- il y a 2 mois
- #bonjourdrmilhau
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
Catégorie
🗞
NewsTranscription
00:00Bonjour, aujourd'hui dans la santé, expliquer à ma fille, je répondrai aux questions de Sacha sur les véritables effets de l'activité physique sur notre santé.
00:17Alors Sacha, on s'intéresse aujourd'hui à l'activité physique et on va voir qu'au-delà de sculpter le corps, ce qui est déjà très important,
00:24elle agit aussi sur tout notre organisme pour l'entretien de notre santé et on va voir que ce qu'elle fait à l'extérieur n'est rien à côté de ce qu'elle transforme à l'intérieur.
00:37Alors déjà quand tu parles d'activité physique, ça correspond à quoi exactement ? C'est du sport ? C'est quel sport ? C'est à quelle fréquence ? C'est quoi activité physique ?
00:46Non, en fait, il y a le sport et c'est très bien de pratiquer, de faire du sport, c'est vraiment essentiel, mais là aujourd'hui on s'intéresse vraiment à l'activité physique sur la santé.
00:56L'activité physique, à la fois loisir, mais qui peut être complétée par une activité physique domestique aussi, comme faire le ménage, etc.
01:05Ce qu'il ne faut pas oublier, c'est qu'en fait il faut bouger, c'est du mouvement.
01:09Oui, donc l'activité physique, c'est s'activer physiquement en fait.
01:12C'est exactement ça, c'est s'activer physiquement l'activité physique. Bravo Sacha !
01:18Mais oui, c'est important parce qu'en fait notre corps est fait pour bouger.
01:24Il ne faut pas oublier qu'il y a longtemps en arrière, il n'y avait rien, on était cueilleurs, chasseurs et on faisait à peu près, je ne sais pas, minimum 20 km par jour, tu vois.
01:37Et puis c'était physique, il fallait porter les trucs et tout ça.
01:40Puis après petit à petit ça a changé, mais sans remonter si loin, avant les années 50, c'était très physique, c'était des travaux manuels, il n'y avait pas d'électroménager, il fallait faire des efforts physiques.
01:52Après sont arrivés tous les appareils d'électroménager, les voitures individuelles, l'informatique, puis les écrans, puis les smartphones.
02:01Et puis voilà, on a des enfants qui sont la génération banquette, c'est dans la voiture à l'arrière pour aller à l'école, pour tout, pour aller au sport, pour tout.
02:11C'est sur les canapés pour les écrans, c'est assis à table pour manger, nous au travail.
02:17En fait, on est devenus totalement immobiles alors que notre corps est fait pour le mouvement.
02:25Nous sommes biologiquement préparés et construits pour bouger.
02:31Donc le fait d'être, c'est la première fois qu'on a une génération d'adolescents, c'est la première fois dans l'histoire où ils sont aussi sédentaires.
02:39Donc tout ça, ça va entraîner, ça entraîne déjà des maladies terribles.
02:44Aujourd'hui, on va essayer de ne pas parler des maladies que ça entraîne, mais au contraire, de parler des bienfaits du fait de pratiquer une activité, de bouger en gros.
02:52Alors ça va avoir quoi comme bienfaits, mis à part le fait de sculpter le corps et de...
02:56C'est déjà très important aussi.
02:58Oui, c'est très bien, d'accord.
02:59Mais les bienfaits pour la santé, pour tout le reste du corps, ça va être quoi ?
03:01Alors encore une fois, on ne va pas pouvoir tous les donner et ils sont nombreux.
03:05Parce qu'il ne faut pas oublier que l'activité physique, ça fait effectivement travailler les muscles.
03:11Mais ce qu'on ne savait pas avant, et ce qu'on sait d'ailleurs grâce au Téléthon et à l'Institut de Myologie,
03:17c'est que nos muscles sont aussi des organes sécrétoires.
03:20C'est-à-dire qu'ils sécrètent plein de petites molécules, que l'on appelle des myokines,
03:25et qui vont dans tous les organes de l'organisme.
