- hace 2 días
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00:00Vamos a tener una invitada espectacular que se llama Marisa Leal y es creadora de Hipoflex,
00:07un método muy especial de hipopresivos, así que no se pierdan este episodio.
00:30Bueno, creo que nunca les he contado lo importante que han sido para mí en mi camino de maternidad los hipopresivos.
00:44Entonces, cuando llegó Marisa a mi radar, dije no, no, no, definitivamente tenemos que hablar de este tema
00:51y que nos expliques en específico todo lo que queremos saber de los hipopresivos y de la salud pélvica de la mujer.
01:00Bienvenida, Marisa Leal.
01:01Muchas gracias, muchas gracias por invitarme, aquí estoy muy contenta.
01:05Y pues sí, lista justamente para platicar de estos temas tan importantes que como mujer a veces ni siquiera sabemos que existen.
01:13Exacto, yo si no hubiera sido por, digamos, a ver, vamos por contexto, ¿no?
01:21Normalmente los hipopresivos, ¿qué son?
01:25Mira, los hipopresivos, exactamente, para lo básico.
01:28Un ejercicio hipopresivo es la reducción de presión a nivel torácica, abdominal y pélvica.
01:36O sea, en tu día a día hacemos ejercicios hiperpresivos.
01:41¿Qué quiere decir eso?
01:42Saltas, corres, ríes, estornudas, híjole, casi todo tiene que ver con meterle presión al cuerpo.
01:52Y no se diga del estrés, porque el estrés, así, una bomba de tiempo en el cuerpo.
01:57Y también los abdominares normales, ¿no?
01:59Porque estamos como acostumbrados a que, bueno, tenemos que hacer ejercicio y, ¿cómo hacemos para achatar la panza, no?
02:05Para marcarla.
02:07Y claro, el típico abdominal normal que vemos por todos lados es un abdominal que en realidad empuja hacia abajo.
02:15Exacto.
02:16Que es el opuesto al hipopresivo.
02:17Al hipopresivo.
02:18Exactamente.
02:19Está empujando, como dices, hacia abajo o hacia el frente.
02:22Por eso muchas veces, dependiendo de las técnicas o de las actividades, pues tú puedes ver un abdomen muy marcado, pero no plano.
02:33O sea, va a estar marcado un poco hacia afuera.
02:36¿Por qué? Porque hacen muchísimos crunch donde estás empujando justamente el abdomen y, pues, hacia afuera y hacia abajo.
02:44Mucho ese abdomen se ve en el gimnasio, ¿no?
02:46Que los ves todos marcados, pero con esa textura.
02:50Pero antes que nada, porque antes de que se vayan, o sea, realmente tiene un valor muy importante el hecho de conocer que hay un ejercicio que puedo hacer.
03:01Sí tiene beneficios estéticos un montón, creo que mucho más que los abdominales normales, pero los beneficios de salud son muchísimo más grandes.
03:12Entonces, ¿para quién, Marisa, es un hipopresivo?
03:15O sea, ¿quién?
03:16Mira, esto empezó justamente por un tema para la recuperación posparto.
03:21O sea, lo vieron como un enfoque médico, ¿no?
03:24Y después de hacerlo muchas veces y de estar viendo y estar investigando, se dieron cuenta que no nada más era una cuestión para posparto, sino que te ayudaba estético, ¿no?
03:36A reducir el perímetro de cintura, a marcar tu abdomen.
03:40Y entonces los trajeron mucho más de moda para un tema estético.
03:46Qué bendición que se pongan de moda estas cosas, ¿no?
03:48Antes de que se pongan de moda otras contenidas, la verdad.
03:51Sí, claro, que fue así como yo conocí, creo que nunca hablé del tema en el podcast, así de hacer un episodio.
03:58Entonces, está padrísimo porque, pequeño story time, les voy a comentar, mi audiencia sabe, los que ya me siguen hace un tiempo, que pues yo sí tuve mis hijos por parto natural y demás.
04:11Pero claro, hay toda una serie de procesos que suceden cuando uno tiene los hijos por parto natural, más cuando son bebés grandes, ¿no?
04:22O sea, tienes que hacer fuerza.
04:23Y muchas de nosotras, y yo pienso en las señoras más grandes, ¿no?
04:28Que tal vez no tuvieron acceso a esta información o a la posibilidad de hacer estos ejercicios, que han tenido no solamente uno o dos hijos como nosotros.
04:37Sí, ocho.
04:37Han tenido ocho y se han quedado con el suelo pélvico...
04:42Debilitado.
04:43Debilitado.
04:44O sea, a ver, cuéntanos un poco más de eso.
04:46Bueno, pues mira, lo primero que yo creo muy importante es tener esa conciencia de que tenemos un suelo pélvico.
04:54Ok.
04:55¿Qué es el suelo pélvico?
04:56Exacto.
04:57¿Qué es el suelo pélvico?
04:58O sea, el suelo pélvico, yo le digo que es el hermanito menor.
05:02¿Por qué?
05:03Porque es en el que recargamos todo.
05:05O sea, haz de cuenta que es lo que tenemos una serie de tejidos y de músculos que fungen como un sostén.
05:15¿Ok?
05:16Yo lo relaciono mucho con una hamaca, con una telita, porque es una telita tipo una hamaca.
05:22Y se va desgastando a lo largo de los años, dependiendo de qué tanta presión le pongamos justamente a nuestro suelo pélvico.
05:30Se va haciendo como viejita la telita.
05:32¿En dónde se ubica? O sea, claro, vejiga, o sea, está abajo de la vejiga y abajo del útero.
05:40Exacto, exacto.
05:40Ok.
05:41Entonces, todos estos músculos que sostienen los órganos es la parte que debemos de trabajar.
05:50Debemos de estar súper conscientes porque si no, nos pasa un tema de un prolapso donde la musculatura es demasiado débil y pues se nos cae la vejiga.
06:00O se nos cae ahí todo.
