Muerte en el gimnasio: Entrenador explica cómo prevenir tragedias

Expreso

No pongas en riesgo tu vida por un cambio físico rápido. Daniel Carrizosa explica cómo entrenar con seguridad este 2026.   En entrevista con Marcelo Beyliss, el entrenador certificado Daniel Carrizosa aborda la urgencia de profesionalizar la cultura del ejercicio en Sonora. Tras la tragedia ocurrida recientemente en un gimnasio de Hermosillo, el experto desmitifica la idea de los resultados mágicos y advierte sobre el estrés sistémico que sufren quienes entrenan sin haber dormido o comido bien.   Puntos clave para un entrenamiento seguro:   Evaluación Médica: Es indispensable un chequeo cardiovascular antes de someterse a cargas de fuerza.   El Peligro de los Estimulantes: Por qué los "pre-entrenos" cargados de cafeína pueden ser una bomba de tiempo para personas con ansiedad o sensibilidad.   Sustancias Prohibidas: La clara distinción entre suplementos nutricionales y el uso peligroso de esteroides sin supervisión endocrina.   Recuperación: El entrenamiento es solo una parte; el descanso y el manejo del estrés son los que realmente transforman el cuerpo.   👇 Suscríbete a Expreso 24/7

Transcript

00:00de Sonora ya con pues más de

00:03alrededor de quince años, más de

00:05quince años de experiencia, ¿no,

00:06Daniel? Bienvenido, muy buenos

00:07días, ¿cómo te va? Buenos días,

00:09muy bien, gracias por invitarme

00:10a tu programa. Gracias. Pues ya

00:11tengo desde el dos mil días

00:12entrenando y como entrenador

00:14tengo desde el dos mil dieciocho.

00:15Sí. Bueno, certificado por esta

00:18asociación de físico

00:20constructivismo y bueno, una

00:23una temporada alta, decíamos,

00:25hace un momento de personas que

00:28van precisamente a estos centros

00:30a pues a a perder todas las

00:32calorías que se ganaron estos en

00:35estos meses, bueno, en el último

00:37mes, particularmente en

00:38diciembre, ¿verdad? Por el

00:39exceso de de alimentos, de

00:42bebidas, y que pues queremos

00:44empezar el año con todo. Casi

00:45siempre son los de los

00:46principales propósitos de pues de

00:50mucha gente, ¿no? Sí. El el el

00:52entrar al gimnasio, tú lo vives

00:54cada cada enero. Así es, se

00:57pasan un poquito los excesos con

00:59la comida y la bebida. Sí. Y se

01:00pone en propósito pues tener

01:02mejor salud, bajar de peso,

01:04verse mejor. Sí. Entre otras

01:05otras cosas, ¿no? Pero es todo

01:06un hábito, ¿no? Eso de

01:07entrenar, eso de ir al

01:08gimnasio. Sí, claro. De hecho,

01:11nosotros tratamos de ayudarlos

01:13para que este proceso sea lo más

01:14sencillo posible y que. Sí. Y que

01:17pues traten de conservar la salud,

01:19verse mejor, obtener los

01:20resultados lo más rápido

01:21posible, sin tener que pues

01:23verse afectado. Lo primero que

01:25te preguntan, creo, Daniel, creo

01:29que es, ¿en cuánto tiempo voy a

01:32perder? ¿En cuánto tiempo me voy

01:34a poner bien calote? ¿En cuánto

01:35tiempo me voy a poner muy guapa?

01:37¿Verdad? No, igual te exigen,

01:39dice, ¿crees que para el próximo

01:41mes ya me pueda ver bajarla todo

01:44esto o verme así? Sí. Para cierto

01:46evento o alguna cosa, yo le digo,

01:47no, miren, así como tú batallaste

01:50para subir de peso o como aunque

01:53hayas comido mucho y demás, pues

01:55el proceso es lento. Y entre más

01:57lento y controlado este sea, pues

01:58es mejor para ti porque te vas a

02:00ver mejor, vas a andar con mejor

02:02energía, mejor ánimo, entre otras

02:04cosas. Sí, pero es mucha

02:07disciplina, ¿no? Estar todos los

02:09días ahí y les hablan claro, ¿no?