03:28Donc ça va avoir effectivement des actions sur notre physique,
03:32mais aussi sur notre psychisme, sur notre cerveau et d'autres choses.
03:35Et sur tous les organes.
03:36Tu vois ?
03:36Alors, là on en a mis quelques-unes.
03:39Ça va renforcer...
03:40Ah, sur la santé physique ?
03:41Oui.
03:41D'accord.
03:42Sur la santé cardiovasculaire.
03:44Ok.
03:44Là, c'est énorme.
03:46De pratiquer une activité physique, ça va améliorer la circulation sanguine.
03:51Ça va ouvrir les vaisseaux, ce qu'on appelle une vasodilatation.
03:55Ça va donc faire baisser la tension.
03:58Ça va...
03:59Quand on dit une action sur la circulation sanguine, l'activité musculaire, c'est énorme.
04:04Le simple fait de marcher sous les pieds, nous avons ce qu'on appelle une éponge veineuse,
04:10c'est-à-dire beaucoup de sang.
04:11Rien que le fait de dérouler orteil, puis après, plante des pieds, puis talons,
04:15rien que le fait de marcher comme ça, ça fait remonter le sang.
04:18Donc rien que de marcher, c'est déjà très bon pour la circulation.
04:21Comme on va le voir, ça va faire baisser la tension artérielle, ça va ralentir le cœur,
04:29parce qu'en fait, le cœur, c'est un muscle aussi.
04:32Et quand tu pratiques une activité physique, ça va agir aussi sur le cœur, ça va le muscler,
04:38et ça va diminuer le nombre de battements par minute.
04:41On estime qu'on perd, en faisant une activité physique régulière,
04:45qu'on diminue le nombre de battements par minute de 10 à peu près.
04:49Alors, en une minute 10, vous imaginez sur toute une vie, tout ce que ça peut faire.
04:53C'est pour ça qu'on différencie les cœurs de sportifs.
04:56Oui, c'est exactement ça.
04:58Le cœur de sportif, à l'écho, il est plus gros, et puis surtout, il bat plus lentement.
05:02Tout ça, ça va aussi diminuer le mauvais cholestérol,
05:08ça va aussi diminuer les sucres, les mauvaises graisses qu'on appelle les triglycérides.
05:14Donc, ça va diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, comme on peut le voir là.
05:21Et quand on dit une activité physique, là, les études ont montré qu'il suffit de faire 7000 pas par jour.
05:30Ah, c'est plus de 10 000 ?
05:32Alors, 10 000, c'était un peu du marketing.
05:34C'était, au moment des Jeux Olympiques, c'était une marque de podomètre japonais
05:38qui avait dit, il faut 10 000 pas par jour.
05:41Mais c'était que du marketing, c'était pour vendre...
05:43Après, c'est très bien, si vous en faites 10 000, c'est très bien aussi.
05:46Mais ce que je veux dire, c'est qu'il n'y avait pas de justification scientifique.
05:49En revanche, les études ont montré que 7000 pas par jour,
05:54ça a diminué le risque de crise cardiaque de 30%.
05:58Donc, tu vois, ce n'est pas non plus énorme.
06:02Ça agit sur la glycémie.
06:04Alors, c'est-à-dire ? Qu'est-ce que c'est la glycémie, déjà ?
06:07C'est le taux de sucre dans le sang.
06:10Le sucre, c'est le carburant de l'organisme.
06:13Toutes nos cellules ont besoin d'oxygène et de sucre pour fonctionner.
06:17Mais normalement, le sucre, quand il rentre dans nos cellules,
06:20il ne rentre pas tout seul.
06:21Il lui faut une clé.
06:22Et cette clé, c'est une hormone qui est sécrétée par le pancréas
06:25qui s'appelle l'insuline.
06:28Donc, l'insuline, elle vient, elle ouvre la porte de la cellule
06:30et le sucre rentre, le glucose rentre.
06:33Mais grâce à l'activité physique, en fait,
06:35on n'a plus besoin de clé.
06:38En fait, elle va ouvrir naturellement la porte des cellules.
