00:00مرحبا اليوم رح قدم لكم نصائح غذائية بتهمكن خلال فترة رمضان المبارك
00:11اول شغلة عند وجبة الافتار لازم بلش نتناول كباية ماي فاترة مش مساقعة ولا كتير سخنة
00:19ومن بعدها تمر العدد اللي بدكنية بس ما نتخطى ثلاث حبيت لبيحتوي من السكر من بعدها كفكيرتان شربة شربة اكيد تحضير منزلي ما تكون ساشيات وخالصة لانه البقيين بيحتوع كتير من الملح
00:34ونتناول من بعدها السلطة اي الفتوش او سلطة الخضر بس ما تكون كل يوم سلطة نية لنتفادى النفخة ونريح هيك المصران او الكولن
00:45سوفينا نستبدلهم بخضرة مسلوقة من بعدها بيجي اكيد الوجبة الاساسية يلي هي افضل انه ننوع بين سمك مرتين بالجمعة لحبوب المطبوخة كمانها مرتين
00:57والبقي يكون منوع بين مأكلات قاطعة يعني خالية من اللحمة والجيش او كمان الرز مع الجيش او المأكلات مثل المحاشي ورق عريشك وسامحشي
01:09اما من بعد وجبة الافطار يفضل نحاول نمشي تساعة من الوقت اذا ما قدرتوا جربوا ما تكونوا كل الوقت قاعدين
01:17وننطر ساعتين لناخد سناك يلي هو يفضل يكون فواكية طازة ومش عصير لانو العصير بيكون فيه قلياف قليلة مش متل الطازة يلي بتساعدنا نحس بالشبع اكتر
01:31وتساعد انو توطي نسبة السكري بالنم فينا نستبدل الفواكية بالمأكلات او الحلويات العربية بس تكون اقل شي سعرات حرارية
01:41عندنا حلوات الجبن الحبة بس تحتوي على 62 واحدة حرارية بينما زنود الست الحبة لابنه مقلية تحتوي على 212 كالوريز
01:51وكتير افضل تفادية خاصة انو المقالة بتسبب عطش خلال نهار الصوم
01:57اما من بعد وجبة السناك يلي هي الفواكية اول حلو بيجي وجبة العشاء يلي افضل تكون صاندويش مع لبنة او جبنة
02:07وما نتطرق للجبنة السفرة لانو بتحتوي على كتير من الملح
02:12فينا نتعشى الصاندويش وبعد ساعة النام ونرجو نقوم وجبة الصحور
02:18كمانا نتعشى صاندويش خفيف او ناكل لبن مع ابعة خبز شوفان
02:24لانو شوفان كمان بيحتوي على اوميجا سي كتير منيح خلال هيد الفترة
02:28مع الانتباه انو نتفادى الكبيس على وجبة الصحور لانو كتير بيسبب العطش خلال نهار الصوم
