00:27شهر رمضان
00:57شهر رمضان
01:01شهر رمضان
01:02شهر رمضان
01:02شهر رمضان
01:03شهر رمضان
01:03شهر رمضان
01:03شهر رمضان
01:05شهر رمضان
01:06شهر رمضان
01:07شهر رمضان
01:08شهر رمضان
01:09شهر رمضان
01:12شهر رمضان
01:24او نظن عم ناخد مغزيات الصحية
01:27والشربة اللي منصح فيها هي العدس
01:29الاحتباء على كثير من الحديث
01:31او ممكن كمان ناخد شربة البروكولي
01:34او شربة الهليون
01:35او شربة القيمة
01:37يلي عبارة عن كفتة
01:38مع صوس الطماطم الطبيعية
01:41مع شوي من الرز
01:42او ممكن كمان نستفيد من شربة الفطر
01:46اذا نحن عم نحضرها بالبيت
01:48مع الكريم فريش الصحي
01:51وممكن كمان نزيد عليهم
01:54اكيد شربة الخضار
01:55لاحتوائع كثير من الغذى والأليف
01:57اما الشربات المحضرة السريعة
02:00يفضل تجربة
02:02لاحتوائع كثير من الدهنيات
02:04والملاح وهذا الشي
02:05بسبب بالعطش
02:07من بعدها انا بنصح
02:10اذا فينا ننطر فترة 20 دقيقة
02:12ونرجع ناكل الفتوش
02:15او الخضار البيكني
02:17مثل نقول صلاتة البروكولي
02:19او الجرجير
02:21او ممكن نعمل بقلة مع خيار
02:23مع مقتة مع بندورة
02:25اللي بدكني من الخضار
02:27بس دايما يفضل التركيز على الخضار الداكنة
02:31لان الخضار الداكنة اللون
02:34تحتوي على كمية بوتاسيوم عالية
02:36وبهالطريقة هي الحالة بتغطي لكم نسبة الملح بالدم
02:41وما ننسى دايما زيت الزيتون
02:44كثير من يحلي طغيرنا المصران بفترة رمضان المبارك
02:48من بعدها بننقل على وجبة الافطار الاساسية
02:53وجبة الافطار الاساسية اهم شي تكون مركزة على النشويات الكمبلكس
02:59الكمبلكس هي عبارة عن نشويات الكاملة
03:02يلي بتضاين بجسم النساعات بدون تسبب بزيادة الوزن
03:07مثل الحبوب الكاملة
03:10يعني ازلنا ناكل رز يكون كامل
03:12ع شكل يخني
03:13مع حبوب فصولية
03:15او بازيلا
03:16او لوبيا
03:17او ممكن نعملها مع شوية بروتينز
03:20لنقول مثل الجيش
03:22الصدر بالجلدة
03:24او ممكن نستفيد منها كمانا مع اللحمة الهبرة البقر
03:28والابتعاد عن اللحوم المدهنة
03:31مثل الغنم او غيرها
03:33بالاضافة ممكن كمانا نستفيد من اليخنيات البقلبها
03:38خدار مثل سبانغ ورز او ملوخية ورز
03:42والابتعاد عن السكر الابيض
03:44قد ما فينا او النشويات البيضة السريعة
03:48مثل الرز الابيض او الخبز الابيض
03:51والتركيز على استهلاك خبز الشوفان او الامح الكامل
03:55مع تفادي اخر نصيحة
03:58المشروبات اللي بتحطيها على السكر عالية
04:01مثل المشروبات التقليدية برمضان
04:04او يعني نستهلك مقسموم باليوم
04:08بفترة الافتار
04:10كوب واحد من العصير
04:11عبارة عن 240 ملي
04:14لانه العصير ان كان
04:16ان كان فوكي طازة
04:18عصير الليمون او غيره
04:20عم نحكي عن مينموم 120 وحدة حرارية
04:23انا اللي بفضل انه نتناول الفوكي بشكل طبيعي متل ما هي
04:27لاحتواء على المي اكتر
04:29وعلى الالييف اكتر
Comments