06:42Donc, c'est comme si on court-circuitait le pancréas
06:45avec comme conséquence le fait de ne plus faire sécrétée l'insuline
06:49que de faire baisser le taux de sucre dans le sang
06:52puisqu'il va dans les cellules, etc., de manière naturelle.
06:55Donc, on a une diminution de 40 à 60 % du risque de diabète,
07:02diabète de type 2, quand on pratique une activité...
07:05Et toutes les conséquences que le diabète entraîne.
07:07Mais même, ça a été montré, rien que le fait de marcher
07:1010 minutes après le repas, ça fait baisser le taux de sucre dans le sang.
07:14Ce qu'on a...
07:15Bon, on stimule les muscles, ça, c'est un petit peu facile.
07:19Non, mais c'est important, quand même.
07:22Oui, mais c'est quelque chose qu'on sait.
07:23Non, mais quand je stimule les muscles,
07:25c'est-à-dire que ça préserve notre capacité musculaire.
07:29On a un certain... Voilà.
07:30En fait, à partir de 20 ans, et oui, c'est donc très tôt,
07:33on perd tous les 10 ans, à peu près, 4 % de notre masse musculaire.
07:38Puis après, ça s'accélère.
07:40À partir de 40 ans, c'est 1 % de perte de masse musculaire chaque année.
07:45C'est ce qui s'appelle la sarcopénie.
07:46Rien à voir avec la politique, c'est la sarcopénie.
07:49On perd du muscle.
07:50Donc, l'intérêt de pratiquer une activité physique régulière,
07:54c'est que ça te permet aussi de maintenir ton capital musculaire.
07:58Mais pas que.
07:59Ça agit aussi sur les os.
08:03Les os, c'est...
08:05Il y a un muscle,
08:08au bout, il y a un tendon,
08:09qui est relié à l'os.
08:11À chaque fois qu'on contracte le muscle,
08:12donc quand il va se raccourcir,
08:14il va tirer sur le tendon,
08:16qu'il va tirer sur l'os.
08:17Et à chaque fois qu'on titille l'os,
08:19ça fait fabriquer des cellules osseuses.
08:22Donc, ça améliore la densité.
08:24Donc, ce n'est pas que muscle.
08:25C'est muscle, os, os.
08:26Et articulation.
08:27Tendon.
08:28Dans les articulations, tu sais, il y a un liquide,
08:31une espèce de lubrifiant qu'on appelle le liquide synovial.
08:34Eh bien là, tu fais circuler le liquide,
08:36donc moins de raideur,
08:38moins de douleur musculaire,
08:39donc articulaire.
08:40Donc, c'est pas mal aussi.
08:42Favorise une bonne digestion.
08:44Oui, le fait de marcher,
08:45notamment d'ailleurs après le repas.
08:47Oui, ça fait travailler le système digestif.
08:49Ça fait travailler le système digestif.
08:51Ça accélère la digestion.
08:52C'est la fameuse promenade digestive,
08:54tu sais, la promenade post-prandiale.
08:57Améliore la qualité de sommeil.
08:58Ça, c'est parce qu'après avoir fait du sport,
09:00on est fatigué.
09:01Ah ben oui.
09:02Après avoir fait du sport,
09:03on est fatigué, tu as dit ?
09:04Oui.
09:04Alors, tu vas voir.
09:06Oui, mais il n'y a pas que ça.
09:07Oui, mais non.
09:08En fait, bien sûr,
09:11quand vous avez fait une activité physique,
09:13ça améliorera votre...
09:15Ça accélérera votre endormissement,
09:17vous vous endormirez plus vite.
09:19Et après, ça améliore...
09:19C'est de la bonne fatigue, on dit, donc.
09:21Oui, et après, la bonne fatigue.
09:23Et après, ça améliore aussi
09:24la qualité du sommeil profond.
09:27Mais, ce qu'on sait, moi,
09:29quand on est fatigué,
09:30en fait, le meilleur des traitements de la fatigue,
09:33c'est l'activité physique.