02:12¿Cuántos días a la semana? Cinco,

02:14cuatro, seis, dependiendo de cuántas

02:17horas son, si es una hora y media,

02:18dos horas, la alimentación tiene que

02:20ir muy, muy complementada con todo

02:23esto, ¿verdad? Sí, al final de

02:24cuentas, todo esto va de la mano. Si

02:27una persona, pues, quiere empezar a

02:29cambiar su salud o quiere empezar a

02:31verse mejor, pues lo ideal es ser

02:34constante con el entrenamiento. A lo

02:35mejor, si no puedes ir todos los

02:37días, yo normalmente le recomiendo

02:39que vas al menos tres veces por

02:40semana, cuatro sería ideal y así a

02:43más días, pues, habrá alguna otra

02:45cosa que podemos hacer para no cargar

02:46tanto la mano. Pero claro, el

02:49entrenamiento es bueno, siempre

02:50mantenerse un movimiento, pero además

02:52de eso, llevar una buena

02:53alimentación, cuidar tu descanso,

02:56tratar de llevar la vida tranquilo

02:58también, porque también el estrés a

02:59veces nos da una mala jugada. Entonces,

03:02todos estos aspectos, cuidarlo

03:04precisamente, pues, para poder estar

03:06bien.

03:06Han manejado algo aquí importante, el

03:09estrés. A ver, si caemos en la, en el

03:13momento, o si llegamos a esta

03:15condición de que nos genere estrés ir

03:18al gimnasio, pero por otra parte, ya

03:20estando ahí, pues, liberamos ese

03:22estrés. ¿Cómo manejar esta parte?

03:24Que tenemos que cumplir con el trabajo,

03:26todas las tareas de la casa, las en el

03:29hogar, de verdad, todas las funciones

03:32que hay que hacer, el trabajo, la

03:34familia, el gimnasio, me causo estrés,

03:37pero voy y ahí libero el estrés. ¿Cómo

03:38manejar esto, Daniel? ¿Qué les dices

03:40tú?

03:40Bueno, fíjate que eso es una muy buena

03:41pregunta, porque mira, normalmente la

03:44gente ahorita, con el ritmo de vida

03:45que tenemos, pues, tendemos a estar en

03:48el trabajo, la familia, o querer

03:51aparentar cierto tipo de cosas y demás.

03:53Al ir al gimnasio, o al entrenar

03:55fuerza, pues, al final de cuentas, pues,

03:57damos un gran estímulo a lo que es lo

04:00hormonal, nos mantenemos ocupados,

04:02empezamos a lo mejor, tratamos con

04:04gente, platicamos, o simplemente que

04:06tú te acerques con el entrenador y

04:07platiques, pues, ya te hace cambiar

04:09tu forma de ver. Porque ahorita,

04:11fuera de lo que es el trabajo, la

04:13familia, el estudio, la escuela y demás,

04:15pues, aparte nosotros, pues, entre las

04:17redes sociales, entre que queremos

04:19toda prisa, pues, empezamos a

04:21estresarnos todavía más. Entonces,

04:24siempre tienes que ir con cierta guía,

04:26precisamente para que tú entiendas

04:28que esto es lento, que aprendes a

04:30disfrutar el proceso, que puedas hacerlo

04:34lo mejor posible. ¿Para qué? Pues, para

04:36que tú estés más relajado, puedas ir de

04:39poco a poco, aprendiendo a apreciar

04:43esa actividad física y, claro, las

04:46consecuencias que es, pues, vernos o

04:48estar mejor, ¿verdad?

04:49Sí. El domingo pasado, lamentablemente,

04:53se registró un caso, repetimos, muy, muy

04:59triste, muy lamentable. Una persona en un

05:01gimnasio en Hermosillo falleció, estaba

05:04ahí entrenando, se nos vinieron varias

05:06preguntas o varias dudas, interrogantes

05:10a la mente, cómo es posible, ¿verdad?, que

05:12alguien estuviera entrenando, que creemos

05:15será dedicado, deportista, que haya

05:19ocurrido esto, ¿verdad? Ahí se desvaneció,

05:21ahí falleció. No, no sabemos, ¿verdad?, a

05:24reserva de que ya las autoridades van a

05:28informarlo, ¿verdad?, que nos indiquen qué

05:30fue lo que ocurrió.

