Allenamento a casa: riattiva il metabolismo in pochi minuti (e costanza)

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NEGLI ULTIMI ANNI la riduzione del movimento quotidiano ha portato a un metabolismo più lento, meno energia e maggiore accumulo di grasso addominale. «Non serve iniziare subito la palestra: si può partire con home workout da 10-20 minuti, costanti e senza attrezzi. «L’obiettivo non è stancarsi» spiega la dott.ssa Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice di La dieta dei biotipi (Edizioni Lswr) - ma riattivare i grandi gruppi muscolari (gambe, dorso, core) che consumano glucosio e grassi, migliorando il metabolismo basale. Anche movimenti dinamici semplici aumentano il dispendio energetico». Ecco tutti i suggerimenti in questo video.

Transcript

00:00Negli ultimi anni molte persone hanno ridotto il movimento quotidiano, più ore seduti, meno passi, più lavoro sedentario.

00:07Il risultato è semplice, metabolismo più lento, energia più bassa, maggiore tendenza ad accumulare grasso, soprattutto addominale.

00:15Non serve scriversi subito in palestra se non si può. Si può iniziare a casa, senza attrezzi, ma con metodo.

00:21Parliamo quindi di home workout. Brevi sessioni da 10 a 20 minuti, ma eseguite con costanza.

00:28L'obiettivo non è sfiancarsi, ma riattivare i grandi gruppi muscolari che consumano glucosio e grassi.

00:34Bastano ad esempio tre esercizi di base, seguiti a circuito, squat e piegamenti a fondi, allenano gambe, dorso, core,

00:41cioè i distretti che determinano il nostro metabolismo basale prevalentemente.

00:45Se aggiungiamo movimenti dinamici come salti sul posto, ad esempio, aumentiamo il consumo energetico.

00:52Il punto è questo. Il metabolismo non è rotto, è semplicemente disallineato.

00:57Il corpo risponde rapidamente anche dopo pochi giorni di attività.

01:01Partire con un allenamento da casa permette di creare un'abitudine sostenibile nel tempo.

01:07Nessuna scusa, nessun attrezzo, solo 10-20 minuti al giorno, tutti i giorni, senza cercare la perfezione.

01:14La differenza fa la continuità sempre.

01:27La differenza fa la continuità di creare un'abitudine sostenibile nel tempo.

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