09:35Ça paraît totalement contre-intuit.
09:38Oui, c'est vrai.
09:39Mais c'est le meilleur traitement de la fatigue.
09:41Quand vous êtes un peu rap-la-plat,
09:43vous vous dites,
09:43oh non, là, je ne vais pas y aller,
09:44je ne vais pas aller marcher,
09:45je ne vais pas aller me promener,
09:46je ne vais rien faire et tout.
09:46Au contraire, il faut.
09:47Vous avez tort.
09:48Il faut y aller,
09:49et après, vous vous sentirez en pleine forme.
09:52Et renforcer l'immunité,
09:53alors le lien entre activité physique et immunité,
09:56c'est quoi ?
09:57Je t'ai dit tout à l'heure
09:58que ça améliorerait la circulation sanguine.
10:00Oui.
10:00Tu sais que nos globules blancs,
10:02ils arrivent quand il y a un intrus,
10:04un microbe ou quoi.
10:05Pour nous défendre.
10:05Voilà, pour nous défendre.
10:06Eh bien là, ils vont arriver plus vite
10:08puisqu'il y aura une meilleure circulation sanguine.
10:10Ils vont arriver plus vite
10:11sur les lieux de l'infection.
10:13Ils vont être plus rapides.
10:14Et on sait que pratiquer
10:15une activité physique régulière
10:17diminue le risque d'infection.
10:19Mais pas que.
10:21Ça agit aussi sur les cancers.
10:24Ça permet notamment
10:26de diminuer le risque de récidive,
10:30notamment dans les cancers du sein.
10:31Des études ont montré
10:32que pratiquer une activité physique régulière
10:35pouvait diminuer de 24%.
10:37Ah oui ?
10:38Oui, ce n'est pas 2%.
10:39Le risque de récidive,
10:41aussi par l'immunité
10:42et par d'autres facteurs.
10:44Enfin, voilà.
10:45C'est quand même pas mal.
10:46Ça fait pas mal de bienfaits.
10:47Mais là, c'était uniquement les bienfaits.
10:48On ne dit pas tout.
10:49On n'a pas le temps.
10:49On va quand même parler
10:50des bienfaits psychologiques
10:52parce qu'on n'a fait que
10:53les bienfaits physiques.
10:54Alors, ça va avoir quoi comme impact
10:56sur notre santé un peu mentale, psychologique ?
10:59C'est excellent pour notre cerveau.
11:02Ça commence par le cerveau, évidemment.
11:04Mais quand tu vas faire du sport,
11:06vous allez sécréer...
11:07Enfin, du sport, pas du sport.
11:08Une activité physique,
11:09le sport aussi, bien sûr.
11:11Fortiori, mais déjà l'activité physique ?
11:14Ça va libérer des endorphines.
11:16Les endorphines, c'est contre la douleur,
11:19le bien-être, la bonne humeur.
11:20Mais pas que les endorphines.
11:22Ça libère aussi de la dopamine,
11:24de la sérotonine.
11:25Donc, en fait, une espèce de bain comme ça,
11:27de bien-être, assez incroyable.
11:30Et d'ailleurs, les gens vous le disent.
11:31Ah, moi, j'ai besoin de mon sport.
11:34Quand je reviens, là, je suis sur un petit nuage.
11:36Ça provoque du plaisir.
11:38C'est important.
11:40Ça diminue le stress.
11:41Diminue le stress et l'anxiété.
11:43Tu sais, le stress, en fait,
11:45c'est une réaction face à un danger,
11:48peu importe.
11:48Et ça libère comme ça.
11:50C'est fait pour libérer de l'énergie.
11:51Mais cette énergie,
11:53avec les stress à notre époque,
11:55tu ne vas pas partir en courant,
11:57tu ne vas pas te battre.
11:58Donc, qu'est-ce que ça fait ?
11:59C'est là-dedans.
12:01C'est emmagasiné.
12:02Oui, emmagasiné.
12:03C'est comme ça boue,
12:04comme dans une cocotte minute,
12:05là-dedans et tout.