05:34¿Cómo evitar o cómo cuidarnos para, en

05:40lugar de ir a encontrar una vida saludable,

05:43tener un problema de salud?

05:44Daniel.

05:44Mira, eso es una muy buena pregunta.

05:47Normalmente, uno espera que, por

05:49recomendación médica o por voluntad

05:52propia, vayas a tu gimnasio para poder

05:55trabajar tu físico y, con consecuencia,

05:58estar mejor de salud, pero no es mejor y

06:00demás. Pero, ¿cuándo esto ya no es tan

06:04saludable? Bueno, siempre si tú buscas el

06:07alto rendimiento, el que quiere llegar a una

06:10competencia o algo más, esto ya tiende a

06:14de poco a poco a dejar de ser saludable

06:16porque estás llevando tu cuerpo al

06:17límite. Ahora, por otro lado, si tu

06:20médico te envió, si tú eres una persona

06:23mayor, si tú tienes alguna condición

06:25médica que conozcas o que no conozcas,

06:28también tú tratas de entrenar como una

06:31persona promedio normal. Entonces, es

06:33llevar el cuerpo más allá del límite,

06:35similar a como lo hace un competidor,

06:37digamos, porque ellos, aunque son

06:38personas aparentemente saludables que

06:41pueden más, están llevando el cuerpo

06:42al límite. O bien, si tú eres una

06:45persona que es promedio sana, pero

06:48tuviste algún mal día, como, no sé,

06:52dormiste mal, no comiste o algo y todavía

06:55le exiges mucho a tu cuerpo, pues aún

06:57así, haciendo una actividad normal para

07:00ti, estás exigiendo aún más de lo que

07:02tu cuerpo puede tolerar o que se puede

07:05recuperar. Entonces, ya el salir de ese

07:08rango normal, el querer buscar algo mucho

07:11más allá de nuestra capacidad, ya sea

07:14por la condición física, por las

07:17sustancias que estés utilizando, por la

07:21condición que tuviste ese día.

07:23Sí.

07:23Eso es lo que va a tender a que tú puedas

07:25ver afectada su salud. Entonces, por

07:28ejemplo, si tú no dormiste, no vayas. Si tú

07:32estás utilizando algún tipo de sustancias

07:35para ir más allá, siempre llevar un

07:37monitoreo médico. Si tú tienes alguna

07:39condición física, tratar de seguir la

07:41recomendación del médico para que tú de

07:43poco a poco puedas ir mejorando tu

07:46salud o tu condición física. Y para

07:48cualquier de estos casos más especiales

07:50donde tú tienes alguna condición de

07:52salud o que quieres ir más allá porque

07:54eres competidor o eres de alto

07:58rendimiento, donde ya tiende a ser un

07:59poco más delicado todo eso, pues siempre

08:01y llevar bien controlado todo ese

08:04proceso de que lleva ir al médico

08:06frecuentemente, llevar un monitoreo con

08:09tus análisis, todo eso. ¿Para qué? Para

08:12que si tú sabes que eso puede afectarte,

08:15que este te afecte lo menos posible o

08:17bien pueda mejorar incluso tu

08:19condición, ¿verdad?