06:03Es mucho más común de lo que pensamos.
06:07Sí.
06:07Entonces, aguas.
06:09¿Cómo saber? O sea, ¿cómo se da cuenta una mujer que necesita ser hipopresivos?
06:17La más fácil de cómo darte cuenta es cuando tienes más que nada un vientre un poco abultado.
06:25O sea, te das cuenta que esta musculatura le falta tono.
06:31Sí.
06:32¿Sabes? Le falta porque está suelta.
06:35Entonces, es como la manera más fácil porque si no es, tienes que ir con un médico y te tiene que, ya sabes, o sea, como analizar y checar y decir, ok, tu musculatura, como que eso es más a fondo.
06:47Pero, ¿cómo poderte dar cuenta tú si estás en tu casa? Es, ¿ves? ¿Y qué tanto tono tienes a nivel pélvico? O sea, a nivel bajo, de tu abdomen bajo.
06:57Vamos a hacerlo más fácil. Digamos que si están escuchando este episodio, tómenlo como una señal.
07:03Sí, justamente.
07:05Ya está.
07:06Listo.
07:06Ya está.
07:06Y acá la tenemos a Marisa, que justo. Entonces, el tono, ¿qué tiene de especial? Cuéntanos un poquito sobre el método de hipoflex, ¿no? Que tú creaste. ¿Cuál es la diferencia con un hipopresivo normal? ¿Y por qué el método? ¿Y cómo llegaste ahí?
07:28¿Cuál fue tu experiencia?
07:30Mira, yo llevo, desde chiquita fui gimnasta olímpica. O sea, llevo mucho tiempo haciendo ejercicio. Después de la gimnasia, empecé a dar clases de gimnasia, pues era lo que yo sabía hacer.
07:43Y luego agarré como técnicas del mundo del fitness, o sea, ejercicios, di clases de barré, de multifuncional, de body combat, yoga aérea, bueno, la que me pusieras, a mí me encantó. O sea, mi pasión es dar la clase, dar clase.
07:57Entonces, me empecé a, pues ahora sí que especializar en muchas cosas, en muchos ejercicios, y poco a poco me fui dando cuenta que mi cuerpo, o sea, yo lo que sí hago siempre es escuchar mucho mi cuerpo, que eso es lo que les digo y les repito una y otra vez.
08:16Nadie es más experto que tú. Tu cuerpo te dice, tu cuerpo te habla, el problema es que cada vez estamos más acelerados y no lo escuchamos.
08:26Sí, y más desconectados.
08:27Y más desconectados, exactamente.
08:29Completamente.
08:30Entonces, empiezo a darme cuenta de eso y yo me quedo con el tema del pilates, el reformer, empiezo a dar muchas clases de eso, y al final llega aquí la parte donde fue justo donde inicié todo esto.
08:45Cuando me embarazo, bueno, me caso a mis 30 años, a mis 27, a los 30 años tengo mi primer hijo, y me empiezo a dar cuenta que no solo por hacer ejercicio tenía el cuerpo que quería, porque más que estético, era una cuestión funcional, ¿no?
09:03Entonces, después de mi hijo digo, ¿qué es esto? O sea, ¿qué me está pasando? Me río y me hago pipí, literal.
09:09Claro. O sea, ¿cómo?
09:09Que ese es uno de los primeros marcadores, ¿no?
09:12Sí, sí, sí.
09:13Sí, y luego lo identificamos como si fuera algo de la edad, pero no, o sea, no tiene nada que ver, es una cuestión funcional.
09:21Es funcional y es una realidad, o sea, te está pasando, este, no debemos de tener ni vergüenza de decirlo, es la mayoría de, muchas mujeres lo tenemos.
09:31Sí, o estornudamos y también, no sé, como, ¡ah!
09:34Te sientes incómoda, ya no eres libre.
09:36Eso es algo como súper importante que yo ahí reaccioné y dije, esto no es normal, esto no puede estarnos pasando y debe de haber una manera de recuperarlo.
09:46Entonces, yo con toda mi trayectoria de ejercicio, de entender el cuerpo, de dar muchísimas clases a todo tipo de personas, pues ahora me pasó a mí y dije, algo tengo que hacer.
09:59Entonces, empecé a investigar, vi en la técnica de los ejercicios hipopresivos y la empecé a hacer en mí, o sea, yo fui mi propio testimonio.
10:07Luego tengo a mi segundo hijo y luego, casi, casi luego, luego a mi tercera.
10:11Entonces, fueron unos embarazos, pues dentro de cuatro años, tres hijos.
10:16¡Wow!
10:18Sí, o sea, fueron rápidos.
10:20Entonces, el cuerpo apenas se trataba de recuperar y otra vez, apenas se trataba.
10:23Entonces, claro, yo tenía muchísimos problemas o disfunciones con los cuales yo no, nunca había, había entendido ni pasado.
10:34Claro.
10:35Entonces, desde ahí nace esta parte de esa búsqueda por mí, por hacer algo por mí, entendiendo el cuerpo.
10:42Entonces, ya vi los ejercicios hipopresivos, los empecé a hacer, empecé a, me empezaron a encantar, porque aparte era un ejercicio muy amigable con los bebés.
10:51Claro.
10:52Con esa, esa parte que no quieres estar exhausta, que no quieres perder toda la energía, que, que dices, bueno, con veinte minutitos la armo.
11:01Entonces, en esa, en ese vaivén empiezo a, a capacitarme, me certifique en una, en, en, con dos como casas diferentes, donde es lo mismo, nada más utilizan diferentes nombres.
11:14Ok.
11:14Eh, y que es un poco, muy similar.
11:19Y al final, yo siempre he sido una persona muy dinámica.
11:23No me quedo quieta, me aburro muy fácil de las clases.
11:27Entonces, de hecho, mis alumnas me dicen, híjole, o sea, tú te vas de vacaciones y yo no sé de dónde sacas ejercicios, pero siempre nos traes algo diferente.