12:06Donc, le meilleur moyen
12:07de libérer cette énergie comme ça
12:10qui rumine à l'intérieur du corps,
12:13c'est quoi ?
12:14De l'évacuer.
12:14Voilà.
12:15En faisant de l'activité physique.
12:16Donc, évacuer le stress.
12:17Le meilleur moyen,
12:18c'est de pratiquer une activité physique.
12:20Ça diminue l'anxiété.
12:22Non seulement l'anxiété,
12:24mais certains hôpitaux aussi
12:26suggèrent comme traitement
12:29pour les dépressions légères
12:31à modérer.
12:33OK.
12:34Conseil d'aller pratiquer
12:36une demi-heure tous les jours
12:38de marche,
12:38d'activité physique.
12:40Ça va ensemble.
12:40Oui, parce qu'en fait,
12:41c'est bon pour le moral.
12:42Voilà, exactement.
12:43Et moins de stress, tout ça.
12:44Plus les endorphines.
12:45Et alors, la mémoire.
12:46Alors là,
12:47ce n'est pas forcément évident
12:50entre activité physique et mémoire.
12:52Il y a un vrai lien.
12:53Il y a un vrai lien.
12:54Et ce vrai lien,
12:56encore une fois,
12:57il a été prouvé
12:57à l'Institut de myologie
12:59grâce à la FM Téléthon.
13:01En fait, nos muscles,
13:02je le disais tout à l'heure,
13:04s'écrètent des myokines.
13:05Et notamment,
13:06certaines myokines
13:07vont aller directement agir
13:09sur ce qu'on appelle
13:10la neurogénèse,
13:12la fabrication
13:13de certains neurones,
13:15notamment au niveau
13:16de l'hippocampe,
13:17qui est le centre
13:18de la mémoire.
13:19Donc, oui,
13:21en pratiquant
13:22une activité physique,
13:24tu favorises
13:25la qualité
13:26de ta mémoire.
13:27C'est des bons arguments, ça.
13:28On favorise aussi
13:29les synapses,
13:30les connexions
13:30entre des neurones.
13:32Enfin, c'est incroyable.
13:33Là aussi, tu vois,
13:34risque de maladies
13:35neurodégénératives.
13:35Alors, c'est quoi
13:36les maladies neurodégénératives ?
13:37Essentiellement,
13:38Alzheimer,
13:38Parkinson,
13:40l'idée, c'est pareil.
13:42Déjà, ça améliore
13:42la circulation,
13:43donc ça améliore aussi
13:44la circulation cérébrale,
13:45je ne l'ai pas dit,
13:46mais ça améliore
13:47la circulation
13:47de tout l'organisme.
13:49Et puis,
13:49les petites myokines
13:50qui vont agir
13:51et qui vont protéger,
13:53qui ont un rôle
13:53neuroprotecteur,
13:54protéger nos neurones.
13:56Enfin, voilà.
13:56Donc, ça a des actions
13:57absolument sur tout.
13:59Donc là,
13:59on a vu les bienfaits
14:00sur la santé psychique
14:02ou psychologique,
14:04ceux sur la santé physique,
14:05mais on a oublié
14:06de dire l'essentiel.
14:07Enfin, l'essentiel,
14:07par rapport à ce qu'on
14:08vient de dire,
14:09c'est le plus essentiel,
14:10mais le fait
14:11de perdre du poids
14:12quand on se met
14:13à l'activité physique
14:14et a fortiori au sport,
14:16c'est quand même
14:17dans un but premier,
14:18généralement.
14:19Non, il ne faut pas le faire
14:20pour ça.
14:21Enfin, si ça vous motive,
14:23si ça vous motive,
14:25oui.
14:25Mais en fait,
14:26je vais en décevoir
14:27quelques-uns
14:27ou quelques-unes,
14:29on ne peut pas dire
14:30que le sport
14:31fait maigrir.
14:33Ah !
14:33Attention !
