¡TOMA NOTA! ¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA SIESTA

Notivisión

26/5/2025

La siesta es importante porque ofrece múltiples beneficios para la salud, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y la memoria, y mejorar el rendimiento físico y mental.

Categoría

🗞

Noticias

Transcripción

Mostrar la transcripción completa del vídeo

00:00Bueno, pues dormir tres horas, ¿no ves? Dice, yo quiero dormir diez minutos, dice Ian Vega.

00:05Así rapidito duermo, pero ¿cuál será la realidad? La verdad. ¿Cómo estás María José?

00:09Muy bien, gracias por la invitación. Feliz de estar aquí con ustedes a compartir este tema de las siestas que genera mucha duda siempre, ¿no?

00:15Un gran debate de la gente que quiere dormir un poquito más de repente.

00:20Nadie sabe cuánto es lo correcto, cuánto tiempo se debe dormir esa placentera siesta después de almuerzo.

00:27O por ahí no es esa la hora, quiero saberlo todo.

00:30¿Querés que te cuente cómo un poco es lo mío?

00:32Contame, contame.

00:32Termino de almorzar y duermo como veinticinco minutos, media hora y luego sigo con el día.

00:40¿Cómo te sentís?

00:41En este momento me siento, me siento, no, de verdad que no es reparador.

00:48No es reparador, le falta.

00:49Y bueno, ahí hay un dato importante y para entender el porqué de las siestas y el tiempo que tienen que durar,

00:56es importante entender la fisiología del sueño, cómo funciona, ¿no?

00:59Nosotros durante la noche tenemos muchos ciclos de sueños.

01:02Hacemos un sueño superficial y un sueño profundo y este ciclo lo hacemos durante cinco o seis veces.

01:08El sueño superficial es el sueño que no es tan reparador a nivel físico.

01:14Es un sueño más reparador a nivel mental y nos da energía.

01:17Entonces si nosotros queremos ganar energía y atender mejor, estar un poco más concentrado y mejorar nuestra creatividad,

01:24podemos mantenernos en este sueño superficial y esto debería durar entre 15 a 20 minutos.

01:29Si vos te pasás de los 20 minutos, entras en el sueño más profundo y este sueño es el sueño más reparador a nivel físico,

01:36donde reducís la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca, donde se reduce los sistemas metabólicos.

01:45Y si te levantás en medio de ese sueño profundo, te levantás sumamente perdido, sumamente agotado y decís,

01:51Dios mío, ¿por qué me dormiste así? Esto me siento peor que como comencé.

01:55Cortando una operación, algo que debe seguir, digamos, imagínate si lo cortás uno como que...

01:59Ahora tiene lógica.

02:00Toda la conexión en tu cerebro, en tu cuerpo, como que atolondrado, como dicen.

02:03Sí, te levantás, a veces no sabés ni qué hora es, ni dónde estás, si es de día, si es de noche,

02:08y te toma un tiempo salir de ese estado de relajación profunda a este estado de alerta.

02:12Mi abuela me decía, pues no, 15 minutos 20 es una sieta, después te haces opa.

02:18Me preguntaba, ¿por qué, abuelita? Porque uno se hace opa.

02:22Era la respuesta.

02:22Tenía razón contigo.

02:24Bueno, ahora María José nos va a decir si están bien estos cuadros que vamos a mostrar,

02:28que tienen que ver con la siesta, beneficios, previene las cardiopatías.

02:34Mirá qué poderoso lo que dice ahí. ¿Eso es real?

02:36Eso es real. El sueño tiene una función también a nivel cardiovascular,

02:40pero si dormimos hasta 90 minutos, está genial.

02:44Ahora, los adultos mayores que repiten estas siestas a lo largo del día de 90 minutos,

02:48tres o cuatro veces, nos juegan contra la salud cardiovascular.

02:51Entonces hay que tener cuidado.

02:53Una siesta puede ser muy beneficiosa, pero si las repito a lo largo del día,

02:57a nivel cardiovascular no nos va tan bien.

02:59Reduce la presión arterial y aumenta la capacidad de concentración.

03:02También. Y esto de la concentración es fantástico porque hay una reparación a nivel cognitivo de las siestas

03:09y del sueño también, nocturno, por supuesto.

03:11Pero si nosotros estamos agotados y queremos trabajar mejor,

03:15podemos permitirnos entre 15 a 20 minutitos, mejora la atención, la concentración, la memoria, la creatividad.

03:20Entonces es un boost a nivel laboral y está genial porque si somos personas que dormimos poco de noche,

03:27por trabajo, porque tenemos hijos chicos o por cualquier motivo,

03:30utilizar las siestas para mejorar la productividad y el rendimiento es un dato buenísimo.

03:35Bien. María José, entonces 15 a 20 minutos recomendado antes de entrar al sueño profundo

03:40para recuperar energía, creatividad.

03:42Sí.

03:42O en su defecto, completar el ciclo de los 90 minutos.

03:45Sí, el ciclo de los 90 minutos o esta siesta que se llama más restaurativa es genial para los padres

03:51que tienen sueño muy fragmentado, para los atletas, sobre todo de alto rendimiento,

03:56que necesitan más descanso, para personas que tienen insomnio, por ejemplo,

04:00en algunos momentos específicos también la podemos incorporar.

04:03Y esos serían los datos claves para estas personas de sueños un poquito más largos.

04:08Igual uno tiene que identificar, ¿no? Su cuerpo, qué es lo que siente, qué es lo que le hace bien también,

04:11cómo trabaja. Hay gente que trabaja metida en una computadora con muchos datos,

04:15financieros, me invento, ¿no? Hay una sobrecarga mental.

04:18Debería necesitar ahí o debería tener una siestita para un reparo, un descanso.

04:22Nos quedó claro que una sola siesta es lo adecuado.

04:25Ahora, ¿qué pasa con las siestas que las hacen a las 6 de la tarde?

04:29Dato. Bueno, una pregunta. Las siestas deberían hacerse antes de las 3 p.m.

04:33Ya, ok.

04:34En lo posible. Esto es distinto para personas, por ejemplo, que saben que van a dormir poco en la noche

04:39y quieren prever que van a estar agotadísimos al día siguiente.

04:42Entonces, estas siestas más proactivas pueden ser un poquito más tarde si voy a atender un horario laboral,

04:47por ejemplo, de 11 de la noche a 6 de la mañana.

04:50Entonces, ahí sí podemos aplicar otro tipo de horarios para personas que saben que se van a desvelar.

04:55Claro. Respetando un poquito el almuerzo, dejando capaz un lapso ahí de digestión y de ahí descansar.

05:00Y de ahí una siesta más prolongada, incluso más larga de 90 minutos.

05:03Se pueden hacer estas siestas proactivas de 120 minutos o incluso un poquito más largas.

05:08A mí me encanta dormir.

05:10Con pijama al lado de la tarde.

05:12Pijama de osito.

05:14María José, gracias por venir hoy. Nos sacaste un montón de dudas.

Recomendada