11:36Le digo, sí, me encanta crear, soy muy creativa en cuanto al ejercicio.
11:40Qué padre.
11:40Entonces, esta misma inquietud, o esta misma dinamismo, dije, voy a crear un método, porque el hipopresivo me empezó a aburrir.
11:50Claro, es que, bueno, no es tan sencillo el hipopresivo, se ve por fuera como muy, este, estático, pero por dentro estás trabajando, le cañón, ¿no?
11:59Entonces, pero no, o sea, desconozco a ver qué hay más allá, porque justo a mí me tocó, igual, como un tema bastante parecido con, con, con vos,
12:07pero a mí sí me pasó con mi segundo hijo, que aparte fue el embarazo más grande, yo ya sentía todo pesada la panza, me costó muchísimo.
12:16Mis partos fueron, siempre son muy rápidos, pero Augusto venía en, en posterior, o sea, venía con la cabeza girada, o sea, venía girado,
12:24y me tuvieron que hacer una maniobra, y me lo reacomodaron para que pudiera salir.
12:29Entonces, me costó muchísimo más, me acuerdo que tuve que pujar como nunca,
12:35y no fue lo mismo, o sea, no quedé igual, y a partir de ahí, justamente a mí, también el doctor, en aquel momento, me dijo,
12:41no, es que necesitas hacer hipopresivos, y ahí fue cuando los conocí, y me enamoré,
12:46y bueno, como todos los enamoramientos, uno a veces se deja un poco, pero creo que, que hay que recuperarlo,
12:55o sea, no necesariamente para, o sea, posparto es un buen momento, pero luego en general.
13:00Es para todos, ajá, es para, hasta una cuestión preventiva.
13:03Exacto.
13:04O sea, no es tanto de, yo, la mayoría de mis, de mis alumnas, sí es un tema correctivo,
13:09porque no nos enteramos de antes, porque esta información es nueva relativamente,
13:16entonces, pues claro, todas ya vienen conmigo de, tengo flacidez abdominal, tengo una hernia,
13:21tengo incontinencia, tengo una disfunción sexual, tengo, este, una muy mala postura,
13:29tengo mucha inflamación abdominal, o sea, muchos problemas que ya son, ya hay que corregirlos,
13:36sin embargo, esto es buenísimo si te enteras antes.
13:39Claro, exacto.
13:39Aprendes.
13:40Entonces, de toda la lista que diste, que es un montón de cosas que nos pasan,
13:44problemas que nos pasan de manera muy recurrente, ya está, listo, ya nos tendríamos que haber inscrito ayer, ¿no?
13:52Exacto.
13:52Es para ayer.
13:53Exacto, es para ayer.
13:54Y que, padrísimo, y por ejemplo, yo siempre también les digo, es que el cuerpo es una maravilla,
14:00porque tú al cuerpo le das el entorno adecuado y la información adecuada, en tanto,
14:05tóxicos, químicos, alimentos, descanso, ejercicio, y el cuerpo se reconstituye, ¿no?
14:13¿Qué tan reversibles son estas condiciones con los hipopresivos, más o menos?
14:17Mira, yo he visto casos impresionantes, la verdad, tengo muchos testimonios, gracias a Dios,
14:21ha sido un método que les ha gustado mucho, ha causado mucho impacto, entonces sí te puedo decir honestamente,
14:28sí funciona, que cada cuerpo es distinto.
14:31Yo lo mismo que te recomiendo a ti, o lo mismo que te puedo decir, tu cuerpo puede reaccionar en 30 días,
14:37como el de, el mío puede reaccionar en 3 meses.
14:41Entonces, cada quien yo no puedo dar una respuesta certera de eso, porque cada cuerpo, cada vivencia,
14:47cada, el estrés tiene muchísimo que ver, cómo vives tu día a día, o sea, todas esas cosas interfieren en tus resultados.
14:56Entonces, pero, de que sí se puede cuando eres constante en un ejercicio, vas a ver sí o sí cambios.
15:03O sea, eso ya es una realidad en, hay gente que los ve en 30 días, hay gente que los ve en 3 meses,
15:09hay gente que los ve en 6 meses, pero de que ve algo, sí se ve.
15:12Yo me acuerdo que enseguida hacía la clase y me sentía, o sea, ya sentía diferente.
15:17O sea, la sensación interna es muy diferente, o sea, y eso creo que es de las cosas más bonitas.
15:22¿De qué consta el método? A ver, cuéntanos un poquito más.
15:26Mira, el método, lo que hago es, con toda la experiencia que yo traigo ya del pilates, del reformer,
15:33de mi propio cuerpo en la gimnasia, todo eso, hice una combinación donde hay ejercicios hipopresivos,
15:39donde desarrollamos la flexibilidad, que para mí es básica, o sea, básica, básica,
15:44y la fuerza en general, con tu, con tu peso, o a veces le incluimos algunos props,
15:49pero es una combinación de esas tres, que para mí es de aquí a que nos moramos, literal,
15:56lo puedes hacer, o sea, yo ponía a mi abuela y yo, a ver, en otra intensidad,
16:00pero haz esto y lo podía hacer perfecto.
16:03Y también a chavitas que están de 20 años y sentían igual la intensidad,
16:10o sea, se puede hacer en cualquier edad, es lo padre.
16:13Me encanta, me encanta, que hay tantos, como tantos mitos con el tema de la edad y el ejercicio,
16:20y yo creo que nosotras las mujeres, o sea, hay todos en general,
16:24pero uno tiene que sacarse ya esa respuesta de que, no, pues es que es la edad,
16:28o bueno, es normal, que tal vez ya me voy acercando a la perimenopausia,
16:32entonces es normal.
16:33O sea, sí puede ser normal, pero hay muchas cosas que podemos hacer para revertir incluso estas situaciones
16:40y una de ellas es el ejercicio, este tipo de ejercicio sobre todo, ¿no?