14:34En revanche,
14:36il va favoriser,
14:39quand vous avez
14:39une perte de poids,
14:40il va favoriser
14:41la perte de poids,
14:43c'est-à-dire,
14:44il va aider
14:44à ne pas reprendre
14:46du poids,
14:46mais surtout,
14:48en fait,
14:48quand vous allez pratiquer
14:49une activité physique régulière,
14:51vous allez donc
14:52fortifier vos muscles,
14:54quoi qu'il arrive.
14:57Et en fait,
14:58un muscle,
14:59les muscles sont les tissus
15:00qui dépensent
15:01le plus d'énergie
15:02du corps.
15:04D'accord.
15:04Donc en fait,
15:05un muscle,
15:05même au repos,
15:06dépensera plus de calories,
15:08j'ai dit d'énergie,
15:09de calories,
15:10plus de calories
15:11qu'un autre tissu,
15:13même au repos.
15:14Donc effectivement,
15:15tu dépenseras plus,
15:15mais on ne peut pas dire
15:16qu'il y a une relation,
15:18tiens,
15:18je vais courir une heure,
15:19je vais perdre
15:20le temps de kilos.
15:21Non,
15:21ça ne fonctionne pas comme ça.
15:22Si,
15:23parce que ça va entretenir
15:24la perte de poids,
15:25ça va éviter
15:26de reprendre du poids,
15:27ça va permettre aussi
15:30de limiter
15:30la graisse viscérale,
15:32celle qui est très mauvaise
15:33pour le cœur,
15:33pour le foie,
15:34pour les vaisseaux,
15:35tout ça.
15:36Donc oui,
15:37il faut maintenir
15:38une activité physique,
15:39mais rien de...
15:40Enfin,
15:41on sait que pour perdre du poids,
15:43c'est les dépenses,
15:44oui,
15:45mais qui ne vont pas
15:45vous faire fondre,
15:47mais qui vont aider
15:48à la perte de poids,
15:50mais c'est surtout
15:50l'alimentation.
15:51Tu sais,
15:51tu vas perdre,
15:52en une demi-heure,
15:53tu vas perdre,
15:53allez,
15:53on va dire 150 calories,
15:55et un croissant,
15:56c'est plus de 300 calories.
15:58Donc j'imagine...
16:01Il faut quand même
16:02le faire.
16:03Bah oui.
16:04Non mais avec tous
16:05les bienfaits qu'on a dit,
16:06j'imagine que le plus tôt
16:08on s'y met,
16:09le mieux c'est, non ?
16:10Alors ?
16:11Je veux dire,
16:11il n'y a pas d'âge
16:13pour commencer
16:13l'activité physique ?
16:14Le mieux pour commencer,
16:15c'est maintenant.
16:15L'activité physique ?
16:16C'est tout de suite.
16:17Attendez la fin de l'émission,
16:18mais le mieux pour commencer,
16:19c'est quand même maintenant.
16:21Il y a des recommandations.
16:23L'Organisation mondiale
16:25de la santé
16:25recommande
16:27de pratiquer
16:28au moins,
16:29j'ai pas mis le au moins,
16:31chez les adultes
16:32150 minutes par semaine
16:34d'activité modérée.
16:36Ça fait quoi ?
16:36Ça fait une trentaine
16:37de minutes par jour ?
16:38Voilà, tu fais 30 minutes
16:395 jours par semaine.
16:40Ok.
16:40Donc c'est pas mal.
16:41Attendez,
16:42c'est le minimum.
16:44Ah oui.
16:44300.
16:45Vraiment,
16:46rien ne t'en empêche,
16:47Sacha.
16:47D'accord.
16:48Ou alors 75 minutes
16:51par semaine,
16:51mais là,
16:52d'activité intense.
16:54Chez les enfants,
16:55c'est au moins
16:55une heure par jour.
16:57Mais j'insiste
16:58sur les enfants.
17:00C'est très important
17:01de commencer
17:02très tôt
17:03à pratiquer
17:04une activité physique.
17:06Pas 6 mois,
17:07non mais...
17:08C'est ça.
17:09Non mais ce que je veux dire,
17:10c'est que c'est important
17:11pour plusieurs choses.
