية أخرى
01:46موسيقى
Comments