00:00Être parent solo avec un bébé ou avec un jeune enfant, c'est toujours un sacré défi.
00:05Au niveau sommeil, ils vont déjà être du côté de la survie.
00:09C'est toujours une question de survie et une question d'équilibre.
00:12La priorité, ce n'est pas de faire du parfait, c'est de faire du mieux possible.
00:16On va avoir beaucoup de conseils autour du sommeil.
00:19L'idéal, c'est éventuellement de vous dire que je vais respecter au moins deux critères.
00:24Par exemple, pour le coucher de mon enfant,
00:26certes, je vais avoir peut-être beaucoup de mal à respecter les horaires de sieste en journée, ce genre de
00:31choses.
00:32Je peux me dire que je fixe un horaire de coucher fixe que je respecte et un horaire de lever
00:38fixe aussi.
00:39Rien que ça, ça va vous aider énormément dans la structuration de l'horloge circadienne et du rythme de votre
00:44enfant.
00:45Quand on est parent solo et que l'enfant doit aller et naviguer d'une famille à l'autre,
00:51ça peut être un petit peu compliqué parce que le conjoint ou la conjointe ne va pas forcément appliquer les
00:56mêmes choses,
00:57les mêmes critères de sommeil, les mêmes habitudes de sommeil de son côté.
01:02Et dans ces cas-là, l'idéal, c'est au moins de pouvoir s'entendre sur des repères pour l
01:08'enfant
01:09qu'il va pouvoir emmener d'une famille à une autre.
01:12Ça veut dire le doudou, on garde le même doudou.
01:14Et puis peut-être idéalement, on essaye de faire un rituel du coucher assez similaire.
01:19Peut-être qu'il peut emmener un livre qu'il va lire à chaque fois le soir et chez maman
01:24et chez papa, par exemple.
01:26Quelque chose qui va pouvoir lui rappeler l'odeur du parent absent.
01:29Donc ça peut être un t-shirt de maman, une photo de maman ou papa qu'il va pouvoir emmener
01:35avec lui.
01:36Et aider aussi à la séparation parce qu'évidemment, il y a des enjeux de séparation lorsque l'enfant navigue
01:41d'une famille à l'autre.
01:42Et l'idéal, lorsque l'enfant revient de l'autre famille, ça va être vraiment d'alléger au maximum la
01:51transition.
01:52On va souvent avoir un enfant peut-être un petit peu plus fatigué, donc on le couche plus tôt.
01:56On ne se rajoute pas des choses ou on allège finalement le quotidien pour que cette soirée de transition soit
02:04la plus légère possible,
02:05avec un regain de sommeil au maximum.
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