00:00Schlafprobleme sind für viele Menschen ein echtes Thema. Doch wussten sie,
00:08dass bestimmte Sportarten helfen können, endlich besser zu schlafen? Eine aktuelle
00:14Analyse zeigt, gelenkschonende Aktivitäten wie Yoga-Tai-Chi und zügiges Gehen wirken besonders
00:20positiv auf die Schlafqualität. Schon wenige Einheiten pro Woche reichen aus,
00:25um schneller einzuschlafen und nachts seltener wach zu werden. Tai-Chi zum Beispiel beruhigt mit
00:31langsamen Bewegungen und tiefer Atmung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Bereits zwei
00:36bis drei Trainingseinheiten pro Woche können die nächtliche Schlafdauer deutlich verlängern.
00:40Auch regelmäßiges Gehen oder leichtes Joggen senkt das Stresslevel und fördert die Ausschüttung des
00:45Schlafhormons Melatonin. Yoga am Abend entspannt zusätzlich und kann die Schlafzeit sogar um bis
00:50zu zwei Stunden pro Nacht verlängern. Wichtig ist, Sport ersetzt keine Therapie,
00:55kann aber eine wertvolle Ergänzung sein, um Schlafprobleme langfristig zu lindern.
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