16:43Claro, y justamente les digo, ya no hay pretexto, o sea,
16:47Exacto.
16:47De verdad es que lo único que necesitas es querer hacerlo,
16:51porque claro que me he topado, y es más, con lo que más me topo es con la falta de constancia.
16:56O sea, es de, empiezan súper bien, tres semanas y,
17:00ay, no, es que ya no pude, me levanté, ya no podía,
17:03y mira el tráfico, y mira los hijos, y mira el trabajo,
17:06y le digo, para mí ningún pretexto es válido.
17:08Exacto.
17:09Perdóname, pero ningún pretexto es válido,
17:11porque no es que no tengas tiempo, es que no te das el tiempo.
17:15Así es.
17:15Y hay que cuidar muchísimo, porque la persona más importante que debes estar cuidando eres tú.
17:20Completamente.
17:21Entonces tus hijos no están bien si tú no estás bien,
17:23y 20 minutos no es nada.
17:25Completamente.
17:25No es nada, o sea, levántate tantito, o deja de ver redes sociales,
17:29o lo que sea, 20 minutos sí los tienes.
17:32Total, totalmente.
17:34Y saben qué, es bien importante lo que estás diciendo,
17:37porque aparte forma parte de este cambio de discurso que nos hacemos,
17:42del ejercicio, o sea, en general, de cómo nos cuidamos,
17:46de la calidad de los alimentos que nos damos,
17:49del tiempo que nos damos para trabajar en nosotras,
17:51para estar a solas, en silencio, para escribir,
17:55para lo que sea que hagamos para nosotras.
17:58Y a mí particularmente con este tema del ejercicio,
18:02yo que me dedico a salud, ¿no?
18:04Ha sido todo un tema, y creo que una de las, dentro de las áreas que sí me ocupo,
18:11o sea, imagínate la gente que no se dedica a eso,
18:14ha sido una de las áreas que he estado más intermitente en mi vida.
18:19Y al final del día lo que tenemos que entender las mujeres es que es una inversión
18:25a tu salud mental, física, emocional, hacer ejercicio.
18:32El hecho de los movimientos, de tener funcionalidad en los movimientos.
18:38Movilidad.
18:39Movilidad, esa era la palabra.
18:42Eso es a largo plazo.
18:43O sea, es una de las marcadores de longevidad más importantes.
18:46Eso, la cantidad de músculo que tenemos.
18:49Entonces, yo por ejemplo, a mí me costaba mucho trabajo el hecho de meterme a...
18:54O sea, tengo mucho músculo si tú me tocas, pero no me veo súper musculosa,
18:59porque a mí me daba pánico hacer ejercicio y que me viera así como de levantadora de pesas, ¿no?
19:06Y hace un tiempo para las que...
19:08O sea, les cuento esto porque se me hace como muy padre parte de los procesos, ¿no?
19:13Que uno dice, no, es que no tengo que darme la chance de no poder.
19:18Claro.
19:18Porque me regula el humor, los neurotransmisores, las hormonas, la energía, la claridad mental.
19:26Obviamente, pues todo lo que tenga que ver con la parte mecánica, ¿no?
19:30De los músculos.
19:31Pero es un win para todos lados.
19:33Así que creo que el hecho de hacer ejercicio es una inversión a nuestra vejez.
19:37Exacto.
19:38Y justo eso que dices de que muchas mujeres también se...
19:43Pues ahora sí que ponemos esas trabas nosotras mismas de...
19:48Ya estoy muy grande y no puedo hacer ese tipo de ejercicios.
19:51Claro, hay ejercicios para todos.
19:52Y por eso...
19:54Y en Hipoflex yo lo creé pensando un poquito en todos, ¿no?
19:57Pensando un poquito en que puedas hacer este complemento.
20:00Yo le digo que es un complemento perfecto porque es...
20:03Tú puedes hacer tu rutina de pesas y tu Hipoflex.
20:08Ay, eso quiero que nos cuentes ahora cómo hacemos.
20:11Porque me decía detrás de cámara, Marisa, yo le estaba contando que tenía nuevos planes ahora
20:17de meterme a levantar pesas más especialmente, ¿no?
20:21Justo por esta construcción de músculo en la que quiero trabajar más conscientemente.
20:26Y yo me decía, no, bueno, pues hay que hacer...
20:28Hay que hacerlo de determinada manera con el tema de los hipopresivos porque cuando tú levantas pesas...
20:33A ver, cuéntales lo que me contaste.
20:34Mira, lo que pasa es que yo lo...
20:36A ver, yo no soy experta en pesas, ¿eh?
20:38Yo también estoy tratando de irme en ese mundo porque sé que es bueno, sé que le hace bien a nuestro cuerpo
20:45y igual tratar de levantar peso.
20:48Pero aquí sí no hay igualdad, ¿ok?
20:52O sea, no es el mismo entrenamiento para los hombres que para las mujeres.
20:56No es cierto.
20:57O sea, es que es una irrealidad esa.
20:59Y muchas veces, lamentablemente, los profesores en...
21:03Yo me tocó, o sea, lo experimenté y por eso lo puedo decir.
21:06Porque me decían, ok, vas a hacer una sentadilla y como tú sí estás fuerte, métele peso y sube.
21:12Pues sí, pero ¿quién te dijo que no tengo una incontinencia durísima y que si yo hago este tipo de ejercicios
21:17metiéndole peso, estoy completamente empujando todo hacia mi suelo pélvico
21:22y me va a generar todavía una mayor incontinencia?
21:26¿No?
21:26Entonces, eso no lo saben ellos.
21:29A ellos no les pasó ni siquiera.
21:31Y a veces las mujeres ni siquiera somos conscientes de eso.
21:33Pero eso es súper importante lo que...
21:35Esto es parte de lo que decías al principio de ser cada quien su propia experta.
