00:01रमजान का महीना सिर्व भूका रहने का नहीं बलकि सब्र तक्वा और खुद को सुधारने का महीना है।
00:30रमजान में खाने का मकसद ये नहीं होना चाहिए कि पूरा दिन भूके रहें और रात में पेट भर भर
00:34के खा लें। इससे शरीर पर बोज पढ़ता है और रोजे की रूह भी कमजोर हो जाती है।
01:00रमजान में पचने वाला खाना। सहरी में ऐसा खाना होना चाहिए जो धीरे धीरे पच्चे ताकि दिन भर ऊड़जा बनी
01:05रहें।
01:05जैसे दलिया, ओट्स, गेहू, रोटी, ब्राउन ब्रेड, चावल, कम मातरा में, मूंग दाल, मसूर दाल, प्रोटीन जरूर लें। प्रोटीन शरीर
01:12को ताकत देता है और भूग कम लगती है।
01:14सहरी में प्रोटीन के लिए अंडा, दूद, दही, पनीर, चना, स्प्राउट्स, डाल। जो लोग नौनवेज नहीं खाते वो दही, पनीर
01:21और दाल जरूर लें। फल जरूर खाएं।
01:23फल शरीर में पानी और विटमिन्स देते हैं। सहरी में बेस्ट फल हैं, केला, से, पपीता, खजूर, तर्बूस, अगर मौसम
01:29हों, और संतरा। पानी और लिक्विट सही तरीके से पीएं। यानि सहरी में बहुत लोग गलती करते हैं कि एक
01:34साथ चार-पांच गिलास पानी
01:36पी लेते हैं। इससे पेट भारी हो जाता है और ग्यास बनती है। सही तरीका यह है कि धीरे-धीरे
01:40दूतिन प्लास पानी और साथ में दही या दूद ले। सहरी का सबसे अच्छा कॉम्बनेशन अगर आपके एक परफेक्ट सहरी
01:46चाहते हैं तो दो रोटी प्लस डाल, दल
02:02अठा तेर, पूडी, समोसा, पकोड़े यह सब पेट में भारी होते हैं और पूरे दिन गैस ऐसिडिटी कर देते हैं।
02:08बहुत ज्यादा मसाले दार खाना। बहुत मसाले से प्यास ज्यादा लगती है, पेट जलता है, ऐसिडिटी होती है। चाह कॉफी
02:14ज्यादा पीना। �
02:14बहुत लोग सहरी में दो से तीन कप चाह पी लेते हैं, इससे शरीर का पानी जल्द निकलता है और
02:19डी हैड्रेशन हो जाता है। अगर चाह पीनी ही हैं तो सिर्फ एक कप और वो भी हल्की। नमक ज्यादा
02:25होगा तो ज्यादा प्यास लगेगी, इसलिए आचार और नमकीन �
02:28जैसी चीज़े कम करें। दोस्तों इफ़तार का समय सबसे ज़्यादा इंपॉर्टन्ट है क्योंकि दिन भर पेट खाली रहता है और
02:33अगर इफ़तार में गलत चीज़े खाली तो पूरा सिस्टम बिगड़ जाता है। इफ़तार की शुरवात कैसे करना है। सुनत तरीका
02:39ह
02:39खजूर से इफ़तार करें और पानी पियें। खजूर शरीर को इंस्टन्ट एनरजी देता है। इफ़तार में बेस्चीज़े हैं पानी प्लस
02:45खजूर सबसे बेस्ट और सुनत तरीका। नीबु पानी या नारियल पानी अगर आपको कमजोरी रहती है तो नीबु पानी, �
02:51नारियल पानी, बेल का शर्बत, बहुत अच्छा उप्चन है। फल और सलाज, इफ़तार में फल खाना बेस्ट हैं तर्बूस, पपीता,
02:57केला, सेब, अनार, साथ में थोड़ा सलाज, यानि कीरा, टामाटर, गाजर, हलका सा सूप, सबजियों का सूप पेट को आराम
03:03देता
03:04है और डाइजेशन सही रगता है। नमाज पढ़ने के बाद खाना सबसे बेस्ट तरीका ये है। पहले खजूर प्लस पानी,
03:10फिर मगरिब की नमाज, फिर हलका खाना, इससे पेट पर अचानक लोड नहीं पड़ता। इफथार में क्या नहीं खाना चाहिए
03:28ये भी जान ल
03:31लेना, उससे नीद नहीं आती तरावी में आलस आता है, डाइजेशन खराब होता है। दोस्तो इफथार के बाद खाना भी
03:37बहुत इंपोर्टन्ट है, रात में बेस्ट है खाना, दो रोटी प्लस सबजी, डाल प्लस चामल, चिकन या फिश, दही सलात,
03:44और कोशिश करें कि
03:45खाना ज्यादा भारी ना हो। दोस्तो रमजान में कुछ हैबिट्स बहुत नुकसान देती हैं, जैसे ज्यादा तेल और घी, रमजान
03:50में वेट लॉस के बजाए वेट गेन हो जाता है, ज्यादा मीठा, डाइबिटीज और कमजोरी बढ़ती है, कम पानी पीना,
03:56दिन भर ड
04:15बहुत ज्यादा फाइदर मन है, लेकिन बहुत हैवी जिम ना करें, 20-30 मिनट की वॉकिंग बैस्ट है, इफ्तार के
04:19एक या दो घंटे बाद वॉकिंग करें। फिलाल इस वीडियो में तना है, उम्मीद आपको ये जानकारी पसंद आई होगी,
04:24वीडियो को लाइक करें, श
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