17:12Parce que c'est dès tout petit
17:14qu'il va
17:15sculpter son corps,
17:17son cerveau
17:18d'adulte.
17:19Oui.
17:20Parce qu'en fait,
17:20on sait que les gens,
17:21les enfants
17:22qui ont fait du sport,
17:23bien souvent,
17:24ils continueront
17:25à en pratiquer
17:26à l'âge adulte.
17:28Il ne faut pas oublier
17:28que le sport,
17:29c'est tout ce qu'on vient
17:30de dire,
17:31mais c'est aussi
17:32apprendre le respect,
17:33la rigueur.
17:34Le lien social aussi.
17:35favorise le lien social,
17:37le respect,
17:37la rigueur,
17:37la discipline.
17:40Tous les bienfaits
17:41sur la santé.
17:42Et ça améliore
17:42l'estime de soi.
17:43Donc on est beaucoup mieux
17:44aussi dans sa peau
17:45et dans son corps.
17:47Enfin, tu vois,
17:47importance de commencer
17:49très tôt.
17:50Et ça permettra
17:50réellement aussi,
17:52souvent,
17:52on s'aperçoit
17:53que les gens
17:54qui ont un corps,
17:55on va dire,
17:56qui sont bien
17:57dans leur corps
17:57à l'âge adulte,
17:58c'est parce qu'ils ont
17:58pratiqué du sport
18:00étant jeunes.
18:01Mais après,
18:02comme tu le disais,
18:03c'est tout le temps.
18:03Et alors,
18:04c'est ce que j'allais te demander.
18:05Et du coup,
18:05à partir d'un certain âge,
18:06est-ce que ça ne sert plus
18:07à rien de se mettre au sport
18:09parce qu'on n'aura pas
18:10les bénéfices ?
18:10Non ?
18:11Pas du tout.
18:11Ça sert toujours.
18:12Et à la limite,
18:14peut-être encore plus
18:15à partir d'un certain âge
18:16parce qu'il est très important
18:18de comprendre
18:19tout ce qu'on vient de dire.
18:20C'est excellent pour la santé,
18:22tout ce qu'on vient de dire,
18:22etc.
18:23Pour tous les organes
18:24de notre corps.
18:25Mais ce qui est important aussi,
18:27c'est de comprendre
18:28qu'à partir d'un certain âge,
18:29si tu ne bouges pas,
18:33ton lit, ta table, ton canapé,
18:35etc.,
18:35tout va s'abîmer
18:37et surtout,
18:38plus d'équilibre,
18:40des chutes,
18:41donc fractures du col,
18:42etc.
18:43Moins on peut travailler.
18:44Moins on bouge,
18:45moins on bouge.
18:46Donc, il faut vraiment...
18:48Et surtout,
18:49avoir une activité physique,
18:51ça va préserver
18:52votre autonomie.
18:54Et puis en plus,
18:55ça allonge l'espérance de vie.
18:57Enfin, ça n'a que des qualités
18:58de pratiquer.
18:59Donc, quel que soit votre âge,
19:0160, 70, 80,
19:0383, 85,
19:04peu importe,
19:05vous pouvez aller.
19:06Et ce que je disais tout à l'heure,
19:08c'est une activité physique loisir,
19:10mais c'est aussi à la maison.
19:12Bougez,
19:13en vous brossant les dents,
19:14bougez un petit peu.
19:14Oui, là,
19:14on disait activité physique,
19:15donc c'est mouvement.
19:16Mais après,
19:17plus on en fait
19:18et plus on en fait
19:19de façon intense
19:20et mieux c'est.
19:20Oui,
19:21et d'ailleurs,
19:22il ne faut pas se contenter
19:23de 5 minutes.
19:24Il faut se contenter,
19:25il faut faire 10 minutes
19:26pour avoir la libération
19:27d'endorphines.
19:28Mais tu viens de dire,
19:28plus on en fait,
19:29mieux c'est.
19:30Plus on en fait,
19:31plus on en a de bénéfices.
