00:00Tienes una tarea pendiente, un trabajo por entregar y el reloj no detiene su paso.
00:05Sientes la presión de la responsabilidad, pero justo en ese momento te distraes.
00:09Esto lo puedo hacer después, a ver tengo tiempo, mejor lo empiezo mañana.
00:15Podrías estar procrastinando.
00:16Sí es importante, pero ya les puedo tomar un descanso antes de iniciar la tarea.
00:21La procrastinación es la acción o el hábito de postergar una actividad,
00:25sustituyéndola por otra menos relevante o más placentera.
00:28Agarramos algún dispositivo electrónico y vemos redes sociales, jugamos en un videojuego
00:33y eso nos genera un alivio momentáneo, sí, pero a largo plazo nos genera culpa,
00:39autocrítica por no poder avanzar, por no poder concluir esa actividad.
00:43Afortunadamente, hay métodos prácticos para organizar y aprovechar mejor el tiempo.
00:47Primero vamos a realizar las que se tienen que entregar con más urgencia,
00:51después las que son a mediano o a largo plazo y una de las estrategias que podemos utilizar
00:56es fraccionarlas en tareas pequeñas, de esa manera ser constantes para entregar,
01:01por ejemplo, un trabajo final.
01:03También puedes dividir el trabajo en bloques de 25 minutos, con pausas cortas de 5 minutos entre ellos.
01:08Hay un bloque en el que nos centramos en la tarea, un tiempo de descalzo.
01:12Esto también nos permite poder empezar a practicar o a mejorar nuestra concentración y atención en las tareas.
01:19La regulación emocional también resulta muy útil contra la procrastinación.
01:24Por ejemplo, la respiración diafragmática o la relajación muscular progresiva,
01:29notar y validar la emoción únicamente y de esta manera podemos bajar el malestar
01:33sin necesidad de realizar alguna actividad sustitutiva.
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