21:39A mí me pasó hace poco que dije, no, pues como sea, me tengo que mover porque estuve un tiempo
21:43no haciendo tanto ejercicio en recuperación de posquirúrgico y demás.
21:49Ya pues ustedes también saben.
21:51Y de repente empecé a hacer...
21:53Empecé a probar ciertos entrenamientos donde iba, no sé, por ejemplo,
21:56en mi vida había hecho CrossFit.
21:59Bueno, fui a probar una clase de CrossFit, hice Hirox, que todo me encantó porque pues los movimientos están muy bien.
22:05Pero el apuro en el que te ponen y la falta de conexión, dije, es que todo bien, me encanta el movimiento y todo,
22:16pero yo quiero, yo puedo estar presente a ver hasta dónde y que no me estén apurando porque yo sé hasta dónde yo me puedo lesionar o no.
22:25Y si no estoy presente, pues seguramente me va a pasar algo.
22:28Claro, claro.
22:28Entonces por eso no continué y no me gustó, pero porque me pasó lo mismo, ¿no?
22:32Y eso tiene que ver yo creo que bastante con la desconexión de los, como de los coaches, ¿no?
22:37De que te imponen, de que es rápido, de que no sé qué, de que eso así.
22:40Y de que es entendible cuando tienes que cumplir una marca de tiempo.
22:44Pero pues si estás empezando o no conoces la historia.
22:48O sea, yo siempre digo es dependiendo del objetivo que tengas.
22:51Si tú quieres correr un maratón a consta de tu cuerpo, lo vas a hacer, ¿no?
22:56O sea, vas a presionar tu cuerpo y le vas a meter presión y lo vas a hacer.
23:00Y por eso hay tanto atleta de alto rendimiento.
23:02O sea, yo fui atleta de alto rendimiento, estaba como para Esperanza Olímpica 2004, hace mil años.
23:08Y yo experimenté también esa presión en el cuerpo, ¿no?
23:12De tienes que hacer los ejercicios perfectos, tienes que lograr esto.
23:15Y esa mismo no lo vamos, pues, llevando a lo largo de nuestra vida.
23:20Y hay gente que corre maratones, triatlones, hace cosas espectaculares.
23:24Pero claro, o sea, hay veces que aunque sea saludable hacer ese tipo de ejercicio,
23:30está contrapropuesto a una cuestión del cuerpo.
23:35Claro.
23:35Te empieza a dar señales, te empieza a mandar cosas que, pues, las rodillas, la espalda,
23:40o sea, luego ya no se pueden mover, se inyectan.
23:42Total.
23:42Te la vives ahí tratando de...
23:44Yo sabes, en lo que notaba mucho, porque a mí siempre me hacía en el comentario,
23:48siempre me han hecho mucho el comentario de que yo hago mucho ejercicio.
23:52O sea, como me...
23:53Ahorita no soy tan fit como normalmente, pero siempre me decía,
23:57no, es que tú haces un montón.
23:58Yo, no.
23:59O sea, realmente era muy estratégico, controlando los latidos por minuto,
24:05ciertas cuestiones de fuerza, o sea, como que siempre fui más bien de hacer de menos que de más.
24:11Pero en ese contexto, y entonces cuando probé estos ejercicios varias veces,
24:15o sea, terminaba hasta inflamada.
24:17O sea, era como, ¿por qué hice tanto ejercicio y me llevé tan al...
24:21Al borde.
24:22Al borde.
24:23Y mi cuerpo no se nota.
24:24Pareciera que al revés, pues, porque de tonas cortisol, el cardio crónico,
24:29toda una serie de procesos inflamatorios.
24:31Dije, este, no, hay que regresar a lo que uno sabe, ¿no?
24:36Claro.
24:36Y que tiene que ver también con poder regular los movimientos.
24:39¿Cómo es el proceso, por ejemplo, si la gente que no sabe nada, no tiene idea,
24:45y quiere tomar una clase?
24:46O sea, ¿cómo empiezas?
24:48Mira, normalmente es siempre, si es presencial, o sea, yo tengo ahorita la modalidad en línea
24:54y presencial, cuando es presencial se hace una introducción a este tipo de ejercicios.
24:58O sea, ¿cómo se respira? ¿Cómo las pautas posturales que debes de tener en cuenta?
25:04Las posturas básicas que puedes hacer.
25:07Entonces, empieza desde, justamente, agarrando esta parte consciente de,
25:12primero, sé qué es el ejercicio, qué es lo que puedo hacer, qué es lo que no puedo hacer,
25:16cómo debes respirar, y una vez que ya agarraste eso,
25:19ahora sí empiezas poco a poco a integrarlos a las rutinas ya de Hipoflex.
25:24Entonces, dentro de en línea, tengo ahí un apartado donde dice, soy nueva.
25:29O sea, soy nueva, me voy al taller de hipopresivos, que son puros hipopresivos,
25:34es entender la teoría y luego puros ejercicios hipopresivos que te dejo así como para practicar,
25:40y luego ya te puedes entrar a cualquiera de las clases,
25:43porque las clases de Hipoflex sí tienes que entender el hipopresivo.
25:48O sea, por lo menos no puede alguien nuevo llegar y hacerla si hay gente que luego me llega tarde,
25:55sobre todo cuando es presencial, me llegan tarde y se saltaron toda esa explicación,
26:00y es como, no vas a entender ni qué estoy hablando, o sea, la apnea y abre costillas,
26:05se me queda viendo y yo, ahorita te digo y te explico, porque si no, no puedes, ¿no?
26:11Si necesitas esta parte de entender y un poco la teoría, la teoría.
26:16Claro, y aparte conectar, ¿no?
26:18Porque de repente es como súper, es como un espacio súper chiquito de un músculo,
26:22de una parte que si no la siente, o sea, es todo un ejercicio de conciencia.
26:27Sí, de conciencia.
26:28Y vamos a esta pregunta.
26:30¿Cómo nos ayudan los hipopresivos a estar más presentes en nuestro cuerpo?
