00:04Viele Menschen kennen das Problem. Kaum liegt man im Bett, kreisen die Gedanken und an Schlaf
00:09ist nicht zu denken. Besonders Stress sorgt dafür, dass der Kopf einfach nicht abschalten
00:14will. Selbst Sport oder klassische Atemtechniken helfen dann oft nicht weiter. Doch es gibt eine
00:20einfache Übung, die laut Schlafexpertin Franziska Rubin in nur sieben Minuten helfen kann,
00:25schneller einzuschlafen. Die sogenannte Schiffchenübung funktioniert ganz einfach. Legen Sie sich
00:31entspannt hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig ein und aus. Taucht ein störender Gedanke
00:37auf, stellen Sie sich vor, wie Sie diesen auf ein imaginäres Blatt Papier schreiben. Falten Sie das
00:42Blatt in Gedanken zu einem kleinen Papierschiff und setzen Sie es auf ein ruhiges Gewässer. Beobachten
00:48Sie, wie das Schiff mit dem Gedanken langsam davonzieht. Jeder weitere störende Gedanke wird
00:53genauso behandelt. So kann Ihr Gehirn Unwichtiges aussortieren und Sie finden leichter in den
00:57Schlaf. Gedanken zum Thema? Ab in die Kommentare!
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