19:33Oui,
19:33mais il y a une petite limite,
19:34enfin deux petites limites.
19:36Il y a des chiffres
19:37assez terribles.
19:3843% des jeunes
19:41de 15 à 25 ans
19:43pratiquent la musculation
19:45de manière intense.
19:47Notamment,
19:48non mais la musculation,
19:49c'est bien.
19:50Pas comme c'est fait
19:51par certains,
19:52avec des influenceurs
19:54sur les réseaux sociaux
19:54qui vous poussent
19:56à en faire,
19:57à prendre des compléments alimentaires,
19:58à prendre des séroïdes,
19:59des produits dopants.
20:01Et ça,
20:01c'est très mauvais
20:01pour la santé.
20:02Et puis,
20:03il y a aussi
20:03ce qu'on appelle
20:04la bigorexie.
20:06La bigorexie,
20:07c'est l'addiction
20:07au sport.
20:09En fait,
20:09on entend par addiction
20:10tout ce qui va perturber
20:13ta vie sociale,
20:15personnelle,
20:16familiale.
20:17Voilà.
20:18Et donc,
20:18quand le sport
20:19devient obsessionnel,
20:21mais c'est une vraie maladie,
20:22c'est reconnu par l'OMS,
20:24et ça se traite d'ailleurs.
20:25Quand tu as quelqu'un
20:26qui se lève très tôt
20:27pour aller faire du sport,
20:29pas une fois tôt en temps,
20:30quand c'est obsessionnel,
20:32et va au sport
20:34avec un sac,
20:35dès qu'il a 5 minutes
20:36fait du sport,
20:36choisit les week-ends,
20:37les vacances,
20:38en fonction du sport.
20:39Après,
20:39qu'est-ce que ça a
20:40comme conséquence négative ?
20:41Alors,
20:41ça a des conséquences
20:42d'abord parce que ça bousille,
20:44c'est sympa dans une famille
20:45où il y en a qui...
20:46Oui,
20:46le lien social.
20:47Oui.
20:48Et surtout,
20:49il libère des endorphines.
20:50Les endorphines,
20:51ça calme la douleur
20:53et parfois,
20:53on a des gens
20:54qui font des entorses,
20:55des fractures
20:56sans même s'en apercevoir
20:57parce qu'ils sont dans un bain
20:58d'anti-douleur
21:00et ils ne ressentent rien.
21:02Enfin,
21:02voilà.
21:03Donc,
21:03on le voit,
21:05oui,
21:05l'activité physique
21:06est essentielle.
21:08Elle va permettre
21:09de prendre...
21:10D'abord,
21:11elle allonge
21:11l'espérance de vue,
21:12ce qui n'est pas rien.
21:13C'est quand même
21:13le plus important.
21:15Non,
21:15mais ce n'est pas ça.
21:16Ce n'est pas que
21:17le nombre d'années.
21:18Oui,
21:19c'est la vie en bonne santé.
21:20Voilà,
21:20c'est la vitalité,
21:21c'est l'autonomie,
21:22c'est la bonne humeur,
21:24c'est l'échange,
21:25le partage.
21:25On ne se rend pas compte
21:26à quel point
21:27il est important
21:29et il ne faut pas
21:30le voir comme une contrainte.
21:32Il faut vraiment,
21:32je vous dis,
21:33allez-y tout doucement,
21:35faites des choses
21:35qui vous plaisent
21:37et puis c'est vrai
21:38que c'est souvent sympa
21:39de le faire à plusieurs aussi.
21:41En groupe,
21:41c'est souvent plus facile,
21:42comme ça,
21:43il y en a un qui fait
21:43la locomotive
21:44qui aide les autres
21:44mais il faut vraiment
21:46se souvenir
21:47de tout ce que ça fait,
21:48de tout ce que ça permet.
21:49Donc,
21:49vous l'aurez compris,
21:51bouger,
21:51bouger,
21:52bouger,
21:52la vie,
21:53c'est le mouvement.
21:53C'est le mouvement.
Commentaires