00:01اليوم نعمل اربع حركات فنضرب اكتر شي عضلة الترايسيبس
00:05اول حركة هي الديبس
00:08الديبس اهم شي نركز انه ما كتير نكب صدرنا لقدام
00:11تضل in a steady way
00:14تاني حركة هنعملها هي سكول كراشرز بس على الاكس
00:18او على المجلة او على حيالا شي ممكن نلاقيه بالبات نقدر نعملها علي
00:21اهم شي كمان نقدر ننزل على الاخر ما حدا يعملها نص او ربع
00:26تالت حركة هي دايموند كوشبس
00:28اهم شي اللي تركزوا عليها بالدايموند كوشبس انه ما نكب كوائنا لبره
00:31الكوائي عطول يجب ان يكونوا اقرب شي للصدر والجسم
00:34رابع حركة هنعملها هي بنش ديبس
00:37تنعمل واحد ما كان بالبات عا كرسي عا بنش
00:39مطرح ما بتلاقيه ومطرح تقدروا تعملوها
00:41اهم شي نركز عليه انه ننزل على الاخر ونطلع على الاخر
00:48كل حركة هتنعمل 3 سات و 15 رابتشن
00:52من عيدها 15 مرة عا 3 جولات
00:54وهيدي بتكون تمرينتنا لليوم
00:56STAY TUNED أتمرينت أكثر
Comments