Restare in forma in estate: 10 allenamenti da fare ovunque, anche in vacanza

L’estate è sinonimo di relax, e porta con sé il rischio di interrompere le buone abitudini, soprattutto se appena acquisite. Per chi sta cercando di costruire una routine di movimento o sta riprendendo ad allenarsi, viaggi e vacanze possono diventare un ostacolo. Eppure non serve molto per mantenersi attivi: bastano pochi minuti al giorno, una piccola programmazione e un po' di flessibilità. L’obiettivo non è battere record, ma restare coerenti con l’abitudine. Anche in vacanza, si può trovare il modo di muoversi: una camminata al mattino, una sessione rapida prima di colazione, esercizi sul terrazzo o in camera d’albergo. L’importante è scegliere allenamenti semplici e adattabili al contesto.
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10 allenamenti leggeri ma efficaci
Tra gli allenamenti più versatili ci sono quelli a corpo libero: squat, affondi, plank, jumping jack e piegamenti. Si possono combinare in un circuito di 20 minuti. Se il tempo è poco, il consiglio è optare per un HIIT: 10 minuti intensi, alternando 30 secondi di lavoro e 30 di recupero. Avete una bottiglia d’acqua? Usatela come peso per potenziare gli esercizi. Le bande elastiche, poi, sono ideali da mettere in valigia: leggere, economiche, perfette per allenare gambe e braccia. Inoltre, anche per migliorare la mobilità, bastano 10 minuti al giorno. Movimenti dolci per anche, caviglie e schiena, che migliorano postura e stabilità, specialmente dopo lunghi viaggi o camminate. Un’altra opzione è il pilates a corpo libero, perfetto da fare su un tappetino in hotel o su un asciugamano. Non richiede attrezzi, ma lavora in profondità su muscoli e respiro. Chi ama la dinamicità può provare un workout pliometrico: salti, balzi, skip e push-up esplosivi per sviluppare potenza e reattività. Anche il barre workout, ispirato alla danza classica, è fattibile ovunque: basta una sedia per lavorare su glutei, gambe e core.
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Movimento senza stress
Il vero segreto per allenarsi in viaggio è togliersi la pressione della performance. Non serve sudare per un’ora: ciò che conta è continuare a dedicare del tempo al proprio corpo, anche solo 10 o 15 minuti. Allenarsi regolarmente, anche in forma leggera, contribuisce al benessere mentale, alla qualità del sonno e al buonumore. Può essere un’occasione per sperimentare esercizi nuovi, ascoltare meglio il proprio corpo o semplicemente sentirsi più presenti nelle giornate. Che si tratti di una vacanza lunga o di un weekend fuori, il movimento può essere un momento personale, semplice e rigenerante.