Famille: comment gérer l'heure du coucher à la maison

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il y a 10 mois

Les adolescents dorment en moyenne 7h45, alors qu'ils devraient viser 9 heures. Les écrans et les changements hormonaux perturbent leur sommeil.

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00:00Il y a une question ce matin. Vos enfants dorment-ils suffisamment pour certains parents ?

00:04On ne parle pas des bébés qui ne dorment jamais, c'est toute façon.

00:06C'est une vraie source d'inquiétude. Non, on parle de vos adolescents notamment ce matin parce que

00:09nombreux d'entre eux sont en manque de sommeil. On en parle avec vous Anne Pémira, spécialiste en parentalité,

00:16parce qu'on parle quand même d'une vraie carence en termes d'heures de sommeil.

00:21Tout à fait. Les adolescents, pour la moitié d'entre eux, ont une vraie dette de sommeil.

00:26Pour donner une mesure du sujet, à la fin de la semaine, ils leur manquent une nuit de sommeil.

00:32Comment ça s'explique ? Ils devraient dormir, d'après les médecins, 9h par nuit.

00:37En moyenne, ils dorment 7h45 x 7, ça fait 8h, donc vraiment une nuit complète.

00:42Ce n'est pas évident pour les parents de gérer ça parce que toute la journée, effectivement,

00:47on voit bien que les adolescents traînent un peu, surtout pour faire les devoirs, aider aux tâches ménagères.

00:52Par contre, arrivé 9h ou 10h, ils pètent la forme, impossible de les envoyer se coucher.

00:58Ce n'est pas évident pour les parents, c'est une source d'inquiétude.

01:02D'ailleurs, même les images aujourd'hui nous montrent, notamment l'imagerie du cerveau,

01:07que ça a un impact sur le développement et notamment sur la concentration, sur les apprentissages.

01:13Donc, ce n'est pas neutre et on comprend que les parents puissent être inquiets.

01:17C'est un problème de santé publique. Le pourquoi ?

01:20Deux raisons.

01:22Une, clairement, ce sont les écrans. On s'en serait douté.

01:27À l'époque, c'était la télé.

01:29Mais là, c'est encore pire.

01:31Là, c'est encore pire parce qu'ils l'ont avec eux. On ne peut pas couper comme on coupait avant la télé.

01:35Ça fait longtemps d'ailleurs que ce phénomène est observé ?

01:37Ça fait effectivement, surtout depuis que les jeunes, les adolescents ont des portables.

01:42En plus, maintenant, ils l'ont de plus en plus jeune.

01:44C'est pré-adolescent, même, qu'on peut mettre dedans.

01:46Depuis l'avènement du smartphone.

01:49Ça retarde d'autant avec la lumière bleue, l'arrivée de mélatonine.

01:54Du coup, ils ont plus de mal à s'endormir.

01:56En plus, il y a les oreillers connectés.

01:58Un tiers d'entre eux garde le téléphone allumé.

02:00On désalerte la nuit, se réveille pour regarder, consulter et répondre.

02:05Et puis, il y a un phénomène juste physiologique.

02:07C'est qu'à l'adolescence, chamboulement hormonal, la mélatonine, l'hormone du sommeil, arrive aussi plus tard.

02:13On cumule tout ça et on perd des heures de sommeil.

02:16C'est un vrai casse-tête parce qu'il faut des solutions.

02:18Quelles sont-elles pour empêcher tout ça ?

02:20Ce qui est intéressant, c'est que les études montrent que les parents qui posent des règles sur les smartphones,

02:26sur l'heure du coucher, ont globalement des adolescents qui dorment plus.

02:30Ça, c'est une première piste.

02:32La deuxième, c'est effectivement la force de l'exemplarité.

02:35C'est vrai que si moi-même, je ne suis pas sur mon téléphone, mes écrans,

02:39et moi-même, je ne vais me coucher pas trop tard, ça aide.

02:41Mon conseil aux parents, c'est de fixer une heure pour mettre le téléphone, les ordinateurs, les sortir de la chambre.

02:48J'écoute de la musique, papa, maman.

02:51On a beaucoup de résistance.

02:53Quelques trucs.

02:55Souvent, l'argument principal, c'est que j'en ai besoin pour me réveiller demain.

02:59On leur achète un petit réveil.

03:01Le bon vieux radio-réveil.

03:03C'est bien désagréable.

03:05Ils vont nous le dire, mais on tient bon.

03:08Ensuite, ça va être aussi, je veux écouter de la musique.

03:11Jusqu'à quelle heure tu peux en écouter ?

03:13L'heure à laquelle vous avez décidé qu'on sort les téléphones de la chambre.

03:17Il peut y avoir l'argument podcast pédagogique qui peut être sorti.

03:22L'idée, c'est justement de les préparer un peu à l'avance.

03:25De leur dire, donnez une heure maximum, quelle qu'elle soit, mais donnez des règles là-dessus.

03:29Il faut tenir bon.

03:31Je ne dis pas que c'est évident, sinon tout le monde le ferait.

03:33Mais dans la durée, on voit bien que c'est utile.

03:36Le grand paradoxe, c'est qu'ils ont du mal à aller se coucher la semaine.

03:40Et qu'ils ont beaucoup de mal à se lever le week-end.

03:42Est-ce que les laisser récupérer le dimanche matin, c'est une bonne idée ?

03:45Ou est-ce qu'ils ont une dette de sommeil ?

03:47C'est la grande question, le week-end.

03:50La science nous dit qu'il ne faudrait pas qu'ils se décalent trop.

03:55En fait, c'est deux heures maximum.

03:57Sinon, ils sont à nouveau un peu en jet lag le week-end.

04:00J'ai tendance à être un peu plus cool sur le sujet.

04:03Pourquoi ?

04:04Parce que l'idée, c'est de tenir bon la semaine.

04:07Pour qu'ils aient au moins 8 heures de sommeil.

04:09Et le week-end, d'être un peu plus souple.

04:12Toutefois, la limite à ça, c'est qu'ils soient dans le même rythme que les parents et la famille.

04:16Et donc, on va fixer, par exemple, 10 heures, 11 heures max.

04:19Pour qu'ils soient prêts pour le repas.

04:21Pour qu'ils soient dans le même rythme que le reste de la famille.

04:23Et qu'ils puissent reprendre leur rythme.

04:25Ça ne concerne pas les matinaliers qui se lèvent très très tôt.

04:27Ils ne nous regardent pas.

04:29C'est une remarque qui me glisse dans l'oreillette.

04:32Merci beaucoup.

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