26:34O sea, ¿qué tiene que ver el hipopresivo como tal, este trabajo del core, con estar más...
26:42Más presente.
26:43Sí.
26:43Mira, tiene muchísimo que ver con la respiración.
26:46O sea, la respiración, como todos saben, es una herramienta que te trae a tu presente.
26:52Cuando respiras de manera consciente, empiezas a entender y decir,
26:57ok, estoy aquí, estoy respirando, estoy tranquila, y desde ahí empieza todo.
27:03Entonces respiras, abres las costillas, es una respiración torácica, no nada más corta,
27:11abdominal o acá de este... ¿cómo se llama? Aquí del pecho, pues, que a veces son cortitas.
27:18Y además, el hecho de trabajar con nuestro diafragma, el diafragma es el encargado literal
27:25muchas veces de las emociones y de estar presente.
27:30Entonces, al estarlo abriendo, hay gente que no se le abre para nada.
27:34Quiere decir que está estresadísima o que su... o hizo tanto abdomen también que está
27:40contracturado, que está cerrado.
27:43Aparte, nuestras posturas de antes, yo me acuerdo yo que fui modelo de chica hace mucho.
27:49Era como, no, mete panza, no, ten la panza.
27:52Y entonces, claro, ni siquiera podías respirar bien, porque si respirabas, entonces se ampliaba la panza
27:58y era algo que no podía suceder bajo ningún concepto.
28:02Yo sí tuve que trabajar mucho la parte del diafragma de la respiración, porque si no, no había manera.
28:06De respirar, pues, es así. O sea, es un poco estos ejercicios al trabajar bien la respiración
28:14y al moldear tu cuerpo para que el diafragma, literal, cuando sube, se relaja, cuando baja,
28:21este, de esta, ¿sabes? O sea, como que empieza a ser una, pues, una...
28:27Ay, una melodía, diría. O sea, trabaja muy en conjunto con tu cuerpo.
28:31Entonces, está padrísimo porque vas entendiendo y cada ejercicio tiene su tiempo.
28:40Que eso muchas veces en otros ejercicios, cuando tienes que cumplir un objetivo de tiempo,
28:47ni siquiera pensaste en cómo lo hiciste.
28:49El chiste era hacer lo más rápido posible, la mayor cantidad de veces, para lograr el objetivo.
28:54Y aquí es, no hay prisa. O sea, la prisa está allá afuera.
28:58Tranquilízate. Tranquilízate, vente en el presente, mette.
29:01Y la manera en que te la... te van enseñando, o sea, el instructor o el coach es muy...
29:07Tiene que ser muy objetivo en esta parte porque te va guiando.
29:12Te va diciendo, a ver, ahora sé consciente de tus músculos de los brazos.
29:16Si tú activas, si tú empujas tus codos, pues, haces diferente activación.
29:20No la debes de soltar. Ahora respira. Ahora cierra.
29:23Entonces, te va llevando en esa presencia, en ese estando presente.
29:28Justo ahorita di una clase y decían, ¿qué es esto? O sea, nunca había sido tan consciente de mi cuerpo.
29:34No, está padrísimo. Está padrísimo porque aparte luego sales y es como cuando uno sale de una clase de estiramientos,
29:42pero por dentro. Es una cosa muy rara de explicar.
29:46Y te sientes hasta feliz. De verdad que juega mucho con tu estado de ánimo, con tu...
29:52Por esto, por el diafragma y por la respiración.
29:55Entonces, sales como muy alegre, muy relajado.
29:59Cuando tú abres tus costillas, no nada más es abrir por abrir, sino que esa flexibilidad que tiene tu diafragma,
30:08de que tú puedas abrir y cerrar, abrir y cerrar y hacer eso, esa misma flexibilidad te la da emocionalmente.
30:14Entonces, empieza a fluir toda una energía dentro de tu cuerpo, donde tú también te empiezas a hacer más flexible.
30:22De otra forma, estás compacta, tu diafragma está cerrado y eres una persona que hasta se nota en tu energía tensión.
30:31No sé si te ha tocado conocer a personas que dices, no puedo ni hablar con ellas, están como todo tenso.
30:37Sí. ¿Y sabes lo que estaba pensando? Yo tuve... Yo primero hice esta parte de Hipopresivos cuando Augusto estaba chiquito.
30:46Ahora ya tiene siete años.
30:47¡Wow! Pasó rapidísimo.
30:49Bien rapidísimo.
30:50Y luego, con el tiempo, me puse a trabajar la voz, a tomar clases de canto.
30:54O sea, yo había hecho clases de canto que luego les he...
30:56Ahí les compartía en Instagram mis faux passes de canto.
31:02Pero pues tenía todo que ver con el diafragma y empecé a conectar mucho mejor.
31:05Y ahora que estás hablando, pienso que no hubiera yo tal vez estado tan consciente en estos ejercicios
31:13si no hubiera tenido el background de los hipopresivos antes y que completamente conecta con la garganta.
31:21Y por ejemplo, muchas mujeres llegan conmigo con esto de que, bueno, ¿cómo hago para proyectar mejor la voz?
31:28Para poder hablar mejor, para ser más asertiva.
31:32Y empieza en el core.
31:34Y el tema del diafragma, claro que empieza completamente.
31:38Por eso yo me especialicé en eso, en la parte de la zona abdominal, ¿no?
31:43Que va el diafragma, la faja abdominal y el suelo pélvico.
31:48Que a muchas les he preguntado, le digo, oye, ¿conoces tu zona abdominal?
31:53Y me dicen, pues los músculos que están en el abdomen y le digo, no, no nada más es el abdomen.
31:58O sea, también tiene que ver con tu suelo pélvico, también tiene que ver con tu diafragma.
32:03Y todo esto, o sea, cuando te enamoras, ¿dónde lo sientes?
32:07Cuando te embarazas, ¿qué pasa?