08:20Bien, entonces aquí estamos hablando de

08:22estas condiciones. Háblanos un poco de,

08:26a ver, nos mencionaste aquí dos cosas,

08:28¿verdad? La salud, tu condición de

08:31salud, el ir al médico para que te diga

08:35todo funciona muy bien, tú puedes ser

08:37hacer una vida normal y y dentro de

08:40un gimnasio normal, hay que que tanto se

08:44recomienda antes de, durante tu etapa,

08:47bueno, una revisión médica, este, una

08:50una someterse a análisis clínicos,

08:54¿verdad? Es recomendable para todo

08:56mundo, ¿no? Por ahí puede ser para

08:58detectar algún, alguna falla, algún mal que

09:00tengas. Sí, claro, de hecho, habitualmente

09:03cuando tú entras a algún gimnasio o algún

09:06centro deportivo, normalmente te ponen un

09:08certificado de salud. Sí. O bien, te ponen un

09:11contrato donde dice que tú certificas o que

09:15das pie a que estás en una condición de

09:17salud adecuada. Sí. Si tu médico te envía, pues tú

09:20igual tienes el conocimiento de que a lo mejor no

09:22estás del todo sano, pero sobre eso hay que

09:25trabajar. Entonces, ¿qué pasa? Si, si tú buscas

09:31mejorar o si tú ya traes alguna condición,

09:34pues primeramente checar unos, unos análisis o

09:38hablar con tu médico qué tanto él te recomienda

09:41hacer. Al final de cuentas, si tu médico te dice que no

09:43lo hagas, pues no lo vas a hacer. ¿Por qué? Porque si tú,

09:48por ejemplo, tienes un problema cardiovascular y

09:51quieres intentarlo, pues es bueno empezar de poco

09:53a poco y todo eso, pero si tú estás en una condición

09:56muy crítica, primero, tienen que ayudarte que tengas un

09:59mejor estado. Y ya cuando empieces a mejorar, vas y de

10:02poco a poco te empiezas a introducir al

10:04entrenamiento. Ahora, ya dentro del ejercicio, ya

10:07cuando tú estás en el gimnasio y duras algo de

10:09tiempo, pues de poco a poco hay que llevar un monitoreo

10:12para ver cómo va afectando, ya sea de forma

10:15positiva o negativa el entrenamiento. Sí. Y saber si puedes

10:18continuar, si es recomendable o si necesitas todavía que

10:21el médico te atienda antes de que vuelvas al gimnasio

10:24nuevo. O simple y sencillamente hay que monitorear cómo

10:28vas progresando para saber que lo estás haciendo bien. O

10:31si, si es recomendable que sigas o no. Sí. Daniel Carrizosa,

10:36entrenador santificado, profesional, está aquí con

10:38nosotros. Los suplementos, los, o, o substancias. A ver,

10:44platícanos un poco de esto, que tanto ayudan, que tanto

10:47abonan, ¿en qué momento pueden ser perjudiciales?

10:50Bien, miren, los suplementos o algún otro tipo de sustancias.

10:56Primeramente los suplementos. Normalmente nosotros asociamos en

11:00que si yo consumo esto, meto esto y demás, voy a poder

11:04obtener mejores resultados. Entonces, ¿quién es la persona

11:08adecuada para sugerirte el uso de ese tipo de productos? Tú vas a

11:12ir con tu nutriólogo, él te va a dar tu plan de alimentación y le

11:15dices, ¿sabes qué? Yo quiero un poco más. Entonces, yo te voy a

11:19recomendar esto o esto. Muchas veces se nos hace tan fácil y

11:22podemos utilizar algo que tú ves que utiliza un amigo o que

11:26utiliza el entrenador y demás. Y muchas veces, si tú te tomas un

11:31café y andas muy acelerado y quieres utilizar alguna sustancia

11:34estimulante para poder rendir aún más, eso te va a afectar aún más

11:38porque es un estimulante muy fuerte. Entonces, ya ahí no es recomendable

11:41también. Tienes que usar tu criterio un poco, pero normalmente si tú tomas

11:47alguno de esos envases, lo primero que te voy a decir es que si tú tienes

11:50alguna condición o algo, primeramente vas a consultarlo con tu médico o tu

11:56nutriólogo, que sería la persona más adecuada para recomendártelo.

11:59Cualquier tipo de sustancia, los suplementos también, hay que consultarlo.

12:03Todo ese tipo de sustancias, lo más adecuado sería que tú le preguntaras a tu

12:07médico, si tienes alguna condición o a tu nutriólogo, primeramente para que

12:11sepas si es recomendable que tú lo uses y más aún, si ya te sugiere que lo uses

12:16para que te explique cómo lo vas a utilizar para sacarle el mayor provecho.

12:20Ahora, por otro lado, el otro tipo de sustancias de las que pueden utilizar,

12:26de las que llegan a utilizar los competidores o personas de alto rendimiento,

12:33esas pues normalmente están reguladas y no se sugieren.

12:37Para el rendimiento deportivo.

