00:00كيف هنا نحافظ على نظامنا الغذائي خلال هالشهر خصوصي انه احنا عم تغير مواعيد نومنا واكلنا ونظامنا كله عم تغير
00:08ليك رمضان ما بيفرق كتير عن الايام العادية
00:13الشي الوحيد اللي بيفرق فيه هو الساعة البيولوجية اللي بناكل فيه صح؟
00:17فباسكلي اللي لازم نعمله نعرف انه بالنهار لازم يكون فيه تربيقه غده وعشاه
00:24منقول تروع مثل الملك صح وتعشى مثل الفقير
00:29مياه مياه خفشي فهنا اللي لازم تعمله دايما بدك تتذكر انه برمضان لازم يكون فيه ثلاث وجبات وهولا ثلاث وجبات
00:37متنازقين
00:38يعني يكون فيها بروتيين يكون فيها كاربوهايدريتز او نشويات ويكون فيها خضرة
00:46فنصيحتي دايما للعالم عمول تربيقتك على الفطار تغدى من بعدها وتسحل
00:55هاي دي احسن طريقة لتقدر تنظم اكلك وتضعف وتستفيد
01:00دي وجبة الافطار شو هي الوجبة المثالية يعني من وين بلش بلش بلش بتمر صلاطة شوربة لأ صلاطة شوربة
01:08يعني دايما في هاي اللغة اللي احنا عنا انه لأ انا بلش بتمر لأ لحنا بلش بسلطة اول
01:13اول شغل بتعمله بتشرب موي
01:16بتاخد تمرة او ثلاثة حسب امتيوبك تتعشى وتروع بتصلي
01:21ويكسب فيك سواب ومن بعدها بتبلش دايما بالخضرة
01:26مش بس بشهر رمضان بالاجمال الانسان لازم يبلش اول شي بالخضرة
01:32من بعدها بالبروتين واخر شي النشويات ليه
01:36لانه دا مومنت اللي على جسمك بفوت اول شي يلي هو مناشويات بيعني نسبة السكر
01:44صحي
01:45فبتنعص وبتتعب وبتجعب سرعة
01:48هاي منعني منه
01:50فهيدا اهم شي تعمله من بعد صيام لأكتر من عشرين ساعة
01:54اهم شي انك تعمله تبلش واجبتك بالخضرة
01:58وبين كل شغل بتكلها
02:01يعني اذا ما بلش نحنا اليوم برمضان عنا خضرة سلطة
02:05عنا شوربة وعنا الميندش صح؟
02:08غير المقبلات وكل هاي الاصلتيني
02:10تاخد الشوربة والسلطة
02:14بتقوم
02:15بتصلي
02:17بتصلي
02:18ترجع
02:19تاكل شوية شوربة
02:21ومن بعدها
02:24تبلش بالعشا
02:25بس انت كيف تاكل بأصغر ملعقة عندك
02:28السر مش بالاكل
02:30السر بالكمية
02:32بالكمية اللي بتفوتها
02:34وبالوقت
02:34يعني اهم شي تعمله انه ما تاكل بسرعة
02:37لانه جسمك بحاجة لوقت
02:39لايحس بالشبع
02:41انت صارلك مجوع ووقت طويل
02:43فعطيه للاكل
02:44وعطيه وقت ليفكر
02:46اذا انا
02:47بخين اك
02:49انت شو بدك
02:50يا بتجيوبني بسرعة بتطلع على الغلطان
02:52يا بترو
02:53بتقول خليني يفكر
Comments