32:09Pues hay una transformación abdominal.
32:12Bueno, el centro del poder personal está aquí.
32:16Entonces, vámonos más a esta parte de cómo, por ejemplo, yo algo que veo también muchísimo y noto que tiene que ver, está directamente relacionado con la desconexión del cuerpo,
32:29es esta incapacidad de muchas mujeres de disfrutar, por ejemplo, la intimidad, de llegar a orgasmos, ¿no?
32:35¿Cómo podemos, a través de los hipopresivos, conectar más, no?
32:40Porque además tiene que ver con nuestra feminidad.
32:42O sea, ¿cómo se relaciona todo esto?
32:44Pues justamente con la debilidad del suelo pélvico.
32:47O sea, estos ejercicios te van haciendo que tonifiques y al momento de tonificar y de ser más,
32:54vamos a repetir muchísimo la palabra conciencia, pero hasta se te tiene que quedar pegada porque es mucho, es una realidad.
33:01Al ser más consciente que tienes músculos en tu suelo pélvico, hasta dices, ah, ahí estoy apretando, ahí estoy relajando, ahí estoy haciendo en el suelo pélvico.
33:11Entonces, al momento de hacer el hipopresivo, estás trabajando esta musculatura pélvica que te va a ayudar a que irrigue mejor la sangre,
33:19a que compactes, no sientas nada, ¿no?
33:24Porque eso pasa, se aguada toda esta musculatura, entonces no sientes realmente nada.
33:29Y ahí está la desconexión completa.
33:32También sirve como poner una especie de lifting interior, ¿no?
33:35Sí, sí, sí.
33:36O sea, es como los músculos cuando hacemos el ejercicio, de repente sí se ve por fuera más tonificado, pero por dentro es que el músculo está más vivo, ¿no?
33:44Correcto.
33:45¿Qué tienen que ver los ejercicios de Kegel con los hipopresivos?
33:50O sea, son diferentes.
33:51Son diferentes, sí, completamente.
33:52Pero, ¿tienen que ver o...?
33:54Pues mira, están relacionados también con fortalecer el suelo pélvico, pero acá el hipopresivo hace cuenta que dice, no lo necesitas hacer.
34:03Ah, ok.
34:04Porque trabaja de manera espejo y está trabajando toda tu parte pélvica, entonces no es necesario ese tipo de ejercicios.
34:11Sí.
34:12Como que los de Kegel son más...
34:14Específico.
34:14Específico.
34:15Localizados.
34:15Localizados.
34:16Sí, sí, sí.
34:17Pero ya, o sea, no los necesitarías hacer si haces bien tus ejercicios hipopresivos.
34:22O sea, es rejuvenerse, rejuvenecimiento por todos lados.
34:27Por todos lados.
34:27Sí.
34:28No, no, yo creo que sí, definitivamente una de las cosas que más nos ayudan, incluso a nivel bioquímico, o sea, yo hablo mucho de la parte bioquímica, ¿no?
34:38Y cuando uno está más conectado con uno, ¿no? De repente puede procurarse ciertas cuestiones que te ayudan a que tu cuerpo segregue ciertas hormonas.
34:49Por ejemplo, cuando uno tiene un orgasmo, ¿no? Es real que hay serotonina, hay más serotonina.
34:56O sea, hay un montón de procesos químicos que hacen que estés más tranquila, que estés más contenta, más relajada, ¿no?
35:01Y no necesariamente tenemos que depender de que haya alguien más, ¿no?
35:05O sea, genuinamente, pues sí, sí, la verdad que sí. Y eso hace, yo creo que, mucho, toda esta parte de como normalizar, ¿no?
35:16Normalizar nuestros cuerpos, conocerlos.
35:18Conocerlos.
35:19Y poderle procurar, ¿no?
35:21Y eso es lo más, lo más triste, que muchísima gente no, o no sabe, o sea, por falta de conocimiento, o por falta de, a veces, el tiempo, la dinámica,
35:35que vas dejando cada vez más esta parte tan importante, y dices, ay, no, eso, pues ni modo, ¿no?
35:40No siento nada, pero pues así es, es lo que me toca, casi, casi.
35:43O no lo platican, entonces, pueden pasar años, y no, y nadie les dijo nada, porque nunca lo platicaron, nunca lo externaron,
35:51y es cuando empieza a haber tantos problemas, a veces, si estás con una pareja, pues con una pareja, que, ¿por qué no estás conectando?
35:59Es que tú no estás conectando con tu cuerpo mismo.
36:02Totalmente.
36:02Entonces, ¿cómo quieres lograr una conexión con alguien externo, si tú no la tienes?
36:08Completamente.
36:08Entonces, sí, es fácil.
36:10Me parece básico.
36:11Y ahora que mencionabas, lo que, lo que mencionabas de, de la gimnasia olímpica, podemos, o sea, yo creo que, sobre todo para las que somos mamás y tenemos hijas,
36:23no, yo creo que son como cuestiones que podemos empezar a, como a irles como poniendo en el radar, ¿no?
36:31Desde que son chiquitas, esta cuestión de, de los tipos de ejercicios, por ejemplo, yo tengo una, mi hija más grande hace gimnasia olímpica, ¿no?
36:39Entonces, estoy tratando yo como de, de llevarla a través de, del proceso, ella ya se da cuenta, a veces pasan dos días que no hace ejercicio, es como,
36:47no, mamá, ya me siento mal, ya quiero ir a hacer ejercicio, ¿no?
36:50Entonces, ella ya se da cuenta que hace ejercicio, se siente mejor, se siente más fuerte, ¿no?
36:54Pero también como ayudarla a que vaya teniendo más conciencia, ¿no?
36:58Por ejemplo, en este tipo de ejercicios, ¿qué tantos, qué tan dañinos, entre comillas, son de, del suelo pélvico?
37:06Ese tipo de...
37:07¿La gimnasia?
37:08Sí, por ejemplo.