12:39¿Estamos hablando de esteroides, aminoácidos, ese tipo de cosas o ya hay más?

12:44Hay muchos tipos de sustancias que utilizan.

12:46Entonces, en su gran mayoría son sustancias que se utilizan como medicamentos,

12:51por ejemplo, los esteroides que acabas de mencionar, pero hay muchos otros más.

12:55Y eso lo utilizan para ir a por algo más sobrenatural, por decirlo así, que van más allá de lo que

13:01de lo que normalmente una persona podría hacer.

13:04Entonces, ese tipo de sustancias de ninguna manera están recomendadas para el rendimiento deportivo.

13:11Todos esos, al final de cuentas, tienen un propósito.

13:15Y por ejemplo, en el caso de los esteroides, el único que puede recomendar su uso con fines médicos

13:22es un endocrinólogo o un médico especializado para eso y van para cierto tipo de enfermedades

13:29como el SIDA, la NEME, algunos cánceres y demás.

13:33Pero para el deporte no.

13:35Para el deporte nunca están recomendados ni se sugieren.

13:39De hecho, muchas federaciones los prohíben si ellos, si tú estás en una competencia o algo

13:46y tú sales positivo a ellos, inmediatamente estás descalificado.

13:49¿Por qué?

13:50Porque al final de cuentas están hechos con cierto objetivo y si tú eres una persona sana,

13:55estos van a afectar tu salud.

13:56Bien.

13:57¿Alguna práctica o alguna sustancia que se esté consumiendo?

14:02Ya ves que somos muy de moda, Daniel, que tú ya hayas visto y que esté comprobado

14:06que no es recomendable, que te puede generar alguna adversidad,

14:12que te puede generar alguna condición nada buena, alguna negativa.

14:15¿Qué se está observando?

14:16¿Qué estás observando?

14:17Ahorita están muy populares lo que son este tipo de estimulantes

14:21que en su gran mayoría contienen cafeína.

14:23Sí.

14:24Puede ser desde un café.

14:26Si tú no eres tolerante con la cafeína, el café no sería buena idea.

14:30Muchos lo tomamos y eso lo tomamos diario, toda la mayoría de las personas y demás,

14:37pero hay sustancias como los que le llaman los pre-entrenos, los quemadores

14:42y muchas otras cosas más que sus principales ingredientes son las cafeínas

14:46o estimulantes que aún son más fuertes.

14:49Entonces, en ese caso, si esto te altera y tú metes esto que puede ser aún más fuerte,

14:55aunque tú veas que muchas personas lo utilizan, a lo mejor para ti no es una buena opción.

14:59Sí.

15:00Entonces, si tú lo utilizas, algo malo te puede pasar desde que te pongan muy nervioso

15:05o entres en un estado...

15:08De ansiedad.

15:09...un asesorado que te dé la ansiedad o te puedas poner mal.

15:13Sí.

15:13Entonces, hay que tratar de evitar ese tipo de sustancias,

15:17aunque tú veas que mucha gente lo utiliza,

15:19que puede ser muy útil para ese fin, pero no es para todos.

15:23Y si tú llevas tu alimentación adecuada, si tú estás descansando bien

15:28y estás en buen estado de salud, no lo necesitas para nada.

15:32Puede ser útil, pero nunca necesario.

15:34Nunca necesario.

15:36Muy bien, pues muchísimas gracias, Daniel Carrizosa,

15:39entrenador profesional.

15:40Gracias por haber estado aquí con nosotros y hablarnos muy claramente,

15:45explicarnos muy claramente todos estos procesos,

15:48en qué momento estaremos aptos, preparados, qué ayuda, qué no nos ayuda,

15:53qué no suma, qué no nos suma, al contrario,

15:56qué nos puede causar algún efecto negativo en ese entrenamiento,

16:00en ese ánimo, ¿verdad?, por tener una vida más saludable, hábitos saludables.

16:07Gracias, gracias por estar con nosotros.

16:098 con 44, vamos a un corte muy breve y regresamos a Expreso 24-7.

16:13Pausa breve, pero la información no se detiene.

16:43¡Gracias por ver el video!

Categoría

Transcripción

Recomendada