37:09Pues sí es fuerte.
37:10O sea, sí, sí es, sobre todo en un alto rendimiento.
37:13Sí, es que sí.
37:14Exactamente.
37:15Si no es un alto rendimiento, no tanto, pero sí, sí es un alto rendimiento, sí, sí estás entrenando tres horas al día, dos horas al día,
37:24pues sí son ejercicios que la mayoría no me ha tocado, no generalizo, pero no me ha tocado profesores que entiendan esta nueva manera de entrenar el cuerpo.
37:34Entonces te ponen muchísimos abdominales, este, yo era un dorito, así literal, o sea, era muy ancha, las costillas muy abiertas y con esa falta de conexión del cuerpo.
37:46Entonces, pues sí te entrenan todos los músculos, las piernas, el glúteo, los brazos, todo funciona, pero sí estás recargando mucha presión adentro.
37:56Adentro, internamente traes mucha presión.
37:59O sea, sería muy bueno, no sé qué tanto tienes, por ejemplo, clases como para más chiquitas o estaría bueno.
38:05Igual si no la tienes, como para explicarles los principios de, ¿no?
38:09Sí, sí, sí, sí.
38:09Para que los hayan entendido, me parece que está muy padre.
38:12Sí, está padre.
38:12Ahí en el estudio, cuando gusten, ahí tengo en mi ciudad, tengo un estudio de Reformer, pero hacemos, no hacemos el método Pilates, hacemos un hipoflex en Reformer, que es justo la clase también que voy a dar.
38:25Padrísima. Justo.
38:26Y las niñas lo hacen y están empezando a entender su cuerpo y entendiendo cómo funciona a los 11, 12 años.
38:35Que eso es una maravilla, porque aparte están en una edad en la que, con todos los cambios hormonales que están pasando, creo que es justo el momento para no traumarlas con estas cosas y al contrario, como ayudarlas a que empiecen a conectar, ¿no? Con esto.
38:49Y más, he visto una falta de, o sea, ya ves que todo el mundo ahora está en los celulares.
38:54Ay, sí.
38:55Entonces, le dicen el famoso text neck, que yo hablo también muchísimo, que la ergonomía del cuerpo se está, se está perdiendo.
39:04Se está perdiendo. Entonces, la mayoría de las chavitas que me llegan a veces están literalmente súper jorobadas.
39:10Y claro, la postura hace que se distienda tu panza hacia adelante y hacia los lados. Entonces, ves un poquito su alineación corporal y desde que entran digo, híjole, necesitamos mucho que hacer en esta parte, ¿no?
39:26De tu zona abdominal. Necesitamos fortalecerlo para que sea un corset natural. Y este corset te ayude a mantenerte tu postura recta, a ser más consciente de que si bajaste la cabeza, pues reendereza otra vez.
39:39Y bueno, cuéntanos, ¿dónde te pueden encontrar? O sea, para quien esté interesada en tomar clases, ¿dónde das presencial? ¿Dónde en línea?
39:48Sí, sí, sí. Y pues, ¿cuál es la frecuencia que recomiendas, más o menos?
39:53Claro que sí. Mira, en presencial las doy en Irapuato, Guanajuato, ahí en mi ciudad. Tenemos un estudio que se llama Body Art Studio.
40:01Es clases de reformer, próximamente barré. Pero es reformer y es hipoflex en reformer. O sea, es mi método.
40:10No hay lande que se te antoje abrir un estudio por aquí por Ciudad de México.
40:14Todavía no ando en esas cosas, pero sí, este, pues claro, en la Ciudad de México, pues es todo, ¿no?
40:20Esta es tu señal. ¿Te acuerdas que decíamos?
40:22De señal. Y en línea, doy mucho por, en línea, me pueden encontrar, tengo una aplicación que está relativamente nueva.
40:33Hipoflex, literal, la puedes descargar en Android o en Apple.
40:36Con I normal.
40:37Con H, H, hipo, como H, I normal, P, O, flex.
40:41A ver, les vamos a poner en el link aquí para que lo puedan...
40:46Y en Instagram me pueden, este, me pueden encontrar como Marisa, mi nombre, Marisa con una S, hipoflex.
40:53Y ahí, pues, doy tips, recomendaciones.
40:55Tienes unos ejercicios espectaculares.
40:58Ahí en tu perfil es guau.
40:59O sea, ya, ya, ya cortó los ejercicios que hay ahí, guau, una maravilla.
41:04Está muy padre, la verdad es que amo ser.
41:06Se nota, ¿no? Se nota cuando a uno le gusta lo que hace y cuando realmente lo hace desde la conciencia, ¿no?
41:12Sí.
41:13Sí, súper diferente, pues, mil gracias.
41:15Me encantó, Marisa. Muchísimas gracias por venir.
41:18Entonces, ahí vamos a buscar en Instagram.
41:21Y, bueno, pues, nos vemos en clase.
41:24Claro.
41:24Eso sí.
41:25Ahí nos vemos.
41:25Sin dudas.
41:26Ahí te veo.
41:27Para que lo experimentes tú.
41:28Claro que sí.
41:29No, pues, sin dudas.
41:30Mil gracias.
41:31Gracias por venir.
41:32Pues, gracias a ustedes por estar ahí.
41:35Y nos vemos pronto.
41:36Chau.
42:06Gracias.
42:36Gracias.
43:06Gracias.
43:36Gracias.
44:06Gracias.
44:36Gracias.
45:06Gracias.
45:36Gracias.
46:06Gracias.
46:36Gracias.
47:06Gracias.
47:36Gracias.
47:37Gracias.
47:38Gracias.
47:39Gracias.
47:40Gracias.
47:41Gracias.
47:42Gracias.
47:43Gracias.
47:44Gracias.
47:45Gracias.
47:46Gracias.
47:47Gracias.
47:48Gracias.
47:49Gracias.
47:50Gracias.
47:51Gracias.
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